rowerek - pierwszy raz

[Gość: Kiki]

zaopatrzyłam się w końcu w rower stacjonalny :)

dziś jest mój pierwszy dzień - jak narazie to wymiękłam po 20 minutach :/
(przed miała 15 min rozgrzewkę)

mam pytanko - jak długo jeżdzić żeby stracic trochę w talii i brzuchu ???
na nogi nie narzekam (nawet trochę się boję zeby zbytnio nie rozbudowały mi
się mięśnie łydek i ud) :/

[Gość: mnm]

Proponuję 45-60 min co drugi dzień. Nie przejmuj się, że pierwszy raz to 20
minut. Po 5 treningach będziesz spokojnie jechała 45 minut (i 4-litery nie będą
bolały). Ważne, żeby tempo i obciązenie powodowały, że się lekko pocisz, ale
nie dostajesz zadyszki. Tętno 180-wiek, ale radzę nie przekraczać 140. I pić
naturalną wodę w trakcie.

[Gość: Ola]

Wazne ze bedziesz cwiczyla dluzej niz 30 minut, bo dopiero wtedy zaczynasz
spalac tluszcz przy HR ok 130, ale zebys mogla rozmawiac czyli bez zadyszki.