BYLAM GRUBA I SCHUDLAM !

[Gość: savena]

probowalam wielu roznych diet i co i nic ! od stycznia tego roku zastosowalam
diete atkinsa, nie bylo to trudne poniewaz nie chodzilam glodna i w kieszeni
zawsze mialam jakas przekaske /orzeszka lub serek/. rezultaty przerosly moje
oczekiwania.nie posiadalam jakis specjalnych jadlospisow. ogolna zasada -
dziennie ok. 20g weglowodanow , bialka i tluszcze w nieograniczonej ilosci.
liczenie kalorii vvoonntt. juz na poczatku czerwaca uzyskalam wymarzona wage
czyli o 25 kg mniej. marzenie sie spelnilo i w celu utrzymania wagi bardzo
powoli przeszlam na montignaca. mntignac uwzglednia warzywa i owoce co
pozwala na pelne zapotrzebowanie witaminowo - mineralowe. jest listopad a ja
ciagle mam swoja wymarzona wage. savena

[Gość: em_p]

Gratulacje ;-) Jak wyglądał Twój przykładowy jadłospis ? I ile teraz ważysz ?
25 kilogramów to ogromna ilość :-)

[agatkad]

no wlasnie Savena- zdradz nam swoj przykladowy jadlospis albo nawet tygodniowy!
A tak w ogole to ogromne gratulacje!
Pozdrawiam

[charissa]

zazdroszcze ci, ale nawet bardziej nie tego, ze schudlas co silnej woli i
motywacji.
ja jestem w takiej sytuacji, ze mam do stracenia tylko 3-5 kg, wiec ogolnie nie
wygladam zle.
Mam tylko zrywy co jakis czas do odchudzania (ostatnio przed slubem
przyjaciolki)
Przyznam jednak , ze na zrywie bylam na montignaku i przyznam, ze dziala. Potem
moj chlopak na urlopie mnie rozpieszczal i szlag trafil cale odchudzanie.
Teraz , poki co , ograniczam sie z jedzieniem, ukladam godziny jedzenia i
przymierzam sie po ponownego mintignakowania.
Mam nadzieje, ze nie wymiekne znowu po utracie 2 kg.

[Gość: agatkad]

charissa ja mam to samo- gruba nie jestem ale ciezko mi sie zmobilizowac- no
wlasnie ukladanie godzin posilkow to nie glupi pomysl- bo ja zazwyczaj jem jak
jestem glodna - ciezko mi wytrzymac :-((((
a jak bylas na montignacu to co jadlas- masz moze jakies sprawdzone planery
posilkow na dzien, tydzien? chetnie byl sobie poczytala :-))) no i
skorzystala ...:-)))))
pozdrawiam i caluje

[charissa]

hej
ten moj monti tobyl taki troche "cyganiony"
rano jadlam musli z jogurtem (musli wlasniej roboty) potem najczesciej salatka
z pomidorow z wedlinka, wieczorkiem miesko z salatka.
W miedzyczasie jakies owocki (nie za duzo), suszone morelki itd.
Bylo gdzies co wolno a czego nie na forum , musialabys poszperac w archiwum.
W ogole nie jadlam pieczywa, klusek, ziemniakow itd. Nie wiem na ile to byl
monti, na ile dieta nielaczenia, a na ile po prostu racjonalne odzywianie.
Ja wiem, ze u mnie najgorsze sa buleczki, drozdzoweczki, slodycze - to jest
zabojcze

[Gość: Bi]

Schudlam ostatnio jakies 10 kg ("poswiecilam" sie dla siostry z ktora mieszkam i ktora dobijala setki przy wzroscie ok.
160 cm - ona schudla 22 kg w ciagu 7 m-cy). Jadalysmy ( i nadal jadamy) podobnie. Generalnie zasada jest taka (to
nie jest jak w tym madrych dietach o ktorych piszecie, same do tego doszlysmy): zarelko zostalo podzielone na 3
grupy: to co mozna jesc bez ograniczen (owoce, warzywa, chude miesko i weglinki- miesko gotowane!!!- chrupkie
pieczywo, chudy ser bialy, ryz itp.), to co mozna czasami (dzemik, miesko pieczone, jogurty, pieczywo ciemne itp) i
czego nie mozna (chyba ze potem 2 dni meki na owocach i warzywach) czyli kluchy, makarony,majonez, frytki,
slodycze itp swinstwa.
Przy okazaji bralysmy chrom organiczny (ok. 17 zl. w aptece) - hamuje apetyt na slodycze.
I najlepsze w tym jest to, ze po jakims czasie (1-2 miesiace) w ogole sie nie chcialo innych rzeczy. Kiedys uwielbialam
frytki, pizze itp, a teraz to nawet zapachu zniesc nie moge.
Nie poweim ze czasami nie pozwalamy sobie na rozpuste, zwlaszcza podczas wizyty u mamy. Ale na tyle zoladek
se scicnal, ze sie duzo nie zje.
Ale jednego sobie nie umialam odmowic ..... piwa. Jak widac nie przeszkodzilo.

