Spalanie kcl.

[nika10]

Mam pytanko - może ktoś się orientuje czym różni się jogging od biegania?
Czemu tak durne pytanie? Bo na stronie www.grubasy.pl, tabelach nt. spalania
kcl przy wykonywaniu różnych czynności jest rożróżnienie na :
jogging - 400kcl/1h
bieg z prędkością 1km/5 min - 1000kcl (!!!)
bieg z prędkością 1km/3,40 min - 1200 kcl.
Jak jest rónica? Ja napewno przebiegam km w 5 min ale nazywam to joggingiem -
to ile kcl mnie to kosztuje? A może istotne jest to że w joggingu robi się
przerwy ale tylko 30-60 sekund aby wyrównać oddech. Jak to więc jest?

[spector1]

nika10 napisała:

> Mam pytanko - może ktoś się orientuje czym różni się jogging od biegania?
> Czemu tak durne pytanie? Bo na stronie www.grubasy.pl, tabelach nt. spalania
> kcl przy wykonywaniu różnych czynności jest rożróżnienie na :
> jogging - 400kcl/1h
> bieg z prędkością 1km/5 min - 1000kcl (!!!)
> bieg z prędkością 1km/3,40 min - 1200 kcl.
> Jak jest rónica? Ja napewno przebiegam km w 5 min ale nazywam to joggingiem -
> to ile kcl mnie to kosztuje? A może istotne jest to że w joggingu robi się
> przerwy ale tylko 30-60 sekund aby wyrównać oddech. Jak to więc jest?

Jogging to bieg truchtem.Osoba w miare wytrenowana podczas biegu truchtem
bedzie miala puls na poziomie 65% max pulsu.Przy biegu tetno jest oczywiscie
wyzsze.Przy joggingu nie robi sie zadnych przerw bo nie ma takiej potrzeby.
Obciazenie jest niskie,nie ma zadyszki.
Ilosc kalorii spalanych podczas biegu zalezy takze od wagi ciala.
Osoba wazaca 80 kg pokonujaca dystans np 5km z predkoscia 15 km/godz spali
wiecej kalorii niz osoba o wadze 60 kg biegnaca z ta sama predkoscia.
Tabele pomijajace to sa nieprawidlowe.

[Gość: prada]

Hej hej,

1km/5 min to bieg z prędkością 12 km/h - nie jestem pewna czy tak szybko
biegasz, to jest już dość szybki bieg, spróbuj sobie kiedyś na bieżniach na
siłowni. Większość osób uprawiających jogging ma prędkość 8-10 km/h.

[spector1]

Gość portalu: prada napisał(a):

> Hej hej,
> 1km/5 min to bieg z prędkością 12 km/h - nie jestem pewna czy tak szybko
> biegasz, to jest już dość szybki bieg, spróbuj sobie kiedyś na bieżniach na
> siłowni. Większość osób uprawiających jogging ma prędkość 8-10 km/h.

Bieg z predkoscia 12 km/h nie jest zadnym osiagnieciem.
Prezydent Bush 3 mile (4,8 km) przebiega ponizej 20 min co daje przecietna
14,4 km/godz.Zawsze biegnie z nim 2 -3 ochroniarzy.
Nie porownujmy formy Kwasniewskiego z forma Bush'a.

[jogger]

Więc Bush biega, a nie jogguje :-) Jogging został wymyślony dla spalania
tłuszczu, którego Bushowi i tak brakuje. Dopiero po 20min wysiłku organizm
przestawia się na spalanie tłuszczu (jeśli nie przedobrzymy z tętnem). Bieg
Busha to czyste kardio (wytrzymałka). Gdyby biegł dłużej w tym tempie, i tak
wzrosłoby mu tętno powyżej strefy spalania tłuszczu. A tłuszcz mu się nie
odłoży, bo szybki bieg poprawia bilans kaloryczny.

[spector1]

jogger napisał:

> Więc Bush biega, a nie jogguje :-) Jogging został wymyślony dla spalania
> tłuszczu, którego Bushowi i tak brakuje. Dopiero po 20min wysiłku organizm
> przestawia się na spalanie tłuszczu (jeśli nie przedobrzymy z tętnem). Bieg
> Busha to czyste kardio (wytrzymałka). Gdyby biegł dłużej w tym tempie, i tak
> wzrosłoby mu tętno powyżej strefy spalania tłuszczu. A tłuszcz mu się nie
> odłoży, bo szybki bieg poprawia bilans kaloryczny.

