moje menu

[justynam3]

Witam!
Jako, ze mam teraz wiecej czasu, a po dzisiejszym niefortunnym wazeniu musze
sie bardziej pilnowac, bede wam co dziennie pisac co zjadlam! Jesli
zauwazycie jakies grzeszki to upominajcie. Przyjrzyjcie sie, czy czasem nie
jem za duzo...bo wydaje mi sie, ze moze tu tkwi moj blad...( chociaz dzis sie
pilnowalam.
Jestem w II fazie

Sniadanko: platki z mlekiem 0, 5 % polane jogurtem truskawkowym 0 % bez cukru
II sniadanko: zupa kapusciana
obiad: brukselka z piersia z kurczaka i pesto
przekaska: 1/ 2 grejpfruta, 2 kostki czekolady 90 %
kolacja: zupa kapusciana, Piatnica z warzywami

Dzis raczej malo ruchu. Dzien przerwy od silowni. Przemaszerowalam sie tylko
30 min...

Mam nadzieje, ze na tym dzis skoncze...chociaz jest jeszcze wczsna pora, wiec
moze skusi mnie na jakas mala przekaske przed snem
Prosze napiszcie mi co myslicie o moim menu?

[justynam3]

Witam!

Moje dzisiejsze menu:

sniadanie I: platki owsiane z mlekiem i pomarancza

pozniej silownia i bieganie po sklepach

sniadanie II jabko
obiad: kasza gryczana z pieczarkami, papryka, cebula i plastrem sera...
kawa
przekaska: serek homogenizowany Ostrowia ze slodzikiem

kolacja: planuje zjesc placki kapusciane (bede robic z nowego przepisu,
zobaczymy co z tego wyjdzie )

Oczywiscie woda i herbatki )

Oby na tym sie skonczylo )

Pozdrawiam

[justynam3]

Witam!
Dzis mam troszke stresujacy wieczor, ale nie rzucam sie na jedzenie
Moje menu:
Sniadanie: Twarozek Piatnica z ogorkiem i pomidorkiem
II sniadanie: jablko
obiad: boczniaki i brukselka z sosem pesto
Podwieczorek: Serek homogenizowany Ostrowia 0 %
Kolacja: Planuje seler z jakims sosikiem, ale zobaczymy czy wyjdzie

Pozdrawiam

[justynam3]

Witam! Wiecie co ten seler byl pyszny a wlasciwie to nazwalam to
FRYTKAMI...( najpierw wrzucilam na chwilke do wrzatku, a nastepnie podsmazylam
na oliwie...pozadnie posolilam i popieprzylam, czulam sie jak za starych
dobrych czasow, kiedy opychalam sie frytkami )Nastepnym razem przygotuje
jeszcze jakis sos w stylu ketchup...
Do tego zjadlam maslanke z musem jablkowym...

Dzis juz na tym koncze, a jutro rano biegne na silownie

[bakalandia]

ja to ci zazdroszcze tego ćwiczenia... ja siebie zmusić nie potrafie.. a wiem
że musze... no cóż może zaczne od poniedziałku... powodzenia

[justynam3]

Witam!!

Przez jakis czas nie bede pisac moich poczynan, poniewaz od dzis mam rodzinke w
gosciach...a potem z nimi jade do domciu, wiec bede popelniala male grzeszki,
ale nie bedzie tak zle )

Moje dzisiejsze menu:
sniadanie: jajecznica z pieczarkami ( a raczej pieczarki z jajkiem)
nastepnie cwiczonka na silowni
II sniadanie: jablko, 4 orzechy
kawa
obiad: leniwe pierogi ( chudy twarog, 2 lyzki maki razowej, jajako) + lyzka
kaszy gryczanej z warzywami
przekaska: mandarynka ( moze jeszcze cos dojem przed kolacyjka)

A na kolacje...hmmmm...jakby to powiedziec: bedzie losos, ale z racji gosci,
bedzie przygotowany w sosie musztardowymz koperkiem( musztarda zawiera cukier,
ale mysle ze sladowe ilosci, no i zrobione na masle) do tego salatka grecka i
winko wytrawne....

Pozdrowionka

[justynam3]

Witam!!
Dzis wrocilam od rodzicow, wiec bede znow systematycznie odwiedzac forum.
W domku raczej stosowalam diete, wielkie odstepstwa nie zdazaly sie. Tyle ze
nie bylo oliwy z oliwek i musialam stosowac mamy olej itp...
Jutro waze sie po dlugim czasie...niestety mysle ze bedzie tendencja wzrostowa,
ale zobaczymy...

