Codziennie 20 minut ruchu

[shmu]

Potrzebuje motywacji. Muszę się rozruszać po chorobie a czasu na codzien mało. Ktoś się dołączy do programu min. 20 minut ruchu na codzien przez najbliższe 2 tygodnie?
Możemy pisać codziennie i wymieniać się ćwiczeniami - ja potrzebuje czegoś na ogólne rozruszanie po tygodniu stagnacji, więc dziś będzie krótkie bieganie
Fotki, filmiki, rady mile widziane

[primula.alpicola]

Na yt masz zatrzęsienie.
Powodzenia!

[shmu]

Sama korzystam z fitnessblender.com, można filtrować dosłownie wszystko (czas intensywność, rodzaj treningu itp). YT rzeczywiście ma dużo filmików, ale trzeba trafić na coś wartościowego, a to zajmuje czas.

[chococaffe]

Moje 20 min ustawia mi rehabilitant na corocznych sesjach (sprawdza czy dobrze wykonuję). Głownie rozciąganie.

[alexandra1984]

ja cwicze codziennie od 15 do 45 min z aplikacja Lewandowskiej.

[shmu]

O, można sobie w tej aplikacji ustawić na jakie partie ciała, intensywnosc etc?

[alexandra1984]

tak masz pojedyncze treningi lub plany treningowe i 3 poziomy (latwy, trudny, sredni) i czas cwiczen od 10 min do ok. chyba 45 min. Mam wykupiony abonament na rok, ale jest chyba 7 dniowy bezplatny okres probny wiec mozesz przetestowac bez zobowiazan jak to wyglada.

[shmu]

To może spróbuję. Dziękuję!

[mama-ola]

W ramach rozruszania się po ciężkiej chorobie zaczęłam chodzić 2,5 km dziennie, co zajmuje 25-30 minut. Bardzo polecam. Nabrałam kondycji (chodzę od kilku miesięcy). Żadne ćwiczenia, to nie dla mnie, ten marsz to maks, jakie bieganie po chorobie? Chyba że nie mówisz o prawdziwej chorobie, tylko przeziębiona byłaś czy coś.

[shmu]

Yyy, no nie wiem - byłam w stanie przejściowej utraty zdrowia, zdefiniowanego przez Światową Organizację Zdrowia jako stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i socjalnego. 20 minut dam radę przebiec, może nie za szybko...chyba...

[mama-ola]

To powodzenia

[infinitypool]

Ale po co ci to bieganie? Nie mozesz po prostu spacerowac?

[lella_two]

Ja podobnie, intensywnie i regularnie chodzę każdego dnia. Nie wiem, jaki jest pułap, od którego ćwiczenia sprawiają przyjemność, nigdy się nawet do niego nie zbliżyłam i już przestałam próbować.

[rzepicha-piastowa]

Lella, ja nie na temat. Chcialam tylko powiedziec ze masz rewelacyjna sygnaturke!

[alina460]

Zacznij od szybkich marszów.

[chlodne_dlonie]

Albo pływania.
Tyle, że na basen nie warto poniżej 45 min, imo.
Ale może spróbujesz..?

[shmu]

Dzięki, ale dojazd na basen zajmuje mi 15 minut samochodem, do tego przebieranie się, mycie... Żeby wejść na 20 minut do wody - ja po prostu nie mam tego czasu.
Tak w ogóle to miałam bardziej na myśli wezwanie do dołączenia się do mnie, niż rady co ja mam robić, choć jakieś nowości wypróbuję chętnie.

[chlodne_dlonie]

Nie no, spoko - rozumiem.
Od razu zaznaczyłam, że zdaję sobie sprawę, że nie jest to pomysł na 20 min tylko.
Ale mz warto o tyle, że pływając poprawia się kondycję ogólną, w swoim tempie, podnosi odporność (odkąd pływam regularnie 2/3 razy w tygodniu praktycznie nie przeziębiam się), no i dla mnie przynajmniej stanowi świetny 'reset'
Pewnie nie napisałam nic nowego ale zapewniam, że się łączę 'w dziele'
Powodzenia!

[shmu]

Dziękuję bardzo - zazdroszczę pływania! Ja chętnie pływam, kiedyś pływałam 2 razy w tygodniu po godzinie i to był świetny sport na zimę. Chętnie bym poszła na basen...dla mnie to taki trochę symbol wolności - pływanie a potem powolne wracanie do domu. Ale nie dam rady. Dziękuję za zachętę, dzieci podrosną to będzie więcej czasu, a teraz idę pobiegać

[igge]

Ja dołączam ale ze wstydem przyznaję, że czasu i kondycji i chęci tzn motywacji wystarczy mi na psi spacer dodatkowy po lesie lub mieście oraz zamianę auta na komunikację miejską ( dojście do przystanku itp) w drodze na koncerty, których mam kilka w tygodniu. Aha i koniec z windami, tylko schody.
Może zacznę też do lokalnych sklepików po drobne zakupy chodzić piechotą i do 3 przyjaciółek ( nie mieszkają na drugim końcu miasta!).
Na więcej ruchu mnie chwilowo nie stać ale staram się codziennie.
W dalszych planach basen i siłownia ale aż tyle czasu nie mam.

