kg

[karin33]

Piszę do Was ponieważ moje problemy zaczęły się po ślubie.Chodzi oczywiscie o
kilogramy:)wchodzę w stare ciuchy ale patrząc w lustro widzę jak okropnie się
opinają.znacie jakieś skuteczne diety?jak zrzucic te zbedne kg?niby wiadomo
zasada mżr, ale cholera ja mało jem i jest jeszcze gorzej, przybajmniej mam
takie wrażenie.

[aanista81]

a co po slubie przestalas dbac o siebie? masz meza, wiec nie potrzeba sie
starac; nie ucieknie tak szybko ? :-D Podstawa to zastanow sie co tak naprawde
jesz. Podczas studiow tez sie oszukiwalam. Faktycznie malo jadlam i do tego
nieregularnie, ale dopychalam sie slodyczami, przegryzalam czesto. Na efekty
nie musialam dlugo czekac. Wiesz co ? Troche sportu, ale regularnie, no i zero
slodyczy(!) regularne posilki i tylko tyle i az tyle. Poza tym pamietaj, ze z
wiekiem coraz trudniej pozbyc sie zbednego tluszczu.

[arbuzunia]

1) odstaw pieczywo, a najlepiej wszystki weglowodane (ryz, ziemniaki, makaron itp)
2) poza tym zero slodyczy
3) CWICZ! (czesto)

efekt gwarantowany :)

[caysee]

Arbuzunia, takie pytanie mam: jak sie odstawi pieczywo, ryz, ziemniaki i
makaron, to co mozna jesc oprocz warzyw?! Bo nawet jak sie jakies chude miesko
przyrzadzi czy rybe, to przeciez samego sie tego nie je, tylko z jakimis dodatkami.

[purecharm]

Arbuzunia, nie pisz takich bzdur, bo ktos to jeszcze przeczyta i uwierzy. Absolutnie nie odstawiaj makaronu i ryzu, bo to sa weglowodany zlozone i od nich sie nie tyje(chyba ze bys jadla 1kg makaronu dziennie). Z ziemniakow faktycznie warto zrezygnowac, bo maja bardzo wysoki index glikemiczny.

[arwen8]

purecharm napisała:

> Absolutnie nie odstawiaj makaronu i ryzu, bo to sa weglowodany zlozone i od
> nich sie nie tyje

Purecharm, proszę, podaj źródło owej "mądrości".

Jedząc makaron i ryż nie przytujesz tylko w przypadku stosowania tzw.
japońskiego modelu żywienia, czyli prawie żadnych tłuszczów (mniej niż 50 g
dziennie), około 50 g bardzo chudego białka dziennie (0,8 g białka na 1 kg
Twojej należnej wagi ciała) i bardzo dużo węglowodanów dostarczanych właśnie w
postaci ryżu, makaronu, owoców i warzyw (150 g lub więcej). W chwili gdy zjesz
ciut więcej tłuszczu lub białka natychmiast przytyjesz.

Chudnięcie przy takim modelu żywienia będzie bardzo powolne. Warto też
pamiętać, że węglowodany jednak nie są najlepszym źródłem energii. Również
gluten zawarty w produktach zbożowych nie jest dobrze przyswajalny przez nasz
organizm. Ostatnio coraz więcej osób ma dolegliwości z powodu nietolerowania
produktów zbożowych.

O wiele bardziej skutecznym źródłem energii są tłuszcze. Jeśli ktoś chociaż raz
miał okazję przejścia z żywienia wysokowęglowodanowego na wysokotłuszczowe
natychmiast będzie wiedział, jak ogromna jest różnica. Większość osób nadal nie
rozumie przyczyn tycia, błędnie zwalając winę na tłuszcze, kiedy w
rzeczywistości to właśnie węglowodany są odpowiedzialne za powstanie tkanki
tłuszczowej. Chodzi o połączenie węglowodanów i tłuszczu w naszym jedzeniu
(szczególnie jeśli spożywamy je w zbliżonych do siebie ilościach). Jeśli
jeszcze dodamy do tego nadmiar spożywanego białka (które jest również
przetwarzane w organiźmie na węglowodany), to tycie jest murowane.

