Ile jeść???

[melinka]

[melinka]

chcialabym zapytac ile musze spozywac tluszczu weglowodanow cukrow i kalorii by
moja waga byla stala??? Mam 16 lat-jestem uczennica

[aleksandra.cichocka]

Aby okreslic Twoje zapotrzebowanie na kalorie i skladniki odzywcze potrzebny
jest twoj wzrost i aktywnosc fizyczna (mala, umiarkowana, lub duza). Po
przyslaniu tych danych podam Ci Twoje zapotrzebowanie. Pozdrawiam

[melinka]

Witam po 2-tygodniowej przerwie Panią doktor i z góry dziekuje za wpis.
Mam 16 lat mierze 163 cm i obecnie waze tylko 42 kg. Zupelnie nie wiem jak
wrocic do normalnego odzywiania. Staram sie jesc obiad sniadanie i kolacje tak
jak moja rodzina ale zmuszam sie do tego i pozniej drecza mnie wyrzuty sumienia.
Chcialabym sie dowiedziec czy jesli bede jadla teraz normalnie to utyje nagle ?
czy po prostu moje cialo zacznie nabierac wreszcie jakis przyjemnych i
estetycznych dla oka ksztaltów??? Co mam zrobic aby tak sie stalo???
pozdrawiam i z niecierpliwoscia czekam na odpowiedz.
Dodam jeszcze ze w ciągu roku szkolnego raz w tygodniu trenuje plywanie.

[aleksandra.cichocka]

Przy wzroście 163cm w wieku 16 lat najniższa prawidłowa masa ciała wynosi 53kg.
Zapotrzebowanie kaloryczne przy tej masie ciała wynosi 2400kcal (przy
umiarkowanej aktywności fizycznej). W diecie 2400kcal powinno być ok. 90g
białka, 80g tłuszczu i 350g węglowodanów. Ale kaloryczność swojej diety
zwiększaj stopniowo, tak żebyś te 2400kcal osiągnęła stopniowo. Żeby utyć
powinnaś jeść regularnie podobnie, jak cała twoja rodzina. Nie ma powodu, żebyś
miała wyrzuty sumienia po jedzeniu, bo przecież musisz przytyć. Kiedy będziesz
jadła prawidłowo twoja waga będzie zwiększała się stopniowo, nie obawiaj się,
że nastąpi to raptownie. Przy wadze 42 kg w organizmie twoim występują
niedobory różnych składników odżywczych-białka, witamin, składników
mineralnych, co pewnie niekorzystnie odbija się nie tylko na twoim zdrowiu, ale
także na stanie włosów, cery, paznokci. Kiedy będziesz więcej jadła, twój
organizm będzie lepiej odżywiony, będziesz silniejsza, zdrowsza, łatwiej będzie
Ci się uczyć, będziesz miała lepszy humor. Radzę Ci jak najszybciej poprosić
również o pomoc swojego lekarza. Życzę Ci sukcesu.

[chris1313]

aleksandra.cichocka napisała:

> Przy wzroście 163cm w wieku 16 lat najniższa prawidłowa masa ciała wynosi
53kg.
>
> Zapotrzebowanie kaloryczne przy tej masie ciała wynosi 2400kcal (przy
> umiarkowanej aktywności fizycznej).

HAUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUHAUUUUUUUUUUUUUUHAAAAAAAAAAAA,a moze poprosimy fachowca
(sic) o policzenie dlaczego 2400 anie 23500.oczywiscie fachowiec nie wie.bo
taki fachowiec





