Tu piszcie cwiczenia ok?:)

[dagusik81]

to jest baaaaardzo wazne:)
dieta dieta ale cwiczenia !!! to ksztaltuje sylwetke!!

dokladam do zestawu frutelki przysiady w szerokim rozkroku:)

pozdrawiam:)

[m.i.c.h.o]

Ja znam jedno bardzo dobre - dostałam je od specjalisty na kręgosłup -
świetnie wzmacnia brzuch.
Należy stanąć w lekkim rozkroku wyciągnąć splecione ręce przed siebie, wsadzić
je pod coś na ścianie - np parapet, drążek wciągnąć brzuch i starać się
podnieść ten parapet ( tylko starać się:-) Nie należy tego wykonywać z całą
siłą i nie za dużo od razy - kilka powtórzeń po 10 sekund i z przetwami po
każdym ćwiczeniu po kilka sekund.

[kajsko]

a to cwiczonko fajnie modeluje posladki i uda:
stanac przodem do oparcia krzesla, oprzec rece na oparciu i wymachiwac po 10
razy w bok mocno napieta noga:)

brzuszek:)

[frutelka]

1.Tzw. rowerek na leżšco.
2.Nożyce poziome
3.Brzuszki
4.Usišdz na podłodze.Unies nogi zgięte w kolanach,
odchylajšc nieco plecy do tyłu.Ręce połóż na udach.
Wytrzymaj w tej pozycji kilkanascie sekund.Cwiczenie
powtórz na poczatek 5x
5.Usišdz na podłodze.Dłonie oprzyj za sobš lekko zgięte.
Odchyl się do tyłu i unie� nogi wyprostowane.Wytrzymaj
kilka sekund.Powtórz 5x
6.Położ się na plecach.Ugnij kolana,rozsuń stopy.Unie� głowę
i barki wdychajšc powietrze.Wycišgnij dłonie do przodu,prostujšc
ramiona.Opu�ć głowę i zrób wtedy wydech.
7.Połóż się na plecach,unie� do góry zgięte nogi.Ręce wycišgnij
do przodu.W tej pozycji przycišgnij tułów do ud.30x
8.Usišdz.Podeprzyj się z tyłu rękami.Przycišgnij do tułowia zgięte
w kolanach nogi i narysuj stopami kółeczko.6x
9.Położ się na plerach,nogi lekko rozsuń i zegnij w kolanach,stopy
oprzyj płasko na podłodze.Unie� głowę i tułów,wycišgnij wyprostowane
ręce przed sobš i dłońmi dotknij kolan.
10.Położ się na pleckach.Unie� złšczone nogi w górę i staraj się
kolanami dotknšć brody.8x
11.Leżšc na plecach,zegnij nogi i unie� je w górę.Ręce połóż na karku
i zrób głowš kilka skłonów w lewo,potem w prawo.8x
12.Położ się,ramiona wzdłóż ciała,unies kolana na wysoko�ć bioder
i powoli przycišgnij je do klatki piersiowej.20x
13.Leżšc na perach,obejmij kolana rękoma.Staraj się dotknšć nimi
klatki piersiowej.Wyprostuj nogi.5x
14.Stań w rozkroku.Wcišgnij basiorek,wyprostuj plecy.Ramiona spleć
nad głowš.Nie poruszajac biodrami,rób jaknajgłębsze skłony na prawš
i lewš stronę.