dolne mięśnie brzucha

[Gość: kolina]

Od kilku dni ćwiczę sumiennie brzuszki, wykonując kilka róznych rodzajów
ćwiczeń. Nie wiem jednak jakie ćwiczenia wykonywać, żeby pracowały dolne
mięśnie brzucha, te od pepka w dół;)) W tych okloicach umiejscowiony jest
moj "wykurzajcy mnie brzuszek". Cwiczac mam wrazenie jakby mięśnie z dolnej
okolicy brzucha wogóle sie nie ruszały. Dodam , ze cwicze w domu i bardo zależy
mi na podpowiedzi jak skutecznie ćwiczyć te mięsnie!

[jogger]

1. Przy spięciach brzucha jednocześnie z ruchem górnej części tułowia
przyciągamy uniesione do góry, ugięte nogi w kierunku klatki piersiowej, ruch
ma być w poziomie, tak jakby chciało się zmniejszyć odległość między biodrami i
klatką.
2. Siadamy na krawędzi tapczanu, podparci z tyłu rękoma, tułów lekko odchylony
do tyłu, nogi poziomo z przodu, przyciągamy kolana do klatki piersiowej i
prostujemy.

[Gość: Jarek]

Spotykam sie z tym pytaniem dość często ponieważ mam dużo kumpelek, które
proszą mnie o porade. Najlepszym ćwiczeniem na wzmocnienie dolnych partii
mięsni brzucha jest takie ćwiczonko:
Kładziemy sie na podłodze na plecach( na wznak). Unosimy wyprostowane nogi 10
cm. nad podłoge i tak trzymamy jak najdłużej aż do poczucia bólu mięsni
brzucha, lub unosimy i opuszczamy wyprostowane nogi (na wysokośc ok.15-20 cm.)
także do poczucia bólu. Systematyka a efekty będa widoczne w 100%

[Gość: ajka]

kladziemy sie na plecach, albo opieramy na lokciach i kladziemy na ziemi, na
wysokosci kostek,lydek jakas pilke, poduszke, cokolwiek ;] I przenosimy nogi z
jednej strony tego na druga.
Mozna bez pileczki,ale wtedy nie pilnujemy sie zeby bylo dosc wysoko i zeby
nogi byly rowno [w ogole najlepiej je zwiazac ;] ]

polecam przed telewizorem, mozna zrobic duzo serii a nawet niewiadomo kiedy ;>

[Gość: izabelsk]

Przy wiekszosci cwiczen na brzuszek nalezy uwazac, zeby przy pozycji - lezenie
na plecach kregoslup w okolicy ledzwi szczelnie przylegal do podloza.
Tzn, nalezy najpierw przybrac prawidlowa pozycje i dopiero potem rozpoczac
cwiczenie.
Zapobiegnie to uszkodzeniom kregoslupa jak i zwiekszy skutecznosc cwiczen.
Ogolnie na efekty trzeba czekac ok. 3 miesiecy wiec sie nie zniechecaj :-)

izabelski

[Gość: JAGODA]

O JEJKU !!JA CHCE WSZYSTKIM PODZIEKOWC BARDZO ZWLASZCA OSOBIE KTORA ZACZELA TEN
TEMAT !! MAM OKROPNE PROBLEMY Z MOIM DOLNYM BRZUCHEM NIE MOGE GO ZWALCZYC !!
MOJE PYTANIE JESLI MOZNA ILE RAY W TYGODNIU MAM ROBIC TE CWICZENIA ZEBY
PODZIALALY JAK NAJSZYBCIEJ I ROWNIEZ JAK SZYBO MOGE SPODZIEWAC SIE EFEKTOW (
DODAM TYLKO ZE MAM MALO CZASU OKOLO 30 DNI ) CZY MAM JAIES SZANSE ZE W 30 DNI Z
POZBEDE SIE BRZUSZKA ??? CO JESZCZE TO CHCE TYLKO DODAC ZE DO SIERPNIA TAMTEGO
ROKU REGULARNIE CZWICZYLAM 3 RAZY W TYGODNIU NA CARDIO !! ALE TERAZ NIE MOGE
ZA BARDZO MAM JEDNAK W PLANACH CHODZIC NA SPACERY 1 GODZ. W TYGODNIU CZY MAM
SANSE WROCIC DO FORMY ??? DO OSOBY KTORA ZACZELA TEN TEMAT DZIEKUJE CI P
RZEPRASZAM ZE JESTEM TAKA SAMOLUBNA ALE TO DLA MNIE JEST BARDZO WAZNE PONIEWAZ
ZA OKOLO 30 DNI BEDE ZE TAK POWIEM RZUCONA NA GLEBOKA WODE I MUSZE COS ZE SOBA
ZROBIC !!

[Gość: Olcia]

Jesli chcesz szybkich efektow, to musisz cwiczyc codziennie i najlepiej min 30-
60 minut, i to sumiennie, bez wieszkszych przerw
(do 30 sekund). Jesli chodzi o twoje plany spacerowe, to 1 h w tgodniu, to
przerazliwie malo i prawdopodobnie nic ci nie da. Jesli chcesz efektow, to
musisz poswiecic na to troche czasu, a spacery 1h dziennie, napewno przyczynia
sie do uwidocznienia efektow nakladu pracy. No i odzywiaj sie zdrowo, bo bez
tego, mozesz duzo sie nameczyc i nie bedzie widocznych efektow. Pozdrowionka

[Gość: izabelsk]

Trzeba jeszcze dodac dbanie o odpowiednia sylwetke.
Staraj sie zawsze w ciagu dnia wciagac brzuch, co pomaga w prostowaniu plecow.
Jesli sprobujesz miec wciagniety brzuch i caly czas robisz to solidnie, to
miesnie powiiny w pewnym momencie zaczac bolec.

Powodzenia

izabelski

[Gość: JAGODA]

DZIEKI ZA PORADY WIEM ZE 1h TO ZA MALO ALE TO TYLKO TYLE NA ILE MOGE SOBIE
POZWOLIC PONIEWAZ PO DLUZSZYM CZASIE I WIEKSZYM WYSILKU DOSTAJE OKROPNEGO BOLU
W LEWYM BIODRZE I NIE MOGE SIE RUSZAC PRZEZ NASTEPNE KILKA GODZIN !! W KAZDYM
RAZIE DZIEKI ZA PORADY !!! SPRUBUJE ZROBIC CO W MOICH SILACH ...