Moje dzisiejsze menu:

Juz teraz wiem od czego mam problemu ze wzdeciami brzucha, ktore teraz
przezywam. Mianowice od tego pakowanego pelnoziarnistego pieczywa. Koncze z
nim!! Chyba jest dla mnie za ciezko strawne i ma pewnie troszke konserwantow,
skoro tak dlugo moze lezec w szafie. Od czasu do czasu bede kupwac w piekarni
chlebek razowy. Moze ma mniej blonnika etc, ale i tak sporadycznie jadam
kanapki i na dodatek nie bede miala takiego wielkiego brzucha jak dzis )

Na sniadanko zjadlam: platki z mlekiem 0, 5 % z 4 kostkami czekolady
w drodze: 2 kanapki z salata i serem cambert light, jablko, kawa
obiad: bulwa selera ( fryteczki) z sosem z jogurtu naturalnego i koncentratu
pomidorowego
kolacja: bylam w restauracji i zjadlam 4 kawaleczki kurczaka z salata i
kaparami z sosem ( ktory mam nadzieje nie byl bardzo kaloryczny) no i czerwona
herbatka ( podobno o wlasciwosciach leczniczych)
1/2 pomaranczy..

Co wy na to?? Nie za wiele??

Pozdrawiam

[justynam3]

Witam!

Zwazylam sie dzis rano i jestem bardzo zadowolona ( 56, 1 kg) nie rozumiem tej
swojej wagi, ale ten temat poruszam w innym watku

Moje dzisiejesze menu:
I sniadanie: twarozek Piatnica z warzywami
potem 2 h cwiczen na silowni
II sniadanie: 2 mandarynki z 3 lyzeczkami jogurtu naturalnego i kostka
czekolady, jablko

gruszka
obiad: pieczony filet z mintaja, brukselki podsmazane z cebula i sosem pesto
2 mandarynki
kolacja: 3 plasterki smazonego na oliwie tofu ( pierwszy raz dzis jadlam to
cudo i mi bardzo smakuje) polaczylam z jajecznica (1), 1/2 cebulki, salata i
pomidorkiem koktajlowym

Na tym postaram sie skonczyc, no chyba ze bardzo zglodnieje

Do tego duzo czerwonej herbatki i wody

Pozdrawiam

[justynam3]

Witam!

Smutny dzis byl dzis poczatek dnia, jakis pozbawiony humoru, nie moglam sie
zebrac i pojsc na silownie ( zrobie to jutro), ale efekt koncowy mam nadzieje
ze nie najgorszy.

Moje menu:

sniadanie: platki z mlekiem, 2 mandarynkami i 3 lyzkami jogurtu naturalnego
II sniadanie: slatka ( salata, brukselki, 1/2 cebuli, mozarella, oliwki, 2
pomidorki koktajlowe, 3 lyzki jogurtu naturalnego)

jablko, kawa mrozona, 4 orzechy

obiad: filet z morszczuka, szpinak ( mrozony)

gruszka

potem 1 h pobytu na lodowisku z jednym twardym ladowaniem i siniakami )

kolacja: szpinak, salata z mozarella, 3 plastry tofu

Oczywiscie herbatka czerwona i woda!!

Powodzenia

[justynam3]

Witam wszystkich!

Chociaz jest jeszcze wczesnie to dzien moge zaliczyc do udanych
Rano mila niespodzianka na wadze...wprawdzie tylko kilka gram, ale druga cyfra
wskazuje juz na 5

sniadanie: platki z truskawkami
potem silownia...
II sniadanie: pomarancza z jogurtem, jablko
obiad: kasza gryczana z pieczarkami cebula, pomidorami z puszki i mozarella
1 k. czekoladki

kolacja: fasolka szparagowa z 2 plastrami tofu i sosem z pomidorow...

Z pewnoscia cos drobnego jeszcze zjem...

