Jak przybrac na wadze?

IP: *.ny5030.east.verizon.net 27.10.01, 07:05
Odkad pamietam zawsze bylem dosc szczuply. Jak mam przybrac na wadze )np.15kg w
8m-cy) i zwiekszyc mase miesni? Bialka, proteiny, itp czy warto?
Co o tym myslicie?

Dodam, ze nie jest to latwe bo trenuje koszykowke i pozbywam sie strasznej
duzej ilosci energii.

PZDR
Michal
    • Gość: Anna26 Re: Jak przybrac na wadze? IP: *.tnt2.ashland.oh.da.uu.net 27.10.01, 16:57
      Popey's Chicken, Burger King,
      KFC, Pizza Hutt potem jescze Cinnabon na deserek popity litrowa Coca Cola.
      Na kolacje chinskie zarcie "all you can eat" za 6 dolcow.
      Przed zasnieciem tabliczka czekolady albo pol galona lodow Rocky Road.
      Zapic piwkiem.
      Efekt murowany po miesiacu.
      • Gość: Michal Re: Jak przybrac na wadze? IP: *.ny5030.east.verizon.net 27.10.01, 20:40
        Hehe
        Zapomnialas o efektach ubocznych
        ;)

        PZDR
        -M-
        • Gość: czeko Re: Jak przybrac na wadze? IP: *.chello.pl 28.10.01, 09:39
          oj oj .......wszyscy próbują tu zrobić coś zupełnie innego, więc jesteś chyba
          jak rodzynek w niskobudżetowym cieście :))) sam jak palec.....
    • Gość: jogger Re: Jak przybrac na wadze? IP: 141.145.176.* 29.10.01, 12:33
      Gość portalu: Michal napisał(a):

      > Odkad pamietam zawsze bylem dosc szczuply. Jak mam przybrac na wadze )np.15kg w
      > 8m-cy) i zwiekszyc mase miesni? Bialka, proteiny, itp czy warto?
      > Co o tym myslicie?

      Siłownia 5*tygodniu i odżywki typu Weider Giant Mega Mass - na początku skok do przodu, ale
      długofalowo tylko 2-3kg mięsni rocznie. Więcej można napakować na sterydach, ale szkoda zdrowia.

      > Dodam, ze nie jest to latwe bo trenuje koszykowke i pozbywam sie strasznej
      > duzej ilosci energii.

      Kiedyś w Muscle&Fitness był artykuł 'Trening siłowy Chicago Bulls' - przejrzyj archiwum.
      • misiek767 Re: Jak przybrac na wadze? 12.12.01, 17:07
        witam wszystkich, mam rownież ten sam problem. Przy wzroscie 186 ważę od 8 lat
        74kg. Mam już 26 lat i chyba najwyższy czas troche przybrać na wadze
        (miesniach:)) czy ktoś z Was ma jakies doświadczenia z odżywkami dla
        kulturystów?? Po prostu nie wiem jak często, ile i które jeść. dodoam ze pracuje
        po 10 godzin dzienne przsy biurku ale co wieczór albo basen albo siłownia. Jem
        regularnie śniadania i dwudaniowe obiady oraz całkiem sporo słodyczy ale to nie
        ma wpływu na nic. Jedyne co zauważyłem to to ,że kiedy mam bardziej stresujacy
        okres w pracy nieznacznie chudne, co stresuje mnie jeszcze bardziej ;))

        bardzo prosze o rady!
        Michał

        Gość portalu: jogger napisał(a):

        > Gość portalu: Michal napisał(a):
        >
        > > Odkad pamietam zawsze bylem dosc szczuply. Jak mam przybrac na wadze )np.1
        > 5kg w
        > > 8m-cy) i zwiekszyc mase miesni? Bialka, proteiny, itp czy warto?
        > > Co o tym myslicie?
        >
        > Siłownia 5*tygodniu i odżywki typu Weider Giant Mega Mass - na początku skok do
        > przodu, ale
        > długofalowo tylko 2-3kg mięsni rocznie. Więcej można napakować na sterydach, al
        > e szkoda zdrowia.
        >
        > > Dodam, ze nie jest to latwe bo trenuje koszykowke i pozbywam sie strasznej
        >
        > > duzej ilosci energii.
        >
        > Kiedyś w Muscle&Fitness był artykuł 'Trening siłowy Chicago Bulls' - przejrzyj
        > archiwum.

