jak zrzucić brzuszek

[barbami]

Moja córcia ma 2,5 miesiąca. Jak zrzucić brzuch? Próbowałam brzuszki, ale dam
radę tylko dwa razy. Strasznie boli mnie kręgosłup i w ogóle wszystkie kości.
Od dziś zaczęłam pić wapno, może to pomoże na bóle.

[18lipcowa1]

barbami napisała:

> Moja córcia ma 2,5 miesiąca. Jak zrzucić brzuch? Próbowałam brzuszki, ale dam
> radę tylko dwa razy. Strasznie boli mnie kręgosłup i w ogóle wszystkie kości.
> Od dziś zaczęłam pić wapno, może to pomoże na bóle.

Jak masz mały brzuszek - zrzucisz aerobami. Jak większy - tylko brzuszki i to
do tego ze 3 rodzaje- na dół, górę i boki.

[skubany_kotecek]

Polecam "aerobiczną szóstkę weidera" ale może poczekaj jeszcze trochę z tymi
ćwiczeniami jak sie źle czujesz, ja pamietam że 2 miesiące po porodzie nie
mogłam nawet pół brzuszka zrobić

[sylviek1]

A co to jest, ta magiczna szóstka??

[balba_77]

wiesz co, nie rób brzuszków z podciąganiem się "do pionu" tylko unoś same
łopatki, zwracajac uwagę na to żeby dolna częśc pleców przylegała do podłogi,
wtedy łatwiej wyodrębnisz mięśnie brzucha. Trzymaj ręce za głową, ale niech to
będzie tylko asekuracja karku, czyli podnosisz się napinając mięśnie brzucha a
nie poprzez ciągnięcie łokci do góry. A i jeszcze jedno,podbródek idzie do góry
a nie "kłania się" klatce piersiowej.
Stosując taki rodzaj brzuszków nie będziesz niepotrzebnie nadwyrężać
kręgosłupa, wręcz przeciwnie, no i nie będziesz kończyć na dwóch
powtórzeniach
Później (kiedy już okrzepniesz) możesz zabrać sięza szóstkę i rzeźbić sobie
piękny sześciopak na bruszku
Polecam ćwiczenia Cindy, przeznaczone dla kobiet po porodzie. Fajnie podzielone
na etapy, tak że nie grozi człowiekowi to że sobie coś nadwyręży.

powodzenia )))

[skubany_kotecek]

www.sfd.pl/temat144665/

[niki76]

szóstka Weidera...dobry zestaw, ale dla osób z super zdrowym kregosłupem. Wszelkie ćwiczenia mm. brzucha z wyprostowanymi nogami powodują nadmierne przeciążenia w odcinku ledziwiowym( czytaj w następstwie bóle, dyskopatie). Proponuje troszkę zmodyfikować pozycję i ćwiczyć z ugiętymi nogami w stawach biodrowych i kolanowych.
Rehabilitanka i mama po cc.

[gloria2]

Kręgosłup i kości bolą, bo nie są przyzwyczajone do wysiłku. Wzmacniając
mieśnie brzucha bardzo pomożesz swojemu kręgosłupowi. Grunt to się nie
zniechęcać. Ćwiczenia mięśni brzucha nie są złe na kręgoslup. Zacznij od
krótkich serii np. 8 razy delikatnie unoś głowę i łopatki ( ręce trzymają lekko
głowy), a potem głowę i klatkę piersiową trzymaj na macie ale podnoś biodra i
napinaj mięśnie brzucha i mięśnie krocza (też 8 razy). Każdego dnia wykonuj
ćwiczenia i co jakiś czas zwiększaj ilość serii.
Wg. mnie nie ma innego sposobu niż zwykłe ćwiczenia na mięśnie brzucha.

[allija]

Polecam książkę, która kupiłam ok. rok temu /więc moze jeszcze mozna gdzies
nabyć/ "Pilates dla każdego" Denise Austin. Są tam różne ćwiczenia, także na
różne problemy czyli brzuch, uda, pośladki, polecane także dla kobiet po
porodzie. Nie są to ćwiczenia wysiłkowe więc dla każdego w zasadzie. A
wzmacniaja szczególnie właśnie mięśnie brzucha. Wg mnie są doskonałe po prostu.

[margarettka]

Ja chodze na aerobic i licze na efekty Szostke weidera robilam, ale w
polowie calej serii przerwalam z powodu ciezkiej grypy...i dobrze. szczerze
powiedziawszy nie zamierzam juz tego robic, to bylo dla mnie za ciezkie i
wspominam to jako pozbawione przyjemnosci katusze. Jednak nie bede sie tak
katowac, te cwiczenia dla mnie sa po prostu za ciezkie zwlaszcza kolo polowy,
kiedy ich ilosc rosnie...brrr. Mam nadzieje, ze aerobic mi pomoze