Do tego 3 dlugie spacery...
Pozdrawiam

[justynam3]

witam!

moje dzisiejesze menu:

I sniadanie: platki z jagodami i orzechami ( 3 szt)
II sniadanie: brukselki podsmazane z sosem pomidorowym i plastrem sera
duza mrozona kawa late
obiad: 3 nalesniki ( 2 z humus ( pasta z ciecierzycy) 1 z dzemem)
kolacja: humus z Piatnica 2 pomidorkami koktajlowymi, oliwkami i swiezym
ogorkiem

Pije duzo herbatki Pu-erh i wody

Pozdrawiam

[justynam3]

Witam!

I sniadanie bylo dziwaczne: jajecznica ( 1 j) z pieczarkami, pomidorkami i
wedzonym lososiem, ktory nie do konca pasowal...ale calkiem pozywne jedzonko
pozniej fitnes

II sniadanie: 4 madarynki polane jogurtem brzoskwiniowym bez cukru i posypane
pestkami dyni

obiad: UWAGA!!! zapiekany makaron ( 2 gatunki: razowy i z przenicy durum) z
baklazanem, sosem pomidorowym i mozarella. PYCHOTKA...jesli ktos ma ochote to
moge napisac jak to cudo przygotowac...

Zjadlam tego dosyc sporo, dlatego przez reszte dnia nie chce mi sie jesc..

Teraz zajadam jabluszko i chyba na tym skoncze ))

Pozdrawiam

[agator13]

Napisz-napisz.Ktoś kiedyś na pewno skorzysta

[justynam3]

Witam!

moje menu: sniadanie: salatka ( salata ( 2 rodzaje), liscie szpinaku,
pomidorek, papryka, ogorek, oliwa...2 lyzki hummus
kawa z mlekiem sojowym
II sniadanie: salatka( liscie szpinaku, fasolka szparagowa, brukselka, losos
wedzony, jogurt naturalny)

a pozniej dluuuuugiii spacerr po zasniezonym lesie z termosem herbaty Pu-erh(
bylo super)

obiad: kasz gryczana z piersia z indyka i sosem z pieczarek, cukini i cebuli (
pycha)
2 mandarynkim, kawa cynamonowa

kolacja: cukinia, seler, jablko

Pozdrawiam

[justynam3]

Witam!

Dzis zjadlam:

sniadanieI: omlet ( 2 j) z pomidorkiem, oliwkami i papryka ( dodalam 2 lyzeczki
maki razowej, aby miec omleta z prawdziwego zdarzenia )
pozniej Silownia...kawka

II sniadanie: kasza gryczna z mlekiem sojowym, truskawkami, orzechami ( 3 szt)
obiad: fasolka, soja, sos z pomidorow, cebula, seler, mozarella...a wiec
leczo ) Z soja byl maly problem. Kupilam w puszcze i w domu zauwazylam, ze
zalewa zawiera cukier ( szkoda bylo zmarnowac, dlatego moczylam przez caly
dzien w wodzie...
kawa, pomarancz

kolacja: slatka: salata, liscie szpinaku, cykoria, kawalek wedzonego lososia,
plasterek sera ligt, troszke pomidorka, oliwa i sok z cytrynki...

Mam dzis jeszcze duzo pracy, wiec moze cos zjem za jakis czas

Pozdrawiam

[justynam3]

Witam!

Dzis nie jestem z siebie zadowolona ( No ale nie zawsze musi byc
pieknie...tym bardziej ze ciezkie dni ))

sniadanie: platki z jagodami i 3 k czekolady, pestki dyni ( dzis nie ku
przestrogom...nie dodalam slodziku...ograniczam sie w jego uzywaniu jedynie do
kawy )
kawa duza

II sniadanie: jogurt jagodowy

obiad: omlet z oliwkami, cebula, papryka etc i szpinak gotowany, 2 mandarynki

kawa duza, deser z ricotty ( niewiele)

2 jablka ( na spacerze...i tu mnie boli!!!!!)

kolacja: salatka: salata lodowa, plaster wedzonego lososia, 1/2 pomidora,
papryka, mozarela, parmezan...oliwa...

Pozdrawiam

[kamila1234]

i jeszce taka uwaga
-troszke za duzo tch owoców(na sniadanie mandarynki, na obiad jogurt z
pomarancza!!!)
owoce maja duzo cukru!
Zasada jest taka ze jak wypijesz 1 capucino dziennie to nie jesz owoców
jak zjesz jabłko to juz z owocami basta i z capucino czy z jogurtem
i mam nadzieje ze nie słodzisz cukrem!