[izabelski]

gratuluje sukcesu, ale nie kazdemu atkins pasuje
ja np. nie moge i tak jesc za duzo nabialu, jesli go wiec wyeliminuje
to juz stad niedaleko do FFP - mysle, ze kazdemu inna dieta odpowiada a powodow
po temu sa setki: wiek, upodobania, miejsce zamieszkania, tryb zycia etc.

Pozdrawiam

izabelski

[Gość: savena]

jest fajna strona /nowa, po polsku/ z dieta montignaca
montignac.tk/

[Gość: Lena]

Gość portalu: savena napisał(a):

> jest fajna strona /nowa, po polsku/ z dieta montignaca
> <a href="http://montignac.tk/"target="_blank">montignac.tk/</a>

chyba jest cos nie w porzadku z adresem, ktory podalas. Moja wyszukiwarka tego
nie znajduje.

[Gość: Akula]

A ja dostałam się na stronkę więc link działa montignac.tk/, może po
prostu sprubój poprzez tą stronkę klikając w podany link autorki

Akulka

[Gość: buli]

a ja nie umiem powiedzieć sobie -koniec - dziś zaczynam dietę.Codziennie mówię
od jutra i co tydzień jest gorzej,rozstałam się niedawno z facetam i topię
smuki w jedzeniu.Plis, poradźcie jak powiedziedzieć sobie stop????jak czytam
wasze listy tak straaaaasznie wam zazdroszczę !

[Gość: savena]

na poczatek przez pare dni ok 10 odrzuc wszystkie weglowodany oprocz polowy
glowki salaty dziennie. jedz bialka /jajka, mieso, wedliny , sery twarde/.
salate skrapiaj oliwa z oliwek. codziennie komplet witamin plus tran w
kapsulkach. nie licz kalorii, jestes glodna wez plasterek sera lub jajko na
twardo. w czasie zakupow zwracaj uwage na skladniki produktu gdyz wiele ma
ukryte weglowodany. po paru dniach twoj apetyt zmniejszy sie, schudniesz i
zastanowisz sie bez emocji nad wyborem sposobu odzywiania.przez pierwsze dni
weglowodany nie moga przekraczac 20 g dziennie. reszta pokarmu w dowolnej
ilosci.

[Gość: buli]

a co z owocami????kiwi,grejfruty?

[Gość: savena]

w pierwszej fazie atkinsa zapomnij o owocach. maja zbyt duzo cukrow prostych.

DO SAVENY !!!!!!!! PILNE

[Gość: MALINA]

Bardzo proszę napisz mi podstawy diety atkinsa.Bardzo ,bardzo proszę.Wiele o niej slyszalam ale nie wiem jak sie mam do tego zabrac.Szukalam ksiazki ,ale u mnie w tej malej miescinie nie mozna kupic.Muszę schudnac 20 kg ( nadwagi mam 25 kg ) w Tobie nadzieja.Pozdrawiam.Malina

[Gość: VIVI]

... nie jestem Savena, ale moge pomoc. Wkleje ci bardzo dobry opis diety z
poprzednich watkow. Ktos zebral wszystkie wazne rzeczy ktore wyłożył nam na
forum JOGGER (Nasz forumowy guru od diety Atkinsa i nie tylko) Powodzenia! I
pamietaj, ze jak schudniesz musisz zmodyfikowac diete na zdrowsza ( mozesz
nadal wtedy byc na Atkinsie, z tym ze ograniczyc tluszcze nasycomne z
produktow zwiezecych a zastapic je np rybkami etc . Atkins nie jest nie zdrowy
na krotka mete, ale jesli chce sie na nim byc dlugo, to trzeba uwazac zeby
nie przesadzic ze zlymi tluszczami)

O DIECIE ATKINSA ( wg Joggera)
1) Teoria

Żeby wejść w stan spalania tłuszczu, przez pierwsze 2 tygodnie dzienna dawka
węglowodanów nie może przekraczać 20g, a i to tylko z zielonych warzyw. Wtedy
organizm 'uczy się' korzystać z tłuszczu jako źródła energii - trzeba mu więc
dostarczać tego paliwa: jemy sery i pijemy tłustą śmietanę - zgroza, prawda?
(ja dodaję jeszcze nnkt - olej z wiesiołka i tran).

Tłuszcze są niezbędne, gdyż stanowią tu podstawowe źródło energii. Organizm
przestawia się z wykorzystywania węglowodanów na tłuszcz (również własny).

Przy małej ilości węglowodanów organizm spala i tłuszcz dostarczony w
pożywieniu, i tłuszcz własny, z powodu ograniczenia wydzielania insuliny nic
się z tego nie odłoży. Poziom cholesterolu i trójglicerydów spada przy tej
diecie, wzrasta procentowy udział 'zdrowego' HDL.

Przy braku węglowodanów w pożywieniu, przysadka zaczyna wytwarzać zbliżoną do
hormonu substancję, nazwaną 'Substancją Mobilizującą Tłuszcz'. Jest to
substancja, która pomaga np. misiom przetrwać zimę bez jedzenia.