Miałam okazję wypróbować model japoński, żywiąc się ryżem, makaronem, chudymi
rybami, kurczakiem, warzywami, etc. Prawie zero tłuszczu. Czułam się zmęczona i
głodna. Czułam też, że czegoś mi brakuje. Po odwróceniu tego modelu i przejściu
na tzw. żywienie optymalne, wszystko wróciło na swoje miejsce. Pomijając fakt
schudnięcia i ustąpienia różnych zdrowotnych dolegliwości, muszę powiedzieć, że
nigdy wcześniej nie czułam w sobie aż tyle energii. Ponieważ od lat wykonuję
pracę umysłową, zauważam też ogromną różnicę jeśli chodzi o klarowność
myślenia. Kiedy w moim żywieniu dominowały węglowodany, miałam wrażenie, że
umysł jest lekko "zamglony", gorzej mi się myślało.

Coraz więcej naukowców obecnie przygląda się różnym dietom niskowęglowodanowym.
Renomowany amerykański tygodnik medyczny JAMA ostatnio nawet opublikował
badania porównujące dietę Atkinsa i inne. Powoli zaczyna się też mówić o
skuteczności niskowęglowodanowych/wysokotłuszczowych diet przy leczeniu
cukrzycy. Coś zaczyna wreszcie zmieniać się w świecie medycznym. Ale większość
kobiecych czasopism nadal trąbi o szkodliwości tłuszczu. Ale to tylko od was
zależy, drogie dziewczyny, czy zatrzymacie się na poziomie kolorowych pism, czy
też sięgniecie po źródła fachowe i literaturę z zakresu biochemii i fizjologii.


P.S. A jeśli chodzi o frytki, to powinnaś się o wiele bardziej bać się owoców i
zawartej w nich fruktozy. Ziemniaki i inne warzywa akurat są bardzo dobrym
źródłem węglowodanów. Pod warunkiem, że zachowujesz odpowiednie proporcje
(chodzi o dzienne spożycie tłuszczu, białka i węglowodanów).

[arwen8]

arwen8 napisała:

> Coraz więcej naukowców obecnie przygląda się różnym dietom
> niskowęglowodanowym.


A tu tylko jeden taki drobny przykład:

www.menshealth.pl/artykuly.php?themeId=21

[purecharm]

A kto powiedzial, zeby rezygnowac z tluszczow nienasyconych? Interesuje sie zywieniem, ktore przede wszystkim odzywia nasz mozg i ryz brazowy jest na liscie dobrych produktow. Schudlam 20kg w krotkim czasie jedzac prawie wylacznie weglowodany zlozone w postaci ryzu, makaronu,sliwek suszonych i platkow owsianych na sniadanie oraz tluszcze nienasycone, owoce i nigdy nie czulam sie/wygladalam lepiej. Dieta oparta na bialku wcale nie jest dobra i znam dwie osoby, ktore nabawily sie po niej anemii.

[arwen8]

Purecharm, żywiłaś się "po japońsku", czyli minimum tłuszczu, troche białka i
bardzo dużo węglowodanów. O tym właśnie pisałam wyżej. Nie pisałam nigdzie o
żadnych dietach "opartych na białku", lecz o
wysokotłuszczowej/niskowęglowodanowej. To jednak nie to samo. Nadmiar białka
JEST szkodliwy, chociaż z anemią niewiele ma wspólnego.

Skoro interesujesz się żywieniem, to porównaj wpływ tłuszczów a węglowodanów na
odżywianie mózgu. Najlepiej opierać się na własnym doświadczeniu, wtedy
doskonale widzi się różnicę.

A propos diet wysokotłuszczowych, naukowcy ostatnio niezmiernie się ekscytują
najnowszymi badaniami:

wiadomosci.onet.pl/1498971,16,1,0,120,686,item.html
Coraz częściej mówi się o konieczności ograniczania węglowodanów oraz
korzyściach dla organizmu z tego wynikających. To cieszy.