[igge]

W sumie odkurzony orbitrek w kennelowym czeka. Z ładnym widokiem za balkonowym oknem.
20 minut na nim codziennie.

[mikams75]

dla mnie najlepsze na rozruszanie sie jest wychodzenie z domu i maszerowanie, nie jest to jakos super intensywne ale bardzo poprawia nastroj. Wiem, ze pogoda aktualnie straszy, ale dzis wyszlam jak akurat tylko kropilo i wrocilam w dobrym nastroju.

[shmu]

Znam to, nawet jak pogoda jest nie taka, to te 20 minut nie jest takie straszne. Ja właśnie wróciłam z biegania i na prawdę dobrze mi to zrobiło, tym bardziej, że było sucho. Przy okazji obejrzałam świąteczne dekoracje w okolicy i zachciało mi się gwiazd! Też mi się nastrój polepszył, chociaż ogólnie tendencja spadkowa... starszak się rozchorował na dobre...
To co, jutro powtarzamy?

[mikams75]

oczywiscie, ze powtarzamy
moj jeszcze jeden skuteczny sposob - umawiam sie z kims na pogaduchy przez telefon, nawet nie wiem kiedy czas mija i kilometry leca.

[shmu]

No i jak dzisiaj? Ja byłam troszkę zła, też niezły patent swoją drogą

[mikams75]

ja na zmiane z rowerem, bo to moj srodek transportu czy leje czy wieje.

[shmu]

No dobrze, jak ostatnie dni? Ja wczoraj ćwiczyłam żołądek na święta

[mikams75]

fatalnie, sprawy rodzinne mnie przytloczyly. Ale i tak mam codziennie 12-15 tys krokow. Raz nawet 20 wyszlo.

[shmu]

Mam nadzieję, że wszystko się szybko rozwiąże. Ja będę potrzebowała chwilki, żeby wrócić do sportu znów bo jednak mnie corona dopadła...

[simply_z]

Dwie kreski?😁wow

[pade]

Dla mnie też Ostatnio pilnuję, żeby codziennie maszerować 4 km, plus w dni kiedy nie mam zajęć zorganizowanych 20-30 minut pilatesu i jogi, na zmianę. Dzisiaj nawet mocno padało, ale cóż, z cukru nie jestem.

[atoness]

Od kiedy leży śnieg, chodzę do pracy pieszo. 5,3 km w jedną stronę. 42 minuty. Chyba się liczy.

[shmu]

Liczy się! Ale zastanawia mnie dlaczego akurat od kiedy leży śnieg i też - w jaki sposób udaje Ci się PRZEJSC ponad 5 km tak szybko

[pade]

mnie też

[mikams75]

bo moze jak nie lezal snieg to jechala rowerem albo hulajnoga.

[atoness]

Właśnie tak. Jeśli tylko to białe nie leży, jeżdżę na rowerze. Tak szybko, bo jestem wysoka i popylam, ile wlezie. Ale przyznaję, że z odległością przesadziłam. Na rowerze mam 5,3. Pieszo pewnie 4,9.

[shmu]

To I tak bardzo szybko. Dla porównania jak biegam to mam średnio 5:40 na km, a idąc, myślę że niewiele mniej niż dwa razy tyle. Wczoraj z bieganiem była porażka bo miałam pół minuty więcej na km... Zobaczymy dzisiaj

[atoness]

Dorosły człowiek chodzi średnio 5 km/h. Ja najwyraźniej 7 km/h. Długa jestem i może piechotą mam jeszcze trochę bliżej. Muszę zmierzyć. A do tego naprawdę zasuwam. Ty za to nie biegasz szczególnie szybko - bez urazy oczywiście, zawsze miałam dwóję z biegania, z każdego dystansu.

[shmu]

Nie, nie biegam szybko, to prawda. Nie udaje mi się wrócić do czasu sprzed ciąż, ale też nie próbuje jakoś specjalnie, bo mam bez porównania mniej czasu na treningi niż wtedy i ponad 40 wiosenek na karku. Zresztą nigdy nie byłam demonem szybkości... Na szczęście dzisiaj już mi się lepiej bieglo i 30 s szybciej na km niż wczoraj. U Ciebie nadal śnieg?

[atoness]

No! Czyli niby powoli, ale do przodu 💪
Śnieg zniknął, dzisiaj już rower.