Odrobina węgli powinna być, żeby utrzymać minimum glukozy we krwi dla
podtrzymania pracy mózgu. Przy zupełnym braku węgli, organizm nauczy się
przekształcać białko w glukozę i zacznie się spalać mięśnie. Sery i orzechy
zawierają pewną ilość węglowodanów.

Przy diecie niskowęglowodanowej nie wolno być głodnym. Przy długich przerwach
między posiłkami zjeżdża poziom cukru we krwi i mózg domaga się szybkiej
dostawy - stąd apetyt na słodycze.

Paradoksalnie, przy Atkinsie można jeść bez zdecydowanych ograniczeń
kalorycznych (pod warunkiem że będą to białka i tłuszcze), co przyspiesza
przemianę materii w stosunku do diet niskokalorycznych.

Dieta musi być restrykcyjna na samym początku, bo inaczej głód będzie nas
prześladował. 20g dziennie to konieczność przez pierwsze 2 tygodnie,
żeby 'uspokoić' trzustkę. Inaczej ciągle będziemy się wozili na huśtawce
insulinowej i będzie po prostu źle!

Sport jest wręcz zalecany przez Atkinsa. Poprzez ograniczenie węglowodanów
mamy
wprawdzie mniej glikogenu w mięśniach, i siła trochę spada, gdyż tłuszcz jest
mniej wydajnym źródłem energii, to jednak to, co spalamy, pochodzi w dużej
mierze z naszego sadełka.


2) fazy

Typowy okres trwania fazy indukcji u Atkinsa (20g węglowodanów dziennie) trwa
2
tygodnie - trzustka 'uspokaja się' i już nie reaguje gwałtownie na dostarczane
nieco większe ilości węglowodanów. Faza wstępna (indukcji) może być
bezproblemowo przedłużona, jeśli zależy nam na b. szybkim zrzuceniu tłuszczu.
Po tej fazie zaczynamy powolutku zwiększać węglowodany, w dalszy ciągu będąc
na
granicy ketozy.

20g przez pierwsze 2 tygodnie, potem idziemy w górę. Lekko zwiększamy
węglowodany kosztem mniejszego tempa utraty wagi. Chodzi o to, żeby
przypadkiem
nie przekroczyć dawki wyrzeczeń, która obrzydzi nam dietę i zmusi do
zmarnowania dotychczasowych efektów (czyli jojo). Jak wielokrotnie
podkreślałem, dieta musi NAM służyć (tu: smakować), a nie my diecie. Chodzi
przecież o wypracowanie własnego sposobu odżywiania, gdy dojdziemy do wagi
docelowej i chcemy ją utrzymać NA STAŁE.

W fazie 2 ustalamy krytyczną ilość węglowodanów dla spadku wagi. Poniżej tej
wartości będziemy chudnąć. Teraz, idąc w górę, ustalamy krytyczną ilość
węglowodanów dla utrzymania wagi (powyżej tej wartości zaczynamy tyć). Gdy
tylko w kolejnym tygodniu zaczynamy przybierać na wadze, zmniejszamy na powrót
węglowodany o 10g. Będzie to właśnie ta druga wartość krytyczna. Musimy stale
balansować między tymi wartościami - dolną i górną. Jesli waga skoczy
niespodziewanie w górę (np. niezależne od diety wahania metabolizmu
spoczynkowego), możemy w każdej chwili wrócić np. na 2 tygodnie do fazy
indukcji.

Najbezpieczniej jest przejść do fazy III po uzyskaniu wagi docelowej, gdyż ma
w
niej przecież nastąpić celowy niewielki wzrost wagi. Wcześniej warto też
utrzymać np. przez miesiąc ilość węglowodanów, do której doszło się w fazie II
(poziom krytyczny dla odchudzania), żeby upewnić się, czy nie przybywa się
jednak na wadze.

3) Brak efektów

Jedną z przyczyn, które uniemożliwiają wejście w fazę spalania tłuszczu, są
drożdżaki w przewodzie pokarmowym - candida albans. One są źródłem
węglowodanów. Są na to antybiotyki, ale najlepsze są metody naturalne. Polecam
Citrosept - skutki bywają rewelacyjne (np. kilo zdechłych drożdżaków i/lub
pierwotniaków opuszczających nas drogą naturalną.

Brak utraty wagi przy ketozie może być związany z niską spoczynkową przemianą
materii: dostarczany tłuszcz może wystarczać w pełni na zaspokojenie potrzeb
energetycznych, a ketony są świadectwem, że spalamy ten tłuszcz. Organizm
potrafi doskonale się bronić przed utratą wagi właśnie zmiejszając przemianę
materii (tarczyca 'zwalnia tempo'). Można spróbowć, jak w podobnych
przypadkach
na kopenhaskiej, Kelp, wit.E i miłorząb japoński. No i jakieś ćwiczenia
aerobowe, żeby wywołać deficyt kaloryczny.

4) Co jeść?

Kofeina podnosi insulinę. Sądząc po doświadczeniach z dietą kopenhaską, kawę
można by pić tylko rano na czczo, bo wtedy insulina nie ma czego magazynować.