[kamila1234]

a jak bedziesz jadla co kilka dni kasze gryczana ,zupy kapusciane i te ilosci
owocow to marnie bedzie z twoja dietką.....

[justynam3]

Witam!

Dzis dostalam zywnosc, z super fimy ekologicznej...bede troszke eskeprymenowac
w kolejnych dniach )

Oto moje menu:
sniadanie: platki i otreby owsiane z cynamonem i lyzeczka dzemu
napoj sojowy (bleeeeeeeeeeee...nie dobre...jutro musze go dokończyć...no coz
ale zdrowy)
pozniej bylam na silowni, ale niezbyt intensywne bylo to moje cwiczenie
obiad byl ogromny: makaron razowy z piersia z indyka i sosem pomidorowym
deser z ricotty z aromatem i siemieniem lnianym, kawa late
kolacja: salatka ( salata, szpinak, cykoria, losoś, pomiodor..oliwa)
teraz pije kawe i moze jeszcze cos jeszcze malutkiego zjem )

[justynam3]

Witam!

Oj smutno na tym forum ( nic nie piszecie...a moze nawet juz malo kto
wchodzi i czyta nasze forum....

Moje dzisiejsze menu:

sniadanie: omlet( 2 j) z oliwkami, papryka, posmarowany 1/2 sosem pesto, a 1/2
tarta light

leniwe pierogi polane musem z truskawek
2 jablka, late

salatka: salaty, szpinak, ogorek, losoś, brokuly...polane jogurtem naturalnym

late, 1 k. czekolady...na razie tyle...moze jeszcze zjem deser z ricotty

Pozdrawiam i piszcie cos na forum!!! Jak wam idzie

[justynam3]

Witam! Dzis byl smaczny dzionek...stresujacy bardzo...wiec moze zjadlam
wiecej...ale mysle ze bardzo nie przesadzilam:

sniadanie: platki owsiane/otreby owsiane, siemie lniane, zarodki przenne z
mlekiem sojowym + 2 mandarynki

Wizyta na silowni i aerobik ABT

II sniadanie: galaretka z jogurtem jagodowym, 3 orzechy

napoj kakaowy na uspokojenie ) (smaczny byl...kakao + zoltka,
fruktoza...mniam mniam)

obiad; watrobka wieprzowa z cebula i jablkiem...

podwieczorek: Twarozek Piatnica z lososiem, salata i papryka

kolacja: salatka: sykoria, salata lodowa, zwykla, pieczarka, mandarynka z oliwa
i skropione cytryna

Pozdrawiam

[justynam3]

Witam!

Dzis mam ogromny apetyt ((
kakao
sniadanie: omlet z warzywkami
II sniadanie: jablko w ciescie nalesnikowym ( super...chyba bede sie tym
zajadac w tlusty czwartek)

obiad: leczo

podwieczorek: galaretka z 3 orzechami, 2 kawy...jedna w barze...nie wiem ile
procentowe mleko...z pewnoscia nie odtluszczone...ale za to ze slodzikiem

kolacja: salatka: salata, cykoria, troszke pomidorka i swiezego ogorka....

Teraz popijam herbatke i namietnie mysle o jablku, ktore mam w kuchni...chyba
sie skusze.....

Pozdrawiam

[kamila1234]

widz etu definitywne braki miesa i posilku wybitnie obiadowego-np kotlet z
duza iloscia surówki
jesz mało ale czesto-zobacz na swoj jadłospis
Duzo tego jest a to wlasnie z tej przyczyny ze jesz podstawy czyli obiadu(i
przystopuj z zupa kapusciana)-biala kapusta jako warzywo ma duzo wegli!!!
wystarczy ze wypijesz połtora kubka zupy a to juz bedzie kolo 10 wegli!
jedz mniej ale moze bardziej tresciwe posilki
A pozatym ja jem skromne sniadanko ( jeju platki sa zakazane !!!!)a widze ze ty
bardzo je rozbudowujesz
to tyle

[justynam3]

Witam!

Ufff...ale ja dzis mialam apetyt...ale tez i troszke wysilku...

sniadanie: platki z mlekiem sojowym, siemieniem lnianym, zarodkami przennymi +
3 mandarynki

a potem bylam na silowni ( 20 min rowerku, 1 h zajec TBC, 1 h zajec JAZZ)

II sniadanie: jajecznica( 2 j) z pieczarkami, boczniakami i brokulami

kawa late, pomarancz

3 kubki zupy kapuscianej

kolacja: Piatnica z warzywkami

Planuje jeszcze wypic kakao...

