nie mogę stracić kilogramów

[Gość: zrezygnowana]

prawie się poddałam:(((będę otyłym pulpetem, tyle wysiłku w to wkładam,
ułożyłam dietę, ćwiczę intensywnie i nic
tak już 3 miesiąc,mam tylko jakieś 2 kg mniej:(
Mam 24 lata, dużo wolnego czasu, bo zostało mi tylko obrona pracy mgr
Dieta przykładowo dzisiaj:
dzielę na 5 posiłków co 3 godziny
I - owsianka na mleku
II-zielona sałata z pomidorem i tuńczykiem, kilka kropel oliwy z oliwek
III- pieczywo Wasa 2 kromki, 2 plasterki drobiowej poledwicy
IV- filet z kurczaka gotowany + brokuły
V- ser biały chudy + pomidor
Codziennie mniej więcej tak samo
Moj trening:w tygodniu
2 razy silownia -poniedziełek, środa 2 razy po 15 powtórzeń na wszystkie
mięśnie niewielkie obciązenia
po silowni aeroby 45 minut tętno wyliczone wg wzoru który znalazłam na forum
10 minut rozciągania
w dni bez silowni zamiennie orbitrek lub bieżnia po 50 minut we wtorek 45
minut pływalnia wieczorem
sobota i niedziela po 1,5 godziny HO-lo i po godzinie TBC
Co jest nie tak?
nie biorę pigułek, nie mam zaburzeń hormonalnych
obowdy moze o cm spadły

[Gość: zrezygnowana]

Moze odpuścić siłownie i tylko same aeroby?
Może zwiększyć kaloryczność posiłków? chociaż czuję się po nich syta
mam 170 wzrostu i ważę 65 kg

[jogger]

Zapewne Twój organizm przestawił się na tryb oszczędnościowy. Spróbuj zmienić
trening na obwodowy wg.
www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=92199&x
i ćwiczyć siłowo 3xtygodniu, powoli zwiększając kalorie. Btw do owsianki rano
też powinno być jakieś białko.

[Gość: zrezygowana]

Dzięki jogger, podobny trening mam ułożony przez instruktora, ale 2 razy w
tygodniu, zwiększę do 3 razy, może cos się ruszy;)
Spróbuję zwiększyć ilość kalorii, ale co lepsze? zwieszyć objętość posiłków czy
dołożyć jeszcze jeden i jeść co 2,5 godziny?

[jogger]

Gość portalu: zrezygowana napisał(a):

> Dzięki jogger, podobny trening mam ułożony przez instruktora, ale 2 razy w
> tygodniu, zwiększę do 3 razy, może cos się ruszy;)
> Spróbuję zwiększyć ilość kalorii, ale co lepsze? zwieszyć objętość posiłków
czy
>
> dołożyć jeszcze jeden i jeść co 2,5 godziny?
Dołożyć posiłek oczywiście, dodatkowe trawienie zwiększa wydatek kaloryczny
(metabolizm spoczynkowy)

3 msce/2kg...

[Gość: scept89]

Rzeczywiscie cokolwiek zalamujace. Przy 170cm/65kg pare kilogramow jeszcze Ci
zostalo choc nie ma co sie przejmowac samymi kilogramami. To co sie liczy to
poziom tluszczu w organizmie (mozesz miec duzo miesni) i ogolna sprawnosc
fizyczna (chyba zauwazasz zmiany po trzech miesiacach?).

Kilka uwag:
- tak na oko to masz niskokaloryczna diete -> czy liczylas kalorie? jesli
przeszlas zdecydowanie ponizej 1500-1300kcal to czesto organizm przestawia sie
na tryb glodowania i oszczedza wszystko co sie da. Byc moze musisz paradoksalnie
zaczac jesc wiecej aby schudnac.

- minuty i akcja serca przy aerobach sa zacne, ale to co sie liczy najbardziej
to totalna liczba kalori ktore w owych 45/50 minutach spalasz. Wyciagasz 450kcal
w 45min na orbiterku?