Alkohol - dopiero w fazie utrzymania wagi np. lampkę czerwonego wina, szklankę
piwa lub mały koniaczek po posiłku. W fazie indukcji zdecydowanie nie, w fazie
dalszego spadku wagi - 1-2 razy w tygodniu lampka czerw. wina. Alkohol to
puste
kalorie - organizm natychmiast zaczyna z nich korzystać zaprzestając spalać
tłuszcz. W fazie utrzymania wagi jesteśmy już po ketozie, więc można
poluzować.
Ale piwo poza tym ma węglowodany, więc trzeba uważać.

Sery dlatego jemy w dietach niskowęglowodanowych ,bo są TŁUSTE, a właśnie z
tłuszczu ma pochodzić nasza energia. 'Jeśli chcesz spalać tłuszcz - jedz
tłuszcz'. Organizm przestawia się, acz niechętnie, z węglowodanów na tłuszcz
jako podstawowe źródło energii i spala zarówno tłuszcz dostarczony w
pożywieniu, jak i własny. Poza tym tłuszcz daje uczucie sytości i nie męczymy
się z uczuciem głodu, jak na dietach redukujących kalorie. Jemy, dopóki nie
zaspokoimy głodu. Francuzi po obiedzie 'dopychają się' właśnie serami, i są
jednym z najszczuplejszych narodów. Te tłuste sery Atkinsa to sery
dojrzewające
(żółte, feta etc). Sery białe są nie zalecane ze względu na zbyt dużą
zawartość
laktozy (cukru mlecznego). Dodatkowo zawarta w nich (i w mleku) kazeina
powoduje odkładanie tłuszczu podskórnego (kazeina to pasza dla cieląt).

Węglowodany zawarte w błonniku nie mają właściwości podnoszenia poziomu cukru
we krwi i dlatego otręby można spokojnie jeść przy diecie niskowęglowodanowej,
nie wliczając ich do bilansu. Otręby mogą zapobiec ew. obstrukcji,
spowodowanej
zmniejszeniem ilości źródeł błonnika.

Otręby to przede wszystkim nieprzyswajalny błonnik, więc z nimi nie ma
problemu. Groszek i marchewka już wchodzą do limitu. Przykładowo, Atkins
podaje, że 20g węglowodanów (dzienna dawka) to pół filiżanki zielonego
groszku.
Z sokiem z marchewki trzeba b. uważać, bo w ogóle marchew jest
najbardziej 'węglodajna' z warzyw.

W I fazie pomidory i ogórki są niezalecane. Raczej zielone warzywa liściaste
(niski indeks glikemiczny) jak sałata lodowa czy brokuły w postaci sałatki z
np. oliwą.

Co do orzechów, ja np. podjadam tylko brazylijskie i włoskie (ale ostrożn

[Gość: vivi]

ciag dalszy:
TO NAPISALA SAVENA kiedys:
dziewczyny pisze jeszcze razz; FAZA I ATKINSA co MOZNA JESC :
MIESO : wolowina, wieprzowina, baranina ozorki, boczek wszystkie miesa
smazone,
gotowane bez panierek, kielbaski, drob.

PRZYPRAWY:sol, pieprz, chrzan, ocet, ziola.

NAPOJE: wopda mineralna, vichy, miesny-drobiowy bulion, napoje
laightbezkofeinowe herbatki i kawy

RYBY :wszystkie rodzaje ryb swiezych smazonych lub gotowanych bez panierki,
ryby w oleju i sledzie w occie tez.


JAJA : na wszystkie mozliwe sposoby oczywiscie z dodatkami dozwolonymi

SALATKI: dwie miseczki dziennie z dozwolonych warzyw tj. salaty, selera,
ogorkow lub rzodkiewki plus dodatki dozwolone czyli ocet, oliwa z oliwek, sok
z
cytryny, tarty ser , ansjovis lub zielone olivki.


TLUSZCZE: maslo, margaryna, majonez


SERY:wszystkie sery twarde /dlugodojrzewajace/. uwaga w fazie I unikac serow
topionuch i cremoweych.

smietana tlusta powyzej 35 procent ale w fazie ketozy ograniczyc do paru lyzek.

1. NIE LICZ KALORII
2. JEDZ TYLE ILE POTRZEBUJESZ DO ZASPOKOJENIA GLODU
3. NIE JEDZ JEZELI NIE JESTES GLODNA
4. PIJ TYLE ILE POTRZEBUJESZ
5. WEZ CODZIENNIE 1-2 TABLETKI MULTIVITAMINY
no macie produkty i kombinujcie.


