Jak sobie pomóc?

[nat007]

Jak nauczyć się lepiej ogarniać rzeczywistosc?
Ciągle o czyms zapominam. A to o rachunkach a to o tresci rozmowy. W ogóle nie jestem uważna koncentracja kiepska. Siedze w domu z dzieckiem. Z dnia na dzien jest gorzej. Ostatnio zapomnialam o wizycie u lekarza. Sytuacje z niezaplaconymi na czas rachunkami tez ciagle sie powtarzaja. Nie umiem utrzymac porzadku
Ani w papierach ani w domu. Nawet jak sprzatam to tego nie widać. Ech ciezko mi z samą sobą. Jestem rozdrażniona zdarza mi sie tracic cierpliwosc przy dziecku. Próbowałam kiedyś terapii ale w malej miescinie trudno o kogoś dobrego. Nic mi to nie dawalo i przestalam chodzic. Mężowi ciezko ze mną żyć. Brak mi sił

[kk345]

Zacznij od rzeczy oczywistych i darmowych: kiedy przychodzi rachunek, wpisujesz do kalendarze w telefonie przypomnienie dzień przed terminem zapłaty. Lekarz: to samo, przypomnienie wieczorem poprzedniego dnia i rano godzinę-dwie przed wizytą.

[nat007]

No to ustawianie alarmów to chyba zastosuje. Pewnie bedzie ich wiele. na lekarza mialam ustawiony w dniu wizyty o 6 a wizyta po 8. I juz nie mialam z kim dziecka zostawic i przapadło

[brenya78]

Alarmy w telefonie nic nie dają, bo albo je zignorujesz albo będziesz przestawiać, a o lekarzu i tak ststwcznie przypomną Ci 10 minut przed.

TYLKO kalendarz na ścianie. TYLKO lista rzeczy do ,robienia na lodówce itp. Musisz to WIDZIEC na bieżąco, żeby być w stanie zaplanować życie wokół tego.

[muszebosieudusze]

No bo musisz ustawić jeden na dzień-dwa przed.

[muszebosieudusze]

A dziecko mogłaś wziąć ze sobą.

[nat007]

Nie bardzo sobie wyobrazam 2 latka u ginekologa

[muszebosieudusze]

Zdziwiłabyś się, ludzie są na ogół bardzo pomocni jak widzą matkę która próbuje ogarnąć malucha i każdy raczej rozumie, że jeśli matka idzie do gina z dwulatkiem to naprawdę nie miała wyjścia. Ja z dwulatkiem pojechałam do porodu, bo co prawda miałam umówionych teściów ale zaczęłam rodzic wcześniej niż było zakładane i akcja poszła bardzo szybko i nikt nie zdazył dojechać zanim drugi się urodził, pielęgniarki się nim zajęły aż miło.

[napisykoncowe]

u mnie np. jest zakaz chodzenia do ginekologa z dziecko- ze wzgledu na potencalne ryzylo zarazenia rozyczka czy czymkolwiek innym jakas ciezarna w poczekalni!!

[napisykoncowe]

*z dzieckiem

[imponderabilia22]

nat007 napisał(a):

> Nie bardzo sobie wyobrazam 2 latka u ginekologa


To rezerwuj wizyty w terminach, kiedy mąż lub ktoś inny jest w domu.

[eliszka25]

nat007 napisał(a):

> Nie bardzo sobie wyobrazam 2 latka u ginekologa

A jaki to problem? Chodziłam nawet z dwójką dzieci i nie byłam jedyna. W poczekalni był kącik zabaw. Z takimi całkiem małymi wchodziłam do gabinetu, jak byli już starsi, to zostawali w tym kąciku zabaw albo szli ze mną. Nikt nie był zdziwiony, że pacjentka przyszła z dzieckiem. Nawet lekarz rysował misie chłopakom.

[muszebosieudusze]

kk345 napisała:

> Zacznij od rzeczy oczywistych i darmowych: kiedy przychodzi rachunek, wpisujesz
> do kalendarze w telefonie przypomnienie dzień przed terminem zapłaty. Lekarz:
> to samo, przypomnienie wieczorem poprzedniego dnia i rano godzinę-dwie przed wi
> zytą.

