Aeroby wieczorem

[Gość: ktosieczek]

Wiem, ze najefektywniejsze sa aeroby na czczo rano, ale niestety mam czas tylko wieczorami, okolo 20.
Co zrobic, zeby wieczorne aeroby byly jak najskuteczniejsze? W moim przypadku jest to ok. 40 minut rowerka
stacjonarnego. Chcialabym schudnac, a przede wszystkim odchudzic uda.

Ile czasu musi uplynac po ostatnim posilku do rozpoczecia treningu? Czy 2 godziny od obiadu (mieso
z warzywami) wystarczy?
Co i po jakim czasie jesc po treningu? Czy moga byc jajka? A moze lepiej nic juz nie jesc?
Czy spodenki neoprenowe pomoga spalic tluszcz z ud?
No i czy ta roznica miedzy aerobami rano a wieczorem rzeczywiscie jest taka duza i na czym wlasciwie polega?

Z gory dzieki za odpowiedzi!

[mejbi]

Nie jestem ekspertem, więc trudno mi radzić, ale podzielę się swoim
doświadczeniem: ja ćwiczę tylko wieczorem, po całym dniu pracy i zjedzeniu
tylko czegoś w stylu jogurt, serek, chlebek chrupki, itp. ok. 12:00 - 13:00 (po
prostu na nic innego nie mam czasu, bu, a na pewno przydałoby się zjeść ciepły
obiadek ok. 15-16; a śniadań nie jem). Zatem bezpośrednio po pracy - tj. ok.
18:30 - 19:00 zaczynam trening, który trwa 1-1,5 godz. (steper itp. ok. 40 min.
plus ćwiczenia siłowe). Po powrocie do domu (ok. 20) rzucam się za jedzenie i
jem porządną obiado-kolację. Mam z tego wyrzuty sumienia, bo w jednorazowo
wrzucam w siebie masę jedzenia, podczas, gdy prawdopodobnie powinno już być to
tylko coś lekkiego, ew. już nic. Efekt ćwiczeń byłby lepszy. Ale nie robię z
tego tragedii - ot, taki mam tryb dnia i niewiele da się z tym zrobić. Efekt
ćwiczeń może jest przez to mniejszy (nie wiem), ale jest. Pocieszam się
faktem, że Francuzi największy posiłęk zjadają właśnie wieczorem i są w dobrej
formie :)

[Gość: ktosieczek]

Dzieki Mejbi za odpowiedz :)
Moze ktos jeszcze, please?

[Gość: mirka]

poczytaj na www.sfd.pl( szczerze polecam,wiele mozna sie dowiedziec,ludzie
bardzo oczytani i znajacy sie na rzeczy) tam jest bardzo duzoo napisane na temat
aerobow:)) Zaleca sie zeby trwaly ok 60 min... a co do jedzenia posilkow po to
jezeli zalezy Ci aby nie stracic miesni to mozesz smilo po wysilku cos zjesc

[mejbi]

Z tym adresem www chyba jest coś nie tak..

[Gość: MIRKA]

ten adres jest dobry tylko czasami sa u nich problemy z serwerem... polecam
dzial fitness i odzywinie,mozna sie zaczytac ;]]]

[Gość: patkag]

a ja polecam imperium sportu - dizal labolatorium.

hmm wiec tak...zalezy od tego na jakiej jestes diecie..jezeli jest to dieta
niskoweglowodanowa to niewazne kiedy bedziesz wykonywac aeroby bo i tak przez
caly dzien masz niski poziom glikogenu.

jezeli jest to dieta inna niz niskoweglowodanowa to polecam rano naczczo -
wtedy masz najnizszy poziom glikogenu. a najpierw spala sie glikogen a potem
tluszczyk.

jezeli aeroby wieczorem to cos mi sie kojarzy ze jogger mowil cos ze najlepiej
po ostatnim posilku.ale slyszalam tez ze mozna zjesc posilek bialkowy lub
tluszczowo-bialkowy:)

P.

[jogger]

Czysto białkowy, żeby zablokować katabolizm mięśni, a pobudzić wydzielanie
hormonu wzrostu w pierwszej fazie snu.

[Gość: ktosieczek]

Dzieki za odpowiedzi!
Rzeczywiscie jestem na diecie niskoweglowodanowej i ciesze sie, ze to sprzyja wieczornym cwiczeniom.
Mam nadzieje, ze jako posilek bialkowy po treningu moze byc piers kurczaka/indyka?
W jakim czasie po rowerku nalezy wtrzachnac to bialeczko?

[jogger]

Jest to mało istotne ze względu na spalanie tłuszczu, raczej 2godz przed snem,
żeby zdążyło się strawić i do krwi (a więc mózgu) trafiła zwiększona porcja
aminokwasów. Mózg odbierze to jako sygnał o destrukcji mięśni i zwiększy
wydzielanie hormonu wzrostu, istotnego dla spalania tłuszczu.