A TO SA MOJE SPOSTRZEZENIA, ktore ponoc tez kilku osobom pomogly:
... ważne informacje do naszego podsumowania :
To jest najprostsza dieta na świecie. Napisze pare punktow ktore ja
stosowalam, do czesci doszlam droga prob i bledow, eksperymantami
1. do 20 gr weglowodanow
2. te 20 gr musi pochodzic z zielonych warzyw (tj. najlepiej
salata,
rzodkiewka , kalarepka, kapusta pekinska, - pod zadnym pozorem
straczkowce,
zero kukurydzy, marcgewki, dynii, kabaczka, wszystkich warzyw
skrobiowych - te
miesiste) uwazac z pomidorami. Keczup odpada. Atkins pisze na
swojej strony
(nstrona to najlepsze zrodlo wiedzy o tej diecie) - zeby zjesc 2
szklanki
warzyw lisciastych. Nie nalezy doszczetnie rezygnowac z wegli, bo
potem
wszyscy maja wielkie zaparcia.
3. podstawa: jajka (ja akurat nienawidze jeek iwec nie jem), mięso -
raczej to
przygotowane w domu - bez panierki, kielbase, salami, wedliny
dodalam po ok
tygodniu. Parowki - tylko Morlinki aproboane przez Instytut Matki i
dziecka -
w przeciwienstwie do regularnych parowek zaieraja sladowe ilosci
weglowodanow.
4. Nabiał: mleko wyeliminowac, smietana - tylko 36 % (ew30) - ale
na poczatku
max 2 łyżeczki dziennie. Jesli chodzi o ser:
im bardziej ttluste tym lepiej. Dozwolone sa twarde żółte sery,
sery
dojrzewające, pleśniowe, jogger je topiony, ja nie.
Nie mozna jesc twarozkow, wiejskich serkow i zadnych z tych bilaych.
Najlepsze: Cambozola (70&% tłuszczu), Amsterdamer, rokpol, tłusta
feta, Buko,
Baby bell. Serow nie powinno byc wiecej jak 80 gr dziennie.
5. tluszcze. maslo, oliwa z oliwek. nie ma ograniczen, aczkolwiek
ja np mam
150 cm wzrostu i nie moge tak naprawde bezkarni pakowac w siebie
jedzenia
nawret na Atkinsie.
To moj kolejny moiesiac, mam swietne rezultaty, ale ktoregos razu
jadlam po 3
kubki tlustej mietany dziennie + normalne jedzenie (3 kubki
smietany = 900
kcal) - mimo zeAtkins kalorii nie liczy, to wtedy przytylam kilo.
6. kawa i herbata odpada.
ja pije wode z cytryna - doskonale na kazdej diecie
witaminki rozpuszczone (plusz np.)
herbate z cynamonu (dobre na termogeneze!!!!!!!!!0
herbatki ziolowe: rumianek, dzika roza etc. Rooibos jest
bezkofeinowa i
bezteinowa.
w czasie pierwszych 2 tygodni NIE MOZNA ODEJSC OD DIETY! - Jogger
uwaza
inaczej, ale Atkins stanowczo zabrania.
7. Błonnik - Jogger poleci wam otreby owsiane, jako ze niby
stabilizuja
poziom glukozy. Oczywiscie zdecydujcie same, ale ja odrzucam otreby
9uzywam
ich do panierowania kotletow np tylko, i to bardzo zadko)
Dlaczego? Otoż zrobilam eksperyment z paskami ketodiastiks, ktore
mierza
poziom ketonow w moczu. NA atkinsie powinny sie zabarwiac (paski)
na
fioletowo. I tak tez mi sie zabarwialy dopoki nie dodalam otrebow .
Dlaczego. W Polsce otreby sa zle przesiane i zawieraja make.
Aby zapobiec zaparciom robie sobei takie danie:
jajko mieszam z sola, dosypuje siemie laniane, zeby masa byla
gesta. Nalewam
na patelnie oliwe z oliwek, wlewam mase, , smaze palsko jak
nalesniki
(cieniutko).
potem na tym rozpyszczam np zolty ser, klade salami. Mozna zrobic
sobie z tego
taka kanapke, ma bardzi duzoblonnika..

[Gość: MALINA]

VIVI !!! Bardzo,bardzo dziękuje za tak szybki odzew.Od zaraz biorę sięza siebie.Pozdrawiam.Malina

[Gość: vivi]

Malina! Nie ma za co dziekowac.
Jakbys miala jakies watpliwosci to pisz
No i pamietaj po jakims czasie limitowac tluszcze zwierzece. Na poczatku sa
potrzebne by wejsc w stan ketozy, ale jak juz osiagniesz dobra wage, to
mozesz spokojnie zredukowac tluszcze zwierzece na rzecz ryb, chudych serkow ,
warzyw i owocow

[Gość: MALINA]

To jeszcze raz ja.Witajcie.Trochę Was zanudzam ,ale jest to dla mnie
nowość.Gdybym tak jeszcze poprosiła o jakiś przykładowy jadłospis.Zawsze to na
początek łatwiej.Będę wdzięczna.Trzymajcie za mnie kciuki.Pozdrawiam. Malina

[Gość: vivi]

Ja juz nie stosuje tej diety, ale mozy byc np tak:

