Pomóżcie!zaawansowani jogini..

[planetaqua]

Rozpoczęłam cwiczenia jogi,poradżcie jak ułozyć ich kolejność tak na 1 godz.
ćwiczeń wieczorem oraz około 15 min.rano.Zaznaczan,iż moje możliwości
rozciągania "zastygłego" ciała są ograniczone tak więc miejcie litość
jogini.Mieszkam z daleka od cywilizacji miejskiej i uczęszczanie do jakiejś
szkoły jogi jest nie realne.Ćwiczenia rozpoczynam "powitaniem
słońca".Pozdrawiam wytrwałych.

[60sekund]

Ja bym zaproponowal cos takiego:

RANO: 15 minut powitan slonca - nic wiecej.

WIECZOREM:

1. Virasana sklon do przodu - 1 min,
2. Trojkat - po 1 min na strone,
3. Wojownik II - po 1 min na strone,
4. Utanasana - 3 min,
5. Pies z glowa w dol - 3 min,
6. Swierszcz - 2 min,
7. Waz - 2 min,
8. Luk - 2 min,
9. Mostek - 1 min,
10. Marichyasana III - po 2 min na strone,
11. Supta virasana - 5 min,
12. Paschimottanasana - 3 min,
13. Janu Sirsasana po 2 min na strone,
14. Baddha Konasana - 3 min,
15. Upavistha Konasana - 5 min,
16. Swieca - 5 min,
17. Plug - 3 min,
18. Relaks w pozycji trupa - 5 min.

Razem 52 minuty [jesli sie nie machnalem w sumowaniu] - zatem zostaje 8 min "luzu".

[woman-in-love]

na razie wykluczyłabym mostek, a dałabym rozciągania nóg w leżeniu, wygięcie w
tył na krześle i więcej skrętów (w zwyczajnym siadzie skrzyżnym) poza tym dużą
rozmaitośc rozciągania barków, na początek parvattasanę, czyli wyciągniete w
górę ramiona ze splecionymi dłońmi. I dlaczego tak mało stojacych, sekund? :-)

[60sekund]

<<I dlaczego tak mało stojacych, sekund? :-)

Rzeczywiscie malo :)) Moze dlatego, ze sam ich nie lubie. Zatem dodajmy ze
stojacych "drzewo" - wzmacnianie miesni nog plus rownowaga.

Staralem sie uwzglednic wszystkie grupy asan: stojace, wygiecia w tyl, skrety,
wygiecia w przod i relaks. A ze 1 h to malo czasu to tak wyszlo.

Moze mostek byc za trudny - zamiast np. wygiecie w tyl na klocku.


Jezyk

[planetaqua]

Dziękuję serdecznie za wskazówki.Jutro postaram się wszystkie asany wykonać
wg.tej listy.Oczywiście najpierw przetłumaczę nazwy,bo większość z nich nic mi
nie mówi.Gdybym miała jakieś problemy to poproszę Was o poradę albo zamianę
niewykonalnych na "ewentualnie realne".Napiszę jak mi poszło, czy nie
ułożyliście listy tortur dla początkujących.Pozdrawiam Ela.

[60sekund]

Tu www.yogajournal.com/poses/index.cfm

znajdziesz liste asan wraz ze zdjeciami.

Jezyk

[gaudencja]

60sekund napisał:

> Tu www.yogajournal.com/poses/index.cfm

Obejrzałam kilka zdjęć. To taka trochę "popjoga"; te asany nie są wykonane
wzrocowo, w każdym razie wiele z nich nie jest. Polecałabym raczej
zakup "Światła jogi" Iyengara - tam są jeszcze różnego rodzaju objaśnienia, jak
i sekwencje ćwiczeń (różne zestawy, czyli to, o co pytała autorka wątku).
Książkę można kupić u wydawcy www.ahj.pl/virya.php
ala też pewnie będzie na allegro.

[yogini1]

gaudencja napisała:

> 60sekund napisał:
>
> > Tu www.yogajournal.com/poses/index.cfm
>
> Obejrzałam kilka zdjęć. To taka trochę "popjoga"; te asany nie są wykonane
> wzrocowo, w każdym razie wiele z nich nie jest. Polecałabym raczej
> zakup "Światła jogi" Iyengara - tam są jeszcze różnego rodzaju objaśnienia, jak
>
> i sekwencje ćwiczeń (różne zestawy, czyli to, o co pytała autorka wątku).
> Książkę można kupić u wydawcy www.ahj.pl/virya.php
> ala też pewnie będzie na allegro.

