efekty na ORBITREKU?

[Gość: radek]

Mam pytanie do osób które trenowały tylko na orbitreku w domu. po jakim
czaise zauważyliście efekty? Jakie one były? I ile minut trzeba na nim
jeździc codziennie? dziekuje za odpowiedzi....

[Gość: lala]

tez mnie to interesuje bo póki co to wytrzymuje 11 minut czy to normalne na
poczatku czy mam az tak słaba kondychę???

[Gość: radek]

nikt nam nie pomoże?

[vanella]

ja mam orbi od jakiegoś czasu. efektów nie ma, ale tylko i wyłącznie dlatego,
że nie mam czasu regularnie ćwiczyć.
generalnie - trzeba ćwiczyć 45 - 60 minut. pierwsze 20 minut to rozgrzewka.
dopiero potem spala się tłuszcz. no ale - start small. ja zaczynałam od 12
minut. ale teraz jestem w stanie spokojnie dociągnąć do 45 minut. mniej więcej
do drugi dzień ćwiczyłam o 5 minut więcej. czy ćwiczyć codziennie? różnie
czytałam - raz, że trzeba dać sobie czas na regenerację, a raz, że codziennie.
a tak naprawdę - ile dasz radę :) koniecznie włącz telewizor, albo rytmiczną
muzę. tak "na sucho" rzeczywiście ciężko jest wytrzymac te 45 minut.

nie ma się co łudzić na pozbycie się tłuszczu bez diety redukcyjnej. ale
fantastycznie jest "skatować się" w domu, bez potrzeby wychodzenia na siłkę.
jest to rewelacyjne antidotum na senność i zły humor. mam nadzieję, że za jakiś
czas napiszę też, że także na zrzucenie tłuszczu.

Hmmm....

[kroptusia]

Ja mam trenazer magnetyczny (naczy orbitrek ale magnetyczny,ktory mierzy m.in
tkanke tluszczowa, bmi itp.).Zaczelam dopiero trenowac (powolutku)ok 2 tyg.
temu (teraz mam przerwe bo ide do szpitala).Zaczelam od 8min ale nie bylam
zniechecona, kazdy ma swoja kondycje, ja jestem b.oslabiona po chorobie wiec i
tak uwazam ze ladnie.Obecnie po 3 tyg doszlam do 55min max (1 raz),srednio
cwiczylam przez te 3 tyg ok 4 dni w tyg (wlasnie od 8 min do 55 max).Srednio
staram sie jezdzic choc 40-45 przy tym w miare daje rade, powyzej by przejechac
musze miec super dzien i narazie raz mi sie udalo.Zamierzam zwiekszyc do 5 dni
w tyg. i na tym poprzestac.Efekty ... zobaczymy gdzies za tydz.,jak beda dam
znac :-).Jednak chcialam sprawdzic po mc, ale poki co musze odlozyc treningi,
mysle ze po tych 3 tyg.(w sumie 12 dniach treningu w czym polowa to ponizej
40min :)) cos drgnelo, no ale mowie, okaze sie po wazeniu i mierzeniu. Fakt bez
diety nie ma co sie przymierzac. Nie musi to byc glodowka ja zaczynalam od
diety (dla siebie : waga + wiek, wzrost) 1800kcal. No i fakt najlepiej 45-60min
3-5 dni w tyg.ale mozna i codziennie tyle ze sie moze znudzic. No i fakt, ja
jezdze przy rytmicznej muzyce i po tych 45min wygladam jak spod rynny czerowy
burak :-)) jezdze na rozne sposoby (do przodu, tylu, z raczkami, bez itp. - mam
pare sposobow)...Powodzonka

[nchyb]

Ćwiczę na orbitreku drugi tydzień, pierwszy raz 5 minut, potem stopniowo
dokładałam codziennie po 5 minut. Obecnie jestem przy półgodzinnych seriach i
tak ćwiczę codziennie. Do tego dochodząkręcenie hula hoopem i 6 weidera (jestem
przy 3 seriach po 12 powtórzeń). Jest lepiej, ale też diety pilnuję.

