jadlospis w ciazy

[ireczka1]

jestem w 7 tygodniu ciazy, staram sie ulozyc zdrowy dla mnie i dziecka
jadlospis, ale nie wiem czy nie wpadam w pewne pulapki.
Staram sie jesc male porcje, co ok. 3 godziny - wiec rano jogurt, ok. 11
kanapke (ciemne pieczywo, ser, warzywa), ok. 14 salatka owocowa, 18 - kolacja
(przewaznie ryby, duzo warzyw, owoce morza, ale czasami makarony, pierogi). W
miedzyczasie przekaska - baton z musli, caistko zbozowe etc.
Mysle, ze pije za malo wody, ale staram sie nadrobic to herbata i sokami -
ale boje sie pic za duzo sokow, to samo zreszta z salatkami owocowymi - moj
(prawie) maz wmusza we mnie codziennie miske salatki (tylko w takiej postaci
jem owoce...), a ja nie jestem pewna czy nie przesadzam z iloscia cytrusow....
Moje pytanie: co zrobic zeby nie zwariowac???? Jak Wy planujecie posilki? Na
co zwracacie najwieksza uwage?
pozdrawiam

[hossa76]

> Moje pytanie: co zrobic zeby nie zwariowac???? Jak Wy planujecie posilki? Na
> co zwracacie najwieksza uwage?

Poprostu jemy normalnie... Wyluzuj!

[ireczka1]

Oj chcialabym Tylko w domu ciagle slysze, ze za malo jem (a wg mnie jem caly
dzien hehe), (prawie) maz wczoraj znowu kupil brokuly na kolejny tydzien plus
tyle innych warzyw i owocow, ze juz teraz wiem, ze czesc wyrzucimy. A moze to
taka strategia, bo gdzies miedzy tymi smakolykami dla mnie znalazlo sie i piwko
dla niego?

[margonik]

Jeśli masz sokowirówkę, rób z nich soki. Nie wyrzucisz, tylko dobrze
spożytkujesz
Do niektórych soków wystarczy mikser lub robot kuchenny.

[gavagai1]

Nie planuję posiłków. Zwyczajnie nie jem świństw, których i tak bym nie ruszyła
nawet bez ciąży

[baaalbina]

nie planuje bo nie mam czasu ;D
wg nie zmieniałam swojego jadłospisu jem tak sami w tych samych ilościach co
przed ciążą, odstawiłam zupełanie białe pieczywo, pozatym jadam dużo owoców i
zieleniny ..

[sja75]

jem co chce i jak cos złapię a najlepiej mi smakuja ogórasyyyyyy i sok
pomaranczowy

[aska_ou]

Koniecznie pomysl o drastycznym ograniczeniu cukrów prostych jesli masz albo
bedziesz miala do nich slabosc. Cukry priorytetowo sa dostarczane dziecku i
blokuja na dlugo dostep innych wartosciowych substancji , zwieksza sie ryzyko
cukrzycy ciazowej u ciebie a dziecku fundujesz prawdopodobienstwo ( duze )
cukrzycy w wieku doroslym i otylosci. Pozatym nie jedz wedzonek , a reszte z
głową . Wszystko w granicach zdrowego rozsądku.

Zycze powodzenia

[xenias]

Spokojnie, to tylko ciąża)
Nie jem słodyczy, chipsów, coli itp.
Jem - normalnie... Plus dodatkowa porcja błonnika na jelita (otręby). Mam ochotę
na mlekow - piję, na sok - piję, na tuńczyka - jem. Pewnie niedługo dojdzie
barszcz w duzych ilościach (anemia), ale na razie jeszcze nie.

[margonik]

Myślę, że przed 18:00 jesz za mało... jogurt, kanapka, owoc, ale żadnego
konkretu, dopiero kolację normalną. Jeśli możesz, postaraj sie jeść normalny
obiad (ale wiem, że to nie zawsze możliwe, jeśli się pracuje).

Słodyczy unikaj, bo to puste kalorie, a poza tym nic dobrego. Ryzyko cukrzycy
ciażowej, nadmiernego przyrostu tłuszczyku i dużego dziecka. Tak samo unikaj
kupnych soków słodzonych. Jeśli masz czasami ochotę na baton, czy sok z
kartonu, to nic wielkiego - nie musisz sobie wszystkiego odmawiać - tylko po
prostu z umiarem.

W początkowym okresie ciąży nie musisz zwiększać ilości białka, więc nie musisz
także zapychać się jakoś specjalnie mięsem itd. Dopiero od II trymestru rośnie
zapotrzebowanie na białko, a także - zapotrzebowanie na większą ilość kcal
(wcześniej nie).

Natomiast już od początku ciazy warto dbać o odpowiednią ilość wapna i żelaza.
Ale uwaga - wapno przeszkadza w przyswajaniu żelaza, więc nigdy nie łącz
posiłków bogatych w żelazo z posiłkami bogatymi w wapń - czyli nie jedz
wołowinki z buraczkami popijając mlekiem

Żelazo natomiast, do dobrego przyswajania, wymaga witaminy C. Więc do żelaza
jak najbardziej cytrusy, czarne porzeczki, papryka, inne warzywka i owoce.

Wapno to głównie nabiał. Zamiast mleka jednak lepiej jeść ser, twaróg, jogurty
i kefiry.

Żelazo to przede wszystkim wołowina, cielęcina, wątróbka (ale wątróbkę jedz z
umiarem!), buraki, zielona pietruszka, suszone morele, migdały. Pamiętaj, aby
łączyć z wit. C.

Soki pij, ale domowe, bez cukru, ewentualnie sklepowe jednodniowe bez cukru.
Mają mnóstwo witamin i minerałów. Z kartonów jak najmniej - kartonowe traktuj
jako kaprys dla smaku, a nie dla zdrowia.

Kawę i herbate ograniczaj. Zaraz mnie tutaj za to zlinczują Ale nie chodzi
nawet o samo działanie kofeiny na płód, ale o to, że kawa i herbara wypłukują z
organizmu wapń oraz hamują przyswajanie żelaza. Może być natomiast Rooibos -
nie zawiera kofeiny, zawiera natomiast żelazo, oraz kawa zbożowa z mlekiem.

Powodzenia!

[margonik]

A, gdybyś nie przepadała za nabiałem, to pamiętaj, że wapń jest także w
brokułach, sezamie, śliwkach, pieczywie pełnoziarnistym...