A propos odchudzania

[iwonapa]

Własnie miałam załozyć podobny wątek, ale widzę że już sie pojaił
To teraz personalnie
- mniej jem
-często, 5 razy, małe porcje
-nie jem po 19
-cukru i słodyczy nic, tłuszcze ograniczyłam, chleba nie, tylko wasa,
ziemniaki nie
- nie ćwiczę, ale dużo chodzę, dość szybkim marszem
- piję dużo zielonej herbaty i wody mineralnej

No i kurka, od 10 dni tylko 0,6 kg. Jestem wściekła, od paru dni waga stoi. Co
jeszcze mam robić?
Dodam, że to drugi dzień miesiączki. Tu jest przyczyna? Po @ waga spadnie?

Dodajcie mi wiary, bo ogromnie chce schudnąć, do wiosny, do lata, więc nie
musi być szybko, tylko skutecznie, zakładałam jakieś 2-3 kg na miesiąc

[18_lipcowa1]

10 dni i czego Ty oczekujesz?

[kasia191273]

ziemniaki, ryz, makaron trzeba jesc, bo zdrowa dieta opiera sie na
weglowodanach

100-125 g na obiad wiec + 75 gram miesa/ryby + warzywa- tak powinien
wygladac obiad

mieso moze byc przyrzadzone za pomoca tluszczu- tluszcze tez trzeba
jesc

chleb/wasa w odpowiednich ilosciach tj. nie wiecej niz 3 kromki
chleba dziennie lub 4 sztuki wasa

zalezy tez, co kladziesz na ten chleb- smarowac maslem/margaryna
trzeba, a potem na to chuda wedlina, odtluszczony ser zolty, jakis
niskokaloryczny dzem

uwazac z owowcami- jedna/dwie sztuki dziennie, a najbardziej byc
ostroznym z bananami i winogronami (te raz na tydzien)

pic 1,5 litra wody dziennie

[truscaveczka]

Kasia, to stara piramida żywienia. Teraz działa inna:

Makaron i ziemniaki są na górce Na dole pełnoziarniste,
wysokobłonnikowe węgle.

[iuscogens]

ja South Beach polecam, tylko tam właśnie zalecana jest rezygnacja z
węglowodanów w pierwszej fazie. Waga schodzi ładnie, w moim przypadku się
sprawdziło i pomogło mi opanować dziki apetyt na proste węgle. (czyli głównie
chleb i słodycze)

książka do diecie dukana

[alfa36]

Jaką polecacie książkę na temat diety Dukana?

[madeleine.b]

Przeczytałam "Nie potrafię schudnąć" a teraz mam "Metoda Doktora Dukana". Za
namową koleżanki przeczytałam i zaczęłam, ale z pierwszej fazy zrezygnowałam już
po 3 dniach Za bardzo brakuje mi warzyw i na widok jogurtu naturalnego robiło
mi się niedobrze. Nie mówię już o tym, że to dość droga dieta.

[your-beauty]

> Przeczytałam "Nie potrafię schudnąć" a teraz mam "Metoda Doktora Dukana". Za
> namową koleżanki przeczytałam i zaczęłam, ale z pierwszej fazy zrezygnowałam ju
> ż
> po 3 dniach Za bardzo brakuje mi warzyw i na widok jogurtu naturalnego robił
> o
> mi się niedobrze. Nie mówię już o tym, że to dość droga dieta.

Przeczytaj "Ciało i ducha ratować żywieniem" Ewy Dąbrowskiej.Polecam!

[barbarajanina]

Ja jestem na diecie proteinowej (pr. Dukana) od paru dni i bardzo mi się podoba. Wprawdzie wprowadziłam drobne modyfikacje , których piszę na stronie: Postanowiłam schudnąć Ale tak w większości trzymam się tej diety.

W lecie byłam na diecie warzywno- owocowej. Wytrzymałam 3 tyg. Schudłam 5 kg ale wróciłam do poprzedniej wagi. Dlatego tym razem zdecydowałam się zastosować coś innego.

Na dzień dzisiejszy – 5 dzień uderzeniowej schudłam ponad 1 kg Dodatkowo czuję się naprawdę lżejsza i szczuplejsza – już widzę mój szczuplejszy brzuszek. Nie czuję głodu i w zasadzie bardzo mi odpowiada na razie ten sposób odżywiania. Przyznam, że na obiad codziennie dodaję sobie parę listków sałaty i 1 pomidorka. I tak nadal chudnę!
Dzięki temu ta dieta nie jest dla mnie tak bezbarwna.

Ps. To dzięki niej odkryłam, że bardzo zależy mi na kolorowym jedzeniu. Wcześniej tego nie zauważałam

[iwonapa]

a jeszcze od jutra zaczne pedałować na rowerku stacjonarnym, biegać nie moge bom
po operacji kolana

[iwonapa]

No wreszcie
dzisiaj jest -2
Ale mam dobru humor

Yupiiiii!!!!!!