[shmu]

No więc mi weszłaś na ambicje i zrobiłam 6 km że średnia 5:31 na km

[atoness]

Nie chciałam, ale jeśli ty się cieszysz, to ja też

[princesswhitewolf]

Pies. Czy ja chce czy nie toto mnie w kazda pogode wlecze i wlecze...

[luna.elsol]

Piesek najlepszy 💛

[stephanie.plum]

otóż to.

[heca7]

Ja już pisałam... chodzę z psem do paczkomatu. Nawet jak nie mam nic do odebrania bo pies się przyzwyczaił i skomle pod drzwiami, że idziemy

[leosia-wspaniala]

Nie potrzebujesz motywacji, tylko konsekwencji. Motywacja jest przereklamowana, to takie fajne hasełko, ale wystarczy gorszy dzień, gorsza pogoda, inne zajęcie i motywacja siada. Motywacja rośnie, jak są postępy, ale do postępów trzeba konsekwencji.

20 min to tyle co nic, wystarczy wysiąść z autobusu 2 przystanki wcześniej, jeśli mieszkasz w mieście. Szybszy marsz, marszobieg, rower - coś, co możesz zrobić od razu, bez zbierania się przez 2x tyle czasu. Codziennie Fit na YT ma fajne filmiki dla początkujących.

[primula.alpicola]

W pełni się zgadzam, mityczna motywacja jest przereklamowana, istnotniejsze są dyscyplina i nawyk.

[igge]

Jak ktoś nie jest zdyscyplinowany i nie ma nawyku treningów codziennie to solidna motywacja pomaga.
Dla mnie pies i muzyka. Motywują mnie ( osobno) do marszu.

[igge]

Czyli własna frajda przyjemność i chęć zrobienia frajdy ulubieńcowi.

[primula.alpicola]

igge napisał:

> Jak ktoś nie jest zdyscyplinowany i nie ma nawyku treningów codziennie

Raczej nikt się z tym nie rodzi, trzeba wyrobić. Motywacja może pomóc oczywiście, zwłaszcza na początku wyrabiania, jednak później jest trzeciorzędna.

[leosia-wspaniala]

>Jak ktoś nie jest zdyscyplinowany i nie ma nawyku treningów codziennie to solidna motywacja pomaga.

Ale motywacja raz jest, a raz nie.

>Dla mnie pies i muzyka. Motywują mnie ( osobno) do marszu.

Ale psa musisz wyprowadzić przecież, to obowiązek. Muzyki możesz słuchać i bez marszu, więc gdzie tu motywacja?

[wapaha]

..a prawda leży pośrodku..

U niektórych sprawdza się nawyk i dyscyplina-u innych motywacja
Ci zmotywowani maja łatwiej bo lekko przychodzi im wyrabianie nawyku i jedno zazębia się z drugim
Poza tym..chęć wyrobienia nawyku to też motywacja 😅
Aktualnie jestem w corocznej fazie roztrenowania i regeneracji . Gdy się skończy-znowu wjedzie motywacja 😅😉

[kotejka]

U mnie jest nawyk, a motywacja przychodzi odchodzi
Kiedy widzisz efekty,.wiesz że nie możesz.och zaprzepaścić
Kiedy widzisz korzyści idziesz i robisz
Kiedy na chwilę przerwiesz i czujesz się gorzej spinasz.tylek i lecisz
U mnie to nawyk i zdrowy rozsądek
Ja po prostu chce być w formie jak najdluzej
Po kilku tygodniach bez ruchu zaczynają mnie boleć plecy,.ciało robi się słabsze i miększe
A tego nie chcemy
To jak mycie zębów
Mogę nie posprzątać w tygodniu, a na trening pójdę
To mi daje moc, energię i endorfiny
Mam wtedy siłę, żeby ogarniać całą resztę
Dla.siebie i pięcioosobowej rodziny z psami i kotami
Paradoksalnie i bardziej zajęty dzień,.tym bardziej mi się chce
Wczoraj latałam z milionem spraw, ani na chwilę nie usiadłam, załapałam się na tym, że ciągle patrzę na zegarek, że jeszcze tylko 6-5-3-2-1 godzina i walne się na matę i nikt niczego ode mnie nie będzie chciał przez chwilę
To jak takie małe wakacje w ciągu dnia

[shmu]

Uprawiam sport trzy razy w tygodniu, w sumie może 2-2,5h. Najczęściej w przerwach na obiad i raz wieczorem w klubie. W zeszłym tygodniu przeszłam żołądkowke, po czym mąż się rozchorował na covid, po czym dziecko też. Miałam tydzień przerwy, bo się źle czułam. Chce wrócić, ale nie mam czasu, bo muszę ogarniać dzieciaki, do tego praca i jakieś tam przygotowania świąteczne. 20 min wyciągnę w ciagu dnia, ale fajnie byłoby mieć motywację, w postaci innej osoby towarzyszącej chociażby wirtualnie. Do sportu, nie przelecenia się do autobusu.

