A klata i ręce ?

[Gość: Kostek]

Drogi Jogger,
mam 28 lat i lepiej późno niż wcale. Więc do rzeczy:
1. Jestem chudy(?) 190 cm wzrostu do 83 kg wagi. Trochę obwisłe cycuchy,
czciałbym je trochę powiększyć i poprawić. I ręce także. Siłownia nie wchodzi w
rachubę mam tylko ciężarki. Jak mam to zrobić ? Nie myślę tu o kulturystyce
wyczynowej :-)).
2. Codziennie, czy naprzemian z brzuszkami, tzn. jeden dzień klata i ręce a
drugi dzień brzuszek ?
3. Po jakim czasię mogę zauważyć efekty ?

Dzięki za info,
Kostek

[Gość: Zonx]

Z tym "chudy" to ja bym nie przesadzał. Wagę masz chyba proporcjonalną w
odniesieniu do wzrostu.

[jogger]

Codziennie nie ćwiczy się tych samych mięśni, bo one rosną w czasie
odpoczynku, a nie treningu :-). Po treningu klaty i rąk rób 2 dni odpoczynku.
Ta reguła nie odnosi się tylko do brzucha, który można ćwiczyć codziennie.
Efekty na początku są z reguły bardzo szybkie, potem przychodzi spowolnienie.