Prosze o pomoc!

[Gość: tralalutka]

Nie mam mozliwosci chodzenia na aerobik czy na siłownie. Chcialabym cwiczyc w
domu. Zalezy mi na tym zeby moj brzuch nie był miekki i roplywajacy sie i
zebym miala jako taka ambicje. Czy moglbyscie powiedziec mi jakiee cwiczenia
powinnabym codziennie robic. Tak dokladnie ile czego i przez jaki czas? Bede
bardzo wdzieczna!

[pump_it_up]

polecam sciagniecie z kazzy 8ABS albo strone www.modeling.pl, tam sa cwiczenia.

brzuch sposobem domowym

[Gość: scept89]

Problem z cwiczeniami domowymi jest taki ze trudno robic 60min kardio w malym
pokoiku bez przyrzadow.
Na "mieki" brzuch skladaja sie dwa czynniki:
- tluszcz (zdecydowanie bardziej istotny -> likwidowany przez kardio)
- slabe miesnie brzuszne (te mozna znakomicie wzmacniac sposobem domowym)

Cwiczenia na miesnie brzucha masz np. tutaj:
www.netfit.co.uk/abdominals-web-site.htm
Z domowych sposobow na kardio to masz: skakanke/aerobik/step/. Jesli zdecydujesz
sie wyjsc na zewnatrz to zwykle truchtanie, rowerowanie, jazda na rolkach oraz
przewspaniale narty biegowe pozwola Ci spalic oponke. Mimo ze nawet 10 minut
biegu spala tluszcz i kalorie (~100kcal) calkowita ich ilosc sie liczy. Dlatego
staraj sie spalac co najmniej 300-500kcal na sesje kardio (30-60min).




>Chcialabym cwiczyc w domu.
>Zalezy mi na tym zeby moj brzuch nie był miekki i roplywajacy sie i
> zebym miala jako taka ambicje. Czy moglbyscie powiedziec mi jakiee cwiczenia
> powinnabym codziennie robic. Tak dokladnie ile czego i przez jaki czas? Bede
> bardzo wdzieczna!