kupiłam rowerek stacjonarny i co dalej?Joger pomóż

[lavender34]

Jak mam ćwiczyć, żeby mi się nie znudziło? Macie jakieś dobre rady?Mam
licznik kalorii, ale czy jest rzetelny?Czy producenci nie zawyżają ilości
spalanych kalorii? Ile muszę spalić kalorii, żeby zrzucić np.1kg? Jogerku,
liczę zwłaszcza na Twoje podpowiedzi.

[nanai11]

co prawda nie jestem Joger ale : licznik kalorii nie jest miarodajny gdyz
spalanie kalorii to indywidualna sprawa, niestety jazda na rowerze jest
monotonna... zmieniaj muzyke, oglądaj cos w telewizji...

[jogger]

Można zrobić małą inwestcję w odtwarzacz z płynną regulacją szybkości
odtwarzania, i kręcić w rytmie muzyki, w ten sposób pośrednio wpływając na
zwiększenie/zmniejszenie tempa w zależności od czsu trwania wysiłu, aktualnej
formy etc. To technika znana z zajęć aerobiku, co prawda nie wiem nic o cenach -
może Nanai coś wiesz?

nuda i kalorie

[Gość: scept89]

Na nude nie ma jakiejs fantastycznej recepty. Mozna albo pedalowac sobie
leciutko a dlugo i np czytac ksiazki, sluchac muzyki ale przy duzym wysilku
trudno sie na czymkolwiek skupic. Najlepiej roznicowac treningi i stawiac sobie
cele "dzisiaj 400kcal/2000kcal na tydzien".

Liczniki zaleza od producenta. Zwykle powinny byc w granicach 10-15 procent tego
co spalasz, ale poniewaz zapewne nie wazysz kazdej zjedzonej poziomki na wadze
aptekarskiej to nie ma potrzeby jakies analno-retentywne liczenie kalorii. Tak
dlugo jak jestes na tym samym rowerku, utrzymujesz sensowen tempo i ufajmy
licznik nie wariuje z treningu na trening jestes OK.

1kg _tluszczu_ == 9000kcal.

Tyle ze zapewne zwiekszy ci sie nieco masa miesniowa, tak ze od wagowania
istotniejsze sa pomiary obwodow.

[lavender34]

Dzięki wszystkim za podpowiedzi. Po kilku dniach trochę się przyzwyczaiłam do
wysiłku i jest lepiej. Kręcę ok. 30-40 minut dziennie.Kiedy zobaczę pierwsze
efekty?

[jogger]

Po ok. 20min ćwiczeń % utylizacji tłuszczu na wydatek energetyczny dochodzi do
50%, więc powiedzmy że 20min ćwiczeń poszło na sadełko. Przyjmijmy że 60min
rowerka to ok. 600kcal, więc 200kcal na sadełko; 9000:200=45 g tłuszczu,
miesięcznie 1350g. Ale warunek podstawowy to ujemny bilans energetyczny, więc
kontrola diety jest niezbędna. Dzięki ćwiczeniom łatwiej zobaczyć efekt, gdyż w
większej mierze jest spalany tłuszcz podskórny.

[lavender34]

Wydaje mi się, że mam ciasniejsze nogawki od spodni. Tzn. spodnie się nie
skurczyły, ale czy możliwe, żeby od tych ćwiczeń moje nogi przybrały objętości?

[jogger]

Pierwsze tygodnie to okres aomodacji mięśni do wysiłku i mają one prawo co
nieco się zwiększyć. Będzie potem lepiej schodzić tłuszcz :-). Gdyby ten efekt
utrzymał się, może to oznaczać że masz jednak dodatni bilans kaloryczny i
musisz zabrać się za liczbę (oraz jakość!) kalorii które spożywasz.

