6 waidera

[Gość: ania]

czy którasz z was robiła moze?? Dzisiaj pzrede mna 8 dzien (3x8) i powiem
szczerze troszke zaczynam watpic, bo miesnie czuje tylko podczas cwiczen,
zwłaszcza przy 5 cw., ale na drugi dzien zadnych zakwasow zadnego bolu,

i pytam bo wlasciwie niewiem czy tak ma byc czy ja poprostu cos zle robie i
dlatego nic nie czuje na drugi dzien, dodam ze po 1 dniu miesnie brzucha
czulam nastepnego dnia a teraz juz nic.

trzymajcie kciuki abym dotrwala do konca:)

[jogger]

Bolesność na drugi/trzeci dzień oznacza, że włókna mięśniowe zostały uszkodzone
i teraz się regenerują. Jeśli jej nie ma (ani zakwasów bezpośrednio po
treningu), oznacza to, że masz mięśnie wystarczająco wyrobione i teraz masz
szansę na spalanie tłuszczu.

[Gość: ania]

wielkie dzieki za odpowiedz,
od 2 lat chodze 2xtydz. do klubu fitness i na basen, wiec moze dlatego nie mam
slabych miesni, ale chcialabym aby tak ładnie sie zarysowaly (tak jak ma np
kasia skrzynecka)
i zeby ta skora na brzuchu byla bardziej napieta , tluszczyku jako tako
wielkiego nie mam w tych okolicach, ale co nieco spalic nie zaszkodzi, dlatego
licze na ta osławioną 6 weidera

no i mysle czy nie lepiej byloby teraz przerzucic sie z power step i tae-bo na
silownie, zeby porzezbic troche miesnie, a z aerobow zostawic jedynie bieznie,
rower i basen, no i czytam na temat suplementacji, narazie mam tylko L-karnityne

licze na jakies sprawdzone metody :)

[jogger]

Żeby wypchnąć' mięśnie spod skóry, trzeba je najpierw rozbudować, czyli ćwiczyć
na masę. Przede wszystkim potrzeba 2g czystego białka na kg masy ciała, do tego
4g węgli. Na rzeżbie - białko:węgle 1:1

[Gość: ania]

wlasciwie to nie widze zadnej roznicy narazie, a na forum sfd niektorzy juz po
kilku dniach pisali ze widza u siebie, staram sie racjonalnie odzywiac, tak co
3 godzinki, ostatni posilek bialkowy, postaram sie dotrwac do półmetka moze
wtedy zobacze efekty chociaz minimalne

[jogger]

W dni treningowe rób 6w na zakończenie treningu w klubie, w inne dni po 20min
rozgrzewce ogólnej