jak wzmocnic mięśnie brzucha ?

[bsl]

zaczynam sie rozłazić
zawsze bylam szczupła , bywalo ze wręcz przerażająco chuda , teraz
utyłam 7 kg od mojej najlepszej wagi ( trochę przyczynila sie do
tego dosć duża niedoczynnosc tarczycy, biore leki od miesiąca ) ale
problem w tym że czuje sie jak opuchnięty balon , a najbardziej
denerwuje mnie brzuszysko które nie chce wygladac jak dawniej ;/

polecam 6 weidera

[beniusia79]

poszukaj w googlach. mi zawsze pomagala. juz od dluzszego czasu
zamierzam sie do kolejnej przygody z 6 weidera, ale jakos nie mam
motywacji. w sumie waga jest ok ale brzuszek duzo ladniej wyglada
po 6... wiem, ze duzo dziewczyn chwali takze hula-hop.

[bsl]

moja kondycja jest w opłakanym stanie
ale czas sie za siebie wziąć bo będe sie rozłazić jak ameba , bleee

[beniusia79]

nie wiem czy sama 6 ci jednak pomoze... ja oprocz tego biegalam i
cwiczylam tez inne partie ciala....

[bsl]

chcesz mnie zabic ???

[beniusia79]

nie pocieszyc

[pelzaczkowa]

Czy mozna te cwiczenia wykonywac w 2 miesiace po cesarce?
chetnie bym skorzystala, bo brzuchol masakra...

[bsl]

to ja sie podłącze pod pytanie bo ja 2 miechy po operacji

to chyba za wczesnie...

[beniusia79]

to sa bardzo meczace cwiczenia. po cesarce wogole chyba trzeba
dluzej odczekac. spytaj gina. ja rodzilam normalnie i moglam zaczac
cwiczyc 6 tygodni po porodzie, ale zaczynalam od biegania i
spokojnych cwiczen...

[id.kulka]

Po pierwszej cesarce forsowne ćwiczenia mogłam wykonywać około pół
roku po porodzie, a szóstka jednak jest forsowna - no, przynajmniej
dla mnie Nigdy nie doszłam dalej, niż do połowy programu, ale
efekty naprawdę są

[elske]

Może być ciężko cwiczyc po cesarce.Ja oba porody miałam sn i chociaz 2 godziny
po porodzie smigalam jakby nigdy nic ,po drugim porodzie zwykle brzuszki dałam
rade zrobic po 4 miesiacach.A planowałam cwiczyc zaraz po pologu i nic z tego
nie wyszło.Kręgosłup mi wysiadał.

[id.kulka]

elske napisała:

> Może być ciężko cwiczyc po cesarce.Ja oba porody miałam sn i
chociaz 2 godziny
> po porodzie smigalam jakby nigdy nic ,po drugim porodzie zwykle
brzuszki dałam
> rade zrobic po 4 miesiacach.A planowałam cwiczyc zaraz po pologu i
nic z tego
> nie wyszło.Kręgosłup mi wysiadał.

Szóstka jest ponoć lepsza niż zwykłe brzuszki własnie ze względu na
kręgosłup - nie obciąża aż tak bardzo. Choć mnie bardziej niż brzuch
bolał przy tych ćwiczeniach kark

[kali_pso]

Choć mnie bardziej niż brzuch
bolał przy tych ćwiczeniach kark


he,he..też tak mam, jak ćwiczę, czuję brzuch jak skończę-kark. Może
coś źle robimy?

[elske]

id.kulka napisała:

> elske napisała:
>
> > Może być ciężko cwiczyc po cesarce.Ja oba porody miałam sn i
> chociaz 2 godziny
> > po porodzie smigalam jakby nigdy nic ,po drugim porodzie zwykle
> brzuszki dałam
> > rade zrobic po 4 miesiacach.A planowałam cwiczyc zaraz po pologu i
> nic z tego
> > nie wyszło.Kręgosłup mi wysiadał.
>
> Szóstka jest ponoć lepsza niż zwykłe brzuszki własnie ze względu na
> kręgosłup - nie obciąża aż tak bardzo. Choć mnie bardziej niż brzuch
> bolał przy tych ćwiczeniach kark
>

Wiem, 6 cwiczylam, teraz zaczęlam jeszcze raz.Wtedy po 2 zwykłych brzuszkach nie
mogłam sie z podłogi podnieć o 6 moglam tylko pomarzyc

zawsze bedzie bolal kark jak bedziecie spiete

[beniusia79]

i sztywne podczas cwiczen ja 3w. robilam jakies 3-4 razy.
robilam przy tv i czas bardzo szybko mi mijal, jedyny problem byl z
koncentracja-musialam bardzo uwazac, zeby nie pomylic sie w
liczeniu. zwykle brzuszki to za malo. sama cwicze na fitness kilka
razy w tygodniu i mamy tez duzo cwiczen na brzuszki, ale te 10-15
minut to za malo. po 6 mialam kaloryfer, teraz juz nie miesnie
brzucha, w przeciwienstwie do innych, powinno sie cwiczyc
codziennie. wystarczy tylko troche sie zapuscic i juz widac
efekty...

