Pytanie do tych znaja odpowiedz

[Gość: kociakitka]

Mam 26% tkanki tluszczowej a chce zejsc do ok 18%-16% przy tym nie zrzucajac
wiecej niz 3kg bo juz jestem szczupla tylko chce byc bardziej muskularna a
nie galaretka.
jaki trening? jaka dieta? czy musze robic aeroby? czytalam w jakims artykule
podanym przez Scepta ze wystarczy dieta i silownia. do tej pory robilam duzo
aerobow ok 4 godz biegania w tygodniu ale nie dalo mi to zadnych rezultatow.
Dzieki

[jogger]

PRZYKŁADOWE PROGRAMY TRENINGOWE DLA KOBIET opracowane pod kątem redukcji
nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie kobiety i poprawienia wydolności
układu krążenia:
www.sfd.pl/temat92199/

matematyka...

[scept89]

kociakitka napisał(a):
> Mam 26% tkanki tluszczowej a chce zejsc do ok 18%-16% przy tym nie zrzucajac
> wiecej niz 3kg

W super-intensywnych polrocznych silowych programach dla facetow bez sterydow
praktycznie nie da sie wyhodowac wiecej niz 6kg nowych miesni i jest to wynik
wrecz fantastyczny, chyba ze o jakis dragalach 2.20 mowimy.

Ergo: zdecydowana wiekszosc zmiany procentu tkanki tluszczowej musi pochodzic z
jej utraty.

55kg x 0.26 -> 14.3kg tluszczu
zakladajac kilogram nowych miesni i 4kg spalonego tluszczu (zalozenia
b.optymistyczne dla osobnikow w okolicy wagi nominalnej)
10.3 tluszczu / 52kg (55-4+1) = 19.8% tluszczu

Do 16% musialabys miec 8.32kg tluszczu w 52kg ciele spalajac 6kg tluszczu i
jednoczesnie zyskujac 3kg miesni. Dodatkowo miesnie slabo rosna na ujemnym
balansie kalorycznym, z kolei tluszcz slabo 'zanika' przy zbalansowanych
kaloriach (patrz brzuch u tenisisty Rodrick'a...).

Podaj wzrost wage i jak mierzylas % tkanki tluszczowej.

Pozdr.