Pytanie do joggera

13.02.07, 17:31
Mam pytanie dotyczące ćwiczeń fizycznych , a konkretnie czasu ich trwania.
Dużo czytałam, że przy odchudzaniu najefektywniejsze są ćwiczenia które
trwają długo, bo dopiero po 20 minutach spalamy tłuszcz.
Chciałabym się dowiedzieć czy jeżeli będę ćwiczyć np. dwa razy dziennie po 30
minut to będzie to mniej efektywne niż gdybym ćwiczyła 60 minut jednorazowo?
A co by było gdybym ćwiczyła 3x20 min. Bardzo mnie nurtuje to pytanie, może
jest dziwne, ale mam małe dziecko i nie mogę poświęcić jednorazowo dużo czasu
na ćwiczenia.
Ogólnie najwięcej ćwiczę na steperze i nie wiem , czy jeżeli muszę zrobić
przerwe w ćwiczeniach to potem znów muszę zaczynać od rozgrzewki czy mogę
spokojnie wejść na steper?
I jeszcze jedno pytanko odnośnie wspomagaczy, co warto zastosować przy
steperze?
Z góry dziękuję za odpowiedź.
    • jogger Re: Pytanie do joggera 13.02.07, 18:05
      Tak naprawdę może wystarczyć 1x15min :-) jesli zastosujesz trening HIIT - na
      stepperze jest to też możliwe, jeśli jest nastawa na duży opór:
      www.sfd.pl/HIIT_%2D_zberane_badania-t315748.html
      Ja osobiście preferuję długie aeroby w stałym tempie, ale jeśli czas jest
      krytycznym zasobem...
      • markac28 Re: Pytanie do joggera 17.02.07, 11:43
        Dzięki za odpowiedź ja też preferuję aeroby w staym tempie.
        Jeżeli będę ćwiczyć dwa razy po 20 min (dziennie), to jaki będzie efekt
        spalania tłuszczu, taki jakbym ćwiczyła jednorazowo 40 min, czy taki jakbym
        ćwiczyła tylko 20 min (czyli prawie żaden)?Przepraszam, że drążę ten temat, ale
        mnie to bardzo interesuje.
        • jogger Re: Pytanie do joggera 19.02.07, 14:37
          Jesli chodzi o bilans kaloryczny, to taki sam, jesli o spalanie tłuszczu
          bezpośrednio w trakcie ćwiczeń (i po nich) - to drugie. Najpierw paliwem jest
          glikogen, po ok. 20min jego udział spada i zaczyna się stopniowo zwiększać
          utylizacja wolnych kwasów tłuszczowych.
          • Gość: mgmg Re: Pytanie do joggera IP: *.ro 25.02.07, 00:24
            uzupelniajac odpowiedz joggera chcialem podkreslic ze **jezeli chodzi o
            spalanie kwasow tluszczowych** efektywniejszy od treningu 3x20min jest na pewno
            trening 1x60min; natomiast jezeli chodzi o korzysci dla serca/pluc/krwiobiegu
            nie ma to znaczenia
            • markac28 Re: Pytanie do joggera 25.02.07, 15:20
              Dzięki za odpowiedzi
Inne wątki na temat:
Pełna wersja