Gaudencjo Ty się naprawde przepracowujesz i wprowadzasz zamiesznie w głowach
młodym adeptom jogi przecież w tej książce nie ma "ćwierci" tego co pokaże
instruktor a z tego co widze to znasz ich doskonale. Osobiście polecam książki
"Joga dla zdrowia" Lesława Kulmackiego wyd."Ksiązka i wiedza"
;"Joga Lecznicza" Ravi Javalgekar agencja wydawnicza COMES oraz "Joga dla ciała
i umysłu" Swami Purna agencja wyd.COMES oraz trochę zdrowego rozsądku w
stosowaniu się do twoich rad.Odpocznij sobie w pozycji savasana i daj innym
odnależć własną drogę w odkrywaniu jogi :))

[yogini1]

Podaję link wydawnictwa COMES gdzie znajdziesz ciekawei niedrogie książki dla
joginów
www.nowela.net/ksiegarnia/?PHPSESSID=11ad795ddce8f6942b9d237654759995&opt=search&kryterium=all&wartosc=joga

[gaudencja]

A nie jesteś na procencie w wydawnictwie Comes? :-P
Polecałam "Światło jogi" bo jest tam dokładnie to, o co pytał założyciel watku -
zestawy ćwiczeń w seriach na kilka dni. Ocyzwiście, ze z ksiażek nikt się
jescze jogi nie nauczył, nawet z ksiązek z wydawnictwa COMES, któe tak
regularnie zachwalasz.

I mam małą prośbę - przestań mnie nawracać i daj mi żyć w spokoju i praktykowac
własną drogę do jogi oraz odpowiadać na pytania w zgodzie z moją najlepszą
wiedzą i najgłębszym przekonaniem. Żegnam.

[yogini1]

A nie jesteś na procencie w wydawnictwie Comes? :-P
> Polecałam "Światło jogi" bo jest tam dokładnie to, o co pytał założyciel watku
> -
> zestawy ćwiczeń w seriach na kilka dni. Ocyzwiście, ze z ksiażek nikt się
> jescze jogi nie nauczył, nawet z ksiązek z wydawnictwa COMES, któe tak
> regularnie zachwalasz.
>
> I mam małą prośbę - przestań mnie nawracać i daj mi żyć w spokoju i praktykowac
>
> własną drogę do jogi oraz odpowiadać na pytania w zgodzie z moją najlepszą
> wiedzą i najgłębszym przekonaniem. Żegnam.

jestem pod wrażeniem, od dłuższego czasu udzielasz wspaniałych porad - nareszcie
widać Twój profesjonalizm pozbawiony komercji - pozdrawiam i pozwolisz że
czasami podejrzę Twoje porady :)))))))


-----\\---//----
------(@@)------
--oOOo-(_)-oOOo--

STANIE NA GŁOWIE ?

[kugliczka]

ja mam pytanie trochę z innej beczki
ale też o pomoc do tych zaawansowanych joginów :)
po staniu na głowie, jak zrobię virasanę odczuwam zatykający ból w klatce
piersiowej w okolicy mostka trwa to 1-2 min.
jak można skorygować tę postawę, aby nie odczuwać tego bólu???
pewnie coś robię źle
tylko co???

[gaudencja]

kugliczka napisała:

> ja mam pytanie trochę z innej beczki
> ale też o pomoc do tych zaawansowanych joginów :)
> po staniu na głowie, jak zrobię virasanę odczuwam zatykający ból w klatce
> piersiowej w okolicy mostka trwa to 1-2 min.
> jak można skorygować tę postawę, aby nie odczuwać tego bólu???
> pewnie coś robię źle
> tylko co???

Właściwie nie sposób zdalnie doradzić. Jedyne, co Ci mogę podpowiedzieć, to to,
zebyś po wyjściu ze stania na głowie pozostała jaki czas z głową na ziemi
(jeśli nie wychodzisz np. przez mostki i od razu do stania), no i żebyś
pamiętała, że w kazdej serii ćwiczeń, w której stajesz na głowie, po staniu na
głowie (niekoniecznie natychmiast) uwzględniała świecę. Poza tym doradzam
konsultację z doświadczonym nauczycielem, niestety konieczną.

