Fitnesy

[barattolina]

Był niedawno tutaj taki wątek o fitnesach (ze zdjęciami nawet), który mówiąc kolokwialnie zrył mi beret.
Postanowiłam więc pójść w wasze ślady i trochę poćwiczyć.

Nie chodzę na żadne zajęcia, bo póki co nie znalazłam jeszcze godnego dla mnie klubu (musi być sufit z żelbetu).
Odnalazłam za to kilka kanałów na YT i rozpoczęłam terningi w domu (nie mam na dole sąsiadów). Chciałabym się Was poradzić. Jak ćwiczyć, żeby mieć fajne umięśnione ciało? Ładny płaski brzuch i zwięzłe uda? Co najmniej.

Obecnie ćwiczę ok. 4-5 razy w tygodniu, w cyklu:
- 5 min rozgrzewki + 15/20 min. cardio + 10/20 min ćwiczeń siłowych + rozciąganie 15/30min,
albo
- 10 min rozgrzewki + 30min pilates'u i rozciąganie.
lub coś w podobie.

Widzę już efekty (po miesiącu), ale może powinnam coś usprawnić i mi coś doradzicie?
Macie jakieś fajne kanały do ćwiczeń?
Ile godzin w tygodniu trenujecie i jak ?

A może muszę iść jednak na tą siłkę?
I czy idąc tam muszę mieć na sobie te majtasy z szyciem wciskającym się w środkową cześć odwłoku ?

[szarmszejk123]

Masz jakieś sprzęty? Gumy, hantle, kettla?
A na siłkę możesz iść w dresie.

[feldmarszalek.duda]

No IŚĆ to można w dresie, ale zaraz się robi gorąco i trzeba ten dres zdjąć

[szarmszejk123]

A to już zależy co, gdzie i jaki dres :p
Mam takie cienkie szmatlawce z Lidla w których nie jest mi gorąco, na pewno nie bardziej niż w legginsach.

[barattolina]

Ta w dresie. Ja mam dość wysokie HR przy cardio.
Także ten.

[barattolina]

Mam hantle - obecnie używam tych 3kg. Przy cięższych już boli mnie w krzyżu (czyli musze zbudować tam mięśnie jak się domyślam).
Nie mam gum (ale mogę kupić).
Nie wiem (jeszcze) co to kettle(r)?

[kura17]

> Przy cięższych już boli mnie w krzyżu

"w krzyzu", czyli kregoslup ledzwiowy?
wydaje mi sie, ze to na ogol oznacza zle wykonanie cwiczen i/lub slaby "core" - moze napisz, jakie cwiczenia i te znajace sie Cie naprowadza?

[szaszka]

"w krzyzu", czyli kregoslup ledzwiowy?
wydaje mi sie, ze to na ogol oznacza zle wykonanie cwiczen i/lub slaby "core"

Tak też przypuszczam, dlatego przydałby się trener albo ławeczka. Pewnie się przeginasz w lędźwiach, miednica źle ustawiona, nie spinasz brzucha... Mięśnie powinny boleć, a nie krzyże.

Pooglądaj filmiki jak poprawnie wykonac dane ćwiczenie z hantlami, np Fabryka Siły.

[barattolina]

Tak, lędźwiowy. Obstawiam słaby core. To jest szerszy problem, bo poniekąd rozpoczęłam ćwiczenia bo zauważyłam że coraz częściej boli mnie kręgosłup. Mam 45 lat i lepiej nie będzie.

[kk345]

Jeśli to jednak źle wykonywane ćwiczenia, to własnie sobie uszkadzasz ten 45-letni kręgosłup. Daj spokój i poćwicz z instruktorem, zanim sobie trwale zaszkodzisz.

[simply_z]

Moze byc tez pilka z tych fitnessowych, skakanka.

[kura17]

> Widzę już efekty (po miesiącu)

jakbym ja widziala efekty po miesiacu (!), to bym nic nie zmieniala przez najblizsze miesiace

... ale ja z tych nieznajacych sie, wiec mnie nie sluchaj - jednak ciesz sie efektami!

[barattolina]

No wiesz Kuro, widzę efekty w tym, że się tak nie męczę jak na początku i nie mam zakwasów, a nie że mam ciało smukłe jak Pocahontas. Jestem też bardziej rozciągnięta.

Do celu mi jednak daleko. Nie wiem czy mogę to osiągnąć takim bimbaniem domowym.

[primula.alpicola]

Polecam Ci Heather Roberston i Caroline Girvan, mają sporo programów 30 dniowych, a chyba nawet i dłuzsze. Zdejmie Ci to z glowy myślenie o tym, co by tu dziś robić, bo te programy są bardzo dobrze przemyślane.
Ja bardzo lubię siłownię oraz majtasy wciskające się w odwłok (?), ale oczywiście nie ma obowiązku.
Ćwiczę 3-4 razy siłowo, do tego spokojne aeroby i raz w tygodniu interwały. Pilates i joga, w domu

[barattolina]

Już siedzę i szperam. Ta Caroline ma super ciało.
Nawet o takim nie marzę, bo to pewnie jakaś dieta dodatkowo wchodzi w grę.
Wyższa szkoła jazdy.

[primula.alpicola]

Nie musisz mieć takiego samego, a możesz i tak ćwiczyć. Ale fakt, CG jest bardziej hardcorowa od HR.
Zobacz, może ten?

youtu.be/2hWItx-SxqA?si=XR5QSWMOVsi_Qvc9

[primula.alpicola]

Możesz też robić pojedyczne, ale wtedy pilnuj jakiegoś porządku, np. Nog/pośladki; góra ciała; cardio; full body; mobility/ recovery.
Kiedy robisz te iluśdniowe challenge, to masz to z głowy.

[feldmarszalek.duda]

Moim zdaniem rób tak, jak robisz, jeśli ci to sprawia przyjemność i daje efekty. Lepsze jest wrogiem dobrego.
W mojej siłowni nie zaobserwowałam ani jednej pani z szyciem w odwłoku. Natomiast w innym miejscu sportowym widuję jedną taką panią. Ale ma ogromny zad, więc może po prostu każde inne by pękły?

[gr.uu]

Na każdej siłowni jest oczywiście w regulaminie zapis o obowiązkowych gaciach ze szwem w tyłku, inaczej nie wpuszczają 🙄

[blahblah2]

Po co jest ten szef? Łatwiej się ćwiczy czy nie pruje się takie wzmocnienie, większość na silce go ma.

[primula.alpicola]

Tyłek jest podkreśliny, ot co. Czysta próżność🤪