Spalanie tluszczu

IP: *.ipartners.pl / *.bcf.pl 22.04.02, 17:04
Czy ktos sie orientuje w jakim zakresie tetna maksymalnego najlepiej jest
cwiczyc aerobowo, aby spalic jak najwiecej tluszczu?
Wszedzie pisza, ze to jest 60-70% maks. wydolnosci. Ktoregos dnia wchodze na
strone Runner's World, a tam podaja, ze najlepiej jest biegac przy tetnie 75-
80%.
Czy ktos sie tym interesowal?
    • jogger Re: Spalanie tluszczu 22.04.02, 17:32
      Przy 60-70% jest maksymalne spalanie tłuszczu w trakcie treningu (optymalna
      przemiana tłuszczowa). 75-80% to tuż poniżej progu mleczanowego, gdzie spala
      się więcej kalorii: większość pochodzi z węglowodanów, ale dochodzi powysiłkowe
      spalanie tłuszczu dla wyrównania bilansu kalorycznego. Przy pierwszym wariancie
      lepiej ćwiczyć raz ale dłużej, przy drugim - można rozbić trening na odcinki
      np. 30min.
      • Gość: Didi Re: Spalanie tluszczu IP: *.ipartners.pl / *.bcf.pl 22.04.02, 18:11
        A slyszalam jeszcze, ze najlepiej jest trenowac na czczo, zeby szybciej spalal
        sie tluszczyk, ale mam jeden problem, jak dlugo mozna byc bez sniadania i
        jeszcze wyjsc na poranne bieganie? Chodzi o to, ze zanim wyjde na trening,
        musze jeszcze wyprowadzic mojego psa-leniucha, wiec od wstania do treningu
        czesto mija jakas godzina (rozbudzenie, poranna toaleta, spacer z psem). Do
        tego czasu zaczyna burczec mi w brzuchu, a trenujac wyglodzona bede chyba
        spalala miesnie, czy tak? Jak to zoorganizowac?
    • sandrunia1 Re: Spalanie tluszczu 22.04.02, 21:16
      Didi!! Nie radze ci cwiczyc bez sniadania nie doscze spalisz miesnie to jeszcze
      ic nie masz szans zbudowac !! Podstawa utraty wagi jest jedzenie oczywiscie
      odpowiednich rzeczy dobrych dla ciebie !!! Jesli nie bedziesz jadla twoj
      organzm zacznie sie bronic twoj metabolizm zwolni sie i organizm zacznie
      pobierac potrzbna energie z twoich miesni stracisz na wadze ale bedzie to tylko
      zludna utrata twoich miesni!!!
      • Gość: Didi Re: Spalanie tluszczu IP: *.ipartners.pl / *.bcf.pl 23.04.02, 10:58
        Wiem Sandrunia1, tez jestem przeciwniczka glodzenia sie, ale te 30-45 min. rano
        mozna chyba lekko potruchtac. Zalezy mi na spalaniu tluszczyku, no i na
        zbudowaniu troszke miesni (bo to przyspiesza metabolizm).
        • jogger Re: Spalanie tluszczu 24.04.02, 12:45
          Gość portalu: Didi napisał(a):

          > Wiem Sandrunia1, tez jestem przeciwniczka glodzenia sie, ale te 30-45 min. rano
          >
          > mozna chyba lekko potruchtac. Zalezy mi na spalaniu tluszczyku, no i na
          > zbudowaniu troszke miesni (bo to przyspiesza metabolizm).

          Ja potrafię biegać na czczo i po 3 godzinach od pobudki, dla spalania tłuszczu
          ważne jest niskie tempo i długi czas trwania wysiłku. Żeby zapobiec spalaniu
          mięśni używam zaraz po przebudzeniu antykatabolika HMB (po bieganiu również).
          • Gość: Didi Re: Spalanie tluszczu IP: *.ipartners.pl / *.bcf.pl 25.04.02, 09:56
            Co, 3 godziny?!
            Wytrzymaly jestes. Brzucho nie burczy?

            Ja to sie boje, ze jak kiszki zaczna mi grac marsza i przetrzymam to, to
            dopiero zacznie mi sie zwalniac metabolizm.

            Czy kobiety tez moga brac HMB?
            • jogger Re: Spalanie tluszczu 25.04.02, 16:19
              Gość portalu: Didi napisał(a):

              > Co, 3 godziny?!
              > Wytrzymaly jestes. Brzucho nie burczy?
              >
              > Ja to sie boje, ze jak kiszki zaczna mi grac marsza i przetrzymam to, to
              > dopiero zacznie mi sie zwalniac metabolizm.

              Nie czuję głodu, bo rano biorę L-karnitynę i już jestem na 'napędzie
              tłuszczowym' :-)

              >
              > Czy kobiety tez moga brac HMB?

              Oczywiście, warto brać przed i po wysiłku.
Inne wątki na temat:
Pełna wersja