[tracer81]

>Arbuzunia, nie pisz takich bzdur, bo ktos to jeszcze przeczyta i uwierzy. >Absolutnie nie odstawiaj makaronu i ryzu, bo to
>sa weglowodany zlozone i od nich sie nie tyje(chyba ze bys jadla 1kg makaronu >dziennie)

Możesz Purecharm skończyć z pisaniem takich piramidalnych bzdur? Żaden problem przytyć na węglowodanach złożonych.

[przytul.anka]

Ależ oczywiście że się je,my z M jemy tak już prawie rok (robimy wyjątek dla
pełnoziarnistego pieczywa i raz na jakiś czas dla makaronu). nasz obiad to
zielenina plus "upolowane" mięsko:)

[sol_bianca]

caysee napisała:

> jak sie odstawi pieczywo, ryz, ziemniaki i
> makaron, to co mozna jesc oprocz warzyw?! Bo nawet jak sie jakies chude miesko
> przyrzadzi czy rybe, to przeciez samego sie tego nie je, tylko z jakimis
dodatkami.

no z dodatkami, z dodatkami: z warzywami wlasnie :)

[ilekobietamalat]

ha! i tu pojawia sie caly myk, troche arbuzunia miala racji ale nie do konca.
zasada nie laczenia jest niezla, moja matka w krotkim czasie wrocila na tej
zasadzie do swietnej formy, i tak w niej zostala.. przez pewien czas, bo potem
przeszla na "diete" - litr lodow dziennie i nic poza tym;) no ale niewazne.
chodzi o to zeby nie laczyc miesa czy ryby z ziemniakami, czy piecyzwem itd.
musialabym poczytac dokladnie o co chodzilo.
wiec owszem, rybe czy miesko z warzywami:)

[arbuzunia]

caysee napisała:
> Arbuzunia, takie pytanie mam: jak sie odstawi pieczywo, ryz, ziemniaki i
> makaron, to co mozna jesc oprocz warzyw?! Bo nawet jak sie jakies chude miesko
> przyrzadzi czy rybe, to przeciez samego sie tego nie je, tylko z jakimis dodatk
> ami.

na sniadanie jajecznica/omlet/jogurt z owocami/losos wedzony...
na obiad ryba/kurczak/inne mieso z salatka, a salatki mozna robic na milion
sposobow wiec nigdy sie nie nudza :)

[arwen8]

Arbuzunia, masz rację. Takie drastyczne zmniejszenie ilości spożywanych
węglowodanów przyniesie natychmiastowy efekt. ALE dla wielu osób takie
ograniczenie jest nie do zniesienia. Tym bardziej, że nie zastępują te
węglowodany innym źródłem energii.

[caysee]

Powiem ci, ze u mnie podobnie, przytylam pare kilo i chcialabym je zrzucic. Tyle
tylko, ze nie zaczelo sie to tycie ze slubem tylko z podjeciem pracy - mniej
ruchu, w pracy 3 daniowy obiad, w domu cieply obiad, masa slodyczy... no i
dupsko rosnie :) Od poczatku roku postanowilam nie brac do pracy slodyczy, od
niedawna znacznie zmniejszam obiady jedzone w domu po pracy, a w poprzednim
tygodniu zrezygnowalam z deserow w pracy i jem czesciej salatki. Do tego w koncu
uprawiam regularnie sport - raz na tydzien, ale zawsze cos, zwlaszcza ze sport
intensywny. Poki co udalo mi sie wyhamowac tycie, teraz jeszcze bym chciala
spasc te 3kg w dol :)

A co do konkretnej diety, to polecam zawsze 1000kcal, ale takie solidne 1000kcal
z LICZENIEM tego co sie jadlo, bez oszukiwania. 2 lata temu przytylam 7kg i
potem w jakies 6-8 tygodni spowrotem to 7kg zrzucilam, wlasnie na 1000kcal. Jest
to o tyle dobra dieta, ze nie zabrania ci jedzenia rzeczy, ktore lubisz czy bez
ktorych sobie nie wyobrazasz posilku, jednak zmusza cie do lepszego dobierania
tego co jesz i zastanowienia sie, czy nie lepiej zastapic tego czyms bardziej
sycacym a mniej kalorycznym.