        • jogger Re: Jak przybrac na wadze? 12.12.01, 18:08
          misiek767 napisał(a):

          najwyższy czas troche przybrać na wadze
          > (miesniach:)) czy ktoś z Was ma jakies doświadczenia z odżywkami dla
          > kulturystów?? Po prostu nie wiem jak często, ile i które jeść. dodoam ze pracu
          > je
          > po 10 godzin dzienne przsy biurku ale co wieczór albo basen albo siłownia. Jem
          > regularnie śniadania i dwudaniowe obiady oraz całkiem sporo słodyczy ale to nie
          >
          > ma wpływu na nic. Jedyne co zauważyłem to to ,że kiedy mam bardziej stresujacy
          > okres w pracy nieznacznie chudne, co stresuje mnie jeszcze bardziej ;))

          Pamiętaj, że ćwiczenia fizyczne podnoszą przemianę materii, którą i tak masz
          bardzo dobrą. O basenie radziłbym zapomnieć. Siłownia - góra 1 godzina.
          Przerwy między posiłkami powinny wynosić co najmniej 6 godz bez podjadania
          pomiędzy nimi - żeby poczuć porządny głód. Porcjami odżywki uzupełniaj trzy
          normalne posiłki, żeby wywołać efekt bomby kalorycznej, dodatkowo jedna porcja
          bezpośrednio po treningu. Najważniejsza jest kolacja - trzeba się najeść
          przed snem.
    • Gość: mikmik Re: Jak przybrac na wadze? IP: *.telenergo.pl 29.10.01, 15:38
      Też zawsze byłem chudziną.
      Ważyłem 55/56kg przy wzroście 177cm
      Zacząłem chodzić na siłownie w wieku 25 lat i przez prawie 2 lata ( trzy
      sezony, jesień, wiosna i jeśień z zimą ) przybrałem 7kg. Samymi ćwiczeniami.
      Jadłem rzecz jasna trochę więcej ( i tak zawsze żarłem jak smok ) ale nie
      zmieniałem swojej diety. Mam zarysowaną ładnie sylwetkę, głównie klata, brzuch,
      ramiona. Obecnie mam 33 lata i ważę 65 kg i nie narzekam.
      Pozdrówka
      • Gość: Michal Re: Jak przybrac na wadze? IP: *.ny5030.east.verizon.net 30.10.01, 04:00
        Gość portalu: mikmik napisał(a):

        > Też zawsze byłem chudziną.
        > Ważyłem 55/56kg przy wzroście 177cm
        > Zacząłem chodzić na siłownie w wieku 25 lat i przez prawie 2 lata ( trzy
        > sezony, jesień, wiosna i jeśień z zimą ) przybrałem 7kg. Samymi ćwiczeniami.
        > Jadłem rzecz jasna trochę więcej ( i tak zawsze żarłem jak smok ) ale nie
        > zmieniałem swojej diety. Mam zarysowaną ładnie sylwetkę, głównie klata, brzuch,
        >
        > ramiona. Obecnie mam 33 lata i ważę 65 kg i nie narzekam.
        > Pozdrówka

        Co do tego "zarcia jak smok": mam ten sam problem co ty miales. Jak to sie
        dzieje, ze tyle jem (troche cwicze) i nic? Ani grama. Mam za szybkie spalanie
        materii przez trening ??? Nie wiem czemu tak sie dzieje.....Wiem, ze wielu ludzi
        chcialoby zrzucic, ale jak chcialbym przybrac te pare kilo... No coz, Bog juz tak
        komplikuje zycie...
        Mam 181cm "w pionie" i 62kg "w ciele" i 20lat "na karku" (ale sie szybko
        starzeje...) Chcialbym sie zblizyc do 80kg, ahhh.....

        Michal
        • jogger Re: Jak przybrac na wadze? 30.10.01, 09:53
          Równie ważne jak ilość kalorii jest to, kiedy się je.

          Spróbuj przejść na system, którym większość ludzi usiłuje zbić wagę: systematycznie
          się przegładzać i jeść tylko 2 razy dziennie. Przeciętna odchudzająca się osoba liczy każdą
          kalorię w ciągu dnia, a wieczorem dostaje ataku bulimii i pustoszy lodówkę. Jest to idealny
          sposób na utycie. Głodząc się systematycznie , nastawiamy organizm na maksymalne
          oszczędzanie energii (zmniejszamy przemianę materii) i gromadzenie rezerw na dalsze ciężkie
          czasy. Oczywiście te 2 razy musi być na max, drugi raz wieczorem, musi w tym być białko (mięso, soja)
          węglowodany złożone (ziemniaki, ryż lub kasza) i obowiązkowo przy tym coś słodkiego
          (węglowodany proste), żeby insulina skoczyła od razu w górę.
          • Gość: Maur Re: Jak przybrac na wadze? IP: *.chello.pl 10.11.01, 02:54
            Zapomniales dodac, ze w bulimii nalezy jeszcze to wszystko zwymiotowac, ale
            pewnie nie o to ci chodzilo ;))

