30 minut cwiczeń codziennie?

09.04.04, 09:27
Czy 30 minut cwiczen w domu codziennie jest wystarczające? około 5 min
rozgrzewka, 10min nogi, 10minut brzuszki i reszte rece i rozciaganie? czy to
nie za mało? Kiedys jogger pisał ze spalanie tkanki tłuszczowej odbywa sie
dopiero po 20-30 minutach? czy w takim razie powinno sie cwiczec np 3 razy w
tygodniu ale za to po 45-60 minut?
Pozdr Ania
    • Gość: bbb Re: 30 minut cwiczeń codziennie? IP: 213.17.170.* 09.04.04, 12:47
      Jeżeli myślisz powaznie o treningu to powinnaś rozłozyć go na 3 dni w tygodniu.
      Jest to wszystko uzaleznione od warunków i ilosci czasu :-)
      Rzeczywiście jest tak ja piszesz, ze spalanie tkanki tłuszczowej nastepuje po
      20 minutach treningu aerobowego, np step lub rowerek to około 45 minut by miało
      to sens.
      Powinnaś sobie przyjąc że 1.5 godz. kazdy z trzech treningów. Jeżli chodzisz na
      siłownię to wygląda to np. tak rozgrzewka 10-15 min. pobudzenia serca na
      rowerku + rozciaganie, trening z obciazeniem i dopiero na koncu step lub rower -
      45 mint

      pozdrawiam
      • akna74 Re: 30 minut cwiczeń codziennie? 09.04.04, 13:11
        no tak, ale cwieczenie 1,5 godziny bez rowerka itp w domowym zaciszu jest
        powiedzmy sobie szczerze niemożliwe;-( wiec co? to nie ma sensu wogóle??
        • Gość: zz Re: 30 minut cwiczeń codziennie? IP: 213.17.170.* 09.04.04, 13:46
          każdy ruch ma sens. Będzie Ci ciezko jednak zrzucic zbedne kilogramy - w
          pierwszej fazie "schodzi" z Ciebie tylko woda - dlatego potzebujesz
          tych "nieszczęsnych 15-20 minut". Wyjsciem z sytuacji jest np. 30 minut jazdy
          na rowerrze na swieżym powietrzu

          :-) pozdrawiam
          • Gość: patkag Re: 30 minut cwiczeń codziennie? IP: 81.15.189.* 09.04.04, 20:04
            zeby dobrac sie do tkanki tluszczowej to nie tylko nalezy patrzec na czas
            cwiczen aerobowych (min 25 min) ale i na tempo...w skrocie i ogolnie mozna
            przyjac 65-75% CArdio Max (Cardio Max to 220 - wiek). jezeli nie jest sie na
            diecie niskoweglowodanowej mozna tez sprobowac wykonywac aeroby na czczo po
            kawie czarnej. do tego mozna rowniez smarowac sie kremem antycelulitowym z
            kofeina a na to mascia rozgrzewajaca (np Deep Heat) i ubierac spodenki
            neoprenowe. Ale i tak najwazniejsze jest odzywianie - czyli ujemny bilans
            kaloryczny - gdzie kalorie pochodza z wartosciowych zrodel (co mi przez
            ostatnie 2 dni jakos nie wychodzi ehhe chyba sie organizm zmeczyl zdrowym
            odzywianiem)

            pozdrawiam

            Patrycja
Inne wątki na temat:
Pełna wersja