po co te weglowodany

[k1k2]

przy odchudzaniu badz przy nabieraniu masy miesniowej?
raz slysze ze "tluszcz spala sie w ogniu weglowodanow", a potem o ketozie

a co do nabierania masy, to dlaczego samo bialko nie wystarcza?
i jezeli nie, to dlaczego dobrze jest samo bialko na noc?

bardzo prosze o wyjasnienie bo mi sie to wszystko miesza.

up

[k1k2]

[jogger]

k1k2 napisała:

> przy odchudzaniu
glukoza potrzebna jest do pracy układ nerwowego, przede wszystkim mózgu.


> raz slysze ze "tluszcz spala sie w ogniu weglowodanow",
to bzdura

> a potem o ketozie
na ketozie mózg 'uczy się' korzystać z ciał ketonowych jako dodatkowego źr.
energii i węgle można znacznie obniżyć



>
> a co do nabierania masy, to dlaczego samo bialko nie wystarcza?
bo do transportu aminokwasów pochodzących z białka do komórek mieśniowych
potrzebna jest insulina


> i jezeli nie, to dlaczego dobrze jest samo bialko na noc?
W czasie snu organizm potrafi sam rozłozyć mięśnie, czyli białko, do
aminokwasów, które z kolei zmieniają się w glukozę (neoglukogenea). Jest to
katabolizm, któremu zapobiega się, biorac białko na noc.


>
> bardzo prosze o wyjasnienie bo mi sie to wszystko miesza.
się nie dziwię ;-)

no to jeszcze: ile tych weglowodanow

[k1k2]

plan mam taki: 1 godz. przed i zaraz po treningu (aeroby + silowy):

bialko serwatki, powiedzmy 2x15g
mam takie ktore prawie nie zawiera laktozy, wiec ile dodac wglowodanow?

jestem b. szczupla, wiec odchudzanie nie wchodzi w gre, ale chce miec wiecej
miesni :)

[jogger]

> aeroby + silowy

????? nigdy w tej kolejności, zawsze odwrotnie

> bialko serwatki

zachowaj na noc, na przed i po treningu lepiej kup jakiś gainer (też z b.
serwatkowym), który ma zwykle proporcję B:W 1:4 i jest tani.