[berdyczow7]

Ja mam własnie 25 do tyłu (po ciąży) w 4 miesiące siuuuu!

Co do jedzenia, to ja tak mniej więcej jak koleżanka, mało a często, i różnie,
czasem nawet słodyczełko się zdarzało.

U mnie zadziałało chodzenie i ćwiczenia. Ale z ćwiczeniami zdziwisz się: tylko w
wolnych chwilach, tylko rowerek w górze (mam taką normę na 100 powtórzeń) i
unoszenie pupy z leżenia na plecach (nogi ugięte; X 50).
Wszystko to bez przygotowań, z przypadku, np. po obudzeniu, przed spaniem itd.
ile tam dziennie, nie wyliczam. Natomiast to, w jaki sposób chudnę i w jakim
tempie daje do myślenia. Ja z tych co to słaba wola, lenistwo itp. a tu taka
niespodzianka
Naprawdę polecam.

[your-beauty]

Witajcie
Ja z kolei w ciaży przytyłam ok-15-17kg.Do porodu ważyłam ponad 90kg,teraz ważę
80 przy wzroście 180cm.,zostało jeszcze z 5,6 do zrzucenia,ale da radęDieta
owocowa-warzywna robi swoje,oczywiście nie przez cały czas ,trzeba jakos
urozmaicać dania ,wiadomo plus ćwiczeniaW moim przypadku cały dzień z
dzieckiem ,spacerki,bieganina po domu sprawia że waga idzie w dół.Nie jestem
jakimś grubasem czy coś ale wiadomo chce się ładnie wyglądaćWiosna
niebawem,lato)To,ze ma się dziecko nie znaczy wcale że trzeba przestać o
siebie dbac prawda?Gratuluję Tobie pięknego schudnięciaPrzykładowy mój
jadłospis to śniadanie:
Wasa,chrupkie pieczywo bez ograniczeń+warzywa,jogurt.
Obiad:Wszystko co chcemy ale w mniejszej ilości.1/2,lub 1/3 talerza.Kolacja duża
ilosc owoców.Należy pamiętać ze wszystkie posiłki muszą być do godz.18.No i
oczywiście 2l.wody niegazowanej.Pozdrawiam)

[iwonapa]

no to gratuluję

[alba27]

Ja też przed wiosną chciałabym zrzucić kilka kg, brak mi jednak
silnej woli, musiałam obrać strategię biorąc pod uwagę mój pociąg do
słodyczy, które dotychczas jadłam w dużych ilościach wieczorami.
Teraz słodycze jadam ale tylko do godz 15, ok 17-18 jadam obiado-
kolację, normalną, jem to na co mam ochotę ale potem już nie jem
nic, idę spać ok 23, czyli przez 5godz spalę to co zjadłam. DO tego
5 razy w tygodniu spalam 300kcl na steperze. I tak od 2 tygodni.
Wagę mam zepsutą, nie wiem czy coś zrzuciłam, ale wyglądam lepiej i
spodnie też jakby luźniejsze. Wiosną będzie łatwiej, bo warzywka się
pojawią, bo te zimowe to takie nie za bardzo...

[pijany.kierowca]

> -nie jem po 19
o co chodzi z tym nie jedzeniem "po"? Chyba, że chodzisz spać o 20.-21.

> No i kurka, od 10 dni tylko 0,6 kg. Jestem wściekła, od paru dni waga stoi. Co
> jeszcze mam robić?

jak stoi to za dużo jesz albo za mało spalasz (ćwiczenia). Więcej mięsa i
mniej węglowodanów, a warzywa na zapchanie żołądka jak chodzisz głodna.

[your-beauty]

> > -nie jem po 19
> o co chodzi z tym nie jedzeniem "po"? Chyba, że chodzisz spać o 20.-21.

Chodzi zapewne o to ,żeby ostatni posiłek zjeść do godziny 19.

Ja z kolei swój ostatni posiłek jem do godz.18 i są efektyA jak jestem głodna
to jakiś owoc,albo zielona herbata przed snem.

> > No i kurka, od 10 dni tylko 0,6 kg. Jestem wściekła, od paru dni waga stoi.
Co jeszcze mam robić?

A jeśli chodzi o to,iż waga stoi w miejscu to bez obaw.Twój organizm broni się
ciągle,trzeba troszeczkę czasu,żeby w końcu sobie odpuścił.Tak się dzieje
zazwyczaj na początku.Potem już będzie tylko lepiej.Powodzenia

[angazetka]

> Ja z kolei swój ostatni posiłek jem do godz.18 i są efekty

Miałam efekty, jedząc ostatni posiłek o 21. Gdybym go jadła o 18, oznaczałoby to
jakieś 16 godzin przerwy nocnej w jedzeniu. Chyba bym padła z głodu.