[yogini1]

gaudencja napisała:

> kugliczka napisała:
>
> > ja mam pytanie trochę z innej beczki
> > ale też o pomoc do tych zaawansowanych joginów :)
> > po staniu na głowie, jak zrobię virasanę odczuwam zatykający ból w klatce
>
> > piersiowej w okolicy mostka trwa to 1-2 min.
> > jak można skorygować tę postawę, aby nie odczuwać tego bólu???
> > pewnie coś robię źle
> > tylko co???
>
> Właściwie nie sposób zdalnie doradzić. Jedyne, co Ci mogę podpowiedzieć, to to,
>
> zebyś po wyjściu ze stania na głowie pozostała jaki czas z głową na ziemi
> (jeśli nie wychodzisz np. przez mostki i od razu do stania), no i żebyś
> pamiętała, że w kazdej serii ćwiczeń, w której stajesz na głowie, po staniu na
> głowie (niekoniecznie natychmiast) uwzględniała świecę. Poza tym doradzam
> konsultację z doświadczonym nauczycielem, niestety konieczną.

=================

uważam że stanie na głowie -sirsasana- pomimo że jest nazywaną "królową asan"
powinna byc wykonywana z zachowaniem szcególnych względów bezpieczeństwa.
Nie należy bezkrytycznie wykonywać ćwiczeń "zalecanych" trzeba słuchać swojego
ciała i iść tą drogą.Podobne działanie jak stanie na głowie-a jednocześnie
bezpieczniejsze mają wszelkie pozycje odwrócone jak pług i świeca .Opisane
dolegliwości mogą mieć związek z odcinkiem piersiowym kręgosłupa (kyfoza) jak i
dolegliwościami gastrycznymi .Ogólnie sirsasana przeciwskazana jest przy
chorobach szyi,karku,pleców, nadciśnieniu i chorobach serca.Umiar i rozwaga jest
zawsze wskazana.

[gaudencja]

yogini1 napisał:

> jestem pod wrażeniem, od dłuższego czasu udzielasz wspaniałych porad -
nareszci
> e
> widać Twój profesjonalizm pozbawiony komercji - pozdrawiam i pozwolisz że
> czasami podejrzę Twoje porady :)))))))

Dzięki za miłe słowa, ale pozwole sobie zauważyć, że cały czas byłam taka sama,
a kolega chyba powinien popracować nad wyeliminowaniem oceniania... że tak po
koleżeńsku poradzę...

[planetaqua]

Witajcie! ZGodnie z waszymi sugestiami staram się wykonywać asany,a nie jest to
łatwe.Po pierwsze czy wy odliczacie minuty-ustnie, czy macie jakiś zegarek.Tak
sobie stoję w pozycji trójkątopodobnej, liczę do 60 i po 30 włączam turbo
odliczacz bo dalej się nie da.Czy ja mam wytrzymać minutę, czy stopniowo
wydłużać czas? Słuchajcie czy moje obolałe plecy to są np.zakwasy,efekt
rozciągania,czy coś robię nie tak.Jeśli mam małe zwyrodnienie kręgosłupa to czy
te ćwiczenia mogą z czasem to zlikwidować czy tylko wzmocnią plecy.Na koniec
powiem Wam,że moje dwa psy czasmi usiłują ćwiczyć ze mną,co jest bardzo
zabawne.Pozdrawiam Elka.

[yogini1]

Posłuchaj swojego ciała ono ci powie jak długo możesz trwać w asanie nic na
siłę.Jeżeli czujesz swoje mięśnie tzn. że ćwiczenia przynoszą efekt,kręgoslup
lubi być "smarowany" i pobudzany do pracy a asany jedynie mu w tym pomagaja
chyba że jest jakas poważniejsza sprawa wtedy trzeba uważać.Skręt
prosty,kobra,wielbłąd wspaniale tonizują napięcia mięśni okołokręgoslupowych i
wzmacniają je, dlatego joga jest chyba jedną z form terapii przy tych
schorzeniach.Ja tez mam psa -owczarka niemieckiego,który lubi przebywać obok
mnie gdy ćwiczę zresztą wystarczy przyjrzeć się jego zachowaniu i wiadomo skąd
pochodzą pewne asany -zwierzęta robią to intuicyjnie .Często razem z moim
psiakiem robię kobrę czy po prostu psa i on to rozumie.Pozdrawiam -yogin

[planetaqua]

Witam!co do piesków to ja kiedy rano robię im pobudkę/straszne śpiochy/, to
dopinguje je do jogi.Jeden jest leniuszkiem, tak więc robi asany z moją pomocą
i wtedy pięknie się rozciąga.Niekiedy popisują się przed sobą nawzajem i
oczywiście przed panią.Ciekawe czy kiedy śpią na plecach z wyciągniętymi
łapkami to też jedna z asan?.Pozdrowionka Elżbieta.