            Wyglada na to, ze jestem jeszcze bardziej "wieszakowaty" (coz za popularne
            okreslenie na tym forum:o) od poprzednikow- 184cm, 58kg (hmmm, rok temu wazylem
            65, ale stres potrafi czlowieka naprawde odchudzic...

            Tak powaznie, Jogger, to co napisales, nie wyglada na specjalnie zdrowe... nie
            mowiac o tym, ze moich skromnych rozmiarow zoladek raczej nie pomiescilby
            powaznych ilosci jedzenia na jeden raz.Moze moglbys napisac cos wiecej o
            przybieraniu na wadze?
            • Gość: jogger Re: Jak przybrac na wadze? IP: 141.145.176.* 13.11.01, 14:56
              Gość portalu: Maur napisał(a):
              .
              > Tak powaznie, Jogger, to co napisales, nie wyglada na specjalnie zdrowe... nie
              > mowiac o tym, ze moich skromnych rozmiarow zoladek raczej nie pomiescilby
              > powaznych ilosci jedzenia na jeden raz

              Przepraszam za porównanie, ale nie jest to mój wynalazek: otóż podobno rolnicy
              karmią swoje świnki raz, góra dwa razy dziennie. Gdyby je karmili częściej,
              dużo by nie zarobili...
              Gdy organizm ma pod dostatkiem pożywienia, nie ma potrzeby go magazynować.
              Poprzez stałe przegładzanie między posiłkami nadajemy sygnał, że trzeba zacząć
              oszczędzać kalorie i budować zapas na ciężkie czasy.
              Jedząc słodkie rzeczy (owoce, soki, niekoniecznie słodycze) przy każdym posiłku
              pobudzamy wydzielanie insuliny, która jest podstawowym hormonem "budowlanym".
              Im dłuższa przerwa między posiłkami, tym większy będzie wyrzut insuliny do krwi
              i tym samym zwiększone 'magazynowanie'.
              Oczywiście, żeby nastepował przyrost masy mięśniowej, a nie tłuszczowej,
              niezbędna jest siłownia, ale niezbyt intensywnie. Powinno wystarczyć
              2-3 razy w tygodniu po 45 min.
              Co do rozmiarów żołądka, to jest on niewiarygodnie rozciągliwy i można go
              do tego rozciągnięcia po prostu przyzwyczaić...