To,ze najwiecej tluszczu spala sie podczas kardio to mit.
Najnowsze badania wykazaly, ze najwiecej tluszczu w tym samym okresie czasu
spala sie przy max wysilku beztlenowym w interwalach na 100% czy np 95%.
Ze wzgledu na to, ze na taki trening moga sobie pozwolic jedynie
wyczynowcy dlatego nie popularyzuje sie go.
Przeciwstawnym treningiem jest trening maratonczyka i kulturysty.
Obaj nie maja grama tluszczu.Do zgubienia tluszczu dochodzi sie wiec
roznymi drogami.
Ostatnio spalilem podczas treningu ponad 9000 kal.Tetno bylo srednio
na poz 80 - 85% max.Czasami bylo nawet na poziomie 95% max.Trening trwal non
stop prawie 9 godzin.
Spalilem sporo tluszczu. W czasie treningu dostarczylem organizmowi ok 3000
kal.Deficyt byl wiec 6000 kal.
Moj zapas glikogenu przy takim wysilku starcza na 3 godziny.
Reszte energii byla czerpana z zapasow tluszczu.
O odwodnieniu nie bylo mowy bo pilem non stop specjalne napoje dla sportowcow.
Przy tym obciazeniu wytrzymalbym nastepne min 6 godzin bo nie czulem
zmeczenia.Na drugi dzien czulem sie b.dobrze nie bolaly mnie miesnie,puls byl w
normie.
Wcale nie jestem tutaj wyjatkiem,osoby z ktorymi trenuje sa w podobnej formie.
Nikt z nich nie liczy kalorii i nie ma nadwagi.

Przykladem super sportowca, ultra dystansowca jest Australijczyk z Canberry,
ktory w biegu przez Australie w 1999r w ciagu 6 mcy pokonal 14817 km.
Przy biegu 6 dni w tygodniu pokonywal ok 100 km/dzien.
Ultra maratonczycy w USA pokonuja 160km w ciagu 24 godz spalajac 15000 kal
i dostarczajac organizmowi 6000 kal podczas biegu.

W popularnej literaturze czesto wypisuje sie bzdury.Autor sam czesto ma nadwage.
Przykladem jest dieta Atkinsa.Jest ona b.efektywna dla zrzucenia sporej czy
monstrualnej nadwagi w stosunkowo krotkim okresie czasu.Pomija ona jednak wplyw
tej diety na ogolna sprawnosc fizyczna.Temu tematowi Atkins poswieca tylko
kilka kartek w swojej najnowszej ksiazce.A to o czym pisze w tym temacie
swiadczy,ze opiera sie na starych mitach.
Po osiagnieciu w miare normalnej wagi stosowanie tej diety przy intensywnym
treningu gwarnntuje spadek wytrzymalosci o ok 30%.
Nie jest to dieta dla wyczynowcow.
Wielu zapomina, ze fitness to nie ksztalt nog czy bioder a ogolna sprawnosc
organizmu.

[Gość: joanna]

"Ostatnio spalilem podczas treningu ponad 9000 kal.Tetno bylo sredniona poz 80 -
85% max.Czasami bylo nawet na poziomie 95% max.Trening trwal non stop prawie 9
godzin."
czy mógłbyć wyjasnić kwestię procentowosci maksymalnego tętna, bo niestety nie
jest to dla mnie jasne, czy istnieje taki termin jak maksymalne tętno? Dla
każdego jest inną wartoscia lub przynajmniej dla grup ludzi.

[spector1]

Gość portalu: joanna napisał(a):

>czy mógłbyć wyjasnić kwestię procentowosci maksymalnego tętna, bo niestety
>nie jest to dla mnie jasne, czy istnieje taki termin jak maksymalne tętno? Dla
>każdego jest inną wartoscia lub przynajmniej dla grup ludzi.

Max puls uzalezniony jest od wieku,plci i wagi ciala danej osoby.
Ta sama osoba uprawiajaca wyczynowo sport ma na poczatku sezonu wyzszy puls
Dla osob nieaktywnych,ktore zaczynaja cwiczyc i maja nadwage
mozna zastosowac przez np pierwsze 3 miesiace powszechnie przyjety wzor:
Max tetno = 220-wiek
Dla osoby 25 letniej bedzie ono wynosic: 220 - 25 = 195
Trening przy 85% max tetna bedzie w tym przypadku wynosil :195x85%=165,75 u/min.
Wzor ten ma ponad 30 lat i zostal zastosowany przez dwoch
amerykanskich lekarzy w odniesieniu do osob z powaznymi chorobami serca
np. po zawalach.Niedokladnosc tego wzoru wzrasta wraz z wiekiem.
Dla osob do ok 30 lat jest on dokladniejszy.Poniewaz wzor ten zawyza max tetno
u osob mlodych lepiej wiec opierac sie na wynikach podanych w ponizszym linku:

www.heartzone.com/index_ns.shtml
Po ok 3 m-cach cwiczen mozemy sprawdzic nasz max puls w tescie np.na
rowerze stacjonarnym.Warunkiem jest zezwolenie naszego lekarza.Wady
i choroby serca czy nadcisnienie eliminuja taki test.
Osoby,zdrowe ktore nie moga zmusic sie do testu moga zastosowac wzor
opracowany przez slynna amerykanke Sally Edwards.Jest on dokladny,sprawdzony w
praktyce i moze zastapic test.Wyniki uzyskane z kalkulatora (kliknij w
kolumnie "heart rate calculator" na "more..." i pojawi sie kalkulator
naszego max pulsu) roznia sie znacznie od wynikow formuly 220 - wiek.