Jeszcze lepiej robic co jakis czas 1min interwaly ->
szybko-->wolno-szybko-->wolno albo
duze_obciazenie-->male_obciazenie-->duze_obciazenie
Niby kalorie te same ale miesnie czuja sie po czyms takim zdecydowanie bardziej
wypompowane.

Mozesz takze podczas jednej 45min sesji uzyc trzech roznych maszyn -> poniewaz
kazda obciaza nieco inne miesnie to mozesz w ten sposob (niekiedy) spalic wiecej
niz przez 45 min na jednej.

>2 razy po 15 powtórzeń na wszystkie mięśnie niewielkie obciązenia
Nie mam pojecia ile podnosisz ale wokol siebie widzialem stada dziewczyn z 2kg
ciezarkami bicepsy i tricepsy "tonujace". Jesli na orbiterku z podobna sila
popychasz i pociagasz drazek przez 50min (o pociaganiu drazka tak na serio na
wioslarce nawet nie wspominajac) to jaki ma sens wykonywanie 30tu powtorzen z
takim samym obciazeniem w stabilnej pozycji? Zero efektu.
Albo podnos to co podnosisz siedzac na pilkach/stojac na takich dyskach
dymanych/chybotliwych deskach/na jednej nodze albo zwieksz obciazenia.

- parogodzinne/calodniowe wycieczki rowerowe/gorskie przynajmniej na mnie dzialaja.

Powodzenia. Tak jak pisalem powyzej sprawnosc fizyczna sama w sobie jest celem i
to pod wzgledem zdrowotnym wazniejszym od kilogramow.

[Gość: zrezygnowana]

Zmiany są, ciało twardsze, silniejsze, pozbyłam się cellulitu, poziom tłuszczu
spadł mi niewiele z 29% na 25%, jesli chodzi o sprawnosć fizyczną to zawsze
miałam rewelacyjną kondycję, dlatego wysiłek fizyczny nie jest dla mnie karą
ale przyjemnością.
Liczyłam kalorie - wychodzi ok. 1500-1600 dziennie, zwiększyć?
Spalam dużo, wczorajszy trening przykładowo- rano- 50 minut orbitrek - wiem, ze
mierniki spalania kalorii na maszynach mogą być zakłamane, ale wyszło mi przy
mojej wadze ciała spalone przez ten czas 463kcal. Po południu -rozgrzewka,
trening obwodowy, 3 obowody po 15 powtórzeń(mam trening podobny do tego z SFD,
ćwicze na maszynach),zajęło mi to w sumie 50 minut, poźniej 20 minut bieżni, 15
minut rower, 25 minut steper(zmiana maszyn o któej pisałeś) i rozciąganie, jak
widzisz nie obijam się tylko pracuję dość ciężko, ale uwielbiam ćwiczyć.
interwały? już o tym myślałam, moze mój organizm potrzebuje mocnego kopa? w
ogóle to zeby sie spocić i zmęczyć potrzebuję wyższego tętna niż to
wyliczone????
Ciężary? hmm. podnoszę dużo więcej niż te dziewczyny z 2 kg;)
Moje obciążenia to średnio 23 kg a zdarza się, ze zwięszam, bo nie czuję teo
ciężaru. Trening zaczynam od ćwiczeń na dolne partie mięśni, najpierw
czworogłowy, wypychanie nóg na suwnicy(obciązenie 23 kg), odwodziciel,
przywodziciel to nawet więcej bo 27,5 kg.Moze to za duże obciążenie? moze tu
robię błąd?
O wycieczkach rowerowych pomyślę jutro słońce ma przygrzewać i wybiorę się
pojeździć.
Już myślałam, ze moze to taka juz moja "uroda" ta waga? i to jest dolny pułap
który mogę osiągnąć? będę próbować dalej, zwiększam trening o dodatkowy siłowy,
aeroby zamienię na interwały i dołożę rower na świeżym powietrzu min 2 godziny
2 razy w tygodniu, potrenuję tak 3 tygodnie i zobaczę

[jogger]

Gość portalu: zrezygnowana napisał(a):


