O co chodzi z ta dieta 13???

[mamma_in_spe]

Drogie Mamy mam mniej wiecej 2 miesiace,żeby zrzucic zbednych pare
kilogramow. 2 miesiace zanim znowu będziemy się starac o dzieciaczka. U mnie
sytuacja odwrotna chce schudnac przed ciaza. Wytlumaczcie i pomozcie.

Pozdrawiam
JoAska

[joanna_t]

Nie wiem, czy 13-tka to dobry pomysł przed ciążą, ale wklejam tutaj zasady i
jadłospis... Ja do tego biorę jeszcze zestaw witamin, Ty powinnaś kwas
foliowy... Ale tak jak pisałąm-chyba ta akurat dieta to nie jest dobry pomysł.

Dieta kopenhaska





Nie jest to dieta odchudzająca, przeciwnie - dieta zwieksza przemiane materii i
dlatego działa nawet po zakonczeniu kuracji. Jeżeli kuracje przeprowadza sie
niewolniczo zgubisz nadmiar tłuszczu (7-20 kg).


Menu na przemiane materii


1 i 8 dzien - poniedziałek
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru.


Lunch: 2 jajka na twardo gotowany szpinak (brokuła) 1 pomidor

Obiad: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną

2 i 9 dzien - wtorek
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru

Lunch: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną, 1 duży owoc

Obiad: 1 plaster szynki, 2/3 szklanki jogurtu naturalnego

3 i 10 dzien - środa
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy,1 kostka cukru, 1 kromka (grzanka)

Lunch: Gotowany szpinak, 1 pomidor, 1 świeży owoc.

Obiad: 2 jajka na twardo, 1 plaster szynki, sałata z olejem i cytryna

4 i 11 dzien - czwartek
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy,1 kostka cukru

Lunch: 1 jajko na twardo, 1 tarta marchew, małe opakowanie twarożku naturalnego

Obiad: 1 mała puszka kompotu owocowego, 2/3 szklanki jogurtu naturalnego

5 i 12 dzien - piątek
Śniadanie: 1 duża tarta marchew z cytryną

Lunch: 1 duża ryba z cytryną (może być odrobina sosu do pieczenia)

Obiad: 1 duży befsztyk, sałata i brokuła

6 i 13 dzien - sobota
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru i jedna grzanka

Lunch: 1 kurczak, sałata z olejem i cytryną

Obiad: 2 jajka na twardo, 1 duża marchew

7 dzien - niedziela
Śniadanie: Kubek herbaty bez cukru

Lunch: 1 kawałek chudego grillowanego miesa, 1 świeży owoc

Obiad: NIC

Cenne rady
Lunch i obiad można zmieniaa nawzajem. Jeżeli bedzie to miało miejsce tego
samego dnia. Dieta zmierza do przemiany materii, co prowadzi do tego, że po 13
dniach możesz jeśa normalnie bez obaw tycia przez pierwsze 2 lata. Kuracje
przeprowadza sie przez 13 dni, ani mniej ani wiecej. Jeżeli podczas kuracji
wypijesz lampke wina, piwa, zjesz słodycze, przerywasz kuracje od razu i w
związku z tym ginie efekt. Jeżeli przerwałeś przed upływem 6 dni możesz
powtórzya ją po 3 miesiącach. Jeżelii przeprowadziło sie kuracje punkt po
punkcie nie można jej absolutnie powtórzya wczesniej niż po roku. Zaleca sie,
aby kuracje powtórzya po 2 latach, jeśli to potrzebne. Ze wzgledu na długośa
kuracji trudno ją zaplanowaa, dlatego dobrze jest upewnia sie, czy w tym czasie
nie jesteśmy zaproszeni na obiad, urodziny lubinne przyjecia. Jeśli jesteś
głodny wypij szklanke wody.



Pij co najmniej 2 litry wody dziennie.


Chuda ryba - dorsz, pstrag.

Gruby plaster - 10 dkg wedlina - ma być chuda, wedzona, gotowana.

Przyprawy - sól, pieprz.

Kawa - może bya rozpuszczalna, z expresu itp.


Ja Ci polecam raczej dietę 1000 kal

Dieta 1000 kalorii
Zasadniczymi przyczynami otyłości są: dostarczanie organizmowi większych porcji
energii niż potrzebuje oraz niedostateczna aktywność fizyczna. Odchudzanie
zakończy się sukcesem jeśli oba te czynniki ulegną zmianie.