[yogini1]

Witam,napewno to jest savasana -najprzyjemniejsza z asan dlatego pieski ją tak
lubią i ja też :)))) pozdrawiam
Tadeusz

[60sekund]

<<Po pierwsze czy wy odliczacie minuty-ustnie, czy macie jakiś zegarek.

Ja mam timer, ktory glosno brzeczy i stosuje go przy niektorych asanach.

<<Czy ja mam wytrzymać minutę, czy stopniowo
> wydłużać czas?

Jak wolisz. Moim zdaniem to wszystko jedno.

Pozdr.

Jezyk

[planetaqua]

Witam,witam joginów.Jak tam ;za oknem,śnieg,mróz,wicher szaleje a Wy
spokojnie,w skupieniu pół godzinki świecę z lotosem ??? Napiszcie,czy jeśli
czuję ,że powinnam większość czasu /z 1godz.ćwiczeń/ robić pług czy skręty to
mimo wszystko mam wykonać pozostałą gamę asanów,czy też rozciągać się
tylko "miejscowo"?.Jeśli wytrzymujecie 5 min w supta virasana to moje
uznanie.Pozdrowionka z zimowych Sudetów.Elżbieta.

[gaudencja]

Działaj tak, jak czujesz, ale pamiętaj, ze dobrze jest też regularnie robić
ćwiczenia "trudne" i nieprzyjemne. Byle tylko nie wykonywać ich siłowo
i "sportowo".

Radziłabym ćwiczyc z zegarkiem w widcznym miejscu, tak jest najłatwiej.
Odliczanie może być nierówne - mozesz np. szybciej liczyć w bardziej męczących
pozycjach, albo co gorsza, kiedy wykonujesz ćwiczenie na "gorszą" stronę
(zawsze jedna strona ciała jest słabsza lub mniej rozciągnięta od drugiej).
Należy stopniowo wydłużać czas ćwiczeń.

[k1k2]

czesc,

zaniepokoilas mnie troche stwierdzeniem "Jeśli wytrzymujecie 5 min w supta
virasana to moje uznanie."

ja wykonuje te poze bez trudu, a wiele innych 'latwiejszych' nie moge (lub
dokladniej: moge, ale nie poglebiam ich za bardzo) - to zalezy od
indywidualnych predyspozycji, budowy ciala, itp.

jesli lezenie w supta virasana jest taka katorga - na litosc boska nie rob
tego!!! nadwerezysz sobie stawy i tyle. pierwszy krok to kleczenie z
rozsunietymi pietami i siad pupa miedzy piety - jesli tu nic Ci nie dolega, to
DOPIERO WTEDY mozesz isc dalej (np. odchylic sie do tylu, lokcie na podlodze).

Re do k1k2..

[planetaqua]

dzięki za podpowiedż,muszę stopniować trudności.Jestem ciągle zadziwiona
słabośćią i niesprawnością własnego ciała a włąściwie niektórymi jego partiami
DLaczego są tak mocno zastygłe? pozdrawiam.Elka

[k1k2]

"zadziwiona" to dobre slowo :) niektorzy reaguja rozczarowaniem,
niecierpliwoscia, a w rezultacie przemoca wobec wlasnego ciala i jego
ograniczen, starajac sie naprawic wszystko od razu. wtedy to juz nie jest joga,
tylko bitwa miedzy naszym cialem a dumnym, ze sie tak wyraze, ego.

[gaudencja]

k1k2 napisała:

niektorzy reaguja rozczarowaniem,
> niecierpliwoscia, a w rezultacie przemoca wobec wlasnego ciala i jego
> ograniczen, starajac sie naprawic wszystko od razu. wtedy to juz nie jest
joga,
>
> tylko bitwa miedzy naszym cialem a dumnym, ze sie tak wyraze, ego.

Bardzo mądrze napisałaś.

