Sprawdzone ćwiczenie na ból kręgosłupa w ciąży!

[supermania]

POLECAM WYPRÓBOWANE PRZEZE MNIE ĆWICZENIE W CIĄŻY, MAM KRĘGOZMYK I
DZIĘKI ĆWICZENIU PRZETRWAŁAM CIĄŻE BEZ PROBLEMU.
Podstawowe ćwiczenie, można stosować do końca ciąży, które
skutecznie łagodzi ból pleców odciążając kręgosłup lędźwiowy!!!!
Stosować wedle potrzeby.

Kładziemy się na kalimacie na podłodze nogi położone na krześle tak
żeby był kąt prosty w kolanach i biodrach. Napinamy mięsnie ud i
pośladków jednocześnie podnosząć lekko miednicę i dociskając plecy
mocno do podłogi.
Wytrzymyjemy kilkanaście sekund, ćwiczenie powtarzamy kilkanaście
razy.

Wersja na bardzo duży ból:
Kupujemy małą gumową miękką piłkę o średnicy ok. 10 cm, kładziemy
się tak samo jak powyżej i podkładamy piłkę pod kręgosłup mocno
dociskając do podłogi i wytrzymując tak ok. 1-2 min. Zaczynamy od
kręgosłupa lędźwiowego i przesuwamy się punkt po punkcie w górę do
końca. W miejscu gdzie boli powtarzamy kilka razy wytrzymując ból.
Piłką można stosować również jak nie boli.

To super masaż kręgosłupa ja po takim 15 min leżeniu wstawałam jak
nowo narodzona choć najgorzej jest wytrzymać ból z piłką, ale
naprawdę warto.

JAKBY KTOŚ POTRZEBOWAŁ TO MOGĘ WYSŁAĆ ZESTAW PROSTYCH ĆWICZEŃ
WZMACNIAJĄCYCH MIĘŚNIE KRĘGOSŁUPA I BRZUCHA.

[wakacyjna_iguana]

Fajnie, tylko że ja nie mogę leżeć na wznak bo natychmiast mi słabo. Więc u mnie
odpada

[ganetka4]

> JAKBY KTOŚ POTRZEBOWAŁ TO MOGĘ WYSŁAĆ ZESTAW PROSTYCH ĆWICZEŃ
> WZMACNIAJĄCYCH MIĘŚNIE KRĘGOSŁUPA I BRZUCHA.
Ja poproszę o taki zestawik na gazetowego. Z góry dziękuję i pozdrawiam

[mgzocha]

ja też poproszę na gazetowego

pozdrawiam i z góry dziękuję

[gosiasprezynka]

Ja też poproszę na gazetowego. Z góry dziękuję

supermania

[oliv2]

a skad masz te cwiczenia? ja tez mam problemy z kregoslupem, troche inne
cwiczenia wykonuje. to z pilka pod kregoslupem - u mnie sa to dwie pilki
tenisowe - sklejone razem w taki sposob ze masuja sie miesnie wzdluz kregoslupa.
dalej tak jak pisalas - przesuwamy pilki od ledzwi w gore.
natomisat to z krzeslem - moja wersja to bez krzesla, nogi podkurczone i
podnosimy miednice do gory (napinajac posladki i uda)
przeslij mi prosze cwicz na miesnie brzucha bo takich nie mam. albo napisz moze
tutaj. choc to drugie cwicz to wlasnie tez jest na miesnie brzucha

[supermania]

Od mojego magr rehabilitacji do którego jeżdźę w góry. Specjalnie na
czas ciąży, a nogi na krześle są po to żeby odciążyć dodatkowo
miednicę. Myślę że te dwie piłki to dokładnie ten sam efekt dają

[supermania]

Aha do tego ćwiczenia nie nadaje się piłka tenisowa bo jest za
twarda. Musi być miekka piłka gumowa, bo podkładamy ją bezpośrednio
na pod kręgosłup.

[oliv2]

dlatego sa to dwie pilki bo masujemy nimi miesnie wzgluz kregoslupa, nie kregoslup

[mumi7]

Czy ja tez mogłabym poprosic o te ćwiczenia na: [e-mail]
Dziękuję!

[agni_cha]

poproszę o ćwiczenia na kręgosłup i brzuch,z góry dziękuje

[nika.lucja]

hej
bardzo proszę o te ćwiczenia na adres

[e-mail]

wielkie dzięki
Łucja

[elunia70]

Ja poproszę o ćwiczenia na adres [e-mail]
Jedna piłka masuje kręgi, a dwie połączone mięśnie wokół kręgosłupa.
Mi w poprzednich ciążach pomagał także tzw. "koci grzbiet" ale bez
zbytniego przegięcia w dół kręgosłupa lędźwiowego i odginania głowy.

[patikm]

Witam,
ja również mam kręgozmyk (L5-S1) i jestem w 38 tyg. ciąży więc
niedługo poród, mam do Pani wobec tego pytanie czy jeśli już Pani
urodziła to czy rodziła Pani naturalnie czy przez cesarkę? Wszystko
z kręgosłupem u Pani w porządku?

[gondziakoja]

supermania a czy znasz może jakieś ćwiczenia na rwę kulszową w ciąży? bo mi
bardzo dokucza, do tego stopnia, że nie mogę się nawet położyć na plecy, a jeśli
już tak się zdarzy, to nie mogę sama wstać, tylko przy pomocy męża i wielkim
płaczu z bólu