Dieta polega na skrupulatnym liczeniu kalorii i nie przekraczaniu ich dziennej
dawki 1000. Osobom wykonującym ciężką fizycznie pracę dopuszcza się dzienną
dawkę 1500-1800 kcal. Posiłki powinny mieć stałe wartości kaloryczne:
I śniadanie – 200 kcal, II śniadanie – 150 kcal, obiad – 350 kcal,
podwieczorek – 100 kcal, kolacja – 200 kcal.
Można spożywać wszystkie niezbędne dla organizmu składniki (białka, tłuszcze,
węglowodany), ale w ograniczonych ilościach. Należy unikać tłustych mięs i
wędlin, pełnotłustego mleka i jego przetworów, słodyczy, chipsów, solonych
orzeszków. Jeśli dieta jest rzetelnie stosowana, tygodniowo można pozbyć się
0,5 – 1 kg.Bywa, że w pierwszych tygodniach stosowania diety 1000 kcal, stracić
można 2-4 kg/tydzień, ale po 2-3 miesiącach spadek wagi zatrzymuje się. Jest to
spowodowane utratą wody zamiast tłuszczu, a następnie spowolnieniem przemiany
materii. W ten sposób organizm broni się oszczędzając energię, przyzwyczaja się
do ograniczonych pokarmów i spala je powoli. Ten rodzaj diety jest bardzo
zdrową metodą odchudzania, gdyż będąc niskokaloryczną nie pozbawia organizmu
potrzebnych składników lecz dostarcza je w pożądanej ilości.

Jadłospis powinien zawierać produkty zbożowe bogate w błonnik, kasze
gruboziarniste, odtłuszczone mleko, chude mięsa, ryby morskie, drób bez skóry,
warzywa, nieduże ilości owoców (zawierają cukier). Zamiast potraw smażonych
przygotowywać należy je na ruszcie, gotować, piec w folii. Trzeba zrezygnować
ze słodzenia i zaprawiania dań mąką i zasmażkami. Na miejsce śmietany i
majonezu powinno się używać chudego mleka, a do sałatek odrobiny oleju.
Niezbędnym dopełnieniem diety jest codzienny ruch na świeżym powietrzu i
ćwiczenia fizyczne.

Aby dieta była skuteczna, powinna składać się z 4-5 posiłków(„niewinne”
przegryzki w postaci owoców czy jogurtów należy traktować jako posiłek).
Spożywanie potraw o 1000 – cu kalorii, ale np. dwa razy dziennie nie przyniesie
efektu chudnięcia. Organizm bowiem przez cały dzień zużywa energię wykonując
różne czynności, a długie przerwy między posiłkami powodują niedocukrzenie i z
tego powodu apetyt wieczorem jest wzmożony.

Układając jadłospis 1000 kcal warto pamiętać o odpowiednim doborze produktów
spożywczych. Organizm potrzebuje najwięcej energii do spalenia węglowodanów
złożonych tj. skrobii zawartej w mące, kaszy, pieczywie. Tłuszcz z produktu
węglowodanowego z pewnością szybciej się spali niż tłuszcz pochodzący np. z
tłustej wędliny, który zostanie zmagazynowany.

Pamiętaj Przed każdym posiłkiem trzeba wypić szklankę niegazowanej wody
mineralnej z dodatkiem natki pietruszki lub cytryny. Przyspieszy trawienie i
wypełni żołądek, przez co zmniejszy się uczucie głodu, dostarczy również
witaminy C (100 g natki zawiera 170 mg wit. C).1

Przykładowe menu na tydzień:

Dzień 1
I śniadanie (275 kcal):
Omlet z trzech białek z dżemem niskosłodzonym wiśniowym (25 g), szklanka mleka
0,5%, l mała gruszka.
II śniadanie (110 kcal):
Kanapka z kromki chleba grahama, z łyżeczką margaryny, plasterkiem polędwicy z
kurczaka (30 g), 50 g ogórka zielonego, herbata z cytryną bez cukru.

Obiad (398 kcal):
250 ml zupy kremu z groszku zielonego dorsz z jabłkiem, 2 małe ziemniaki,
sałatka z pomidorów (150 g) i cebuli (50 g), herbata zielona bez cukru.