Wydaje mi sie, ze jak na moj wilczy apetyt, udalo sie w miare powstrzymac...

[justynam3]

Witam!

Kiepski mam dzis nastroj...to chyba ten TLUSTY dzien...czuje sie jakbym
popelnila jakies ogromne odstepstwa, bo w sumie prawie wszystko co dzis jadlam
bylo slodkie. Bede wdzieczna, jak ktos napisze, ze nie nagrzeszylam za bardzo (
ech...ale jestem okropna, namawiam, abyscie mnie jeszcze chwalili)

Sniadanie I: Omlet z 3 kostkami czekolady 90 %
godzina TBC i godzina silowni
II sniadanie: banan
obiad: 1 jablko w ciescie nalesnikowym z cynamonem, 2 kubki zupy kapuscianej,
kawa z mlekiem
podwieczorek: kolejne jablko.....
kolacja: salatka: salata, brukselki, plaster sera, kilka plasterkow ogorka, 1/2
pomidora, 3 lyzeczki jogurtu naturalnego, kawa z przyprawami korzennymi i z
kakao...na tym postaram sie skonczyc!!!

Pozdrawiam

[justynam3]

Witaj!

Platki w drugiej fazie sa dozwolone, a mnie bardzo syca...i poprawiaja
przemiane materii...

Z owocami masz racje...tylko trudno mi bez nich zyc...a patrz tez na zdrowie

Najwazniejsze ze juz nie tyje...waze 55 kg na 169 cm...chce po prostu zgubic
troszke tluszczyku z brzuszka ( jakies 2 kg mniej i bedzie idealnie). Nie wiem
czy warto jeszcze bardziej sie ograniczac...

Pozdrawiam

[justynam3]

Witam!

Uzupelniam moje wczorajsze menu, ktore w rezultacie jak na dzien z dolkiem nie
bylo chyba takie straszne...

sniadanie I omlet ( tym razem nie dodalam maki razowej) z 3 k. czekolady,
polane 2 lyzeczkami jogurtu naturalnego
kawa
II sniadanie: serek homogenizowany naturalny

obiad: filet z mintaja w sezamie z brukselka w sosie z pomidorow

jablko

kolacja: Piatnica z warzywami

okropna kawa w kinie ((, plaster sera light przed snem, poniewaz strasznie
mnie ssalo w zoladku po powrocie z kina

Pozdrawiam

[justynam3]

Witam!

Moje dzisiejsze menu:

sniadanie: otręby i platki z mlekiem sojowym i jagodami
2 h silowni
II sniadanie: pomarańcz z 1/2 jogurtu naturalnego, kawa z mlekiem
obiad: jajecznica ( 2j), 3 pieczarki, boczniaki, 4 plastry cukini, pomidor
podwieczorek: 4 plastry selera zapiekane z serem i cebula z 1/2 jogurtu
naturalnego
kakao
kolacja: salatka: plaster chudego twarogu, ogorek kiszony, 1/2 pomidora,
salata...
Na tym postaram sie skonczyc...ale na 23 ide do kina...wiec moze zglodnieje (

Pozdrawiam

[justynam3]

Witam!

Rozchorowalam sie, wiec caly dzionek faszeruje sie jakimis lekami i pije
witaminke C:

Moje menu:
sniadanie I: 4 plastry selera z 1 k. czekolady, posmarowane Turkiem Figurą
II sniadanie: plasterek chudego twarogu, 1/2 pomidora, 1 ogorek kiszony, 3
plastry swiezego ogorka, kawa

obiad: brukselka, piers z kurczaka w sosie pomidorowym

podwieczorek: jajko posmarowane Turkiem Figura, plaster chudego Twarogu

Na kolacje planuje zjesc cukienie i ewentualnie wypije jakies kakao...

Pozdrawiam

[justynam3]

Witam!

Ale jestem objedzona...