Objasnienia: Age -wiek, Weight-waga w lbs(funtach) lub w kg,Female-kobieta,
Male-mezczyzna, Calculated MHR-obliczony max puls.
Dla kobiety 20letniej o wadze 60kg max puls bedzie wynosil 193.
Wg formuly 220- wiek=200.Wynik ten jest wiec zawyzony.
Dla mezczyzny 55 letniego o wadze 75kg wynosi on wg tego kalkulatora 178.
Wg 220-wiek = 220-55=165,czyli jest bardzo zanizony.
Na dole podano zakres pulsu w 5 strefach,w ktorych ewentualnie bedziemy
cwiczyc:1. na 50-60% max, 2. na 60-70%,itd.
Teraz chyba jest jasne dlaczego cwiczac na 65%max pulsu wg formuly 220-wiek
czasami nie ma efektow.
Mam nadzieje,ze rozwialem wszelkie watpliwosci dotyczace max pulsu.
Spector1

[Gość: joanna]

Dziękuje serdecznie za wyjaśnienie kwestii procentowosci max pulsu. Jesli w
przyszlosci pojawia sie jakies niuanse, na pewno dam znać, :-).
Pozdrawiam.

[ptah]

nika10 napisała:

> Mam pytanko - może ktoś się orientuje czym różni się
jogging od biegania?

To tylko kwestia nazewnictwa i wieczny temat do niezbyt
produktywnych ;-) dyskusji na rozmaitych forach
dyskusyjnych. Ogolnie okreslenie "jogger" dla prawdziwego
"runnera" ma wydzwiek lekko pejoratywny ;-)

> Czemu tak durne pytanie?

No bo faktycznie tabelka jest durna. Bieganie to po
prostu bieganie i tyle :-). Jesli chcesz kontrolowac to
ile kalorii spalasz podczas treningu zainwestuj w monitor
pracy serca z odpowiednia fukcja

> to ile kcl mnie to kosztuje?

U kadego bedzie to inna wartosc - np. dla mnie (75kg)
godzina biegu w tepie 5 min/h to wydatek jakis 700 kcal

[spector1]

ptah napisał:

> No bo faktycznie tabelka jest durna. Bieganie to po
> prostu bieganie i tyle :-). Jesli chcesz kontrolowac to
> ile kalorii spalasz podczas treningu zainwestuj w monitor
> pracy serca z odpowiednia fukcja

Z reguly pulsometr posiada instrukcje jak z nim trenowac.
Monitory np Vetta, maja instrukcje napisana wlasnie przez Sally Edwards.Inne
firmy tez opieraja sie na jej badaniach.Zawodowcy trenuja tez w tym stylu
i smiem twierdzic,ze sa troche w lepszej formie niz amatorzy.
Zawodowcom nie wystarcza juz sam pulsometr.
Pojawily sie urzadzenia mierzace na zywo moc zawodnika w watach.Na razie
niedostepne dla amatorow z uwagi na cene ($4000 - $12000).
Monitor pracy serca nie ustali tez Max pulsu jesli nie wiadomo jak dokladnie
przeprowadzic test.
Niektore osoby maja kontuzje stop,stawow kolanowych i przeprowadzenie takiego
testu jest niemozliwe.
Jesli monitor pracy serca posiada funkcje "spalanie kalorii" i w jego
algorytmie nie uwzgledniono wszystkich istotnych indywidualnych czynnikow to
do takiej funkcji lepiej podchodzic z rezerwa.
Monitor nie jest bez wad. Najwieksza jego wada jest wyswietlanie pulsu z
kilkusekudowym opoznieniem.Puls zalezy takze od tempetatury i wilgotnosci
powietrza.Dlatego watomierze sa tutaj bardziej precyzyjne.
Wiekszosc monitorow ma min granice pulsu 40.Moj puls w spoczynku spada ponizej
40.Przy treningu wyczynowym codzienna rutyna jego pomiar.
Jak widac nawet amatorski trening wybiega troche poza funkcje pulsometru.

Spector1 ...testujacy pulsometr nawet na rasowym owczarku,ktoremu nie chcialo
sie biegac.