[lavender34]

Wydaje mi się, że jem jak ptaszek. Może z jakością kalorii jest gorzej, ale
jest ich z pewnością mało. np. na śniadanie tylko kawa rozpuszczalna, w pracy
serek wiejski, , jakieś 2-3 jabłka, mały obiad, przyznam, że podjem czasem
kilka cukierków czekoladowych ( no cóż, to moja słabość, ale w ramach pokuty
lecę z kapcia do pracy i z powrotem). Nie wiem, czy dobrze Cię zrozumiałam;20
minut na rowerku to 45g tłuszczu spalonego? Kręcę codziennie ok.40 minut.
Oprócz tego kupiłam Citrosept dla wytrucia ewentualnych robali. Przyznam, że po
tych zabiegach poprawiła się przemiana materii. Ale ten Citro wstrętny! Czy
napewno dobrze kojarzę z tym spalaniem?

[jogger]

Te 40min w przybliżeniu odpowiadają 45g tłuszczu, o ile tempo jest tuż pod
progiem aerobowym (na pograniczu zadyszki, ale nie doprowadzając do niej).
Trochę cienka ta dieta, organizm może przejść w tryb 'oszczędnościowy' i nici
ze spalania. Uzupełnij koniecznie dietę w mięso czerwone, bo bez żelaza
hemowego trudno utrzymać dostawę tlenu zapewniającą wydajne spalanie tłuszczu i
w trakcie, i po wysiłku.

[lavender34]

Nie przepadam za mięskiem, ale postaram sie o jakąś polędwiczkę lekko
krwistą.Już mi się "wąs podniósł", bo pomyślałam, że już po 20 min. spalę 45g,
a tu dopiero po 40!Ten stan przed zadyszką występuje jednak po spaleniu ok.
200cal, potem robię 10 minut przerwy, żeby mi nie obrzydło i kręcę dalej. Ale
pewnie powiesz, że to źle?!Chyba powinnam ciągnąc dalej dla lepszego efektu?
Zamierzam zastosować kosmetyk na celulit podczas cwiczeń. Zależy mi , aby
zgubić trochę na pupie i nogach. Lepiej przed, czy po ćwiczeniach?

[jogger]

lavender34 napisała:

> Nie przepadam za mięskiem, ale postaram sie o jakąś polędwiczkę lekko
> krwistą.Już mi się "wąs podniósł", bo pomyślałam, że już po 20 min. spalę
45g,
> a tu dopiero po 40!Ten stan przed zadyszką występuje jednak po spaleniu ok.
> 200cal, potem robię 10 minut przerwy, żeby mi nie obrzydło i kręcę dalej. Ale
> pewnie powiesz, że to źle?!Chyba powinnam ciągnąc dalej dla lepszego efektu?
Tak, przerwy dłuższe niż 30sek powodują odbudowę glikogenu i zaczynamy od
początku (no, prawie od początku :-) )

> Zamierzam zastosować kosmetyk na celulit podczas cwiczeń. Zależy mi , aby
> zgubić trochę na pupie i nogach. Lepiej przed, czy po ćwiczeniach?
I przed, i po. Wpisz w wyszukiwarkę 'Krem termogeniczny', znajdziesz link do
sfd.

[lavender34]

Joger, ale mnie przybiłeś.To by znaczyło, że cały mój pot daremny bo jakiś tam
glikogen mi się obudował.40 minut w "dobrym " tempie to nie dam rady. Można to
jakoś załtwić inaczej?

[lavender34]

Chyba zaczyna mi się udawać. Wczoraj kręciłam te 40 minut z chwilką tylko na
picie.Skoro ludzie tyle wytrzymują, to ja też to mogę zrobić. Problem chyba
jest w tym, że mam zaległości w ruszaniu się.Po 8 godzinach za biurkiem i
latach nic nie robienia (mam na myśli aktywnośc fizyczną), nie licząc dorywania
się czasem do aerobiku czy roweru, muszę zdobyć trochę kondychy i będzie mi
łatwiej. Zobaczysz, że dam radę, bo jestm uparta. Potrzebuję tylko wsparcia i
mądrych, cennych rad, jak mam robić, żeby to co wyczyniam nie poszło na marne.
I teraz pytanko;włączę rowerek na 5 i kręcę w takim tempie, że spalam (wg
wskazań) 400 cal w ciagu 35-40 minut. Czy to dobe tempo i obciążenie, czy
jednak powinnam coś zmienić?Dzięki za rady!pa

[jogger]

