kiedy schudne?

[Gość: kaja]

od 2 tygodni chodze do klubu i cwicze 2-3 razy w tygodniu...na poczatek 10-15
min na biezni, potem ciwczenia silowe-30 min i na koniec 20-30 min bieznia
lub rower.chcialabym zrzucic 10 kg, wczesniej nic nie cwiczylam, czy teraz
uda mi sie schudnac? kiedy bedzie widac pierwsze efekty? jak myslicie? juz
sie nie moge doczekac. przytylam przez ostatni rok z powodu obzarstwa-po
prostu. nawyki zywieniowe tez powoli zmieniam.....
kiedy zauwaze jakies zmiany?

[Gość: Mycha]

2,3 razy w tyg wykonaj najpierw cwiczenia silowe, a potem aeroby min.40 min
(rowerek,bieznia,stepper)na jednym urzadzeniu!!!
Plus dieta i za dwa miesiace powinnas juz sie usmiecha do swojego odbicia w
lustrze.
Silnej woli i wytrwalosci zycze.

[Gość: lili202]

moze nie schudniesztych 10 kg od razu ale na pewno tak jak kolezanka
powiedziala efekty beda po jakims czasieale w koncu nie o kilogramy tu chodzi
tylko bardziej o rozmiar ubrania:) bo jak leca centymetry to kilogramy
niekoniecznie dlatego radze sie mierzyc tzn mierzyc obwod talii bioder ud bo
wtedy sie predzej dostrzeze efekty niz na wadze:)

[Gość: kaja]

mam nadzieje ze tak bedzie:-)
bede cierpliwa...

[Gość: kaja]

up

[Gość: kaja]

fajnie by bylo jakby jogger wypowiedzial sie na ten temat-bardzo prosze:-)

[jogger]

Musisz trochę popracować nad ułożeniem diety:
www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x

[Gość: kaja]

dziekuje za link! jest super!!!
pozdrawiam

[Gość: trener-jim]

Od wielu lat trenuję na różnych siłowniach i co zauważyłem: brak kobiet.
Kobiety myślą, że na samo spojrzenie na sztangę staną się Pudzianami, przez co
są w wielkim błędzie. Podziawiam cię za trzeźwe spojrzenie na trening siłowy,
nie ulegaj błędnym stereotypom. Jak większośc trenujących kobiet pewnie
wykonujesz tę część treningu na maszynach. Nie bój się trenować ze sztangą i
hantlami. Pamiętaj, że na początku mięśnie na każdy wysiłek reagują wzrostem. I
wtedy właśnie większość kobiet rezygnuje z treningu siłowego, co jest błędem.
Nie zrażaj się tym, to powiększenie mięśni (a także niewielki wzrost wagi) trwa
tylko do pewnego czasu. Potem ten proces zostaje zahamowany i następuje
przyśpieszenie przemiany materii - a to powinno być właśnie głównym celem
twojego treningu. W ten sposób trenowała moja siostra, która miała grube uda i
pośladki i mały biust oraz wolną przemianę materii. Po dwóch latach treningu (z
małymi przerwami) jest naprawdę ekstra laską i je więcej ode mnie, przy czym w
ogóle nie tyje. Podobno biustu nie można powiększyć przez trening siłowy, ale
ja mam na ten temat swoją własną teorię.
Powodzenia na treningu.

[Gość: kaja]

dziekuje za slowa otuchy!!!
ze sztanga jeszcze nie cwicze, ale kto wie...:-)
masz racje, sama bieznia lub rowerek nic nie daje, w koncu to na urzadzeniach
np. na nogi najbardziej s czuje jak wszystko "wewnatrz" pracuje!!!
pozdrawiam

przeliczniki

[Gość: scept89]

1 gram tluszczu to 9 kalorii. Jesli zalozysz ze zrzucenie nawet 1kg czystego
tluszczu przynosi efekty no to masz 9000 kalori do spalenia.

Te 9000 bez zmian w diecie bardzo trudno spalic na silowni bez zupelnego
zarzniecia sie. Przy mojej wadze 72kg/180cm rzadko dochodze do
500kalorii/godzine na roznych maszynach cardio. Nawet 8 godzin lazenia po gorach
z plecorem nie sprawia zauwazalnego dodatkowego wyszczuplenia, no ale ja za duzo
to tego tluszczu juz nie mam ;-). BTW, jesli mnie pamiec nie myli to
przebiegniecie maratonu wymaga < 3000kal...

Z drugiej strony da sie w miare szybko zrzucac 0.5-1.0 kg wagi ciala na tydzien
na poczatku, ale to nie trwa wiecznie i roznie to wyglada w zaleznosci od wagi
ciala.

Trzymaj sie.

[Gość: trener-jim]

Scept ma rację. Obliczanie kalorii to czysta teoria. Zawsze wyjdzie na to, że
jemy za dużo, a spalamy za mało. Jedyna droga to przyśpieszenie przemiany
materii, co można osiągnąć jedynie poprzez zwiększanie wysiłku.