        • Gość: toms Re: Jak przybrac na wadze? IP: *.cu.com.pl 17.12.01, 15:28
          takie gadanie ze oto nie moge utyc
          ale nei wiem czy zauwazyliscie ze wszystkie osoby ktore sie tak uskarzaja nad
          swoja za malą waga unikają słodyczy i ciast! z jednej strony biadolą ze nie
          mogą nic utyć a z drugiej panicznie unikaja czekoladki czy szarlotki!
          chcecie utyć to proste zjedzicie przed obiadkiem tabliczke czekolady popijcie
          sokiem albo jeszcze kawaleczek ciasta potem obiadek i na silownie a po silowni
          dobra obfita kolacyjka ! zapewniam was ze utyjecie tylko musicie zaczac jesc
          slodycze !
          • Gość: Olcia Re: Jak przybrac na wadze? IP: *.MAN.atcom.net.pl 01.03.02, 15:32
            Absolutnie nie masz racji!!
            moj facet potrafi zjasc cala czekolade, do tego kilka paczkow, potem nawet ma
            apetyt na duzy obiad. i za godzine juz to "oddaje naturze"!!! jezu jak ja bym
            tak chciala. On je niesamowite ilosci pozywienia! i jest chudy jak wieszak!!
            To po prostu roznice w przemianie materii
    • Gość: pipi Re: Jak przybrac na wadze? IP: 192.168.0.* 14.11.01, 09:30
      czytam i oczom nie wierze , nareszcie jakis wątek , o tym jak przytyć a nie
      zrzucic ukochane kilogramy. Przytyc jest piekielnie trudno , jesli sie nie ma
      do tego żadnych predyspozycji. Sama o tym wiem . Mam 1.75 przy wadze 58 i odkąd
      pamiętam próbuje przytyć . U mnie wszystkie opcje zawiodły, została jeszcze
      jedna - dziecko . Niektóre podobno tyją , ale niektóre tez chudna podobno ?!
      Rady w stylu jedz hamburgery i pizze w hurtowych ilościach sa niepoważne a
      przede wszystkim niezdrowe .
      Moze któraś z Was tyła i utyła , też będe wdzieczna za wszelkie wskazówki .
      Ja juz zrezygnowałam i pogodziłam się z tym , że nie przytyje ale świeże
      spojrzenie na problem
      • kafka Re: Jak przybrac na wadze? 14.11.01, 16:58
        W wieku 18 lat ważyłem 62 kg (176cm) Od tego czasu mineło ok. 30 kolejnych a ja
        nadal waże 62 kg. Przy 20 - ce ta szczupłość może być jeszcze atrakcyjna. Ale
        dobrze po 40-ce robi sie z tego chudość. Jadłem dużo owoców - lekarz zakazał bo
        uaktywniają chorobe wrzodową. Tzw zdrowe odżywianie jest dla grubasów. A tu
        wygląda, że chyba tylko pierogi, makarony, drożdżówki i wszelkiej innej maści
        ciasteczka. Ale i tego próbowałem i nadal 62. Ot, trzeba sie chyba polubić .
        Ten typ tak ma.
      • mikmik Re: Jak przybrac na wadze? 20.12.01, 11:02
        oj Pipi pamiętaj, że nie będąc mężczyzną poważnie ryzykujesz stosując ten czy
        inny sposób na tucznika. Możesz skoczyć z wagą w tempie sprintera i już tego
        nie zgubić :)))
    • Gość: Lechita Re: Jak przybrac na wadze? IP: 211.168.222.* 16.12.01, 14:50
      Gość portalu: Michal napisał(a):

      > Odkad pamietam zawsze bylem dosc szczuply. Jak mam przybrac na wadze )np.15kg w
      >
      > 8m-cy) i zwiekszyc mase miesni? Bialka, proteiny, itp czy warto?
      > Co o tym myslicie?
      >
      > Dodam, ze nie jest to latwe bo trenuje koszykowke i pozbywam sie strasznej
      > duzej ilosci energii.
      >
      > PZDR
      > Michal

      A ja mam 188cm i 95 kg hehehe. Jestes zazdrosny? To dobrze BUAHAHAHAH.

      • misiek767 Re: Jak przybrac na wadze? 18.12.01, 18:01
        Gość portalu: Lechita napisał(a):

        > Gość portalu: Michal napisał(a):
        >
        > > Odkad pamietam zawsze bylem dosc szczuply. Jak mam przybrac na wadze )np.1
        > 5kg w
        > >
        > > 8m-cy) i zwiekszyc mase miesni? Bialka, proteiny, itp czy warto?
        > > Co o tym myslicie?
        > >
        > > Dodam, ze nie jest to latwe bo trenuje koszykowke i pozbywam sie strasznej
        >
        > > duzej ilosci energii.
        > >
        > > PZDR
        > > Michal
        >
        > A ja mam 188cm i 95 kg hehehe. Jestes zazdrosny? To dobrze BUAHAHAHAH.
        >

        chyba nikt z forumowiczów nie jest zazdrosny :)) ale te 10 kg to kolega Lechita
        mógłby mi oddać!! :))

        P.S. ktoś wcześniej wspominał o jedzeniu dużej ilości słodyczy - u mnie to nie
        działa, mam wrażenie że jest dokładnie na odwrót i po zjedzeniu jednej tabliczki
        czekolady na raz, zastanawiam sie, z czego maja powstac moje miesnie jezeli jem
        cukier zamiast normalnej kolacji...
        • jogger Re: Jak przybrac na wadze? 19.12.01, 10:04
          misiek767 napisał(a):

          > P.S. ktoś wcześniej wspominał o jedzeniu dużej ilości słodyczy - u mnie to nie
          > działa, mam wrażenie że jest dokładnie na odwrót i po zjedzeniu jednej tabliczk
          > i
          > czekolady na raz, zastanawiam sie, z czego maja powstac moje miesnie jezeli jem
          >
          > cukier zamiast normalnej kolacji...