> I teraz pytanko;włączę rowerek na 5 i kręcę w takim tempie, że spalam (wg
> wskazań) 400 cal w ciagu 35-40 minut. Czy to dobe tempo i obciążenie

Mierniki podają wynik z duzym błędem. Musisz regulując tempo i/lub obciążenie
utrzymywać się w zakresie tlenowym, gdyż przekroczenie progu zadyszki jest
równoznaczne z przerwaniem spalania tłuszczu. Mamy zapas tlenowy, gdy w czasie
ćwiczeń możemy jeszcze (z trudem :-) ) prowadzić rozmowę. Rezultaty z miernika
uzyskane w warunkach tlenowych w tym samym czasie będą porónywalne, więc
zapisuj je np. w kalendarzu, żeby widzieć, czy jest jakiś postęp (cy rośnie
przyswajanie tlenu = spalanie tłuszczu w jedn. czasu = forma :-) ).

[Gość: mgmg]

wazna sprawa; o ile masz mozliwosc wyboru pory treningu to cwicz RANO po LEKKIM
sniadaniu; lub wieczorem , idealnie co najmniej jakies 2h po kolacji. wtedy
szybciej uaktywnia sie spalanie kwasow tłuszczowych bo poziom glikogenu jest
niski (szczegolnie rano). zwolennicy porannych treningow powołują sie tez na
tzw efekt dopalania (afterburn) - tzn rzekomo przez cały dzien
organizm 'odczuwa' trening i żarełko jest nieco lepiej przyswajane - podobno
trening wieczorny tego nie daje ale mozna sie spierac.
co do samej kawy na sniadanie to jezeli cokolwiek czytałas o diecie to pewnie
wiesz ze to nie jest najlepszy pomysł - nawet nie za mądrzy (;) kulturysci
przyznają ze to jest najwazniejszy posilek dnia
fitmaniac.com

[lavender34]

Rano nie zdążę, bo musiałabym wstawać o 5. A na śniadanie często jadłam musli,
ale troche mi sie znudziło, więc jak nie mam apetytu, to nie jem nic i dopiero
w pracy ok. 10 wsunę jakiś wiejski, jabłko albo jogurt. Pewnie moja dieta jest
pokręcona i nie naukowa, ale staram się jeść niedużo i to co lubię, bo, bo
tak....

[diafora]

kiedy wsiądziesz na prawdziwy rower i podjedziesz pod jakieś niewielkie
wzniesienie. 3 lata temu chodziłam zimą codziennie na siłownię i pracowicie
międliłam 30-50 minut na rowerze z elektronicznym symulatorem zmiany obciążeń.
Im bliżej wiosny, tym jeździłam na trudniejszych programach. Po czym wsiadłam na
normalny rower i o mały włos nie padłam na pierwszych 15 km. Teraz na siłowni
starannie omijam te urządzenia - dużo lepsze są orbitreki.

[cherryhills]

A ja się dołączę i tez o coś zapytam. Czy ćwicząc na rowerku muszę mieć tak
wysoko podniesione siodełko, żeby noga była wyprostowana kiedy jest w
najnizszym położeniu, czy też musi być zgięta w kolanie? A może to nie ma
znaczenia? Chodzi mi o wyćwiczenie kształtnych posladków :)
pozdrawiam.

[jogger]

cherryhills napisała:

> A ja się dołączę i tez o coś zapytam. Czy ćwicząc na rowerku muszę mieć tak
> wysoko podniesione siodełko, żeby noga była wyprostowana kiedy jest w
> najnizszym położeniu, czy też musi być zgięta w kolanie? A może to nie ma
> znaczenia? Chodzi mi o wyćwiczenie kształtnych posladków :)
Na pośladki zdecydowanie lepszy jest stepper. Pók co ustaw tak siodełko, żeby
noga się prostowała do końca, ale z 'zadartymi' palcami stóp - nacisk na
pedały powinien pochodzić z pięt.

[lavender34]

[jogger]

Prawdę powiedziawszy mam zaufanie tylko do Kettlera (jakość prawie
profesjonalna), inne to loteria.

