siłownia i dieta

[Gość: Klawesyn]

Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu po ok 2 godziny. Zajadan się białym serem
i jogurtami a moje cztery litery rosną!!!!Zaczynam się czuć jak słoń.Co
powinnam jeść, żeby spalić tłuszczyk?Pomocy!!!

[Gość: atka]

Mam ten sam problem. Muszę zrzucić "zimowe" 3-4kg.Zrzucałam co roku na wiosnę
licząc kalorie, bez większego problemu, tylko poprzednio chodziłam na aerobik.
W tym roku musiałam z niego zrezygnować z powodu urazu kolana, ale muszę
chodzić na siłownię. Ćwiczenia na siłowni traktuję jako rehabilitację +
wzmocnienie mięśni ud, robię je więc z niewielkim obciążeniem. Wszystko razem
trwa ok. godziny, 2 lub 3 razy w tygodniu, a więc nie jest to intensywny
wysiłek. Staram się nie przekraczać 700 kal. dziennie, prawie całkiem
wykluczyłam węglowodany. A moja waga stoi w miejscu.

[jogger]

Jeśli stosujecie dietę niskowęglowodanową, sprawdźcie, czy wchodzicie w ketozę
(paski ketodiastix). Głodzenie się wiecej zaszkodzi niż pomoże, bo organizm
sprytnie obniży metabolizm spoczynkowy. Siłownia jest b. dobra, żeby wzmocnić
mięśnie, ale dużo kalorii nie przepala. Żeby spalać sadełko na siłowni, po
zakończeniu ćwiczeń z żelazem trzeba brać się za rowerek lub stepper, ale w
umiarkowanym tempie.

[Gość: bladdie]

jogger, czy moglbys powiedziec cos o tych pasachch do diety
niskoweglowodanowej! Prosze cie slicznie!

[jogger]

To są paski dla cukrzyków, do sprawdzenia, czy nie mają kwasicy ketonowej
(jednocześnie wysokiej glukozy i ciał ketonowych w moczu). W naszym przypadku
szukamy tylko ciał ketonowych, więc jedna strona paska jest nam po prostu
nieprzydatna, bo skąd niby miałaby być ta glukoza? W Stanach, gdzie Atkins jest
popularny, są po prostu paski Ketosticks (wyłącznie do stwierdzenia ketozy).

[Gość: klawesyn]

a co oznaczają ciała ketonowe w moczu? Sorki za pytanie laika, ale nie mam
pojęcia o czym mówisz....

[Gość: pati]

no tak, ale co beda oznaczac kolory ktore sie pokażą? Jesli np bedzie
fioletowy (?? nie wiem jakie sa do wyboru :) to znaczy ze mamy zjesc wiecej
warzywek, czy wlasnie mniej? Buziaki

[jogger]

Im ciemniejszy kolor, tym więcej ketonów, czyli więcej tłuszczu udało się
spalić i wszystko jest OK. Brak zabarwienia - brak ketozy, czyli węglowodanów
jest za dużo.

[jogger]

Gość portalu: klawesyn napisał(a):

> a co oznaczają ciała ketonowe w moczu? Sorki za pytanie laika, ale nie mam
> pojęcia o czym mówisz....

Chodzi tu o ketozę, a dokładnie o lipolizę/ketozę. Lipoliza oznacza, że spalasz
tłuszcz zapasowy i zużywasz go jako źródło energii, którym jest z samej natury:-).
Ketony (ciała ketonowe) są produktem ubocznym spalania tłuszczu, tak że ketoza
jest wtórnym procesem w stosunku do lipolizy. Gdy ketony są wydalane w moczu,
jest to chemicznym dowodem, że spalasz własny zmagazynowany tłuszcz. Im więcej
ketonów wydalasz, tym więcej tłuszczu zostało spalonego. Gdy ograniczasz znacznie
ilość węglowodanów w pożywieniu, Twoje ciało 'przełącza się' na tłuszcz jako
zapasowe źródło energii. W rezultacie lipoliza/ketoza zastępuje standardowy
proces spalania glukozy na potrzeby energetyczne.

[Gość: klawesyn]

Jogger, jesteś super, dzieki za wykładzik, pędze do apteki po paseczki.Pa pa

[Gość: dan]

Ketony w moczu nie oznaczaja ze organizm spala zmagazynowany tluszcz, a jedynie,
ze organizm przestawia sie na wykorzystanie wolnych kwasow tluszczowych jako
glowengo zrodla energetycznego. To czy pochodza one zapasow organizmu czy z
posilkow zalezy od bilansu energetycznego.
Poprzez bezposrednie wydalanie ketonow z moczu mozna spalic nie wiecej niz ok.
100 kalorii dziennie jest wiec to liczba malo istotna w calym procesie
odchudzania.
Nie ma zadnych dowodow, ze wieksza ilosc ketonow w moczu oznacza wieksze spalanie
tluszczu, a nawet mozna podac argumenty przeciwne tej tezie. Np., ze wysoki
poziom ketonow we krwi podnosi poziom insuliny i blokuje uwalnianie wolnych
kwasow tluszczowych z komorek tluszczowych, czyli obniza wykorzystanie tluszczy
jako zrodla energetycznego.
Poza tym w moczu moze w ogole nie byc ketonow, a mimo to organizm moze byc w
stanie ketozy. Liczy sie bowiem obecnosc ketonow we krwi, a nie ich nadmiar
wydalany z moczem. Tak wiec najbezpieczniej jest gdy paski wskazuja stan ketozy,
ale na najnizszym poziomie.

[agl]

wszyscy skupiliście się na tej ketozie a co z dietą odpowiednią przy
ćwiczeniach siłowych!!??

[jogger]

Jest już sezon na robienie rzeźby, więc większość jest zainteresowana dietą
bezpośrednio redukującą tłuszcz. Oczywiście, wcześniej należałoby pomyśleć o
zwiększeniu masy mięśniowej, co powoduje zmniejszenie proporcji tłuszczu do
całkowitej masy ciała, oraz podnosi spoczynkową przemianę materii, co ułatwi
później redukcję tkanki tłuszczowej. Typowa dieta na przyrost masy mięśniowej
to 2g białka i 4g węglowodanów dziennie na 1kg wagi ciała. Przykładowa
rozpiska:
www.gazeta.pl/alfa/home.jsp?
dzial=0511&forum=342&wid=1480639&aut=+olala&aid=1480639