Rzeczą oczywistą przy płaceniu rachunku jest zlecenie stałe czy inna forma automatycznej płatności. Jeśli jej przyjdzie przypomnienie a ona akurat będzie np. za kierownicą to i tak nie zapłaci a zanim dojedzie do domu to zapomni.

[kk345]

To sobie ustawi te przypomnienia na wieczór dwa dni wczesniej- małe dziecko ma, więc wieczorami pewnie zawsze jest w domu i może usiąść przy komputerze. Zresztą przelewy można robić od razu, jak tylko rachunek przyjdziei ustawić datę na dzień przed terminem płatności.

[muszebosieudusze]

Tak, jak ktoś lubi sobie utrudniać to może sobie ustawiać powiadomienia zamiast robić zlecenia stałe, nielegalne to nie jest.

[eliszka25]

Rachunki, to nie tylko cykliczne płatności typu „za prąd”. Nie na wszystko da się ustawić stałe zlecenie.

[muszebosieudusze]

Jedyny rachunek który muszę ręcznie wysyłać to raz na rok rejestracja samochodu. Przygniatającą większość się da, a resztę niech pilnuje i płaci ogarnięty mąż.

[eliszka25]

U mnie tych rachunków jest dużo więcej, ale zlecenia stałe na wszystko, co się da, ułatwiają życie i to bardzo.

[muszebosieudusze]

Ale gdybys ich nie była w stanie ogarnąć to porozmawiałabyś z mężem na temat tego, że może on by je przejął, czy poszłabyś na jakieś randomowe forum i pytała obcych ludzi, nieznających Twojej sytuacji? (obce, nie ematkę. Ematka nie jest dla Ciebie obca, ale autorki wątku nie kojarzę za bardzo).

[nat007]

Ematke czytam od kilku lat. Ale faktycznie nigdy sie nie udzielam🙂

[sajgonetka]

Kiedy przychodzi rachunek to wpisujesz od razu do banku, z przyszłą datą realizacji. Albo z datą bieżącą, jak są środki.
Dla płatności cyklicznych ustala się zlecenie stałe.

[magdallenac]

Zacznij od ogarnięcia przestrzeni i zapisuj każde zadanie - lista Twoim przyjacielem. Pomaga też ogarnięcie się, siedzisz z dzieckiem w domu, ale miej plan na każdy dzień, a przede wszystkim nie dopuść do snucia się w piżamie do południa.

[nat007]

No to sie czasem zdarza to snucie w pizamie. Mimo że mlody dobrze spi zazwyczaj przesypia noce to rano jestem nieprzytomna. I planu dnia nie robie. Probowalam kilka razy ale po jakims czasie zapominalam nie moge utrwalic nawyku.

[magdallenac]

A czemu jesteś nieprzytomna, jeśli młody dobrze śpi? Może spróbuj najpierw znaleźć powód dlaczego się nie wysypiasz? Takie poranne ogarnięcie i założenie ciuchów „nie po domu” sprawia, że człowiek nie czuje się rozmemłany, tylko gotowy na carpe diem😉. Wieczorem, kiedy młody jest w łóżku, zrób sobie jakąś herbatkę na spanie, zapal świeczkę i zrób listę na kolejny dzień - nawyk łatwiej się utrwala, kiedy miło się kojarzy.

[chococaffe]

A nie jesteś przypadkiem perfekcjonistką? I jak wiesz, że nie zrobisz wszyskiego idealnie to ci się wszystkiego odechciewa?

[nat007]

Może tak byc. Kiefy nie moge czegos dokonczyc albo zrobic po swojemu to jestem nerwowa. A wiadomo ze przy dwulatku u nogi czesto sie zdarza ze musze cos przerwac bo mlody jęczy🙄

[chococaffe]

Jedyna rada - odpuścić. Zaakceptować, że ma byc lepiej a nie idealnie.