[lenchen]

Ach ta siedząca praca. Ten problem dotyczy również mnie - 10 godzin dziennie w
pracy przed komputerem, ruchu zero, tramwajem z i do pracy. Efekty tego
bezruchu już pięknie widać, cellulit kwitnie, ha, ha Dodatkowo mamy w pracy
dwudaniowy obiad, na drugie śniadanie serwowane bułeczki/kanapki, są też
pączki, a po obiedzie kupuje się słodkie. Walcze z chęcią, a raczej
pazernością, słodkie ograniczam, pączków nie kupuję. Przydałby się RUCH plus
jakaś dieta typu 1000 kalorii - tu Caysee ma w pełni rację.

[karla82]

Chyba większość młodych mężatek ma taki problem.Przed ślubem chudniemy,bo to
stres ,ciągłe życie w biegu itp.A po ślubie znów zaczyna się odkładać tu i
ówdzie:)Ja po zimowym lenistwie też stwierdziłam,że czas ze sobą coś
zrobić.Według mnie najlepszą dietą jest:jeść wolno, odchodzić od stołu,gdy
czujemy że jeszcze troszkę jesteśmy głodni.Tak jak pisała już arwen8 jak
najmniej węglowodanów(choć to najtrudniejsza część) i do tego ćwiczyć
przynajmniej 2 razy w tygodniu.
Pozdrawiam i życzę powodzenia w odchudzaniu na wiosnę:)

[karla82]

Zapomniałam jeszcze nie podjadać i nie jeść na 3 godziny przed snem:)

[golinda]

przede wszystkim trzeba ćwiczyć, zapisz się na fitness przynajmniej 2 razy w
tygodniu, tam, gdzie się da, chodź na pieszo i zrezygnuj z nadmiernej ilości
słodyczy
nie wierz w żadne diety - po pierwsze ruch i normalne jedzenie...

[paulinka.paulikowska]

mianowicie nowa konsola nintendo WII, odkad ja mamy co weekend w nia gram.
posiada ona bowiem joystiki bezprzewodowe, i aby na ekranie telewizora jakas
postac cos zrobila musisz wykonac ruch, np w tennisa muszisz sie cala poruszac i
odpowiednie "machac" rekami :)))
po pierwszej grze w box, ponad 2 godziny mialam zakwasy...:( na rekach...

polecam dla wszytskich.

[maya28]

Mój maż kilka miesięcy po ślubie rzucił palenie i zaczeło się przybieranie na
wadze. Ja chciałam zrzucić kilka kg, ktore przybrałam na podrózy poslubnej (
było rewelacyjne jedzenie;) i przeszliśmy na diete Montignac
montignac.miniportal.pl/
Wcześniej widziałam rewelacyjne efektu u kolegów z pracy, teraz u nas.
Generalnie jestem przeciwniczką ograniczania kalorii ( organizm w końcu
przyzwyczajony do kryzysu zaczyna odkładac i tak częśc na czarna godzine w
postaci tłuszczu, juz nie jedna moja koleżanka zaczela efekt jojo), poza tym
taka dieta to dla mnie męczarnia.
Warto przeczytać tą książkę, są tez ksiażki z gotowymi przepisami. Z naszego
menu wyeliminowaliśmy : białe pieczywo, zostało tylko pełnoziarniste,
ziemniaki, kukurydze, gotowana marchewke, buraczki ( wszystko z wysokim
indeksem glikemicznym). Przestaliśmy słodzić, nawet juz nie potrzebuje
słodzika, a na samą myśl o kawie z 2 łyzeczkami cukru, aż mnie mdli. Ze
slodyczy tylko ciemna czekolada ( min. 70 % kakao), i np. jogurt naturalny bez
cukru plus dżem bez cukru - pycha. A poza tym sniadanka to np. jajka sadzone na
szynce bez chleba, jajecznica tylko na oliwie z oliwek, a nie na maśle. A
jezeli chleb ( pełnoziarnisty ) to z dzemem, albo z białym serkiem i
szczypiorkiem. Obiady - mięsa z warzywami, zupy kremy, albo spagetti al dente z
lososiem, kolacja - sery pleśniowe, oliwki i wino wytrawne.
To oczywiście przykłady. W książkach macie mase przepisów. No i równie ważne -
odstawić piwo i w pierwszej fazie inne alkohole.
Dodatkowo zawsze staraliśmy sie regularnie ćwiczyć. Czujemy sie rewelacyjnie,
nie mam juz poczucia, ze jest mi ciężko po zjedzeniu lunchu. Nie musimy sie
ograniczać z jedzeniem, a jak przyjechaliśmy do teściów to byli bardzo
zdziwini. Twierdzą, że muszę przytyć. A my się czujemy świetnie. I generalnie
już nie zamierzamy wracać do dawnych zwyczajów zywieniowych, schabowe odeszły
na zawsze :)
Uważam, że dalsze tradycyjne jedzenie doprowadziłoby nas do tradycyjnego
wyglądu - pani ok 45 lat z biodrami jak trzydrzwiowa szafa gdańska z
przystawką i pan z brzuszkiem. Brrrrr....