W diecie 2400kcal powinno być ok. 90g
> białka, 80g tłuszczu i 350g węglowodanów. Ale kaloryczność swojej diety
> zwiększaj stopniowo, tak żebyś te 2400kcal osiągnęła stopniowo. Żeby utyć
> powinnaś jeść regularnie podobnie, jak cała twoja rodzina. Nie ma powodu,
żebyś
>
> miała wyrzuty sumienia po jedzeniu, bo przecież musisz przytyć. Kiedy
będziesz
> jadła prawidłowo twoja waga będzie zwiększała się stopniowo, nie obawiaj się,
> że nastąpi to raptownie. Przy wadze 42 kg w organizmie twoim występują
> niedobory różnych składników odżywczych-białka, witamin, składników
> mineralnych, co pewnie niekorzystnie odbija się nie tylko na twoim zdrowiu,
ale
>
> także na stanie włosów, cery, paznokci. Kiedy będziesz więcej jadła, twój
> organizm będzie lepiej odżywiony, będziesz silniejsza, zdrowsza, łatwiej
będzie
>
> Ci się uczyć, będziesz miała lepszy humor. Radzę Ci jak najszybciej poprosić
> również o pomoc swojego lekarza. Życzę Ci sukcesu.
>

[mmarza]

aleksandra.cichocka napisała:

> Przy wzroście 163cm w wieku 16 lat najniższa prawidłowa masa ciała wynosi
53kg.
....a jeśli ktoś w wieku 34 lat,przy wzroście 164 wazy (od wielu zresztą
lat) 48 kg to co????

>Żeby utyć
> powinnaś jeść regularnie podobnie, jak cała twoja rodzina.
....a jeśli tak czynię od lat i nie mogę przytyć to co???

Całe moje dorosłe życie to jeden wielki kompleks tego, że jestem za chuda.
Nieustanne stwierdzenia ludzi: "aleś ty chuda" czy "ty chyba nic nie jesz"
doprowadzają mnie do rozpaczy!!
. Radzę Ci jak najszybciej poprosić
> również o pomoc swojego lekarza.
Prosiłam ...popatrzył na mnie jak na kosmitkę i powiedział "wszyscy się
odchudzają a Pani chce przytyć, wiele kobiet chciałoby mieć takie problemy".
No i cóż mam robić może wreszcie Pani mi doradzi????
>

[melinka]

czekam na odpowiedz...

[chris1313]

melinka napisała:

> czekam na odpowiedz...
czekaj,pani od publikiacij na tematvbdietetyki ma CIE we p9oweazaniu

[melinka]

Chcialabym podziekowac Pani za wskazowki dotyczace diety
Chcialabym dodatkowo spytac czy zdrowe jest spozywanie produktow odtluszczonych
takich jak Serek Toska Figura Light ktory zawiera tylko 3 % tluszczu oraz
innych tego typu rzeczy ???
Pozdrawiam

[marceepalina]

[marceepalina]

inaczej troche ja bym ci poweidziala

zamiast gramow KALORIE , tak jest prosciej

dziennie mozesz zjesc mAXYMALNIE
455 kcal prod zbozowych
165 kcal tluszczow
105 kcal owocow
355 kcal warzyw
150 kcal miesa
320 kcal nabial
50 kcal slodycze

razem to tylko 1600 kcal

mozna ograniczyc prod zbozowe, tluszcze i owoce i slodycze i wyjdziesz lekko na
1200 kcal ))))))))

[mmarza]

aleksandra.cichocka napisała:

> Przy wzroście 163cm w wieku 16 lat najniższa prawidłowa masa ciała wynosi
53kg.
....a jeśli ktoś w wieku 34 lat,przy wzroście 164 wazy (od wielu zresztą
lat) 48 kg to co????

>Żeby utyć
> powinnaś jeść regularnie podobnie, jak cała twoja rodzina.
....a jeśli tak czynię od lat i nie mogę przytyć to co???

Całe moje dorosłe życie to jeden wielki kompleks tego, że jestem za chuda.
Nieustanne stwierdzenia ludzi: "aleś ty chuda" czy "ty chyba nic nie jesz"
doprowadzają mnie do rozpaczy!!
. Radzę Ci jak najszybciej poprosić
> również o pomoc swojego lekarza.
Prosiłam ...popatrzył na mnie jak na kosmitkę i powiedział "wszyscy się
odchudzają a Pani chce przytyć, wiele kobiet chciałoby mieć takie problemy".
No i cóż mam robić może wreszcie Pani mi doradzi????
>