jogger pomocy!!!!!!!

[ad12]

Poniewaz pomogles juz wielu i twoje wypowiedzi wskazuja na to ze jestes
profesjonalista chce cie poprosic o pomoc !! Mianowice mam okolo 23 dni rzeby
zrzucic moj brzuch i moj tylek !!! Jakie cwiczenia wykonywac zeby jak
najszybciej sie pozbyc dolnego brzucha i tylka ??? Co jesc czego unikac ??? Nie
chce zrzucic za duzo wagi chce tylko pozbyc sie brzucha i tylka !! Czy pomoze
mi to ze ok. rok temu cwiczylam regularnie???

[jogger]

> Mianowice mam okolo 23 dni rzeby
> zrzucic moj brzuch i moj tylek !!!

To musi być niestety ciężka praca :-(

> Jakie cwiczenia wykonywac zeby jak
> najszybciej sie pozbyc dolnego brzucha i tylka ???

Rano na czczo L-karnityna, pas wyszczuplający i 30min biegu. Po powrocie po kolei
np.: 100 wznosów kolan do kl. piersiowej wisząc na drążku rozporowym (takim do
montowania w futrynie drzwi). 100 głębokich przysiadów na pełnych stopach.
Siedząc na krawędzi tapczanu w podporze tyłem 100 razy prostowanie nóg do przodu
i przyciąganie kolan do kl.piersiowej. 100 razy martwy ciąg na prostych nogach
(trzymając w rękach poziomo np. kij od szczotki schylasz się w dół utrzymując
proste nogi i plecy - biodra idą do tyłu - wypychasz biodra do przodu prostując
się). To samo powtarzasz wieczorem. Ćwiczenia robisz nie w seriach, ale każde do
oporu, kilka sekund przerwy i dalej. Po tych ćwiczeniach jesz najwyżej
antykataboliki (HMB, BCAA) lub jajecznicę z białek 2-3jaj na teflonie. Rano min.
godzina odstępu przed śniadaniem, wieczorem idziesz spać bez kolacji (ostatni
posiłek, poza jajecznicą, ok.18tej).


> Co jesc czego unikac ??? Nie
>
> chce zrzucic za duzo wagi chce tylko pozbyc sie brzucha i tylka !! Czy pomoze
>
> mi to ze ok. rok temu cwiczylam regularnie???

Tłuszcz będziesz tracić na całym ciele, ale dzięki ćwiczeniom większość będzie
ubywała z właściwych okolic :-). Jesz wyłącznie mięso, ryby, kurczaki, jaja,
sery żółte i pleśniowe, pijesz śmietanę (zero mleka czy jogurtu), ale to wszystko
w małych porcjach. Dużo mineralki. Węglowodany - talerzyk surówki z zielonych
warzyw raz dziennie. Kupujesz w aptece paski Keto-Diastix i po 3 dniach
sprawdzasz, czy są już ciała ketonowe w moczu. Ketoza to jedyny sposób na szybkie
odtłuszczenie.

[ad12]

jogger napisał(a):

> > Mianowice mam okolo 23 dni rzeby
> > zrzucic moj brzuch i moj tylek !!!
>
> To musi być niestety ciężka praca :-(
>
> > Jakie cwiczenia wykonywac zeby jak
> > najszybciej sie pozbyc dolnego brzucha i tylka ???
>
> Rano na czczo L-karnityna, pas wyszczuplający i 30min biegu. Po powrocie po kol
> ei
> np.: 100 wznosów kolan do kl. piersiowej wisząc na drążku rozporowym (takim do
> montowania w futrynie drzwi). 100 głębokich przysiadów na pełnych stopach.
> Siedząc na krawędzi tapczanu w podporze tyłem 100 razy prostowanie nóg do przod
> u
> i przyciąganie kolan do kl.piersiowej. 100 razy martwy ciąg na prostych nogach
> (trzymając w rękach poziomo np. kij od szczotki schylasz się w dół utrzymując
> proste nogi i plecy - biodra idą do tyłu - wypychasz biodra do przodu prostując
>
> się). To samo powtarzasz wieczorem. Ćwiczenia robisz nie w seriach, ale każde d
> o
> oporu, kilka sekund przerwy i dalej. Po tych ćwiczeniach jesz najwyżej
> antykataboliki (HMB, BCAA) lub jajecznicę z białek 2-3jaj na teflonie. Rano min
> .
> godzina odstępu przed śniadaniem, wieczorem idziesz spać bez kolacji (ostatni
> posiłek, poza jajecznicą, ok.18tej).
>
>
> > Co jesc czego unikac ??? Nie
> >
> > chce zrzucic za duzo wagi chce tylko pozbyc sie brzucha i tylka !! Czy p
> omoze
> >
> > mi to ze ok. rok temu cwiczylam regularnie???
>
> Tłuszcz będziesz tracić na całym ciele, ale dzięki ćwiczeniom większość będzie
> ubywała z właściwych okolic :-). Jesz wyłącznie mięso, ryby, kurczaki, jaja,
> sery żółte i pleśniowe, pijesz śmietanę (zero mleka czy jogurtu), ale to wszyst
> ko
> w małych porcjach. Dużo mineralki. Węglowodany - talerzyk surówki z zielonych
> warzyw raz dziennie. Kupujesz w aptece paski Keto-Diastix i po 3 dniach
> sprawdzasz, czy są już ciała ketonowe w moczu. Ketoza to jedyny sposób na szybk
> ie
> odtłuszczenie.

Dziekuje ci bardzo za pomoc !!!