Sniadanie:
1a) jajecznica z warzywami ( np z 1/3 puszki pomidorow, albo z 6 pomidorami
susoznymi, albo z 1 swiezym pomidorkiem) Jesli nie lubisz pomidorow to np na
cebulce lu papryce czy na bekonie
lub
1b)omlet (ja rozbijalam w talerzu 2 jajka, dodaje 2 łyzki wody, przyprawy.
Wszytsko to ubijam widelcem. Wylewam cienka warstwe na rozgrzana patelnie (ale
tluszcz to musi byc oliwa z oliwek) i smaze. Potem jak sie usmazy klade
przysmazona wedlinke na to, salami, serek, jakies warzywka - rzodkiewka,
pmidor, ogorek . Troche majonezu. Skladamy na pol ii jest omlecik.
1c) moje ulubione danie - to talerz serow plesniowych. Pamietaj ze na
poczatku nie mozna przesadzic z iloscia serow. Nie wiecej niz 90 gram. No i
nie mozna zadnych tam twarozkow i bialych almette czy toski. Ale o tym juz
pisalam.
1d) moga byc np parowki - najlepiej morlinki dla dzieci. (bo nie maja
weglowodanow)

Obiad:
2.a) smazony camembert. Najlepszy firmy turek, bo nie przykleja sie do
patelni. Do tego np brokuły, lub sałata czy kapusta kisona. Mozna zjesc tez np
kotleta ale zeby nie byl panierowany.
2. b)Wlasciwie na obiad to dowolne mieso- byleby nie bylo do niego ryzu,
makaronu czu ziemniakow.

Kolacja:
jesli na sniadanie nie jadlas jajek, to mozna np jajko na twardo z majonezem,
jakas wedlinke, albo łososia wedzonego, albo serki (jesli nie znudzily ci sie
po sniadaniu)

Wlasciwie to mozesz stosowac caly dizen dowolna kombinacje tego:
a) jajka - ile chcesz
b) mieso - moze trzeba bedzie uwazac na wedliny, parowki, kielbaski czy
salami - bo maja troche weglowodanow - ale ja nie mialam z nimi problemu.
c) sery - żóte i dojrzewajace. Nie wiecej niz 90 gram.
d) majonez, musztarda
e) warzywa -ok 2 szklanki dziennie. Nie mozesz w zadnym razie w calosci
wyeliminowac warzyw z jadlospisu, bo nici z odchudzania.
f) pic: najlepiej wode z cytryna 9ciepla- dobrze robi nie diecie. Pij
mineralna - ok 10 szklanek dziennie. Zwlaszacza przed jedzeniem) Unikaj kawy i
herbaty. Slodonych napojow. Mozesz pic ziolka, albo owocowe herbaty.
Ani grama chleba, niczego co ma cukier i make.
Potem bedzie Ci latwiej. Najwazniejsze to ANI RAZU nie oszukac przez pierwsze
14 dni!
No i mleko i jogurty sa zabronione.
Za to mozna 3 łyżki tlustej smietany jesc.

powodzenia

[Gość: MALINA]

Dzięki .To teraz juz wiem co z czym się je.Zabieram się za siebie.Mam nadzieję ,ze mi się uda.Pozdrawiam.Malina

[Gość: savena]

przepraszam , ze nie odpowiadalam bylam bardzo zajeta. VIVI zrobila to lepiej
niz ja. mysle , ze obie mamy z ta dieta podobne doswiadczenia i cenie sobie
bardzo rady VIVI . dziekuje VIVI.

[Gość: vivi]

Savena! Bardzo bardzo cieplutko Cie pozdrawiam!

[nineczkas]

Dziewczyny tak sie zastanawiam nad ta dieta.. Przegladalam juz na internecie
kilka diet.. czytalam rozne opinie, rozne doswiadczenia. I tak sobie mysle, ze
te wszystkie diety maja ze soba cos wspolnego.. a mianowicie, ze nie pozwalaja
na laczenie chleba z innymi produktami, jedzenia ziemnikow, maki i ich
przetworow. Moze wiec, nasza dieta powinna byc taka, ktora pozwala jesc
wszystko z wyjatkiem tych wymienionych przeze mnie skladnikow. Np. ta dieta, o
ktorej Wy mowicie, pozwala jesc ser..ale jak rozumiem bez chleba? Dieta
nielaczenia, dieta optymalna, dieta Montiaga (przepraszam, zapomnialam jak sie
to pisze)tak samo, wszystkie wykluczaja chleb, make.. wiec moze kazda z nich
jest taka sama, tylko jedna mowi, jedz na sniadanie to, a druga tamto..ale w
gruncie rzeczy chodzi o wykluczenie tych samych skladnikow.
Ale zagmatwalam :)

Ojoj, cos pomieszalas

[Gość: vivi]

CHyba troszeczke pomieszalas... Juz bardzo dlugo zajmuje sie tym tematem, i
moge ci napewno powiedziec ze to sa calkowicie rozne diety. Czesto ze soba
sprzeczne. Dieta nielaczenia niepozwala laczyc bialka i weglowodanow. Za to
dieta Montignaca czy np. Sommersizing - niepozwalaja laczyc weglowodanow
(zych) z tlusczami. Wytlumacze co to oznacza: Np dieta nielaczenia (zwana
dieta Haya itp.) nie pozwolilaby na zjedzenie chleba razowego z chudym
twarozkiem. Za to dieta Montignaca i Sommersizing zaleca takie polaczenie,
ale za to zabrania laczyc np chleba z maslem ( co w dietach nielaczenia - np
Haya - jest jak najbardziej dozwolone)


