Spalanie tluszczu

[Gość: ola]

Cwicze zazwyczaj na rowerku stacjonarnym lub stepperze. Chcialabym spytac, czy
w trakcie cwiczen, gdy pracuje tylko okreslona czesc ciala, spala sie tluszcz
tylko z tej czesci ciala czy ogolnie z calego ciala? Np cwiczac nogi spalam
tluszcz tylko z nog czy takze z ramion, brzucha itd?

[huskyman]

Calego ciala.

[Gość: ola]

Tzn, ze nie ma znaczenia ktora partie ciala cwiczymy?

[falafala]

nigdy nie ma, zawsze spalamy tluszcz ze wszystkich czesci ciala. Skad spalaja
poszczegolne osoby w przede wszystkim zalezy od sklonnosci osobniczych, plci.
Jedyna roznica, ze w czesci ktora cwiczymy budujemy miesnie, ale tluszcz spalamy
z calego ciala

[Gość: ola]

No to obciach, bo mam dosc duzy tylek i otluszczone uda a w gornej czesci ciala
wygladam jak anorektyczka. Nie chce juz chudnac od pasa w gore :((

[Gość: kika]

no to jak na gorze nie masz tluszczu, to go nie spalisz
logo

[falafala]

No to "zejdz" ;) juz z roweru i by tak nie wygladac zacznij dodatkowo cwiczyc
mase na gorna czesc ciala a zostaw aeroby na dolna. Serio dobierz sobie w ten
sposob cwiczenia z ciezarami by na dolne parie wykonywac serie po 20 powtorzen a
na gorna 8-10 powtorzen. Pedalowanie nie rzezbi ciala, to jest tylko dodatek
pomagajacy spalic wiecej kalorii, a cwiczenia na silowni tak, uzyskasz
odpowiednie wyniki.

[jogger]

Proporcjonalnie więcej tłuszczu 'schodzi' z okolic pracujących mięśni dzięki
lepszemu ukrwieniu. Wreszcie są techniki pozwalające to zbadać :-)
www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_brzuszki-t333899.html

no tak, tylko w rzeczywistosc ma sie nijak do

[falafala]

takiego badania. Dlaczego uwazam, ze nalezy wstrzymac swe "racze konie" ;)?
To bardzo ciekawe badanie dunskich badaczy stwierdza, ze aktywne miesnie uzywaja
najblizej lezacych zapasow tluszczu jako zrodla swojej energii w czasie cwiczen.
To ma sens, cwiczace miesnie siegaja po energie do najblizej lezacych komorek
tluszczowych. Moznaby powiedziec ze mamy dowod na redukcje tluszczu w miejscu
cwiczonym :) No i wlasciwie co to badanie dla realnie cwiczacego znaczy? Ze
wykonujac "brzuszki" zrzucimy zapasy tluszczu z tego miejsca?, teoretycznie o
tym mowi to badanie. Realnie jest to watpliwe. Jezlei chcemy to badanie
przeniesc w swiat realnych cwiczen np. na brzuszek to nalezy zauwazyc, ze nawet
gdy poswiecimy na cwiczenia brzuszka cale godziny dziennie uruchamiamy tylko
relatywnie mala czesc naszych miesni, a wiec proporcjonalnie relatywnie mala
ilosc kalorii spalamy wiecej, dlatego uwazam i potwierdza to dotychczasowe
doswiadczenie cwiczacych, bysmy w ten sposob uzyskali widoczny efekt w postaci
pieknego brzuszka.
Jest wiele innych latwiejszych i bardziej efektywnych sposobow na zmniejszenie
ilosci tluszczu.

kluczowy fragmenty

[scept89]

Z dyskusji:

Specific exercises can induce spot lipolysis, since we found blood flow (Fig. 2)
and lipolysis (Figs. 4 and 5) to be higher in SCAT adjacent to contracting than
adjacent to resting muscle. Based on the present results, it cannot be foreseen
if specific exercises can induce spot reduction, since triacylglycerol (TG)
stores could be fully replenished or even supercompensated between exercise
sessions.

oraz:
it is more difficult to understand the rationale for the increase. The muscle
and the SCAT superficial to the muscle have separate blood supplies and
drainages. Accordingly, fatty acids released from adipose tissue during exercise
are transported to the heart and reach all parts of the body, not specifically
the muscle beneath the subcutaneous tissue from which the fatty acids were released.