[primula.alpicola]

A proszę bardzo, mogę Ci towarzyszyć, ćwiczę coś prawie codziennie.

[shmu]

O, fajnie! A co dziś było?

[primula.alpicola]

shmu napisała:

> O, fajnie! A co dziś było?


Wczoraj 30 minut biegu po bieżni, interwały, oraz 20 minut core.
Po poludniu 40 minut pływania pod prąd i 1,5 h sauny.

Dziś odbywa się właśnie szybki spacer, szybki w tempiw, bo mam nań aż 2h. Wieczorem siłownia- plecy, triceps, rolowanie.

Plus codziennie sanatoryjne 30 min obowiazkowej gimnastyki.

Nie myśl że aż tyle czasu mam w normalnym trybie. Chwilowo mam oceany czasu tylko dla siebie.

[shmu]

Chwilę tak pomyślałam, ale potem przypomniało mi się, że pisałaś coś o sanatorium.
Ja wczoraj skromnie - 25 minut lekkiego kardio z rozciąganiem. Dziś chyba nie będzie nic, bo mam dwie świąteczne kolacje...

[luna.elsol]

Ja używam darmowej apki FitOn, filmiki z bardzo fajnymi instruktorami, od 5 do 30 minut, od pilatesu po boks, bardzo polecam. Sama robię ok 25 minut cwiczen 6 x w tygodniu, czasem dłużej ale to 25 minut to taka średnia i bardzo pomaga mi poczuć się lepiej

[shmu]

Sprawdzę, dziękuję.

[mgla_jedwabna]

Są takie fajne Good Morning Workout with Monika na jutubie. Takie mało obciążające, żeby wyturlać się z łóżka w piżamie i od razu zacząć się rozciągać. Dobre na rozruch.

[shmu]

Jutro rano spojrzę, dziękuję. Wczoraj było nic, ale dzisiaj za to dłuższe bieganie. Jutro spacer po górach, ale może właśnie zacznę dzień z Twoją propozycja. Dziękuję!

[mayaalex]

Ja tez sie staram wiecej ruszac, nie daje rady cwiczyc regularnie, ale staram sie chociaz szybko chodzic do pracy zamiast jechac samochodem/wchodzic po schodach zamiast wjezdzac winda, etc.
Robie codziennie przysiady (staram sie coraz wiecej na raz, na razie robie 50) i jakieś inne krotkie cwiczenia, ktore mozna robic wszedzie.
Mam wysoki cholesterol i podwyzszone cisnienie i ostatnio postanowilam sie zabrac za siebie. Staram sie tez jesc zdrowiej. Zobaczymy za kilka miesiecy, czy cos to dalo…

[wisma_atria]

Na taki zupełny brak czasu super są tak zwane *exercise snacks" wplecione w codzienne życie i robione przez minutę np. Pajacyki, chodzenie po schodach a nawet wchodzenie i schodzenie z jednego stopnia, zakroki czy przysiady (ale lepiej po kilka za to kilka razy dziennie niż wszystkie na raz). Mają wielką moc
journals.lww.com/acsm-essr/fulltext/2022/01000/exercise_snacks__a_novel_strategy_to_improve.5.aspx
www.nature.com/articles/s41591-022-02100-x

[shmu]

Dzięki za ten artykuł. Wygląda na to, że mam sporo VILPA, swoją drogą. Niestety coś takiego mi nie wystarczy...ja się muszę zmęczyć i to jest taki czas dla siebie - podejrzewam też, że ciągle myślenie o tym, żeby wcisnąć minutę ćwiczenia byłoby zbyt stresujące dla mnie. Ale świetne rozwiązanie dla osób nie przepadających za sportem ogólnie. Doczytam do końca jutro!

[mayaalex]

dzieki! no wlasnie zaczelam troche tak wciskac cwiczenia, gdzie sie da, zakladajac ze kazda minuta jest lepsza niz nic.

[youngagain]

Dzięki za artykuł! Właśnie zrobiłam pajacyki i 40 przysiadów

[igge]

Ja dziś 25 minut bieżni pod górę szybkim energicznym krokiem i rowerek stacjonarny.
Plus trochę schodów zamiast windy.

[shmu]

Nie przepadam za bieżnia, bolą mnie stopy po niej, ale rowerek stacjonarny bardzo bym chciała.
A jak dzisiaj?

[primula.alpicola]

shmu napisała:

> Nie przepadam za bieżnia, bolą mnie stopy po niej

A może to kwestia butów?

Dziś siłownia- nogi barki brzuch i pół godziny marszu po bieżni pod górkę.

[shmu]

Ja dziś marsz do łóżeczka. 39.7 stopni i dwie kreski na teście...

[tol8]

Wystarczy drogę do pracy pokonać rowerem lub pieszo