Ja teżmiałam ogromne problemy z supta virasaną, nie do pokonania. Kiedyś
rozćwiczyłam się i leżałam codziennie 15 minut, a po jakimś czasie mje ciało
samo się cofnęło i było coraz gorzej. Teraz zarzuciłam supta virasanę zupełnie
(inna sprawa, ze nie mam czasu na praktykę i tak), ale gdybym miała dużo czasu,
to zaczęłabym ją rozpracowywać powoli i delikatnie, szczegoł po szczególe. W
innych zakresach potrafię być bardzo elastyczna, ale w virasanie nawet po 3
latach praktyki nie potrafiłam siadając dotknąć pupą ziemi tak na wejściu w
pozycję.

zamienie Supta Virasana na Parivrtta Trikonasana

[k1k2]

nawet za doplata :) bo odwrocony trojkat zupelnie mi nie wychodzi, nie lubie,
unikam, mecze sie i oszukuje (przyspieszam oddechy byle szybciej wyjsc)

to moja Achillesowa pieta. a mam jeszcze druga, ktora to instruktor
wkomponowuje przed Virabhadrasana III (wojownik 3):

stoimy jak zwykle, sklon do przodu, rece na podlodze przy stopach i... jedna
prosta noga do tylu (do gory). i tak postac z minute czy dwie. noga jak
najwyzej.

Bryan Kest nazywa to: "Bend-over-and-lift-your-leg pose" czyli po
prostu "pochyl sie i podnies noge." Zero filozofii i natychmiastowa
konfrontacja z wlasnymi ograniczeniami :)

[gaudencja]

k1k2 napisała:

> Bryan Kest nazywa to: "Bend-over-and-lift-your-leg pose" czyli po
> prostu "pochyl sie i podnies noge." Zero filozofii i natychmiastowa
> konfrontacja z wlasnymi ograniczeniami :)

To jest urdhva-prasarita-ekapadasana :) A ja ją lubię ;) To mogę ją robic
(odwrócony trójkąt też), a ty rób moją virasanę i supta virasanę ;)

[planetaqua]

Ćwiczę sama w domu.Ciągle ktoś lub coś mi przeszkadza.Lub też każdy powód jest
dobry do wytłumaczenia własnego lenistwa.Tracę motywacje do ćwiczeń.Czy to
jakiś kryzys,czy was też dopada takie niechcenie? Jak sobie radzicie?.

[jaszczuria]

planetaqua napisała:

> Ćwiczę sama w domu.Ciągle ktoś lub coś mi przeszkadza.Lub też każdy powód
jest
> dobry do wytłumaczenia własnego lenistwa.Tracę motywacje do ćwiczeń.Czy to
> jakiś kryzys,czy was też dopada takie niechcenie? Jak sobie radzicie?.


spokojnie, ja mam dzień w dzień "lenia". Sama ćwiczę w domu - czyli problem
podobny.
Jak się mobilizuję ?? Patrze w lustro i widzę jak wygladam gdy przestaję
ćwiczyć. To jest najlepszy bodziec, by nie opuszczac ani dnia, poćwiczyć choćby
tylko 15 minut (ja tak niestety mam) ale codziennie :)))

[planetaqua]

jaszczuria napisała:
> Jak się mobilizuję ?? Patrze w lustro i widzę jak wygladam gdy przestaję
> ćwiczyć. To jest najlepszy bodziec, by nie opuszczac ani dnia,

Dzięki.To naprawdę działa a lustro mam okropnie wielkie.Jak sobie przed nim
postoję 5 minut to godzina ćwiczeń mało!pozdrowienia

[k1k2]

ja odstawilam joge na wiele miesiecy gdy namotalam z zyciu osobistym... to
mi 'pomoglo' odciac sie od tego, co czulam...

mi jest trudno dobrze uprawiac joge i zle zyc

teraz cwicze znowu :)))

a co do kryzysow: kiedy jestem zmeczona cwicze pozy przy ktorych odpoczywam,
np. lezenie z nogami opartymi o sciane, poduszka pod plecami zeby 'otworzyc'
klatke piersiowa

albo wiecej czasu poswiecam na rozciaganie (ang. cobbler pose - szewc?). jak
chce to nawet ogladam sobie podczas tego telewizje, a co :)) moze to nie oga
hard core, ale przeciez tak naprawde chodzi o rownowage, umiar, dbanie o
siebie, a nie zmuszanie sie. nooo, owszem, z lenistwem tez warto sie zmierzyc,
ale sa takie dni gdy mierze sie z wlasnym wewnetrznym krytykiem ktory grozi mi
poczuciem winy jesli nie dam sobie w kosc.

