wystający brzuch

[manna_poranna]

witam,

od pewnego czasu mam wielki problem z brzuchem ;) Jestem w miarę normalnej
budowy 160 cm/52-55kg ale odstaje mi brzuch i to bardzo:( Nie jem dużo, nie
mam problemów z wagą, ale z samym brzuchem. Ćwiczę ok 2- 3 godzin tygodniowo,
jeżdżę na rolkach... Pracę mam siedzącą.

Czy jakoś mogę ten brzuch "wyplaszczyć" ?? :)) Dzięki za każdą radę.

[anna.pyzik]

jeśli jest to kwestia tkanki tłuszczowej która odkłada się tylko na brzuchu to
poleca lipolizę iniekcyjną. Po 8 tygodniach masz piękny ładny brzuszek i
wymodelowana sylwetkę. Ja mam ten sam problem, wszędzie szczupła a brzuch
wielki, tez pracuje siedząco i mało się ruszam. Na lipolizę jestem umówiona na
11 sierpnia.

[emilia.gnybek-ciosek]

Jeśli masa ciała jest odpowiednia i problemem są jedynie pewne
mankamenty figury warto skupić się na aktywności fizycznej. W tej
sytuacji należałoby połączyć trening cardio (ćwiczenia w spokojnym
tempie pozwalające spalać tkankę tłuszczową) oraz ćwiczenia
modelujące na brzuch. Warto również pamiętać o ćwiczeniach
wzmacniających grzbiet. Niżej kilka przykładowych ćwiczeń na mięśnie
brzucha.

- Skłony tułowia w leżeniu na macie.
Położyć się na macie, nogi ugiąć w kolanach, ręce położyć za głową i
unosić tułów w stronę kolan.
- Naprzemienne skłony tułowia do kolan.
Położyć się, ugiąć kolana, ręce spleść za karkiem i unosić się
ukośnie dotykając lewym łokciem prawego kolana i na odwrót.
- Unoszenie zgiętych nóg w leżeniu na macie.
położyć się, wyprostować nogi, a następnie przyciągać kolana do
klatki piersiowej.

Więcej na temat treningu brzucha można przeczytać
tutaj i
tutaj.