[piszonka]

widzę, że dość dobrze znacie się na rowerach treninowych i na samym treningu. A
ja mam prośbę: czy możecie podać na czym jeżdzicie - ja chcę nabyc jakis dobry
rower dla amatora do 2000zł Dzięki z a info :)

[lavender34]

Przyznam, że po blisko miesiącu kręcenia są efekty! Pupa trochę zmalała. Czuję
to po spodniach. Na wadze ok. 1kg (tylko, albo AŻ). Mogę całkiem swobodnie
kręcić 40 minut i spalać według licznika 400cal. Jestem przy tym zgrzana jak
mysz. Używam ponadto kremu termicznego Bielendy i zakładam taki specjalny pas,
przy którym sadło ma się wytapiać. Ćwiczę systematycznie. Tylko czy mi uda nie
powiększą się zbytnio w obwodzie?

[jogger]

Mogłyby się rozrosnąć gdybyś stosowała interwały/spinning czy ćwiczyła w tempie
powodującym zadyszkę

[lavender34]

Wiesz Jogger, sądziłam, że aby spalić trochę sadła to wystarczy mniej jeść i
więcej się ruszać ( nadal w to wierzę, bo tak ogólnie mówiąc chodzi o ujemny
bilans energetyczny), ale okazuje się to wszystko nie takie proste. Jakiś
glikogen?!Określone tempo, określone przerwy......!!!Jak czytam posty Twoje czy
stałych "bywaczy", to jestem przerażona brakiem swojej wiedzy, na temat czegoś,
co przedtem nie było dla mnie wcale skomplikowane! Zaczynam czasem popadać w
paranoję, że jak nie będzie przy mnie stał jakiś trener, to ja sobie tylko
krzywdę mogę zrobić i zamiast schudnąć to przytyję, albo mięśnie mi niechcąco
za bardzo urosną.Gratuluję Ci znajomości tematu, ale czy mógłbyś mi przybliżyć,
czym zajmujesz się na codzień tzn. czy jesteś fachowcem w tej właśnie
dziedzinie z wykształcenia, czy też zajmujesz się nią zupełnie jako hobby?

[lavender34]

Przepraszam, jesli chciałam niechcący wedrzeć się w Twoją prywatność. Chodziło
mi tylko o informację czy jesteś fachowcem w tej dziedzinie z wykształcenia,
czy też jest to Twoja pasja. Sorry....Nawiasem mówiąc udło mi się schudnąć ok.
2kg w ciągu stycznia. Poluzowały się spodnie i marynara też.Dziś wydrukowałam
ćwiczenia "6" Weidera, aby wzmocnić trochę innych mięśni. Teraz w 40 minut
pedałuję spalając 500 cal i nie robiąc przerw (parę sekund na picie).

[lala0073]

w 40 mniut 500 kcal???? te dane podajesz na podstawie licznika? przy jakiej
prędkości udaje ci sie zdobyć taki wynik?
pozdrawiam

[lavender34]

Dane są z licznika przy rowerku. Jest tam także prędkościomierz. Dziś
przypilnuję i jutro napiszę jaka to prędkość, bo do tej pory to zwracam uwagę
na kilometry przejechane (ok.21km), kalorie (500), puls(max.udało mi się 141),
ale tak najczęściej to ok.110-120. Gdzieś przeczytałam, że to tętno to powinno
być wg wzoru: 220-wiek. I chyba bym wyrwała ten rower z zawiasów, gdybym miała
ponad 180. Jak przejadę 200kcal, to biorę gazetę, żeby szybciej czas leciał.
Spocona jestem jak szczur i ta gazeta mi się mokra robi, ale chwila moment i
mija te 500 kcal. Muszę tylko pilnować, żeby tempo było przyzwoite. Nie lubię
rozmawiać podczas "jazdy", bo mnie to wybija z rytmu. Gdy chodziłam na siłownię
i tam jeździłam, to zawsze gadałam z koleżanką i chyba cała ta robota była na
marne. Pozdrawiam i dopinguję.

[Gość: mnm]

Te 220-wiek to maksymalne tętno. Dla wyczynowców. Sugerowałbym tętno ok. 130.
I trochę zwiększyć obciążenie, bo z danych wynika, że pedałujesz bardzo szybko,
ale na małym obciążeniu.