[your-beauty]

> > Ja z kolei swój ostatni posiłek jem do godz.18 i są efekty
>
> Miałam efekty, jedząc ostatni posiłek o 21. Gdybym go jadła o 18, oznaczałoby t
> o
> jakieś 16 godzin przerwy nocnej w jedzeniu. Chyba bym padła z głodu.

Ja nie padam;D
Jak czuję jeszcze pozniej głód to jakiś owoc,czy jogurt.

[kiddy]

Owoc na oszukanie głodu przed saniem to bardzo kiepski pomysł. Dużó
lepiej zjeść serek wiejski na godzinę przed snem.
Niejedzenie po 18 to mit i to szkodliwy. Przerwa od takie kolacji do
śniadania jest o wiele za długa. Rozregulowuje się przemiana
materii, cukier wariuje.

Autorce mogę doradzić, co następuje:

Wywal do kosza Wasę. Jedz zwykły chleb pełnoziarnisty, najlepiej na
śniadanie lub drugie śniadanie.
Ostatni posiłek jedz około 3 godziny przed spaniem. Niech to będzie
pierś kurczaka z warzywami, serek wiejski z warzywami, sałatka z
tuńczyka - generalnie dobre białko i warzywa.
Dobre tłuszcze są bardzo ważne w diecie. Oliwa z oliwek, olej
rzepakowy, orzechy, tłuste ryby - tego potrzebujesz do prawidłowego
funkcjonowania organizmu (praca mózgu, przyswajanie witamin itp.)
Piszesz,że dużo chodzisz. Świetnie. Dodaj do tego siłownie
przynajmniej raz w tygodniu i będzie super.
Wróć do słodyczy. Tak, dobrze widzisz. Od czasu do czasu pozwól
sobie na dwie kostki gorzkiej czekolady czy galaretkę z owocami albo
zbożowe ciastko. Tu jest klucz do zachowania ładnej sylwetki -
musisz zmienić nawyki żywieniowe na stałe, nauczyć się kontrolować
zachcianki, uważnie patrzeć, co jesz. Ale nie katować się, bo nie w
tym rzecz. To cię zmęczy psychicznie i zniechęci.
Aha, i najważniejsze. Zapisuj dokładnie, co jesz i pijesz. Bo może
jesz więcej, niż ci się zdaje.

I cierpliwości. Na nadwagę "pracuje się" latami. Nie da się schdunąć
i wyglądać jak modelka w ciągu 10 czy 14 dni.

[iwonapa]

Dzięki bardzo za dobre rady. Wcielę je w życie.
Ale nie rozumiem odnośnika do wasy - lepszy jest ciemny chleb? wasa to błonnik
i mało kalorii w 1 kromce

[angazetka]

Chyba chodzi o to, że Wasa jest sztuczna i papierowa. I można ją jeść na krótką
metę, ale nie całe życie.

[kiddy]

Iwona, a ile kromek musisz zjeść, żeby się najeść tą tekturą? Poza
tym w codziennym żywieniu, a w odchudzaniu szczególnie, należy
stawiać na żywność małoprzetworzoną. Dlatego pełnoziarnisty chleb
będzie dużo lepszy niż to sztuczne badziewie. Co do błonnika, to
lepiej dosyp do jogurtu czy muesli łyżkę otrąb. Zresztą w pieczywie
będziesz miała błonnika wystarczająco dużo.
Powodzenia!

[kasia.46]

stosuj tą diete co stosujesz (tylko bez podjadania, zabronionych)
jedz tylko do godz 17,nie jedz smażonego, często zjadaj białe
gotowane mięso z warzywami. Na tej diecie schudłam 12kg w ciągu
3msc, nie było efektu jojo, ale zawsze już musisz uważac na to co
jjesz. Dodam, że nie cwiczyłam wcale. Teraz do lata, na tej diecie
zrzuce aż 20kg, 5kg już za mną, więc jeszcze 15kg do czerwca się
wyrobie.

[kiddy]

Kasiu, to co proponujesz to dieta nie odchudzająca, a rozwalająca
metabolizm. Między twoim ostatnim posiłkiem w danym dniu, a
pierwszym w dniu następnym jest ponad 12 godzin odstępu! To bardzo
spowalnia metabolizm, gdyż po prostu przegładzasz organzm i on
dostosowujesię do czasu głogu, czyli spowalnia przemianę materii. A
chodzi o coś całkiem odwrotnego.
Ćwieczenia w odchudzaniu są potrzebne, bo zawsze traci się trochę
mięśni. A im większa masa mięśniowa, tym mocniej podkręcony
metabolizm. Poza tym, szczególnie gdy ma się dużo do zrzucenia,
istnieje ryzyko, że ciało po odchudzaniu będzie mało elastyczne i
zwiotczałe. Ćwiczenia pomagają temu zapobiegać. Pamiętaj o tym.