interwaly raz jeszcze

[jewriejka]

pomyslalam dzis - zacznijmy porzadny watek o interwalach
niedawno zrozumialam ze dlugi trening niekoniecznie znaczy dobry trening i zaczelam przemycac i te forme do swojego planu
przeczytalam posty z wyszukiwarki na ten temat ale mysle sobie ze nowy, swiezy temat by sie przydal- idzie wiosna:)
dzis na rozgrzewke spedzilam 25 minut na cross trainerze
potem 20 minut interwalow na biezni
60 sek truchtu- predkosc 7.5
60 sek sprintu- predkosc 10.5
nie wiem czy to byl poziom beztlenowy
chyba powinnam zwiekszyc jeszcze te predkosc
sprobuje nastepnym razem
czy jako cool down moga byc po tym spokojne aeroby- np rowerek - czy juz nic nie wolno?
prosze osoby doswiadczone o uwagi, rady,
pozdrawiam

[falafala]

Jaki poziom telnowy czy juz beztlenowy uzyskujesz cwiczac na crosstrainerze
zalezy od twojego tetna. Idea interwalow jest to by w ogole moc dluzej robic
trening z tetnem maksymalnym niz dalabys rade w normalnych warunkach, dzieki
czemu podwyzszasz swoja wytrzymalosc.
Nie wazne z jaki tempem robisz sprint wazne by to tempo podnioslo twoje tetno (w
przypadku HIIT ma to byc 90-95% tetna max)
Oczywiscie trening interwalowy nie oznacza ze musisz zaraz dazyc do podniesienia
tetna na max, mozna robic go na poziomie mala intensywnosc/srednia intensywnosc.
Wszystko zalezy od twojej wytrzymalosci. Spokojnie mozesz normalny trening
interwalowy robic dluzej i konczyc i zaczynac jak chcesz, ograniczenia dotycza
specyficznego treningu interwalowego o wysokiej intensywnosci jakim jest HIIT,
ale gdybys zrobila HIIT to nie pytalabys sie o to czy mozesz po nim robic
spokojnie aeroby, ani nie uzywalabys go jako rozgrzewki ;-)
Czym bardziej intensywnie cwiczysz tym wiecej sumarycznie kalorii spalasz i choc
procent spalonego w czasie trningu tluszczu do wegli jest mniejszy to i tak tego
tluszczu w tym samym czasie spalasz wiecej. Ograniczeniu ulega mozliwy czas
treningu, czym wiecej wegli spalanych tym wiecej kwasu mlekowego w miesniach i
tym krotsza, mozliwa ich praca.
Bardzo dobrze ze robisz cwiczenia interwalowo, rob tak, zwiekszaj swoja
wytrzymalosc, zwiekszaj ilosc spalonego tluszczu, ale rob je dluzej niz 20min. A
jak bedziesz na odpowiednim poziomie wytrenowania dopiero wtedy pomysl o HIITcie :-)

[jewriejka]

dzieki za odpowiedz
uwazam ze cwiczenie w ten sposob daje duzo wiecej frajdy:)
rozumiem ze cwiczyc interwalowo mozna na koniec cwiczen silowych w
takim razie
jutro sprobuje takiego sposobu na biezni raz jeszcze i pozniej na
rowerku
idea interwalow jest super
pozdrawiam

[falafala]

Acha, aeroby potreningu silowym, nawet jak sil nie starczy to nie szkodzi, ale
klasycznego HIIT`a jako samodzielny, osobny tening

[jewriejka]

dzieki wielkie za pomoc
moze moglabys podac przykladowy, ciekawy trening interwalowy dla osoby ktora sie
odchudza, przestrzega 5 posilkow dziennie i cwiczy najczesciej na koniec dnia
kolo 20
twoje wskazowki z watku o glodzie po treningu tez mi pomogly:)