[paulinka.paulikowska]

sadze ze to wiele zalezy od tego ile masz w ciagu dnia ruchu i zajecia.
a moze jesz niewlasciwe produkty, tzn nie we wlasciwej kolejnosci? za duzo na
kolacje niz na sniadanie....
ja jestem typem ktory wrecz "lata" i dziennie sporo czasu w pracy przesiaduje. a
w domu jak to w domu , masa domowych obowiazkow, tak naprawde mam niewiele czasu
jesc, staram sie tez przyanjmnie 2 razy na tydzien isc na rower lub nordic
walking. moja zelazna zasada - nie jadam wogole bialego pieczywa, tylko
pumpernikle, chlebki z ziarnami, slonecznikiem, pestkami dyni,
otrebami...zamiast coli pije wode mineralna , staram sie 1l dziennie, choc
czasem jest to 1l kawy :)))...zart
postaraj sie wygospodarowac dla siebie 2 godzinki w tygodniu na jakis sport.
ja jestem wrecz uzalezniona od owocow i wazyw, bardzo je lubie i pochlaniam
ogromnie ilosci. slodyczy nie jejm wcale... poprostu przejadly mi sie. mialam
taki punky w zycziu ze potrafilam zjesc 3 czekolady i sloik nutela, ale mi
przeszlo :) dzieki Bogu :)
wydaje mi sie ze liczenie kalorii nic nie da, bo to wymaga sporej
systematycznosci, a tu nie chodzi o to abys zjadla 100 kcal mniej niz wczoraj i
miala zawroty glowy tylko abys byla zdrowa, wysportowana a co za tym idzie
szczuplejsza poprzez wiecej ruchu. Jak mialam 15 lat, bylam jeszcze chudsza niz
teraz ale oczywiscie chcialam jeszcze schunac, i dokladnie pamietam, im bardziej
chcialam schudnac tym mialo to gorszy efekt, bowiem po tyg mialam jojo efekt i
obrzeralam sie...
ja usilnie pracuje nad moimi ramionami bowiem sa za chude, wygladaja jak
patyczki, cwicze na hantelkami, a efektow narazie nie widac...

pozdrawiam i trzymam za ciebie kciuki :)
paula

[paulinka.paulikowska]

jestem przed progiem zareczyn :)))

[stormy1]

musisz sobie, i swojemu mezowi, zracjonalizowac diete:)ma zrezygnowalismy w
duzej czesci z czerwonego miesa i tlustych dodatkow, uwazamy takze na slodycze,
bo razem potrafilismy ich pochlonac naprawde sporo:)ja juz przeszlam na ciemny
chleb, maz jeszcze nie, wiec w chlebaku mamy on swoje kajzerki, a ja schulstada.
no i nieco lepiej na tym wychodze:) na wiosen warto poruszac sie tez razem -
bieganie, rower, rolki, sposobow sa tysiace:)

[natalya20]

moge ci na miesiac pozyczyc mojego bylego...przez niego schudlam tak ze wazylam
w juz 39kg, teraz powolutku waga wraca do normy na szczescie:)