Moje dzisiejsze menu:
sniadanie: omlet ( 2j) z czekolada( 3k) i plastrem chudego twarozku
II sniadanie, na uczelni: serek homogenizowany naturalny
obiad: kotlet z tofu i puree z kalafiora ( 1 lyzka masla ligt i 2 lyzki mleka,
przyprawy)
podwieczorek: duza kawa, galaretka bez cukru z 4 orzechami laskowymi, i 2
lyzeczkami Turka Figuru light

kolacja: makrela wedzona ( ok 150 g), ogorek kiszony

Pozdrawiam

[justynam3]

Witam!
Tak wyglada moje dzisiejsze menu:

sniadanie: omlet ( 1j) z boczniakami, oliwkami, cukinia, posmarowane 2
lyzeczkami chudego twarogu
II sniadanie: galaretka z herbaty czerwonej polana 1/2 jogurtu naturalnego z 4
orzechami laskowymi i kostka czekolady, kawa

obiad: podobnie jak wczoraj: kotlet z sera tofu, puree z kalafiora( dzis z
warzywkami: oliwkami, ogorkiem i szczypiorkiem )

podwieczorek: 3 plastry selera z serem ligt i cebula posmarowane twarozkiem
chudym, 1 cukierek Alpenliebe bez cukru

kolacja: zamierzam zjesc salatke z brukselek

Pozdrawiam

[justynam3]

Witam!

Moje menu:

sniadanie: omlet z chudym twarozkiem i 3 k czekolady
II sniadanie: brukselki, salata, lyzeczka jogurty nat, szklanka maslanki
kawa
obiad: tu sie wstydze przyznac bo zapomnialam o poscie W Srode Popielcowa...ale
bede szczera: piers z indyka i szpinak z feta light

podwieczorek: serek homogenizowany naturalny

kolacja: frytki z selera z cebula + 2 lyzki kawioru z baklazana i salatka z
salaty, oliwek i ogorka kwaszonego

[kamila1234]

mam pytanko
jak smakuja te frytki z selera bo jestem strasznie ciekawa-ogolnie selera nie
lubie ale frytki....
jezeli mozesz to odpisz

[justynam3]

Witaj!

Szczerze polecam...pokroj seler jak frytki, wrzuc na 5 min do wrzatku..pospyp
przyprawkami...przede wszystkim sol...i wrzuc na oliwke...najlepiej smazyc z
cebula...do tego dobrze zrobic jakis sosik pomidorowy lub jogurtowy, ja wczoraj
dodalam kawior z baklazana i tez bylo super

Pozdrawiam

[kamila1234]

a bardzo w smaku przypominaja normalne feytki czy raczej to cos zupelnie innego
p.s a dlaczego trzeba na 5 min wrzucic do wrzatku?

[justynam3]

Witam!

Dzien mialam wczoaraj bardzo dlugi wiec posilkow troszke wiecej...

sniadanie: szklanka platkow owsianych z mlekiem i kakao
II sniadanie: serek homogenizowany, szklanka maslanki
obiad: leczo ( warzywka) z baklazanem, boczniakami i sosem pomidorowym
podwieczorek: jogurt naturalny
kolacja: omlet z warzywkami
galaretka

Waga spada w dol...dzis rano 54,8 kg

Pozdrawiam

[justynam3]

Witam!

Dzis mam dziwaczne menu...ale byl super dzionek

sniadanie: 4 plastry selera z serem light, 2 plastrami szynki light i lyzeczka
kawiora z bakłażna
czekolada na goraco( mleko 0, 5 %, kostka czekolady 90 % ) - to tak dla
zyskania energii...przed pojsciem na silownie

omlet z warzywkami i feta!!

Pozniej dlugo nic...

i wizyta w knajpce chorwackiej Banja Lucka, gdzie zjadlam:
poledwiczke wieprzowa z warzywami, kapusta kiszona
lampka wina czerwonego wytrwanego
troszke szpinkaku zapiekanego z czosnkiem, maslem i bialym winem

[justynam3]

Moje dzisiejsze menu:

sniadanie: platki owsiane z mlekiem sojowym i owocami z mrozonki
pozniej byl wycisk na ABT ))
II sniadanie: kakao z mlekiem 0, 5 %, galaretka malinowa wlasnej roboty
obiad: brokuly miksowane z feta, lyzeczka masla light i przyprawami
cukierek Alpenliebe, Vigor rozpuszczony w wodzie
kolacja: warzywka z patelni z salata ( baklazan, seler, papryka, w sosiku
pomidorowym)
zaraz chyba jeszcze zjem jogurt truskawkowy 0% bez cukru z odrobinka twarozku
bo okazalo sie ze przeterminowal sie...

Pozdrowionka