Jedno sie zgadza - wiekszosc diet low-carb (czyli niskoweglowodanowych)
niepozwala na ziemniaczki , maczne rzeczy, chleb. Natomiast to w jakim stopniu
diety te sa restrykcyjne to inna sprawa, Np dieta Atkinsa pozwala tylko na
przystwajanie weglowodanow w postaci warzyw (nawet owoce sa zakazane) Za to
dieta montignaca, nielaczenia i np Fat Flush Plan pozwala na owoce i co wiecej
mozna jesc przetwory maczne- np makaron z pelnego przemialu, albo chleb
pumpernikel. Jak widzisz podejscie do skladnikow odzywczych jest calkiem
rozne - i nie mozna uproscic tego tak jak to zaproponowalas. Wiec to nie jest
zgodne z prawda, ze diety te wykluczaja chelb i make - kazda wyklucza inaczej.

Wlasciwie to niedobrze upraszczac, ale sprobuje to zrobic by ci pomoc to
zrozumiec
Diety w zasadzie sa albo
1- niskoweglowodanowe (Atkins, Optymalna, Zone, Fat Flush Plan, Montignac,
Sommersizing, dieta Sugarbusters etc)
2- niskotluszczowe - np diety owocowe, makrobiotyczne, Pritkina
3- niskokaloryczne - Fat Flush Plan, diety z gazet, diety uwazane za zdrowe,
wegetarianskie etc.

Jak juz mowilam, w grupie pierwszej diety roznia sie bardzo miedzy soba.
Najwazniejsze roznice tak naprawde dotycza procentowego udzilu tluszczow ,
weglowodanow i bilaka w pozywieniu. Np Atkins jak wiesz daje pierwszenstwo
bilakom, potem tluszczom , na koncu weglowodanom. OPtymalni uwazaja za to ze
Atkins pozwala na za duzo bialka - co ich zdaniem moze uszkodzic watrobe i
nerki. Wg autora diety Opyumalnej - najwiecej trzeba jesc tluszczu. Za to
dieta Zone - pozwala na znacznie wiecej weglowodanow, ale trzeba je jesc w
odpowiednich proporcjach z bialkiem i tluszczem. To dobra dieta, ale trudna do
stosowania. Montignac w swojej diecie ni tylko ogranicza weglowodany (ale
dosc malo restyrykcyjnie) - ale rowniez dodaje zasade nielaczenia (ktora nie
jest powszechnie uznawana za udowodniona naukowo. Dietetycy uwazaja ze nie ma
znaczenia z czym co laczyc. Wazne jest ile siepochlonie kalorii w posilku. Z
ty ze diety nielaczenia pozwalaja na oszukanie siebie (tzn zjedzienie mniej),
bo w koncu czlowiek zje mniej samej szynki niz by zjadla szynki z chlebem)

Zreszta wiekszosc dietetykow nadal uwaza ze kalorycznosc posilkow jest wazna
sama w sobie. Nie mozna po prostu ograniczyc weglowodanow, albo jesc potraw
tylko o niskim Indeksie Glikemicznym (mam nadzieje ze wiesz co to jest, jak
nie ot wyjasnie) . Trzba rowniez ograniczyc kalorie. W dodatku wiekszosc
dietetykow nie zgadza sie z tworcami diet niskoweglowodanowych - uwazajac ze
diety te dlugoterminowo moga powodowac uszkodzenia organow - choroby sercam
raka, nerki etc. Nie jestem lekarzem, nie wiem... ale to jest bardzo bardzo
udowodnione, ze spozywanie duzo tluszczy zwierzecych powoduje te choroby (rak,
serce etc) . Sila rzeczy ograniczajac pieczywo, makarony, i np platki
sniadaniowe - je sie wiecej czego innego - czyli np sera, miesa, paroweczek,
jajek etc. - Sama wiec rozumiesz - w dietach low-carb udzial tluszczow
nasyconych jest za duzy.
Oczywiscie stosowanie takichdiet nie doprowadizod razu do choroby. Ja
natomiast boje sie stosowac je dlugo
Bylam np na diecie Atkinsa - bo uwielbiam sery. Jednak gdy osiagnelam dobra
wage, przeszlam na diete zrowa, taka z chlebkiem, ryzem, owocami.
Dlatego wybor diety powinien glownie zalezec od tego jaki jest cel. jesli jest
malo do zrucenia- swietne sa diety niesokaloryczne -i zdrowe i latwe - z
ograniczeniem slodyczy. Zwykle to wystarcza. jesli nadwaga jest duza, mozna
probowac diet low- carb, ale po paru miesiacach (2, 3...)nalezy zaczac jesc
zdrowo

uff. ale sie napisalam... jaby byly pytania, to pisz.