[60sekund]

> ja odstawilam joge na wiele miesiecy gdy namotalam z zyciu osobistym... to
> mi 'pomoglo' odciac sie od tego, co czulam...
>
> mi jest trudno dobrze uprawiac joge i zle zyc

Slyszalem to juz wielokrotnie. Podobno tak dzialaja te "niewinne" asany, ze
czlowiek zmienia diete, nawyki, zwiazki, przyjaciol, cale zycie sie zmienia albo
... porzuca joge.

Pozdr.

Jezyk

[jaszczuria]

60sekund napisał:
Slyszalem to juz wielokrotnie. Podobno tak dzialaja te "niewinne" asany, ze
> czlowiek zmienia diete, nawyki, zwiazki, przyjaciol, cale zycie sie zmienia
albo
> > ... porzuca joge.
>

to wspaniale, że są takie efekty. W jakiejś szkole podstawowej - prywatnej lub
społecznej pokazywali jak małolaty wspaniale ćwiczyły jogę. takie dzieciaki nie
będą (tak mam nadzieję) w przyszłości wyżywać się ani na ludziach, ani na
zwierzętach :)))
Wprowadzić jogę do szkół !!!

[sikor_ka]

super pomysł z jogą w szkole.
Pewnie dzieciaki miały by więcej pożytku niż z wf-u.

Można powiwedzieć,że joga w szkołach już jest...

[rimal]

Przynajmniej tam gdzie uczy się mój synek.Nie jest co prawda nazywana po
imieniu,ale np. przy każdej rozgrzewce widzę jej elementy.Tak się zaczyna,a jak
dziecku się spodoba to czemu tego nie rozszerzać.Pokazuję swojemu dziecku
niektóre asany i ta ze staniem na głowie przypadła mu najbardziej do gustu.Ale
to chyba nie dziwi,prawda?:)))))))))

[magdawharton]

Tak, ćwiczenie jogi może odblokowywac urazy, więc trzeba uważać i nie rozciagać
się zbyt agresywnie, żeby nie przekroczyć zdolności adaptacyjnych organizmu. Po
drugie, nalezy byc w tym bardzo uwaznym. W ciele wtworzyły sie kompensacje i w
sąsiedztwie sztwynych mięśni i skróconych ścięgien znajdują się najczęściej
mięśnie i ścięgna nadelasytczne. Niebezpieczeństwo przy braku uwazności polega
na dalszym rozciąganiu i tak wiotkich części, i na pozostwieniu nieporuszonych
części sztywnych. A takie niebezpieczeństwo istnieje, bo łatwiej jest dotrzeć
do sąsiednich części ciała, niż objąć świadomością te, w których tkwi naprawdę
jakiś problem.



bardzo proszę może ktoś miałbyochotę pogłębić tę myśl jak się właściwie
zachować

[jaszczuria]

teraz rozumiem, dlaczego Malina Michalska w swej książce pisała, by nie ćwiczyć
jogi na siłę, tylko w miarę możliwości, a pogłebiać wykonywanie ćwiczeń
stopniowo, powoli, w miarę przygotowania ciała. To może trwać krócej lub
dłużej - tak jak u mnie. Dopiero po kilku latach lepiej wykonuję
dhanurasane niż na początku. jaki by mialo sens na siłe ciągnąć skoro ciało nie
bylo przygotowane ??

[magdawharton]

znalazłam ciekawy artykuł na www.jogaklasyczna.pl/index.php?
option=displaypage&Itemid=50&op=page&SubMenu=

ale chciałabym dowiedzieć się trochę więcej

[jogin.pl]

To jest test :)
jogin.pl
joga.jgora.pl
joga.jelenia-gora.pl
jogaszkola.republika.pl

wygraj wyjazd z jogą! ! !

[borekq]

przepraszam, drobna reklama, ale chyba warto....

Zapraszamy do udziału w pierwszym ogólnopolskim konkursie wiedzy jogicznej w
portalu www.joga-joga.pl/. Nagrodami w konkursie są wakacyjne wyjazdy
z jogą ufundowane przez renomowane szkoły jogi w Polsce. W konkursie może
wziąć udział każdy- wyniki pod koniec lipca- szczegółowe informacje w portalu.


BorekQ

www.joga-joga.pl
pierwszy portal o jodze