[jogger]

Chodziło
> mi tylko o informację czy jesteś fachowcem w tej dziedzinie z wykształcenia,
> czy też jest to Twoja pasja. Sorry....

Hobby :-)


Nawiasem mówiąc udło mi się schudnąć ok.
> 2kg w ciągu stycznia. Poluzowały się spodnie i marynara też.Dziś wydrukowałam
> ćwiczenia "6" Weidera, aby wzmocnić trochę innych mięśni. Teraz w 40 minut
> pedałuję spalając 500 cal i nie robiąc przerw (parę sekund na picie).

Gratulacje !

[lavender34]

To gratuluję wnikliwej znajomości tematu.

Do Jogera albo kogoś innego kto wie

[Gość: Madzia]

Zachęcona przez Lavender ja tez kupiłam rowerek jakiś 2 tygodnie temu i jeżdżę
codziennie.
Jeżdże 40 minut na obciążeniu nr 2 (rower ma od 1 do 8), prędkość 13,5-16 km/h,
przejeżdżam wg wskazań od 9,2 do 10,5 km/h, spalam wg wskazań od 320 do 380
kcal.
Ile miesięcy muszę ćwiczyć w taki sposób żeby schudnąć 10 kg?
Do ilu moge zwiększyć obciążenie (a może tego nie robić) żeby nie rozbudowac
mieśni ud i łydek bo i tak mam dostatecznie grube:(((

[jogger]

10kg tłuszczu = 10000g * 9 kcal = 90000 kcal / 175 kcal (zakładam że 50%
spalonych kalorii będzie z tłuszczu) = 514 dni = 1 rok i 5 m-cy, zakładając
dietę równowagi (ilość kalorii spożywanych musi spadać wraz ze spadkiem wagi)

[Gość: Madzia]

Dzięki za odpowiedź. Może ja zmęczona jestem ale nie rozumiem jak to
policzyłeś. To znaczy nie muszę koniecznie tego wiedzieć, wystarczy że wyszło
półtora roku. Ale pytam z ciekawości dlaczego pomnożyłeś te 10 kg przez 9 kcal?

aha i przy okazji zapytam o tętno,
moje normalne tętno to ok 60, w czasie ćwiczeń mam od 100 do 120 uderzeń na
minutę. Czy to ma jakiś wpływ na spalanie kalorii? wiem że tętno max to 220
minus wiek, mam 29 lat więc niby dałoby to 190 uderzeń na minutę, ale nie
wyobrażam sobie abym kiedykolwiek osiagnęła taki wynik.

[jogger]

1g tłuszczu to 9kcal. Obliczony czas nie uwzględnia ew. diety, czyli
ograniczenia spożywanych kalorii. Staraj się utrzymywać tętno powyżej 115, bo
to ok. 60% Twojego przybliżonego tętna max, optymalne dla spalania tłuszczu.

to ja Madzia

[madzia773]

Dzieki Jogger, teraz już rozumiem. Przy okazji uświadomiłam sobie jak niewiele
spalam gramów tłuszczu jeżdżac na rowerku:( choc pod względem ilości spalanych
kalorii wyglada to nieźle, ale jak widac to nie wszystko:(
dzięki i jeżdże dalej

witam rowerowców

[lavender34]

Fajnie, że ktoś do mnie dołączył!Od 02.01.06 schudłam 3,5 kg! To rewelacja jak
dla mnie, bo nawet na kopenhaskiej schudłam tylko 2kg. Ale mobilizacja trwa.
Codziennie pomimo wszystko jeżdżę.Postanowiłam, że dziennie bedzie to 400kcal,
ale jak sobie pojadłam pączków w tłusty czwartek to zrobiłam 600! I wiecie co,
to kwestia nastawienia. Jak sobie założyłam nierealny dotąd przebieg, to
pomyślałam, że nie dam rady, ale udało się. Znacznie schudły mi nogi i pupa,
mniej w pasie, ale poleciało odrobinę także po całości.Te 400kcal to ok. 17km.
Zajmuje mi to ok.35 minut na obciążeniu 6. Mówię Wam, żadne diety cud tylko
trzeba solidnie ruszyć d... i mniej jeść. Podniesiona na duchu efektami walki
pocieszam wszystkich, że nawet jak nie mamy takiej wiedzy jak Jogger to można
coś zdziałać. Cudów nie ma, spaść musi, no chyba, że może jakieś
choróbsko..odpukać.Ludzie wiosna idzie! Do roboty! Dacie radę jakem Lavender!