[banicazarbuzem]

Ja mam taką tablicę, na której pisze się mazakiem suchościeralnym, jest rozpiska na cały miesiąc, na każdy dzień, mam zapisane plany, widzę cały miesiąc na bieżąco, to co było można zetrzeć. Łatwiej nad wszystkim zapanować.

[banicazarbuzem]

Mam coś takiego z Tigera, kupione za grosze

[brenya78]

Kalendarz naścienny i tam zapisuj.
Co możesz załatwiaj od razu, albo w cotygodniowych blokach (rachunki itp.).
Wazne dokumenty odkładaj do segregatora, zapisuj na nich kiedy zajęłaś się sprawa i czy załatwione.

Osobiście nie działają u mnie żadne inne metody, żadne listy online czy kalendarze w internecie, przypominajcie na telefonie itp. Muszę mieć w kalendarzu, na tablicy napisane czarno na białym, muszę przekreślać osobiście długopisem sprawy załatwione.

[magdallenac]

Ja też najbardziej lubię taki kalendarz z okienkami, gdzie każdy domownik może się wpisać.

[muszebosieudusze]

Tylko taki! Po trzecim dziecku zakręciłam kurek z dziećmi bo te kalendarze mają okienka na pięć osób, przy czwartym bombelku by mi to rozwaliło życie

[magdallenac]

🤣🤣🤣No tak, to ma sens.

[nat007]

😄😄

[panna.nasturcja]

Zawsze można czwarte dziecko a potem chłopa dusidłem

[muszebosieudusze]

Nie mam dusidła!

[mysiulek08]

zdiagnozuj sie pod kątem adhd

www.wsb-nlu.edu.pl/pl/wpisy/adhd-u-doroslych-to-nie-wymysl-coraz-wiecej-doroslych-slyszy-te-diagnoze

[muszebosieudusze]

Jak siedzi w domu z małym dzieckiem to to raczej przejściowy kryzys plus elementy niewyspania (niedostatek snu daje podobne symptomy do ADHD) i początków depresji, więc pewnie nie dostanie diagnozy ale może dostać jakieś lekkie antydepresanty. Niemniej, strategie ogarniania rzeczywistości dla ADHDowców może faktycznie wdrożyć z korzyścią.

[longina84]

Tak, dobry trop

[nat007]

Wiele rzeczy by sie zgadzało... ale nie wiem czy znajde odpowiednio dobrego psychiatre lub psychologa ktory mnie zdiagnozuje...
Zawsze myslalam ze taka juz jestem nieuwazna gapa. Zawsze taka bylam. Po dziecku jest gorzej. Wolalabym zeby to byl przejsciowy kryzys. Cos co minie. Ale od dluzszego czasu czuje ze cos jest nie tak ze mna Troche to przytłaczajace

[muszebosieudusze]

Jeżeli zawsze miałaś problemy to może to jest ADHD, bo tego się nie dostaje po dziecku tylko ma od urodzenia. Ale jak pondzieckunsienzrobikongorzej to najpierw jednak diagnoza w kierunku depresji poporodowej (i tak najpierw to by było sprawdzone, bo zawsze najpierw się wyklucza inne powody, w tym depresje i niedostatek snu zanim się zdiagnozuje ADHD)

[nat007]

Poczytalam wiecej o róznych typach adhd itp. I przypomnialo mi sie ze podejrzewam ze moja matka kiedy byla ze mną w ciazy piła. Na pewno paliła papierosy. Mysle czy to mialo jakis wplyw.

[muszebosieudusze]

Raczej nie. Natomiast jeśli matka, ojciec lub ktoś z bliskich krewnych miał ADHD to mogłaś odziedziczyć.

[berdebul]

To zawsze ma wpływ. Nie ma bezpieczne dawki alkoholu/nikotyny w ciąży.

[muszebosieudusze]

Ma wpływ na dziecko ale nie jest przyczyną ADHD. Rozumiem z postu że nad tym konkretnie się zastanawia.

[panna.nasturcja]

Na adhd nie ma, ma wpływ na fas.

