Gość: lili202 IP: *.ls.net.pl 07.02.05, 07:45 aeroby czy cwiczenia wzmacniajace? Zalezy mi na zrzuceniu glownie tkanki tluszczowej ale miesnie tez moga pojsc Odpowiedz Link Zgłoś czytaj wygodnie posty
Gość: lili202 Re: co lepsze na noc IP: *.ls.net.pl 07.02.05, 19:00 dzikei Jogger a moze byc tez np 20 minut wzmacniajacych i 25 minut aerobowych zaraz potem? Odpowiedz Link Zgłoś
jszafranski Re: co lepsze na noc 07.02.05, 20:29 dorzuc jeszcze choc 15 minut aerobow Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: lili Re: co lepsze na noc IP: *.lama.net.pl / *.lama.net.pl 07.02.05, 20:48 tluszcz zaczyna spalac sie dopiero po ok. 20 minutach od rozpoczecia wysilku fizycznego a to dlatego, ze najpierw przebiegaja reakcje beztlenowe (zaciagamy dlug tlenowy) a dopiero jak spali sie juz wszystko co nie potrzebuje do tego tleu zaczyna sie spalac tluszcz, ktory spala sie tylko i wylacznie w tlenie. dlatego 25 minut cwiczen aerobowych to troche malo. najlepszy zestaw jaki moge zaproponowac to krotka 5-10 minutowa rozgrzewke np. na rowerku, nastepnie cwiczenia wzmacniajace 3 serie po 12-15 powtorzen z minutowa przerwa miedzy seriami (to bardzo wazne!!!) a na koniec 40-60 min.wysilku aerobowego - najlepiej bieznia. Oczywiscie jesli chcesz uzyskac efekty powinnas cwiczyc 3 razy w tygodniu ale przy takim zestawieniu gwarantuje, ze warstwa tluszczu szybko zniknie. powodzenia. Odpowiedz Link Zgłoś
lulek102 Re: co lepsze na noc 08.02.05, 19:56 z bieznia to bym nieprzesadzal!!ze wzgledu na duze obciazenie stawow zwlaszcza przy nadwadze!!rowerek stacjonarny to jest to!!! Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: lili202 Re: co lepsze na noc IP: *.ls.net.pl 07.02.05, 21:50 ale ja oprocz tego cwicze codziennie okolo godziny tylko w srodku dnia a na wieczor to ma byc tylko dodatek i to w domu a w domu mam tylko steper twister i plyte z fat burningiem (ewentualnie TBC ale to wzmacniajace) wiec nie sadzicie ze godzina na wieczor to troche za duzo?? Odpowiedz Link Zgłoś
jszafranski Re: co lepsze na noc 08.02.05, 12:03 Gość portalu: lili202 napisał(a): > zmacniajace) wiec nie sadzicie > ze godzina na wieczor to troche za duzo?? przeczytaj UWAZNIE to co wyzej napisano Tluszcz spala sie dopiero po OK 25 min jednostajnego wysilku - moze byc steper Wiec jesli bedziesz cwiczyc tylko przez te 25 min to nie zobaczysz prawie wogole postepow. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: lili202 Re: co lepsze na noc IP: *.ls.net.pl 08.02.05, 14:05 czyli lepiej w ogole nie cwiczyc wzmacniajacych tylko same aeroby przez 45 minut?nawet jesli w dzien robie godzine aerobow? Odpowiedz Link Zgłoś
jszafranski Re: co lepsze na noc 08.02.05, 14:44 a to 45 min to max ile mozesz zajac sie sportem wieczorkiem? to moze zamiast aerobow godziny w ciagu dnia i 45 min wieczorkiem zrob sobie jesli sie da 45 min aero rano przed sniadaniem, a ta godzine w ciagu dnia poswiec na cwiczenia jak to piszesz wzmacniajace. Rano na czczo szybciej sie spala tluszcz :) moze to bedzie rozwiazanie? Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: lili202 Re: co lepsze na noc IP: *.ls.net.pl 08.02.05, 15:19 w sumie to juz sama nie wiem co powinnam cwiczyc dla najlepszego efektu:/ w sumie to czasami mam wiecej czasu rano (jak nie ma uczelni) a czasami wieczorkiem jesli siedze w domu ale generalnie moge cwiczyc 2 razy dziennie z tymze nie zawsze znajde czas zeby robic to dluzej niz 45 minut dlatego rozdzielam to na 2 czesci ale skoro lepszy jest dluzszy trening a jeden w ciagu dnia to najwyzej znajde sobie pare takich dni w tyg co bede cwiczyc 90 minut non-stop a w te co nei bedzie czasu to troche krocej co o tym mysliscie? Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: lili Re: co lepsze na noc IP: *.lama.net.pl / *.lama.net.pl 08.02.05, 19:38 zdecydowanie lepszy jest jeden pozadny trening np. co drugi dzien. pamietaj, ze organizm musi miec czas na zregenerowanie sil. jesli codziennie bedziesz cwiczyc bardzo intensywnie bardzo szybko sie wypalisz (wiem cos o tym bo jestem instruktorka fitnessu i na codzien zmagam sie z wyczerpaniem). najlepiej jest cwiczyc co drugi dzien gdyz wtedy idealnie wykorzystuje sie faze superkompensacji czyli taka faze regeneracji organizmu w trakcie, ktorej mozna znacznie podniesc mozliwosci organizmu np. wytrzymalosc silowa czy kazda inna ceche, na ktora akurat pracujemy. wazne jest tez aby urozmaicac cwiczenia gdyz miesnie szybko sie przyzwyczajaja i po pewnym czasi cwiczenia nie przynosza juz korzysci. miesnie trzeba zaskakiwac;) powodzenia Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: lili202 Re: co lepsze na noc IP: *.ls.net.pl 08.02.05, 20:02 ale ja urozmaicam trening i raczej nie cwicze intensywnie tzn intensywnie co drugi dzien a tak to aeroby jak raz mierzylam tetno to wyszlo 120 wiec chyba to nie zaszkodzi codziennie jak myslisz lili? Odpowiedz Link Zgłoś
basbas Re: co lepsze na noc 08.02.05, 23:43 jesli faktycznie nie jest to trening bardzo forsujacy, spokojnie mozesz cwiczyc codziennie. z reszta sama poczujesz czy nie przeginasz. pamietaj, jesli poczujesz sie pewnego dnia bardzo zmeczona i znurzona cwiczeniami to po prostu pozwol sobie odpoczac. Odpowiedz Link Zgłoś