Za mało żelaza

[are.1]

Jestem wege od roku czy cos takiego i zupelnie olewalem diete.
Teraz za niedlugo zaczne jesc zdrowo i tak juz zostanie, ale
wlasnie zrobilem test na zelazo i mam go we krwi nie za duzo, w
dolnej granicy normy.

Uprawiam duzo sportu i czesto sie kalecze i olewam takie ranki, ale
to w sumie niewiele krwi jest straconej.



a)
Czy powinienem zaczac lykac jakies tabletki? Np przez m-c codziennie
zeby zwiekszyc to zelazo?

b)
Czy ono moze dalej spadac?




Nie mam zadnych objawow anemii niedoborowej.

[slawekopty]

Powinieneś spróbować tego ;)
forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=1198.0

[are.1]

Dzieki, ale na tamtym forum zostalem zabanowany za nieprawomyslność
przez hipka, ktoremu sie wydaje, ze jego ojciec jest Wybrańcem Bogów
D/s Diety (sic!!!)

[slawekopty]

Spoko ;) mozesz czytać TO forum ;) nie możesz tylko pisac ;P

[asiabed]

jesli olewasz diete, to lepiej czym predzej zacznij przywiazywac uwage do tego
co jesz i jak. pozdr.

[dimedea]

Napisz swój tygodniowy jadłospis.
A samo wyrażanie olewałem dietę samo świadczy że nie dbasz o zdrowie.
W takich przypadkach to nie ma znaczenia na jakiej jesteś diecie.
Trzeba zadbać o to co się spożywa.

Pozdrawiam
Dimedea

[seth.destructor]

Z tabletek najlepiej multiwitaminy typu Centrum. Jednak najlepiej
oczywiscie rzeczy naturalne.

...i czy przechodzenie na wegetarianizm MUSI wiazac sie ze
zubozeniem diety i jalowieniem posilkow? Jest tyle roznych produktow
przeciez, nie?

[rpq]

ja nie wiem jak z tabletkami, sugerowalbym poradzic sie lekarza, natomiast swoja
diete wzbogacisz mozesz jedzac natke pietruszki, jajka, szpinak i inne
zielonolistne. Jezeli dostaniesz dobra, organicznie wychodowana pietruszke, to
moge podac przepis na smaczna i wartosciowa zupe:

600 ml bulionu,
spory kubek siekanej pietruszki,
dwie szalotki, 1 zabek czasnku,
dwa biale ziemniaki,
ok 150 ml smietany raczej chudej
ze 20 gram masla,
sol i pieprz do smaku


szalotke posiekac, czosnek zmiazdzyc i posiekac wrzucic do garnka z twardym dnem
i smazyc na oleju przez 2-3 min az zmieknie. dodac bulion i pokrojone w kostke
ziemniaki. gotowac kolo 8 min, az zimniaki zmiekna. dodac maslo, rozpuscic,
dodac sol i pieprz. dodac smietane i doprowadzic calosc do wrzenia. wylaczyc
gas, uzupelnic przyprawy i wrzucic do gara pietruszke. odstawic na pare minut
az troche wystygnie. nastepnie zmiksowac wsjo w robocie (uwaga ! goraca zupa
tworzy spore cisnienie podczas miksowania) i podawac z pieczywem czosnkowym na
przyklad.

Banany!!!

[kotavenusa2]

jedz banany. Są bogate w żelazo i jakie smaczne:)

[kuserek]

Pij herbatę z pokrzywy. Pokrzywę często stosuje się w anemii, bo ma
dużo żelaza (10mg w 100g). Dużo żelaza mają też pestki od dyni,
sezam, siemię lniane, słonecznik. Wchłanianie żelaza zwiększa
kilkakrotnie wit. C. Czyli do posiłku zawierajacego żelazo dobrze
jest dodać produkt, który ma dużo witaminy C (natka pietruszki,
czerwona papryka, cytryna, kiwi). Jak rozumiem nie masz jeszcze
niedoboru, więc może najpierw zajmij się dietą, po około miesiącu
zrób sobie znowu badania na poziom żelaza oraz morfologię.