[Gość: nineczkas]

Ale masz wiedze!! Imponujace!!!
to prawda namieszalam ale myslalam, ze mozna to tak wszystko
uproscic :).Chyba, niezbyt dokladnie to wszystko czytam :)). Ale tyle jest
diet.. tyle zasad.. Niby proste a jednak trudne :)... Ciezko zdecydowac sie na
cos. (prosze o wytlumaczenie tych ideksow..) Ja mam do zrzucenia ok 6kg.. i
tak juz od jakiegos czasu zastanawiam sie jak to zrobic. Niby to nie az tak
duzo no ale nie az tak malutko.. i nie chcialabym aby za rok, czy dwa bylo np
10, bo teraz wiem, ze latwo przecholowac i doprowadzic sie do takiego stanu.
W jakim czasie i ile udalo Ci sie zrzucic na diecie Atkinsa?

[Gość: Vivi]

Ja wazylam ok 50 kilo. Teraz waze 45 i jest ok. Mam 152 cm wzrostu, wiec
dlatego akurat 45 a nie iwecej.
Atkinsa stosowalam rygorystycznie przez 2 tygodnie. Bez zadnego oszukiwania.
Po 2 tygodniach wazylam juz 45 kilo. Potem jeszcze troche pobylam na Atkinsie
by nie przytyc - ale dodawalam warzywa i owoce. Teraz zamienilam mieso i sey
ktore proponuje Atkins - na wiecej wwzryw, ryz brazowy, odtluszczone sery,
indyka, ryby (bo na ATkinsie np zjadalam cale tony salami i serow
plesniowych - a to na dluzsza mete niedobrze)
Teraz nadal waze 45 kilo, a jem co chce - platki zbozowe, ryz, owoce, moge
wreszcie panierowac potrawy (co u Atkinsa zabronione)
i ograniczami bialy chleb, pizze, kluichy, slodycze - tak jak mowilas, to jest
dobre na kazedj diecie (wiec w pewnym sensie mialas racje)

pozdrawiam

[Gość: ania]

Ninoczkas ! też chciałabym się pozbyć tylu kg co Ty, jak masz zamiar to
zrobić????.Prosze napisz,już na sylwestra chciałabym troche zeszczupleć....

[Gość: Vivi]

jesli cchesz zeszczuplec szybko to doradzam diete Atkinsa - dosc
rygorystycznie przez ok 2-3 tygodnie, a potem dokladac warzyw, owocow, i
zamieniac czerwone nieso na indyka i ryby potem. Dokladnie opisalam ta diete
w tym watku - dwa tematy wyzej.

Jeszcze lepsza jest dieta Fat Flush Plan- ale trzba sie jej trymac dosc
scisle. Natomiast efekty Fat flush Plan sa reeeewelacyjne ( ok 10 kilo w
tydzien nawet. Ostatnio odchudzilam ta dieta moja mame! 10 kilo!!!) Zasady
diety Fat Flush Plan podalam w watku pod takim wlasnie tytulem - poszukaj.

[Gość: Aga]

Gość portalu: Vivi napisał:
> Jeszcze lepsza jest dieta Fat Flush Plan- ale trzba sie jej trymac dosc
> scisle. Natomiast efekty Fat flush Plan sa reeeewelacyjne ( ok 10 kilo w
> tydzien nawet. Ostatnio odchudzilam ta dieta moja mame! 10 kilo!!!) Zasady
> diety Fat Flush Plan podalam w watku pod takim wlasnie tytulem - poszukaj.

Vivi Kochana - gdzie mogę to znaleźć?

[Gość: Malina]

Możesz tę dietę znaleźć na tym forum na porzedniej str.czyli 1
Ja już stosuję.Pozdrawiam .Malina

wiejski

[Gość: ania]

czy w pracy mogę zjeść serek wiejski??,i tylko to, jest bardzo wygodny.Niemam
warunków na jakieś specjalne dania....

[Gość: buu]

czytałam to gdzieś więc nie jestem autorem:

"jeść tylko wtedy kiedy czuje się głód, a przestać jeść kiedy jeszcze go
czujemy" - horror co? ale pomaga zdysyplinowanym

[Gość: jana]

dlaczego jogurty są zabronione w diecie Atkinsa

[jogger]

Świeże produkty mleczne zawierają duży procent laktozy (cukru mlecznego). W
serach dojrzewających zawartość laktozy (a więc węglowodanu) jest znacznie
mniejsza.

[Gość: Kati]

A jaka diete polecacie dla kogos, kto jest w kraju (Tajwan), gdzie prawie nie
ma zoltych i dojrzewajacych serow, a jak sa, to potwornie drogie. Nie ma tez
ciemnego pieczywa. Jest za to sporo warzyw i owocow w rozsadnych cenach. Z tym,
ze nie mam kuchni i nie mam jak gotowac.
Tu przwie wszyscy jedza "na ulicy" z roznych jadlodajni, ale tam jedzenie jest
tluste. Prawie nic nie jest gotowany, tylko wszystko smazone - chyba na oleju
sojowym. I Ci Chinczycy sa chudzi! A ja przez 3 miesiace przytytam 6 kg. Od
miesiaca walcze z nimi (zadna regularna dieta, tylko prawie wylacznie owoce i
warzywa) ale bez efektow. Help!