Dorsz z jabłkiem - przepis:
Składniki: 200 g dorsza, 100 g jabłka, 5 ml oleju.
Wykonanie: dorsza skropić sokiem z cytryny i zostawić na pół godziny. Obrane
jabłko pokroić na ćwiartki. Naczynie ogniotrwałe posmarować olejem i włożyć
dorsza z jabłkami. Dusić około 20 minut.

Podwieczorek (112 kcal):
l duże pieczone jabłko z łyżeczką cukru.

Kolacja (212 kcal):
300 ml zupy „nic"".

Zupa „nic"" - przepis:
Składniki: 250 ml mleka 0,5%, pół jajka (25 g), 20 g cukru.
Wykonanie: mleko zagotować. Ubić pianę z białka i kłaść łyżką kulki na gotujące
się mleko. Pianki wyjmować na talerz. Żółtko utrzeć z cukrem, połączyć z
mlekiem, zalać pianki z białka. "



Dzień 2
I śniadanie
Kawa zbożowa (5 g) z mlekiem (200 g) bez cukru,
pieczywo (40 g) z masłem roślinnym (3 g) i chudą wędliną (20 g), warzywa
sezonowe (50 g).
II śniadanie
Pieczywo (20 g) z masłem roślinnym (2 g), owoce sezonowe (100 g),
herbata bez cukru.

Obiad
Krupnik (włoszczyzna 50 g, kasza jęczmienna 20 g), ryba w jarzynach (dorsz 100
g, warzywa 100 g, olej sojowy 10 g),
ziemniaki (100 g), owoce sezonowe (100 g).

Podwieczorek
Kompot (owoce 50 g, cukier 5 g), herbatniki (10 g).

Kolacja
Pierogi leniwe (twa

[mamma_in_spe]

Jejku! wielkie dzieki, nie dosc, ze tlumaczenie to jeszcze bardzo konkretne
rady i pomoc. Bardzo dziekuje To ja sie jeszcze zastanowie... tzn tu chodzi
"tylko" o jakies 3-5kg.

Joanno, chyba troche ucielo na koncu tej diety 1000 kalorii moglabys dokleic
reszte? bede bardzo zobowiazana!

Pozdrawiam
JoAska

[mrufkaa]

Asiu,
przygotowania do ciazy wiaza sie zwykle z przyborem wagi
wiec jak juz schudniesz to zajrzyj na bociana co pisza o diecie:0 ) zwykle
jest tuczaca jesli chce sie zwiekszyc szanse...

1000 kal

[joanna_t]

O, przepraszam, za długi post mi musiał wujść Już wklejam jeszcze raz menu
1000 kal
Dzień 1
I śniadanie (275 kcal):
Omlet z trzech białek z dżemem niskosłodzonym wiśniowym (25 g), szklanka mleka
0,5%, l mała gruszka.
II śniadanie (110 kcal):
Kanapka z kromki chleba grahama, z łyżeczką margaryny, plasterkiem polędwicy z
kurczaka (30 g), 50 g ogórka zielonego, herbata z cytryną bez cukru.

Obiad (398 kcal):
250 ml zupy kremu z groszku zielonego dorsz z jabłkiem, 2 małe ziemniaki,
sałatka z pomidorów (150 g) i cebuli (50 g), herbata zielona bez cukru.

Dorsz z jabłkiem - przepis:
Składniki: 200 g dorsza, 100 g jabłka, 5 ml oleju.
Wykonanie: dorsza skropić sokiem z cytryny i zostawić na pół godziny. Obrane
jabłko pokroić na ćwiartki. Naczynie ogniotrwałe posmarować olejem i włożyć
dorsza z jabłkami. Dusić około 20 minut.

Podwieczorek (112 kcal):
l duże pieczone jabłko z łyżeczką cukru.

Kolacja (212 kcal):
300 ml zupy „nic"".