[Gość: jackk3]

Gratulacje!!! A teraz pomysl o lecie i moze rower na swierzym powietrzu? Jak
wytrzymujesz wewnatrz 30-45 min. to nie bedziesz miala problemow z np. 1.5
godz. jazda i podwoisz wydatek kaloryczny.
Pzdr

mail

[madzia773]

Lavender wyslalam Ci maila na pocztę gazetową. Możesz odebrać?

[Gość: jefs]

dołaczm sie do watku:) zakupiłam orbitreka, cwicze narazie po 30 minut, tempo ok
13km/h . jem bardzo mało, odstawiłam pieczywo - tylko chrupkie i ryzowe, zero
słodyczy, zwykle jadam na obiad warzywa - spora porcje , a sniadanie , kolacja
to najczesciej jogurt albo kanapka z pieczywa chrupkiego z serem białaym,
pomidorem ... dzis jadłanm paluszki rybne ,ryz ciemny, warzywa - ale bardzo mala
porcja...

ujemny bilans jest, nie dobijam na 100% do 1000 kcal... i tu mam problem, po
tygodniu zamiast schudnac przytyłam pol kg :( załamałam sie , na cud nie licze
ale dlaczego przytyłam ???

zamierzam cwiczyc teraz zwiekszyc cwiczenia do około 45 minut dziennie - czy to
dobry pomysł ?

moze powinnam uzywac wspomagaczy typu l karnityna, fat burner ?

[jogger]

Przytyjesz jak złapiesz tłuszcz, na razie wzmacniasz mięśnie, bo tempo na
początek jest za duże, a czas za krótki :-)

[Gość: ragusa]

Lavender, jak Ci idzie? Ja katuje stepper, efekty jakies sa chociaz nie jestem
ortodoksem co do diety:) chce Ci tylko powiedziec, ze mam identyczne paranoje -
co jakis czas dopada mnie zwatpienie czy bez wiedzy np. Joggera czy Scepta
jakiekolwiek pocenie sie ma sens??:))
ale wtedy zapodaje kawe i jako kare za negatywne mysli dodaje sobie 20 minut!
pozdrawiam!

[bitn]

hej
Ja jeżdże na rowerku codziennie 30 minut. I tygodniowo ubywa mi 1kg. Oczywiscie
jeszcze stosuje diete. A właściwie nie diete tylko zasade Mniej Żreć :)Moje
maximum to 1500 kcal dziennie.

I mam pytanie do Joggera. Bo słyszałam że zawsze trzeba po ,,treningu'' coś
zjeść. Piję przeważnie jogurt albo kefir. Czy jest to dobry pomysł?

[jogger]

Po treningu siłowym tak :-) po nastawionym na spalanie tłuszczu co najwyżej
czyste białko lub aminokwasy antykataboliczne (HMB, BCAA) żeby nie doszło do
spalania mięśni, a wystąpił efekt powysiłkowego spalania tłuszczu.

[Gość: ella]

Jak szybko (chodzi mi km na godz) należy pedałować, aby osiągnąć dobre
rezultaty (spalenie tłuszczu)?

[Gość: mala.mi]

A jeśli zjem tylko jabłko? czy to w czymś przeszkodzi? zazwyczaj nic juz nie
jem bo dość późno jeżdżę 20-21 i juz mi sie nie chce.

[Gość: amelka]

Tez mam w domu rower i jezdze, ale raczje na niskich obciążenaich(mam mozliwosc
od 1-8), bo z tego, co wiem, na nizszych spala sie tłuszcz, wyzsze "służa" do
cwiczeia miesni. Jak to w końcu jest?