[kali_pso]

Beniusia, a co byś polecała dla początkującej na fitnessie- zacząć
od TBC czy coś innego?

'brzuszki'

[tabakierka2]

zdecydowanie najlepszy i darmowy sposób.
Zaczynasz od 10ciu, następnego dnia 2 więcej i tak do 20stu.
Co 10 odpoczynek

[kali_pso]

Mnie same brzuszki potwornie nudzą

[pu-fa]

zacznij cwiczyc moze????????????????????

[bsl]

bardzo trafne spostrzezenie

[kali_pso]

Wejdź na www.fit.pl, poszukaj w dostępnych filmach- są ćwiczenia na
mięśnie brzucha i nie tak ekstremalne na początek jak 6-Weider,
chociaż akurat te dają najwięcej, ale od czegoś trzeba zacząć, nie?

[marianna72]

A ja jestem na 22 dni 6 w i efektow spodziewanych nie widac.Tzn cos
sie poprawilo ale zeby jakis tam kaloryfer to niestety))Moze
mialam brzuch w b.oplakanym stanie a moze cos zle robie.??
Na jednym sito przeczutalam ze mozna robic przerwy miedzy seriami na
drugim ,ze absolutnie nie te , ktore mialy efekty jak bylo u was z
przerwami.Oprocz 6w duzo plywam ( dwa razy w tygodniu po 50 minut)

nie powinno robic sie zadnych przerw

[beniusia79]

caly sek w tym, ze brzuch powinien byc przez caly czas napiety...

[marianna72]

No to moze w tym problem ,ze te przerwy robie tzn robie bez przerwy
jeden cykl czyli obecnie 16 powtorzen x 6 , jestem wstanie zrobic
kolejnych 16 powtorzen x 6 bez przerwy ale juz trzeci cykl musze
odpoczac tzn zrobie 16 powtorzen bez przerwy ale miedzy drugim a
trzcim cyklem musze zrobic przerwe

a nie pwinnas...

[beniusia79]

[marianna72]

No nie powinnam ale coz robic lata swoje mam i nie daje rady).Juz
teraz nie bede przerywac dociagne do konca sprobuje nie robic
przerwy ale ciezko to widze a nastepnym razem sprobuje zrobic
poprawnie

[marianna72]

Znalazlam cos takiego
Metoda druga:
Według tej metody każde ćwiczenie wykonujemy dokładnie raz, po czym
od razu przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń
po jednym razie, to mamy jednen cykl.
Wygląda to więc tak:
1 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą
2 ćwiczenie 1 raz
3 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą
4 ćwiczenie 1 raz
5 ćwiczenie 6 zmian nóg
6 ćwiczenie 1 raz
I w tym momencie mamy dopiero 1 cykl.
W dniu 8 mamy 8 cykli, dlatego musimy non stop 8 razy wykonać
powyższy schemat, aby otrzymać 1 serię.
Po każdej serii można zrobić sobie przerwę, nawet dłuższą niż
godzina. Należy jednak pamiętać, aby przetrenować wszystkie serie
przeznaczone na dany dzień, czyli w przypadku dnia 8 należy
przetrenować 3 takie serie.
Metoda ta jest polecana przez większość trenerów fitness, dlatego,
że ćwicząc w ten sposób nie męczymy jednych partii mięśni na raz,
lecz rozkładamy zmęczenie symetrycznie między wszystkie partie,
tzn "męczą się one równomiernie". Daje to nieco lepszy efekt
ćwiczeń.


Z tego wynika ,ze jednak mozna robic przerwy miedzy seriami .Pewnie
efekty sa lepsze jesli tych przerw sie nie robi

[lacitadelle]

Ja przed porodem ładnych kilka lat robiłam codziennie brzuszki, przyznam, że od
porodu nie mogę się jakoś zebrać, ale znalazłam inny sposób: przy każdej okazji
napinam mięśnie brzucha, w metrze, w pracy, w domu. Podobnie z pośladkami i
mięśniami kegla. To nie wymaga zbyt wiele wysiłku, czasu, nie trzeba się do tego
zabierać, a działa rewelacyjnie.

Od razu tylko mówię, że chodzi wyłącznie o wzmocnienie mięśni, tłuszczu z
brzuszka podejrzewam (nie wiem, bo nie mam) nie da się tak pozbyć.