[ad12]

jogger napisał(a):

> > Mianowice mam okolo 23 dni rzeby
> > zrzucic moj brzuch i moj tylek !!!
>
> To musi być niestety ciężka praca :-(
>
> > Jakie cwiczenia wykonywac zeby jak
> > najszybciej sie pozbyc dolnego brzucha i tylka ???
>
> Rano na czczo L-karnityna, pas wyszczuplający i 30min biegu. Po powrocie po kol
> ei
> np.: 100 wznosów kolan do kl. piersiowej wisząc na drążku rozporowym (takim do
> montowania w futrynie drzwi). 100 głębokich przysiadów na pełnych stopach.
> Siedząc na krawędzi tapczanu w podporze tyłem 100 razy prostowanie nóg do przod
> u
> i przyciąganie kolan do kl.piersiowej. 100 razy martwy ciąg na prostych nogach
> (trzymając w rękach poziomo np. kij od szczotki schylasz się w dół utrzymując
> proste nogi i plecy - biodra idą do tyłu - wypychasz biodra do przodu prostując
>
> się). To samo powtarzasz wieczorem. Ćwiczenia robisz nie w seriach, ale każde d
> o
> oporu, kilka sekund przerwy i dalej. Po tych ćwiczeniach jesz najwyżej
> antykataboliki (HMB, BCAA) lub jajecznicę z białek 2-3jaj na teflonie. Rano min
> .
> godzina odstępu przed śniadaniem, wieczorem idziesz spać bez kolacji (ostatni
> posiłek, poza jajecznicą, ok.18tej).
>
>
> > Co jesc czego unikac ??? Nie
> >
> > chce zrzucic za duzo wagi chce tylko pozbyc sie brzucha i tylka !! Czy p
> omoze
> >
> > mi to ze ok. rok temu cwiczylam regularnie???
>
> Tłuszcz będziesz tracić na całym ciele, ale dzięki ćwiczeniom większość będzie
> ubywała z właściwych okolic :-). Jesz wyłącznie mięso, ryby, kurczaki, jaja,
> sery żółte i pleśniowe, pijesz śmietanę (zero mleka czy jogurtu), ale to wszyst
> ko
> w małych porcjach. Dużo mineralki. Węglowodany - talerzyk surówki z zielonych
> warzyw raz dziennie. Kupujesz w aptece paski Keto-Diastix i po 3 dniach
> sprawdzasz, czy są już ciała ketonowe w moczu. Ketoza to jedyny sposób na szybk
> ie
> odtłuszczenie.

Joggerze dziekuje !! Po okolo 2 tygodniach stracilam 5 pounds nie stracilam tylka
tak jak chcialam ale troche brzucha i wiem ze zmierzam w kierunku zrzucenia
tylka !! Moje pytanie do ciebie jestem ciagle glodna wiec robie sobie male snacki
typu ; migdaly lub orzechy czy to prawda ze one pomagaja w budowie miesni??

[jogger]

>
> Joggerze dziekuje !! Po okolo 2 tygodniach stracilam 5 pounds nie stracilam tyl
> ka
> tak jak chcialam ale troche brzucha i wiem ze zmierzam w kierunku zrzucenia
> tylka !!

Robiąc martwy ciąg na prostych nogach, przy wypychaniu bioder do przodu napinaj
silnie mięśnie pośladków i utrzymuj napięcie ok. 1sek przed ponownym zejściem w
dół.

> Moje pytanie do ciebie jestem ciagle glodna wiec robie sobie male snac
> ki
> typu ; migdaly lub orzechy czy to prawda ze one pomagaja w budowie miesni??

Są raczej zdrowym źródłem tłuszczu.

[ad12]

jogger napisał(a):

> >
> > Joggerze dziekuje !! Po okolo 2 tygodniach stracilam 5 pounds nie stracila
> m tyl
> > ka
> > tak jak chcialam ale troche brzucha i wiem ze zmierzam w kierunku zrzuceni
> a
> > tylka !!
>
> Robiąc martwy ciąg na prostych nogach, przy wypychaniu bioder do przodu napinaj
>
> silnie mięśnie pośladków i utrzymuj napięcie ok. 1sek przed ponownym zejściem w
>
> dół.
>
> > Moje pytanie do ciebie jestem ciagle glodna wiec robie sobie male snac
> > ki
> > typu ; migdaly lub orzechy czy to prawda ze one pomagaja w budowie miesni?
> ?
>
> Są raczej zdrowym źródłem tłuszczu.
>
Jogger a moze ja powinnam kopenhaskiej sprobowac ?? A na czym to polega??

[jogger]

www.gazeta.pl/alfa/home.jsp?
dzial=0511&forum=342&wid=846917&aut=jogger&aid=846917

Tam w zasadzie jest wszystko :-) niestety kawa na pusty żołądek nie każdemu
służy :-(

[ad12]

ad12 napisał(a):

> Poniewaz pomogles juz wielu i twoje wypowiedzi wskazuja na to ze jestes
> profesjonalista chce cie poprosic o pomoc !! Mianowice mam okolo 23 dni rzeby
> zrzucic moj brzuch i moj tylek !!! Jakie cwiczenia wykonywac zeby jak
> najszybciej sie pozbyc dolnego brzucha i tylka ??? Co jesc czego unikac ??? Nie
>
> chce zrzucic za duzo wagi chce tylko pozbyc sie brzucha i tylka !! Czy pomoze
>
> mi to ze ok. rok temu cwiczylam regularnie???

Kopenhaska chyba nie podzial nienawidze kawy!!!