tętno-aeroby

[amerika1]

witam, mam pytanko: jakie powinnam mieć tętno aby efektywnie ćwiczyć przy
aerobach?, mój wiek to 29 lat. Dodam że ostatno coraz mniej popularna jest
kalklacja 220-wiek.

[Gość: scept89]

Najbardziej efektywne sa cwiczenia interwalowe:
www.brianmac.demon.co.uk/conintrn.htm
sportsmedicine.about.com/cs/conditioning/a/aa030802a.htm
Jesli bawia Cie pomiary MHR (tetno maksymalne):
MHR = 208 - 0.7 x age (dalej od 5-10 uderzen roznicy z rzeczywistym)

albo:
www.training2run.com/html/mhr_test.html
Prostym jezykiem: po 5-10 min rozgrzewce zwiekszaj obciazenie co 3 minuty dopoki
nie bedziesz w stanie dalej biec/pedalowac/wioslowac/etc. To co uzyskasz w
pomiarze tetna bliskie bedzie MHR.

[jogger]

Tętno jest tylko przybliżeniem do tego o co chodzi: aeroby to wysiłek tlenowy,
a utleniamy kwasy tłuszczowe :-). Gdy brak tlenu (wysiłek zbyt intensywny) w
wyniku beztlenowego metabolizmu glukozy zaczyna powstawać kwas mlekowy i kończy
się wysiłkowe spalanie tłuszczu. Próg kwasowości można ustalić tylko badając pH
krwi (robi się to sportowcom wyczynowym). Ten próg W PRZYBLIŻENIU odpowiada 50%
możliwości maksymalnego poboru tlenu, a ten z kolei W PRZYBLIŻENIU odpowiada
80%HRmax, więc korzystanie z pomiaru tętna jest obarczone podwójnym błędem.
Praktcznie najlepiej sprawdza się test rozmowy: jeśli w czasie aerobów maśz
jeśzcze zapas tlenowy pozwalający (z trudem) na prowadzenie rozmoy, jesteś w
strefie spalania tłuszczu.

[Gość: fitter]

prawda jest jednak taka ze choc przy zbyt wysokim tetnie i wysilku wprawdzie
blokuje sie spalanie tluszczu, to jednak potem w czasie powysilkowym metabolizm
i tak jest bardzo przyspieszony a organizm do regeneracji tak zmeczonych
wysilkiem miesni zuzywa wiecej energii. Takze nie kierujmy sie "strefa spalania
tkanki tluszczowej" bo to znaczaco myli i ktos jest w stanie pomyslec ze cieknac
potem przy tetenie np. 170 nie spala tluszczu, bo byloby to bzdura. 2 lata temu
schudelm drastycznie tylko i wylacznie biegajac pod gore (tetno 160-185) i
jezdzac ostro na rowerze ok. 25-32 km/h, tetno podobne. Nawet jesli rzeczywiscie
strefa palenia tluszczu jak dla mnie wynosi okolo 115-125 bpm, to prawde mowiac
gdybym mial trzymac takie tetno na biezni w klubie umarlbym z nudow i niedosytu,
ze jednak to nie jest to :)

[jogger]

Przy wysiłku anaerobowym i negatywnym bilansie kalorycznym traci się i tłuszcz,
i mięśnie. Fat burning zone oznacza, że tłuszcz jest wtedy podstawowym źródłem
energii.