Zupa „nic"" - przepis:
Składniki: 250 ml mleka 0,5%, pół jajka (25 g), 20 g cukru.
Wykonanie: mleko zagotować. Ubić pianę z białka i kłaść łyżką kulki na gotujące
się mleko. Pianki wyjmować na talerz. Żółtko utrzeć z cukrem, połączyć z
mlekiem, zalać pianki z białka. "



Dzień 2
I śniadanie
Kawa zbożowa (5 g) z mlekiem (200 g) bez cukru,
pieczywo (40 g) z masłem roślinnym (3 g) i chudą wędliną (20 g), warzywa
sezonowe (50 g).
II śniadanie
Pieczywo (20 g) z masłem roślinnym (2 g), owoce sezonowe (100 g),
herbata bez cukru.

Obiad
Krupnik (włoszczyzna 50 g, kasza jęczmienna 20 g), ryba w jarzynach (dorsz 100
g, warzywa 100 g, olej sojowy 10 g),
ziemniaki (100 g), owoce sezonowe (100 g).

Podwieczorek
Kompot (owoce 50 g, cukier 5 g), herbatniki (10 g).

Kolacja
Pierogi leniwe (twaróg chudy 50 g, białko z 1 jaja, mąka pszenna 15 g, olej
sojowy 5 g, cukier 5 g),
herbata bez cukru, warzywa sezonowe (50 g).





Dzień 3
I śniadanie
mleko (1 szklanka - 100 kcal)
płatki kukurydziane (2 łyżki - 80 kcal)
truskawki (10 sztuk - 30 kcal).
II śniadanie
chleb (1 kromka - 100 kcal)
polędwica wędzona (30 g - 60 kcal)
sałata (2 liście - 5 kcal).

Obiad
zupa ogórkowa bez śmietany (200 g - 80 kcal)
ryba gotowana (50 g - 40 kcal)
ziemniaki (2 małe - 60 kcal)
jarzyny (100 g - 40 kcal).

Podwieczorek
grejpfrut (1 sztuka -100kcal)


Kolacja
pikling (50 g - 70 kcal)
surówka z marchwi, selera i jabłka (100 g 70 kcal)
chleb Graham (1 kromka - 100 kcal).
"



Dzień 4
I śniadanie
Kromka chleba, dwa plastry szynki na liściu sałaty, mleko.
Inny zestaw to pieczywo z masłem, twaróg chudy, kawa z mlekiem bez cukru (250
kcal).
II śniadanie
Kromka ciemnego pieczywa, twaróg chudy z pietruszką, sok pomidorowy albo
pieczywo z chudą wędliną, sok wielowarzywny (100 kcal).

Obiad
Bulion posypany natką pietruszki, pieczone udko kurczaka (bez skóry), gotowane
warzywa, liść sałaty.
Inny zestaw to zupa koperkowa z lanym ciastem, pulpet cielęcy, ziemniaki i
marchew z wody (350 kcal).

Podwieczorek
Filiżanka herbaty, kawałek ciasta drożdżowego albo surówka z sezonowych warzyw
mieszanych, kromka pieczywa (100 kcal).

Kolacja
Omlet z zielonym groszkiem, filiżanka herbaty lub ryż z owocami, mleko (200
kcal).




Dzien 5
I śniadanie (281 kcal):
Dwie kanapki z chleba żytniego pełnoziarnistego z dwiema łyżeczkami margaryny,
plasterkiem szynki z indyka (30 g) i sera żółtego o obniżonej zawartości
tłuszczu (30 g), liściem sałaty, papryką czerwoną (50 g), herbata z cytryną bez
cukru.
II śniadanie (114 kcal):
Jogurt jagodowy (l pojemnik, 150 ml) z łyżką otrąb pszennych.

Obiad (381 kcal):
250 ml zupy selerowej, zrazy bite z pieczarkami, 30 g suchej kaszy perłowej,
150 g buraków gotowanych, herbata owocowa bez cukru.

Zrazy bite z pieczarkami - przepis:
Składniki: 100 g wołowiny bez kości, l0 g cebuli, 50 g pieczarek, 3 g mąki
pszennej.
Wykonanie: z rozbitego mięsa uformować owalne bitki i obrumienić bez tłuszczu,
pieczarki pokroić w plasterki, cebulę drobno posiekać i razem z pieczarkami
dodać do zrumienionego mięsa, dusić do miękkości. Z mąki i wody sporządzić
zawiesinę i dodać do sosu mięsnego.

Podwieczorek (118 kcal):
200 ml kisielu wiśniowego z jednym sucharkiem.