Innymi slowy: to ze w/g tego jednego badania rzeczywiscie wiecej FFA jest
uwalnianych z obszarow nad pracujacymi miesniami nie wynika iz ma to
jakiekolwiek przelozenie na efekty koncowe. Gdyby tak bylo to wszyscy
chudlibysmy najpierw z tylka i ud (najwieksze miesnie pracujace co dnia o ile
nie lezysz w lozku) a na koncu z podbrodka i twarzy.

[jogger]

Dlatego napisałem, że po ćwiczeniach 'lokalnych' uwalniających ffa musi być i
porcja 'uczciwych' ćwiczeń fatburn.

[nin4]

Jogger napisałeś:

"10 zdrowych mężczyzn po nocnym przegłodzeniu wykonywało wyprosty jedną nogą
przy 20%max obciążenia, 55% i 85%. W każdym przypadku i przepływ krwi, i ilość
uwolnionego tłuszczu była znacznie większa w nodze ćwiczącej. Oczywiście
najwięcej fatu schodziło przy 25%"

O co chodzi z tym procentami - to 25% masy ciała?

[jogger]

Nie, % obciążenia maksymalnego

[scept89]

jogger napisał:

> Dlatego napisałem, że po ćwiczeniach 'lokalnych' uwalniających ffa musi być i
> porcja 'uczciwych' ćwiczeń fatburn.

Wybacz czepiactwo ale jakim cudem spalenie owego uwolnionego dajmy na to z nogi
lewej tluszczu nie spowodowalo by iz ilosc tluszczu w owej nodze malala by
drastycznie?

Jesli potwierdza sie badania (wiecej tluszczu uwalnia sie z miejsc nad
pracujacymi czesciami ciala) to zapewne w fazie powysilkowej nastepuje
balansowanie zasobow tluszczowych -> lipocyty ktore wlasnie wywalily swoje
zasoby do krwi wysysaja cokolwiek krazy we krwi i odbudowuja to co utracily.
Inaczej masz asymetrycznie rozmieszczona tkanke tluszczowa na ciele (np. prawa
i lewa reka tenisisty) co o ile sie nie myle w przyrodzie nie wystepuje.

[jogger]

> Jesli potwierdza sie badania (wiecej tluszczu uwalnia sie z miejsc nad
> pracujacymi czesciami ciala) to zapewne w fazie powysilkowej nastepuje
> balansowanie zasobow tluszczowych -> lipocyty ktore wlasnie wywalily swoje
> zasoby do krwi wysysaja cokolwiek krazy we krwi i odbudowuja to co utracily.
Odbudują, jeśli się utrzyma wzmożona cyrkulacja krwi w tym obszarze. Jeśli
więc np. po brzuszkach typu a6w zrobi się ze 20min rowerka, 1. spali się to co
uwolniło z brzuszka 2. nogi będą lepiej ukrwione dzięki czemu jeśli nastąpi
odbudowa adypocytów, to tam :-) 3. za dużo się nie odbuduje gdyż po wysiłku
mamy jeszcze nowomodny EPOC d. afterburn :-)

[Gość: kinga]

jak powinnam jeździć na rowerze stacjonarnym aby wyszczuplić nogi uda i
pośladki (góra szczupła)?

[Gość: ola]

Nalezy usiasc na siodelku, oprzec stopy na pedalach i wykonywac nogami koliste
ruchy do przodu

[Gość: kinga]

a bardziej dokładnie? tempo itd.?

nie ten watek

[scept89]

Miej litosc...

do scept 89

[Gość: kinga]

to ty miej litośc i mi wyjaśnij