Rzeźba

[Gość: maja]

Chcę schudnąć (właściwie uzyskać rzeźbę)około 3 kg. Zastanawiam sie czy po
stosowaniu przez 2 tyg diety niskowęglowodanowej ubytek masy nie będzie
spowodowany tylko ubytkiem wody, a po przejściu na normalny tryb odżywiania kg
powrócą. Dodam, że jem dużo białka, warzyw i owoców. Wiem, ze Atkins proponuje
kilka faz, ale czy można przejśc po indukcji na moją normalną diete z
ograniczeniem kalorii? Może w moim wypadku lepsze by było po prostu
ograniczenie kalorii? Napiszcie co o tym sądzicie.

[jogger]

Ograniczenie kalorii działa podobnie - mniej wydzielanej insuliny to mniejsze
zatrzymanie wody w organiźmie. Żeby robić rzeźbę, trzeba uważać z owocami (wątek
o fruktozie). Spróbuj diety Atkinsa w wersji cyklicznej. Atkins wspomina w swojej
książce o diecie liberalnej w weekendy. W tym systemie przez 5 dni odżywiać się
należy wg. fazy indukcji, po czym przez 2 dni zjada się dużą ilość węglowodanów,
żeby uzupełnić zapas glikogenu w mięśniach. W kulturystyce nazywa się to CKD
(cyclical ketogenic diet) i stosuję się ją dla uniknięcia strat w masie
mięśniowej.

[Gość: maja]

Czyli mogę zrobić indukcję a póżniej przejść na diete z większą ilością warzyw
i owoców bez przybrania na wadze, z tym że pilnując, żeby nie przekraczać 1500
cal?
Czy indukcja wg. atkinsa jest równoważna z CDK? Czy da te same rezultaty?

[jogger]

Gość portalu: maja napisał(a):

> Czyli mogę zrobić indukcję a póżniej przejść na diete z większą ilością warzyw
> i owoców bez przybrania na wadze, z tym że pilnując, żeby nie przekraczać 1500
> cal?

Przybierzesz trochę na wadze, bo zwiększenie wydzielania insuliny spowoduje
ponowne zatrzymanie wody w organiźmie. Nie będzie to jednak tłuszcz, a
przynajmniej nie od razu. Z owocami, jak wspomniałem, trzeba b. ostrożnie.

> Czy indukcja wg. atkinsa jest równoważna z CDK? Czy da te same rezultaty?

CKD jest to indukcja rozłożona na raty. Daje ten sam efekt jeśli chodzi o
tłuszcz, ale w dłuższym okresie czasu. W większym stopniu oszczędza zaś tkankę
mięśniową (bo z czego będzie ta rzeźba, jak się straci mięśnie ? :-) ). Jest to
dość sympatyczne psychologicznie, bo pozwala wyluzować się w czasie weekendu.