Kolacja (241 kcal):
Zapiekanka z ryżu (50 g suchego) i jabłka (150 g), kawa bez cukru. "



Dzień 6
I śniadanie (277 kcal):
3 łyżki musli z owocami suszonymi, ze szklanką mleka 0,5% (250 ml), l średnia
pomarańcza, ewentualnie wkrojona do musli.
II śniadanie (112 kcal):
Kanapka z kromki chleba chrupkiego, łyżeczki margaryny, plasterka kiełbasy
szynkowej (30 g), herbata owocowa bez cukru.

Obiad (385 kcal):
250 ml barszczu czerwonego czystego, 150 g piersi kurczaka bez skóry, gotowanej
w jarzynach, 3 małe ziemniaki, 200 g szparagów gotowanych, herbata zielona bez
cukru.

Podwieczorek (115 kcal):
200 g galaretki porzeczkowej, woda mineralna niegazowana.

Kolacja (220 kcal):
Zapiekanka z makaronu bez jaj (50 g suchego) i warzyw (cukinia 50 g, pomidor
100 g, cebula 20 g, bakłażan 50 g), herbata z cytryną bez cukru "



Dzień 7
l śniadanie (274 kcal)
pasta z sera białego chudego (70 g) i koperku (20 g), dwie kromki chleba
żytniego razowego z soją i słonecznikiem, z łyżeczką margaryny, l pomidor
(około 100 g), kawa z mlekiem 0,5% (l 00 ml).
II śniadanie (114 kcal)
1 maty banan, woda niegazowana.

obiad (393 kcal)
200 ml zupy cytrynowej, 150 g pulpetów z cielęciny, 30 g suchej kaszy
gryczanej, 150 g marchwi gotowanej, herbata bez cukru.

Zupa cytrynowa
składniki: 50 g włoszczyzny bez kapusty, 20 g cytryny, 5 g mąki pszennej, 50 ml
mleka 0,5%, 10 g natki
wykonanie: z oczyszczonej i rozdrobnionej włoszczyzny ugotować wywar,
sporządzić zawiesinę z mąki i mleka, rozprowadzić gorącym wywarem, dodać do
wrzącej zupy. Z cytryny i wycisnąć sok i dodać do zupy. Przed podaniem posypać
natką.

Podwieczorek (108 kcal)
100 g budyniu waniliowego z ćwiartką jabłka. :

kolacja (234 kcal)
150 g mintaja w galarecie, kromka chleba pytlowego z łyżeczką margaryny,
herbata bez cukru.


Mam nadzieję, ze teraz będzie oki

Asia & Ola (11 m-cy!)

[magda9713]

chcialam bardzo podziekowac joannie_t za wyczerpujace informacje o diecie.
Przeczytalam je z uwagą dodalam rowniwz linka do ulubionych. Bede z niego
korzystać. Mam prosbe. ponieważ po zakończeniu 13-stki konkretnie pod koniec
maja chcialabym przeprowadzic diete 1000Kal. Podajesz tam przyladowy tydzien.
Twoja wypowiedź jest przerwana. Jestem b. slaba kucharka. Przed
przeprowadzeniem diety zawsze hamowal mnie lasnie brak pomyslu na jadlospis.
Czy moglabyś przeslac mi go ponownie. Chetnie skorzystam z wszystkich Twoich
przpisów. Sa proste i "pyszne". [e-mail] dzieki Joanna_t

[dorotakatarzyna]

Dziewczyny, kiepska pora na trzynastkę! U nas w sklepie sałata kosztuje 5
złotych!!! Ja poczekam do wiosny...
Ja zaszłam właśnie przez 13kę, bo mi się okres rozregulował. A potem w ciąży
przytyłam 18 kg, i wszystko zaczęło się od nowa.

[mamma_in_spe]

Hmmmm
to ja mam coraz wieksze watpliwosci nieregularna to ja sie zrobilam okrutnie
i bez diety

Ale za przepisy dziekuje bardzo jak nie teraz to potem sie przydadza )

A.

Bardzo ważne dotyczące 13=mayo= kopenhaskiej

[joisana]

Pod żadnym pozorem nie wolno w tej diecie stosować soli i glutaminianu sodu.
Tylko wtedy ta dieta ma sens i faktycznie nie występuje efekt jojo bo zmienia
się przemiana materii!!!