brzuszek

[Gość: madzia76]

Witam, od dosyć długiego już czasu ćwiczę brzuszek. Wprawdzie nie ćwiczę
intensywnie, ale w miarę regularnie. I muszę powiedzieć, że efektów nie ma w
ogóle. Czy robię coś nie tak? Czy są jakieś ćwiczenia dzięki którym można teraz
w miarę już szybko (wakacje) wyrzeźbić sobie ładnie brzuszek?

[thesims]

Gość portalu: madzia76 napisał(a):

> Witam, od dosyć długiego już czasu ćwiczę brzuszek. Wprawdzie nie ćwiczę
> intensywnie, ale w miarę regularnie. I muszę powiedzieć, że efektów nie ma w
> ogóle. Czy robię coś nie tak? Czy są jakieś ćwiczenia dzięki którym można teraz
>
> w miarę już szybko (wakacje) wyrzeźbić sobie ładnie brzuszek?

No wlasnie, mam ten sam problem!!!

[angel28]

Gość portalu: madzia76 napisał(a):

> Witam, od dosyć długiego już czasu ćwiczę brzuszek. Wprawdzie nie ćwiczę
> intensywnie, ale w miarę regularnie. I muszę powiedzieć, że efektów nie ma w
> ogóle. Czy robię coś nie tak? Czy są jakieś ćwiczenia dzięki którym można teraz
>
> w miarę już szybko (wakacje) wyrzeźbić sobie ładnie brzuszek?

Niestety brzuch ma to do siebie, ze jest oporny i tak latwo nie daje sie
wyrzezbic. Moja rada: BYC CIERPLIWYM, SYSTEMATYCZNYM i przykladac sie do cwiczen.
Podczas np. spinania, wyobrazaj sobie, jak Twoje miesnie sie kurcza. Poczuj je!!
Cwicz tez aeroby, a efekty przyjda.
Pozdrawiam
KrZy$

[Gość: madzia76]

Witam,

> Niestety brzuch ma to do siebie, ze jest oporny i tak latwo nie daje sie
> wyrzezbic. Moja rada: BYC CIERPLIWYM, SYSTEMATYCZNYM i przykladac sie do cwicze
> n.
> Podczas np. spinania, wyobrazaj sobie, jak Twoje miesnie sie kurcza. Poczuj je!
> !
> Cwicz tez aeroby, a efekty przyjda.

No właśnie, święte słowa, mój brzuch jest strasznie oporny :(. Już prawie
straciłam nadzieję, że coś z niego będzie. Staram się robić te brzuszki
(wprawdzie nie codziennie ale w miarę regularnie) i moje brzuszysko ani drgnie.
O ładnie zarysowanych mięśniach mogę zapomnieć. Może źle ćwiczę, sama nie wiem.
Ale bardzo dziękuję za odpowiedź. Nie poddam się tak łatwo:)
Pozdrawiam goroco
madzia
>

[jogger]

www.gazeta.pl/alfa/home.jsp?dzial=0511&forum=342&wid=2284098&aid=2308091

[Gość: Martyna]

Hej Jogger!

Z Twojego postu nt brzucha nie rozumiem jednej rzeczy . Cwiczyles codziennie
przez dlugi czas ( do 60 min) czy nie byly to cwiczenia na typowe spalenie?
Jesli byly to cwiczenia na spalenie tluszczu to jak trzeba cwiczyc aby wyrobic
sobie tzw krateczke z miesni, ktora widac czasami na zdjeciach modelow?
Czy moze zle Cie zrozumialam i cwiczenia , ktore podales spalaja tluszcz
jednoczesnie budujac miesien?

pOzdrowionka

[Gość: Martyna]

Pytam bo ja z kolei mam plaski brzuch (taka budowa) i widac mi nawet zebra i
kosci,i zreszta nawet bylo je wuidac jak wazylam 75 kilo ale z kolei nie widac
zadnych miesni . Jka napne miesnie brzucha to cos tam widac pod skora
zarysowuje sie taka ala kratka ale miesien nie jest twardy i napiety.

[jogger]

Żeby uzyskać tzw. kaloryferek, trzeba mięśnie wyrobić sobie wcześniej. W
okresie robienia masy (zimą) brzuch ćwiczyłem z obciążeniem, a potem już tylko
spalanie tłuszczu.

[Gość: Martyna]

Zjakimi obciazeniami? Ciezarkami na nogach czy z ciezarkami w dloniach?

Czy jak wyrabiales sobie tec kaloryferek byles na diecie? czy tez nie
zalowalesc sobie bo chciales uzyskac mase?

Pozdrowionka

[jogger]

Mięśnie brzucha na masę robiłem na maszynie do skłonów z regulowanym
obciążeniem (typowy zakres 8-10 powtórzeń), oraz wykonując skłony klęcząc przed
wyciągiem (popularne 'pokłony do Allacha' :-) ), stale zwiększając obciążenia.
Przy robieniu rzeźby do tego roku zawsze robiłem dłuższą ketozę, i wtedy
kaloryferek był malina :-). W tym roku zacząłem eksperymentować z ketozą
cykliczną (CKD) żeby oszczędzać mięśnie. Wyszło na to, że gdy przy ketozie
zrzucałem standardowo przed sezonem ok. 11kg w 8 tygodni, to w tym roku tylko
7.5kg w 11 tygodni, i wprawdzie mięśnie 'góry' mam nieznacznie tylko naruszone,
to kaloryferka niestety ani śladu. Wygląda na to, że CKD jest dietą całoroczną,
którą trzeba przerywać cyklami (8-10 tygodni) masy, i wracać z powrotem, jak
tylko coś się odłoży.