czesc. chciałabym u babci jak pojadę na 2-3 tygodnie , odchudzic się troszkę. chce schudnac 4-5 kg. mam 156 cm i waze 48 , ale mam duży brzuszek oraz grube uda... i chce wazyc 44. wszyscy mi mówią , że to mi wyjdzie na zdrowie
ja na serio chce.
no więc chce przejsc na diete 1000 kcal. bede jadła troche mniej niż 1000 , ale bedzie dużo warzyw , owoców, chudego mięsa oraz nabiału i WODY
przykładowe dania :
śniadanie - 3 kromki WASA , 2 plasterki chudej szynki , jeden plasterek FIT gouda + zielona herbata bez cukru ( razem ok. 200 kcal )
2 śniadanie - duża marchewka lub 2 małe. około 100 ( wiem że mniej , ale zaokrąglam )
obiad - to co babcia da , normalnie zjem . na około 300 , nie więcej.
podwieczorek - jogurt ( naturalny albo zwykła Activia )
kolacja zjedzona o 19 - 3 kromki WASA z czymś tam
razem około 1000 kcal dziennie.
oczywiście np. w poniedziałek zjem na 2 śniadanie marchewke , we wtorek jabłko , w środe sporo truskawek , więc to bedzie urozmaicona dieta.
SPORT
codziennie :
* A6W
* cwiczenia na uda i brzuch ( jakieś tam sobie wybiore , piszcie jak macie jakieś fajne ! )
* hula hoop 10 min dziennie
* 30 min biegów lub 30 min roweru ( albo to i to )
* 20 min skakanki
nie bedzie basenu
ii tyle.
macie jakieś fajne porady dotyczące diety??
jakieś fajne cwiczenia na brzuch i uda??
nie usuwajcie , plissss
