Cardio- bieżnia

[Gość: Tia Maria]

Jakie rezultaty daje 45-ciominutowy bieg na tasmie z predkoscia 7 mil/h?
Dziekuje za wypowiedz.

[Gość: jackk3]

Na to pytanie nikt Ci nie udzieli prawidlowej odp. Zalezy to od wielu
czynnikow: dla jednej osoby bedzie to tempo na MAx a dla drugiej trucht. Z tego
co szybko policzylem to jest tempo niewiele wolniejsze niz 5 min/km. Jesli
potrafisz utrzymac takie tempo na zewnatrz przez 45 min. to jest calkiem niezle!
Problem w tym ze kalibracja tych urzadzen ma sie tak do dokladnosci pomiarow
jak .... Musisz zmierzyc swoje tetno (np. prezecietne), ocenic subiektywnie
swoj wysilek, zwarzyc sie przed i po (ubytek wody) i wszystko to jakosc
zastosowac do swojego wieku, wagi, wytrenowania. Bez tego nic.

[Gość: Tia Maria]

Dziekuje za podpowiedz jackk3. Moj trening na biezni wyglada w nastepujacy
sposob: pierwsze 5 min- szybki marsz w tempie 4.2 mil/h, nastepnie zwiekszam
predkosc do 7.1 mil/h i staram sie wytrzymac 15 min, poczym zwalniam do 4.2
mil/h, aby napic sie wody i przy tym nie zakrztusic oraz zlapac oddech- na ten
przywilej poswiecem 3 minuty, nastepnie wracam do predkosci 7.1 mil i tak
kazdorazowo, cyklicznie wykonuje lacznie 3 x 15 min biegnac w tempie 7 mil/h
oraz 2 przerwy 3-minutowe kiedy schodze do 4.2mph. Ogolnie jestem na tasmie
godzine, pokonujac dystans ok. 7 mil. Zmierzylam swe tetno- przy wiekszym
wysilku oscyluje w granicach 177-180, podczas marszu spada do 135-140.
Dodam, iz jestem osoba wysportowana, szczupla, lat:24 mierze:170 cm, waze: 55
kg.
Czy powinnam cos zmienic w przedstawionym przeze mnie wysilku fizycznym? Prosze
o porade.