[blue_meerkat1]

nat007 napisał(a):

> Poczytalam wiecej o róznych typach adhd itp. I przypomnialo mi sie ze podejrzew
> am ze moja matka kiedy byla ze mną w ciazy piła. Na pewno paliła papierosy. Mys
> le czy to mialo jakis

Dziewczyny dobrze radza w co mozesz robic zeby pomoc sobie ogarniac obowiazki. Czy to ADHD czy FAS - strategie i techniki radzenia sobie beda podobne.

[longina84]

Tak, dobry trop. A poza tym może pomóc kalendarz ścienny, planowanie powiadomień w telefonie i metoda małych kroków: zamiast zamiaru posprzątania mieszkania, konkret - odkurzenie pokoi i tak codziennie z czymś innym.

[aagnes]

Wszystko ale to wszystko zapisuje w kalendarzu, takim gdzie widać cały tydzień. Rano pierwsze co robię to włączam czajnik i czytam kalendarz. Jak zapisze to wyrzucam z głowy.
Co do porzadkow: zrobiłam sobie po kolei każde pomieszczenie, skupiając się na segregowaniu rzeczy tematycznie. Nigdy nie zostawiam rzeczy porzuconych byle gdzie. W bałaganie czuje się koszmarnie.
Zrób sobie jakiś plan działania i się go trzymaj, choćby to miała być codziennie jedna rzecz typu sprzątnięcie w butach, papierach, wywaleniu nienoszonnych ubrań, jedna rzecz ale od a do zet. Nie kupuje 17 szamponów i 100 kg mąki, skończę to kupuje, nie mam w szafkach setek nieskończonych starych kosmetyków.
Dzięki temu niczego nie szukam, sprzątanie jest proste i szybkie.
Poza tym zbadaj się, jak miałam żelazo w znikomej ilości to nic nie mogłam ogarnąć, dosłownie nic.

[nat007]

Oo z tym żelazem koniecznie musze sprawdzic. Bo jestem ciagle zmeczona

[magdallenac]

To sprawdź przy okazji B12, u mnie chroniczne zmęczenie okazało się być spowodowane deficytem B12. Przeszło jak ręką odjął po 2 wlewach/zastrzykach.

[alina460]

Może to chroniczne przemęczenie? Masz czas dla siebie?

[nat007]

No ten czas dla siebie to z godzine wieczorem. Od 19 juz padam

[pepsi.only]

Siedzenie w domu i rutyna zabija, taka prawda.
Wychodź z domu- dotleń się. Bez względu na pogodę ! z dzieckiem, bez dziecka, jakkolwiek.

Poza tym zapisywanie wszystkiego- w notesie, na tablicy suchościeralnej, czy na karteczkach, i kładź na wierzchu. Jak coś zrobione- rachunek zapłącony itp- wykreśl od razu z listy.

I ustal priorytety, najważniejsze jest by było co zjeść
sprzątanie- co możesz odpuść, deleguj na męża, sprzątaj przy okazji- idziesz do kuchni weź z pokoju kubek po kawie, żadnych pustych przejść.
Wyłącz rozpraszacze które grają w tle /tv, komputer z odpalonym netem /itp.
Raz dziennie skup się i poświęć 20minut- teraz ogarniam łazienkę. Teraz zamiatam schody. Teraz robię XYZ. Niech to będzie jeden konkret. Metoda 80/20 pareto jest pomocna, np pościel łóżko w sypialni- masz w 80% zrobiony porządek
A może musisz ograniczyć ilość rzeczy? jak oczyścisz przestrzeń z nadmiaru łątwiej będzie ci zapanować nad powierzchniami płaskimi w domu
A może możesz sobie ułatwić życie- np. zakupy online z dowozem, albo tym kupujesz online,a mąż po drodze z pracy tylko odbiera? jak nie masz to może kup odkurzacz samojeżdżacy (on doskonale uczy samodyscypliny , hihi)
szukaj możliwości, jak ułatwić sobie życie

[shmu]

Wpisuj w kalendarz w telefonie z przypomnieniem dwa dni wcześniej, dzień wcześniej, godzinę wcześniej (czy ile tam trzeba, żeby się ogarnąć, wyjść z domu i dojechać do np. lekarza).
Rachunki na jedną kupkę i raz w tygodniu/miesiącu załatwiasz wszystkie na raz. Najlepiej elektronicznie. Druga metoda to ,,dotykanie" czegoś raz. Otwierasz kopertę z rachunkiem i go od razu płacisz - jak możesz to zrobić przez komórkę, to jest to łatwe i szybkie (ale przy dziecku często nie możliwe).