> interwały? już o tym myślałam, moze mój organizm potrzebuje mocnego kopa? w
> ogóle to zeby sie spocić i zmęczyć potrzebuję wyższego tętna niż to
> wyliczone????
Spróbować można, ale może pójść Ci waga w górę (na szczęście mięśnie :-) )

> Ciężary? hmm. podnoszę dużo więcej niż te dziewczyny z 2 kg;)
> Moje obciążenia to średnio 23 kg a zdarza się, ze zwięszam, bo nie czuję teo
> ciężaru. Trening zaczynam od ćwiczeń na dolne partie mięśni, najpierw
> czworogłowy, wypychanie nóg na suwnicy(obciązenie 23 kg), odwodziciel,
> przywodziciel to nawet więcej bo 27,5 kg.Moze to za duże obciążenie? moze tu
> robię błąd?
Z obciążeniami na przywodziciele ostrożnie: rozbudowane - skutecznie likwidują
miły dla oka prześwit między udami :-) ale w końcu to kwestia gustu, bo gdy np.
nóżki jak patyczki... ;-)

[Gość: scept89]

zrezygnowana napisał(a):
>1500-1600 dziennie, zwiększyć?
mysle ze to jest OK, tyle przynajmniej normalne diety zalecaja.

> w ogóle to zeby sie spocić i zmęczyć potrzebuję wyższego tętna niż to
> wyliczone????
W moim przypadku ja olewam wyliczenia i patrze tylko na spalone kalorie i
subiektywna intensywnosc wysilku. Cwicze bowiem nie po to aby jakies zwaly
tluszczu zrzucac (180/72kg) ale aby byc w miare sprawnym i nie tyc. Staram sie
na kazdej maszynie (po rozgrzewce) robic jakies 10kcal/1min, zdecydwanie wiecej
wyciagam na wioslarce, odrobine wiecej na orbiterku z drazkami, duzo mniej na
takowym recznym korbowodzie. Tam gdzie mierze tetno jest srednio w okolicach
155-165 co w/g obliczen (220-wiek) pakowaly by mnie w obszar 86-91%
_wyliczonego_ MHR.
Fakt ze tego sie nie da robic godzinami (no moze na orbiterku z drazkami).

> Moje obciążenia to średnio 23 kg a zdarza się, ze zwięszam, bo nie czuję teo
> ciężaru.
Przez chwile przerazilem sie ze zupelnie zniewiescialem mimo cwiczen... Nie ma
szans abym nic nie czul podnoszac 2x15x20kg (hantle) w ramionach. Na szczescie
Ty o nogach mowisz ;-).

Do rzeczy: cwiczenia silowe jako takie umiarkowanie spalaja kalorie. Istnieje
cos takiego jak afterburn (spoczynkowe powysilkowe spalanie) zwiazane z
intensywnymi cwiczeniami silowymi ale na ogol nie jest to az tak wiele. Co do
wplywu na spadek masy/odtluszczanie to autorytety sa podzielone:
- jedni twierdza ze zawsze nalezy robic cwiczenia silowe i ze wspomaga to kardio
- inni uwazaja iz majac do wyboru wiecej kardio albo mieszanke kardio i silowych
szybciej spalisz tlusz robiac wiecej kardio

Ja nie mam ochoty jakis religijnych wojen startowac ale mysle ze na ogol wiecej
kardio daje lepsze efekty _jesli o spadek tluszczu jedynie_ chodzi.

[Gość: loocynka]

Ja pisałam tutaj w podobnej sprawie. Nie chodziłam na siłownie, więc raz w
tygodniu ją dorzuciłam i dużo więcej maszeruję na bieżni ( tracę około 500
kcal), zauważam już amiany na plus. Możźe czasem zamiana treningu jest
potrzebna.
A poza tym- spożywałam około 1200 kcal dziennie ( intensywnie ćwicząc,
pracując, żyjąc w stresie - pisanie mgr i pan promotor). Dodałam trochę białaka
i jeden mały posiłek- nie tyję!!!