Moja teściowa ćwiczy od pół roku, średnio 2 godziny dziennie, ale w seriach np.
40,40 i 20 minut. Teściu ćwiczy jednorazowo, ostatnio doszedł do 90 minut, a
zaczynał od kilku minut dziennie. Rodzice schudli znacznie, teściowa 16 kg,
teść 10. Ale też mają ograniczenia dietowe.
Efekty - spadek wagi, utrata tkanki tłuszczowej, wzmocnienie mięśni nóg,
pośladków

[martaant]

To ja zaraz wsiadam na orbi, a póki co wczoraj dałam radę 15 minut! Mysle że
nawet te 3 minuty wiecej dziennie to i tak sukces a po ok 2 tyg dojde do 45
minut. Mam taką nadzieje !!! Jak skończę to napisze ile dzis wytrzymałam.
Jestem też na Diecie South Beach w I fazie i czuje sie super! To mój 6-ty dzień
a juz mam luzniejsze spodnie! Pzdr

[martaant]

Dzis wytrzymałam 20 minut!!! codziennie coś dokładam wiec niedługo moze dam
rade te 45 minut??? Czy robic 1 dzien przerwy czy cwiczyc codziennie???

[vanella]

Jeśli to kwestia "wytrzymywania" to stanowczo robiłabym przerwy - ćwicz co
drugi dzień. Nie ma co się tak męczyć, bo szybko się zniechęcisz.
Nie wiem, czy ktoś już o pulsie pisał...? to też ważne. pozdr.

[Gość: radek]

Dzieki za odpowiedzi:) dzisiaj zaczynam trenowanie:) mam nadzieje że wytrzymam
przynajmniej 10 minut...sie okaże...niestety nie mam pulsomierza..

[martaant]

Ja też nie mam pomiaru pulsu ;=( ale trudno przecież przez to nie przestanę
ćwiczyć!!!

[nchyb]

W tym naszym orbitreku pulsomierza nie ma, jest za to pomiar czasu, odległości,
prędkości i straconych kalorii. Staram się chodzić z prędkością ok. 11-12 km na
godzinę, w pół godziny tracę ok. 170 kcal, przechodząc ok. 6 km, a w
trakciemogę dość swobodnie rozmawiać i serce "mi nie ucieka"...

pomiar pulsu

[Gość: kk]

eee, to nie problem, wystarczy dwa palce na szyje - przy wysilku puls jest
bardzo wyrazny, mozna sobie latwo zmierzyc samemu po prostu liczac ilosc
uderzen na 1 minute

[martaant]

Dziś dałam radę 24 minuty!!!

czas!

[martaant]

Dziś 27 minut ale do soboty mam zamiar dojść do 30 minut, malutkie kroczki ale
jakie wazne!!! i pomysleć że zaczynałam od 5 minut!!!

[agness25]

Cwicze na orbitreku 45 min dziennie, przy telewizorze albo muzyce z tym ze
robię sobie ok 1 minutowe przerwy, co dziesiec minut i tak jest łatwiej!Efekty
są widoczne po ok 3 tyg.

[trycka]

Jak słysze słowo orbitreki to robi mi sie słabo.
Od 1,5 roku chodze na aerobik,basen,hantle i ogolnie sporo ruchu zazywam :P.Pomyslałam,ze warto by było wybrac sie na siłownie.trener ułozył mi trening i pierwsze co to musiałam spedzic 0,5 godziny na orbitreku...obciazenie na 3,w ciagu poł godziny spaliłam 225 kcal,ale myslałam,ze tam padne:////.potem poł godziny rowerka i poł bierzni.po tym orbi od wtroku nie moge schodzic po schodach i sie schylac.potworny bol miesni łydek,nie pomagały masaze,a ni gorace kapiele:p.jutro nawet jak sie nie poprawi to wsiadam na rowerek i pedze na aerobik.nie wiem tylko czy dam rade...:(

"ugotowane" miesnie

[Gość: scept89]

Tak sie smiesznie sklada iz pomiedzy roznymi sportami tylko czesciowy
"cross-talk" wystepuje (mozesz byc swietna rowerzystka a wysiadac po 1/2 truchtu
i odwrotnie). Ja przypominam sobie pierwsze zabawy w tenisa kiedy po 1.5 roku
intensywnego lazenia po gorach (czasem po 11h/30+ kilometrow na dzien) po 40
minutach praktycznie pykania i dreptania po korcie dostalem nieomalzy kurczy
lydek... Wniosek -> jakikolwiek nowy sport/maszyna zaczynamy __powoli__.

>od wtroku nie moge schodzic po schodach i sie schylac.potworny bol miesni łydek

Jesli przeciazylas je do tego stopnia to ja sugerowalbym aby zostawic je (lydki)
w spokoju do czasu kiedy wydobrzeja dostatecznie. Zamiast aerobiku moze by tak
basen (plywanie + gimanstyka) oraz cwiczenia silowe na lapy/brzuch.
W moim przypadku rozciaganie/joga zmniejsza bol i pozwala szybciej dojsc do
siebie po wiekszych wysilkach.