W ogóle masz czas na te rzeczy, czy musisz ogarniać wszystko przy małym dziecku? Bo w zależności jakie jest dziecko, ogarnianie czegokolwiek poza nim może być trudne...

Śpisz? To znacznie wpływa na pamięć i ogólna chęć do robienia czegokolwiek...dopóki karmiłam, mogłam się patrzeć kilka minut w sudoku zanim cokolwiek ruszyłam... pamięć i koncentracja była mocno nadwyrężona.

[nat007]

No wszystko musze z dzieckiem. Mlody jest strasznie wymagający
Maz caly dzien w pracy. Ale zakupy przeważnie ogarnia on ja robie liste. Tak karmie jeszcze piersią. Ale jesli nie ma jakichs zębów czy innych skoków rozwojowych itp to raczej w nocy spi dobrze

[geez_louise]

Jesteś depresyjna. Wyjdź z domu.

Byłam kilka lat „kurą domową”, same czynności domowe uwielbiałam, jestem do tego stworzona, z odpowiednim facetem mogłam mieć wtedy 5 dzieci i dom jak z obrazka. Przez zły nastrój zaniedbywała siebie - wszystkie egzaminy, kursy, swoje zdrowie, wygląd.

Pomogła mi adrenalina związana z podjęciem „prawdziwej” pracy, mnóstwo obowiązków. Stałam się 10x bardziej zorganizowana i wreszcie „zasługiwałam” na własną uwagę i czas. Wyprowadziłam się na prostą we wszystkich dziedzinach.

Jestem wyznawczynią teorii że te wszystkie prokrastynacje i autosabotaże mówią nam, że jesteśmy nieszczęśliwe i potrzebujemy dużej zmiany i dowartościowania się z zewnątrz. Niestety praca w domu rzadko wiąże się z docenieniem i nagrodami, raczej jesteśmy karane i poniżane.

[kafana]

No to to brak wewnętrznej motywacji.

[kafana]

Miewam ciągoty w stronę o której piszesz
- pijesz kawę? Siedzisz po nocach? (odstaw - zaczniesz szybciej zasypiać i wcześniej wstawać - nie będziesz nieprzytomna rano)
- na stres/ nerwy ćwiczenia oddechowe, techniki relaksacyjne z jogi- cokolwiek ci podpasuje
- kilka obowiązkowych punktów w tyg. Typu trening, zajecia dla dziecka.
- na bałagan- ograniczenie ilości rzeczy w domu ( od ciuchów przez bibeloty, kuchenne ustrojstwa po zabawki)
- rachunki zostaw mężowi / jak notorycznie zapominasz niech on to ogarnie
- możesz mieć ADHD ( terapie teraz są w większości przez neta- miejsce zamieszkania nie ma nic do rzeczy)

[nat007]

I taka terapia przez internet moze byc prawdziwie pomocna. O tym nie pomyslalam dzieki

[muszebosieudusze]

Rany.
Najpierw lekarz pierwszego kontaktu i badania krwi w celu sprawdzenia czy masz jakieś niedobory które mogą wywoływać takie symptomy.
Potem diagnostyka żeby zbadać to ciągle zmęczenie (które jest raczej oczywistością jeśli masz małe dziecko, nie potrzeba do tego żadnych dodatkowych zaburzeń). To mogą być niedobory czegoś tam, może być Hashimoto’s, może być niedobór snu.
Potem wykluczenie depresji poporodowej, bo jeśli kryzys sie pojawił po urodzeniu to raczej jest związany z urodzeniem a nie z zaburzeniem które sie ma od urodzenia (własnego).
Potem jeśli wszystko powyższe jest wykluczone (lub coś jest potwierdzone i leczone) a problem jest dalej, to ewaluacja w kierunku ADHD.
A potem terapia.
W tej kolejności.
Inaczej wyrzucasz kasę.

