Bardzo to śmieszne

[tazzy]

codziennie od trzech tygodni zwlekam się o 5 rano, idę na siłownię przed
pracą, gdzie 20 min się rozgrzewam (rowerek itd) a potem około 30 min ćwiczę.
I co? I nic, a raczej jeszcze gorzej - waga pokazuje 1 kg więcej. Aha i
zdecydowanie mniej jem, węglowodany ograniczyłam do niezbędnego minimum. Ktoś
mi wytłumaczy o co chodzi mojemu organizmowi? Zawsze byłam przekorna, no ale
żeby aż tak...?

miesnie

[Gość: scept89]

elementarne -> miesnie waza wiecej niz tluszcz. Jesli zaczynasz cwiczyc zwykle
nawet jesli spalasz sadlo to rozwijasz takze miesnie. Wazne sa obwody a nie masa
calkowita chyba ze zbijasz wage na bokserski pojedynek....

Po jakims czasie powinnas byc zdolna cwiczyc bardziej intensywnie to i spalanie
stanie sie skuteczniejsze. Na marginesie jesli bawisz sie w 20 min rozgrzewki a
dalej cwiczenia silowe to cwiczysz na miesnie a nie na spalanie kalorii. Nie
patrz moze na tyle minut tu a]tyle tam tylko ile spalilas w 60 min na
orbiterku/rowerze/wioslach etc.. Jesli dochodzisz do 500kcal to swietnie ;-).

[tazzy]

Dzięki za informację, bo już się trochę pogubiłam. Jedni mówią, że najpierw
trzeba rozwinąć mięśnie, żeby zwiększyć metabolizm, inni, że właśnie trzeba
nastawić się na ćwiczenia spalające tłuszcz. Obwodów nie mierzyłam, ale spodnie
jeszcze ze mnie nie spadają, niestety...
A czy da coś ćwiczenie po 20 min na rowerku, potem 20 min na orbiterku a potem
np 10 min na wiosłach? Bo strasznie mi się nudzi jak ćwiczę na jednym dłużej
niż 20 minut.
Licznik na orbiterku pokazuje mi po 10 minutach, że spaliłam około 200 kalorii,
czy to jest możliwe?

[Gość: Jacek]

[Gość: Jacek]

To jest malo prawdopodobne. To by dalo 1200 kcal/godz. Przy takim wydatku
kalorycznym musiala bys praktycznie cwiczyc na max. Powiedz jakie tetno podczas
tego cwiczenia.
Jacek

[tazzy]

Około 140. Dużo? Ogólnie mam strasznie niskie ciśnienie, a w ogóle rano to
prawie zerowe:) Muszę naprawdę mocno "machać nogami", żeby mi podskoczyło.

miesnie zwiekszajace metabolizm + przestawki

[Gość: scept89]

>Jedni mówią, że najpierw
> trzeba rozwinąć mięśnie, żeby zwiększyć metabolizm

Miesnie w spoczynku owszem spalaja kalorie ale jesli w normalnych warunkach z
normalnymi miesniami spalasz 1600-1800kcal/dzien to o ile nie zamienisz sie w
zenska odmiane Arnolda zmiany w metabolizmie to jest ponoc 50kcal na dzien (za
Gina Kolata z NYT). Wystarczy 5 minutowe wejscie po schodach aby tyle spalic,
choc oczywiscie jesli o skali rocznej mowimy to i 50 kcal/dzien roznice
zdecydowanie robi.

Wyrabiac miesnie oczywiscie trzeba (nie da sie spalac wiele kalorii kiedy sie po
latach kanapowania cokolwiek uprawiac zaczele) ale tez zdecydowanie wyrabiasz
sobie miesnie takze przy cwiczeniach kardio. Pewnikiem troche inne niz przy
cwiczeniach ciezarkami ale zawsze.

Zdecydowanie warto zmieniac przyrzady -> bardziej wszechstronny trening.

10 min == 200 kalorii brzmi zupelnie nieprawdopodobnie, chyba ze cwiczysz na
absolutnego maxa i po tych 10min wrecz padasz na twarz doslownie.
Spradz tez wydatki kaloryczne na innych przyrzadach (rower/wiosla) -> zapewne
przy podobnym poziomie zmeczenia/tetnie spalasz 1/2 -1/3 tego co na tym
"cudownym" orbiterku.

Spalanie 100kcal/10min i utrzywmywanie tego przez >30min jest sensownym
osiagnieciem.

[nanai11]

nic śmiesznego... siłownia nie odchudza. Kształtuje mieśnie po prostu...

[tazzy]

No nie jestem tego taka pewna:) Kiedyś ćwiczyłam 4 miesiące z kasetą Cindy C. -
górne partie ciała z ciężarkami, dolne bez obciążenia, po trzech miesiącach
byłam chuda jak szczapa, ale od pasa w górę. Tyłek i nogi trochę schudły, ale
nie były tak fajnie wyrzeżbione jak góra.

[Gość: pikpaw]

ej, nanai, chyba nie dotykałaś się za bardzo do siłowni co? :))) spalać kalorie
i rzeźbić ciało przede wszystkim na siłowni :))) taniec oczywiście Cię
odchudzi, ale w takiej ilości jak Ty go zażywasz i z taką intensywnością :)))
normalny śmiertelnik nie ma na to wielkich szans