ćwiczenia???

[kriszka]

Mam pytanie odnośnie utraty kilogramów i ćwiczeń fizycznych.Chciałabym
schudnąć 5 kg.Postanowiłam w związku z tym postawić na wysiłek fizyczny.Od
miesiąca 6 razy w tygodniu chodzę na step,TBC lub basen-1-2 dziennie.jeszcze
nie schudłam...mam w związku z tym pytanie o diete tzn.ile winnam spozywać
dziennie kalorii i co jeść ,by owe 5 kilo stracić???Do tej pory jadałam
różnie-czasem 1000 kcal a czasem 2000....proszę mi podpowiedzieć ile i co
powinnam jeść przy takiej dawce wysiłku, jaki sobie aplikuję i ewentualnie
powiedzieć kiedy wreszcie schudne.Mam 24 lata, 155 cm-w tej chwili ważw 52 kg
a chciałabym dojść do 47 kg, ponieważ ta waga jest dla mnie najlepsza-wazyłam
tyle bardzo długo,zawsze czułam się dobrze-w ciągu 4 ostatnich miesięcy
przytyłam bo cóż-zajadałam swoje smutki.Na szczęście już mi przeszło i znowu
chcę wrócić do dawnej wagi.dziękuję-Kaśka

[artur.kalinski]

Podstawą skutecznej diety odchudzającej jest jej stabilność i regularność.
Jeżeli piszesz, że kaloryczność Twoich posiłków może się różnić nawet o 100%, a
zazwyczaj w takich sytuacjach zapominamy także o regularnych posiłkach (mniej
więcej o stałych porach), to zasadniczo nie powinnaś się dziwić, że nie ma
efektów. Łamiąc podstawowe zasady dietetyczne nie spodziewaj się, że sport,
nawet bardzo intensywny zdziała cuda.
Ale na szczęście odzyskałaś dobre samopoczucie (jak wnioskuję) więc teraz może
Ci się udać.
Przy takim poziomie wysiłku powinnaś zjadać mniej więcej 1500 kcal na dobę. Taka
dawka energii jest oczywiście niewystarczająca do pełnego pokrycia
zapotrzebowania organizmu, ale o to przecież chodzi. Z drugiej strony nie jest
też niebezpieczna ze względu na zbyt niski poziom energii. Dieta o takiej
kaloryczności (stałej) nie będzie więc niosła ryzyka zasłabnięcia a z drugiej
strony powinna zmobilizować organizm do wykorzystania zapasów tkanki tłuszczowej.