[muszebosieudusze]

Nie może jeśli nie wiesz co jest problemem i do jakiego terapeuty (przecież oni mają różne specjalności) iść.

[muszebosieudusze]

I (sorry za czkawkę) jeśli ci się wydaje, ze jak się zapiszesz na terapie bo cie forum zdiagnozowało z adhd i to ci pomoże, to od razu rozwieje twoje nadzieje: xuja pomoże, bo o tej terapii tez zapomnisz.
PERMANENTNE ZMĘCZENIE WYWOŁUJE OBJAWY POKRYWAJĄCE SIĘ Z NIEKTÓRYMI OBJAWAMI ADHD, TAKIMI, JAK BRAK KONCENTRACJI.
Nie dokładaj sobie następnej rzeczy o której będziesz musiała pamiętać, pamiętać żeby za nią zapłacić i żeby odbyć spotkanie, tylko znajdź kogoś do pomocy i odpocznij oraz zrob badania,

[ichi51e]

Listy zadan w tel. Wpisywanie w kalendarz. Przypominajki

[imponderabilia22]

Tak jak piszą - duży kalendarz z kratkami do uzupełnienia. Kup jakiś ładny, kolorowy, żeby Ci się przyjemnie na to patrzyło. Do tego kolorowe mazaki, pogrupuj sobie sprawy według kolorów, to będziesz wzrokowo pamiętała

Ja do rachunków siadam zazwyczaj raz w miesiącu + mam zlecenia stałe (ale je też trzeba kontrolować)

Chodz na spacery. Dotleniaj się

Zmień dietę. Może jesz za dużo węglowodanów, cukru.

Czytaj coś. Cokolwiek. Codziennie.

[samanta1010]

same negatywy o sobie piszesz, zmieniajac temat, zrób sobie listę pozytywów i pomyś jaka jesteś zajebista

[pavia]

Co masz zrobić jutro, zrób dziś. Mniej telefonu, więcej realnego życia.

[ritual2019]

Do placenia rachunkow to sie robi stale zlecenie w banku. Jakies wazne dokumnty itp do segregatora, jakiegos pudelka itp. Przypomnienia w telefonie, jesli wiesz o czyms z wyprzedzeiem to kilka w odpowiednim czasie. Sama napisalas ze zawsze taka bylas, okay ale nad tym mozna pracowac.
Masz tylko jedno dziecko pod opieka, chyba troche przesadzasz.

[draconessa]

Jak dziewczyny mowily - liste sobie rob. Konkretna. Ja tak robie i bardzo mi to pomaga.Raz na miesiac siadam i wpisuje zadania i plan rzeczy do zrobienia w ciagu miesiaca, raz na tydzien zakupy, na biezaco dopisuje i skreslam co dodatkowo do zrobienia, a co zrobione. To jest piec minut, a pomaga sie ogarnac i dopilnowac, aby nic nei umknelo. Powodzenia.
Papiery - zaloz segregator/ teczke. Kup jakis fajny, duzo przegrodek i koszulek. Bedziesz miala na poczatku troche roboty z oukladaniem papierkow, ale potem juz pojdzie z gorki.
Postaraj sie ulozyc jakas rutyne dnia ( wiem, z malym dzieckiem ciezko, ale da sie - i nawet dzieciak sie wyluzuje, bo maluchy lubia miec uporzadkowany tryb zycia, czuja sie z ym spokojniejsze i pewniejsze). Malymi kroczkami, i bedzie ok. Aha, i meza zagon do pomocy, wykonaj podzial obowiazkow domowych. To, ze jestes z dzieckiem w domu nei oznacza, ze nic nie robisz. I maz tez powinien pomoc.