brzuch piwny

[Gość: czesław]

Po pierwsze: nie lubię siłowni. Zaaplikowałem sobie dietę
kopenhaską, po której jem mniej (efekt skurczonego żoładka).
Odstawiłem piwo i przestawiłe się na wodę niegazowaną. Co drugi
dzień mam 4-5 km marszobieg a raz w tygodniu basen (30 minut).
Pozytywne efekty juz widzę ale byłbym wdzięczny za porady, co
powinienem ulepszyć/poprawić.

[krzysztof.stachurski]

Witam,
Jeżeli już czujesz się na siłach to doda ćwiczenia wzmacniające
brzuch i grzbiet. Mogą być wykonywane w domu, zacznij od:
Góra brzucha - spinanie (leżąc na dywanie nogi na podłodze ugięte w
kolanach kąt90') 3 -6 serii x max powtórzeń. Przerwa między seriami
do wyrównania oddechu. Pamiętaj żeby robić max wydech w górnej fazie
ruchu.
Grzbiet - wychylenia - w leżeniu przodem (dłonie przy głowie nie za
głową) max wychylenia w tył. 3 - 6 serii x <15 powt. Przerwa do
wyrównania oddechu.

I standard, jeżeli możesz wydłużaj czas jednostki treningowej nawet
do 1h.
Pozdrawiam.