          Masz rację, słodycze są w twoim przypadku tylko uzupełnieniem kolacji (i każdego
          innego posiłku). Poprzez zwiększenie wydzielania insuliny stymulują budowę masy
          ciała.
        • Gość: Lechita Re: Jak przybrac na wadze? IP: 211.168.222.* 19.12.01, 12:09
          misiek767 napisał(a):

          > Gość portalu: Lechita napisał(a):
          >
          > > Gość portalu: Michal napisał(a):
          > >
          > > > Odkad pamietam zawsze bylem dosc szczuply. Jak mam przybrac na wadze
          > )np.1
          > > 5kg w
          > > >
          > > > 8m-cy) i zwiekszyc mase miesni? Bialka, proteiny, itp czy warto?
          > > > Co o tym myslicie?
          > > >
          > > > Dodam, ze nie jest to latwe bo trenuje koszykowke i pozbywam sie stra
          > sznej
          > >
          > > > duzej ilosci energii.
          > > >
          > > > PZDR
          > > > Michal
          > >
          > > A ja mam 188cm i 95 kg hehehe. Jestes zazdrosny? To dobrze BUAHAHAHAH.
          > >
          >
          > chyba nikt z forumowiczów nie jest zazdrosny :)) ale te 10 kg to kolega Lechita
          >
          > mógłby mi oddać!! :))

          Heheh za ciezko sie na te 10 kg pracowalo zeby tak oddawac:)

          >
          > P.S. ktoś wcześniej wspominał o jedzeniu dużej ilości słodyczy - u mnie to nie
          > działa, mam wrażenie że jest dokładnie na odwrót i po zjedzeniu jednej tabliczk
          > i
          > czekolady na raz, zastanawiam sie, z czego maja powstac moje miesnie jezeli jem
          >
          > cukier zamiast normalnej kolacji...

        • Gość: toms Re: Jak przybrac na wadze? IP: *.cu.com.pl 19.12.01, 13:55
          wlasnie tu jest blad w mysleniu bo jak sie wspomni o slodyczach to wszyscy
          odrazu mysla ze od rana do wieczora beda jesc tylko i wylacznie slodycze
          a to nie o to chodzi !
          trzeba jesc duzo normalnych rzeczy ale najlepiej przed posilkiem zjesc sobie
          cos slodkiego i po posilku powiedzmy tabliczka czekolady i nie oszukujmy sie bo
          100g czekolady to nie tak duzo :-)))
          mowicie ze jecie jak smoki :-) OK tylko jedzcie wiecej slodyczy
          • jogger Re: Jak przybrac na wadze? 19.12.01, 14:24
            Gość portalu: toms napisał(a):

            > trzeba jesc duzo normalnych rzeczy ale najlepiej przed posilkiem zjesc sobie
            > cos slodkiego

            Jeśli zależy nam na budowie masy mięśniowej, a nie tłuszczowej, zaczynamy posiłek
            od białka (czyt. mięska), żeby wstępnie przetrawione podniosło poziom aminokwasów
            we krwi. Dopiero wtedy dawka glukozy spowoduje transport insulinowy tychże
            aminokwasów do komórek.
    • Gość: hanka Re: Jak przybrac na wadze? IP: 195.217.253.* 19.12.01, 15:18
      Warzywa i owoce, wbrew pozorom, pomagaja na rownomierny przyrost masy
      miesniowej. Rowniez czerwone mieso i tluste ryby (halibut, fladra, losos) sa
      bardzo pomocne.
      A na tluszczyk swietnie robia maczne potrawy (kluski, makarony, pierogi, itd.),
      ser zolty, ciasta, slodycze.
      Boze, jak Ci zazdroszcze, ze mozesz sie tym wszystkim bezkarnie opychac.....
    • Gość: pipi Re: Jak przybrac na wadze? IP: 192.168.0.* 04.01.02, 12:21
      dość długo po moim ostanim liscie tu nie zagladałam . I co? Czy nie ma ani
      jednej dziewczyny , która chciała by przytyć . Objadanie u mnie odpada ,
      stosuje to od lat , z mniejsza lub wiekszą intensywnością . Odżywki jakos nie
      przemawiają do wyobraźni . Cóż pozostaje sie jednak z tym pogodzić , chyba ....
      Kiedys miłam nadzieje , że z wiekiem mi to przyjdzie , ale jestem juz prawie
      pod 30 i jest tak samo jak miałam 18 :-(
      • luka Re: Jak przybrac na wadze? 10.07.02, 16:29
        Jakos ten wątek obumarł a to dziwne bo osób które wyglądaja jak wieszaki jest u
        nas mnóstwo. Potwierdzam że można jesc slodycze non stop i w zaden sposob to
        nie dziala na przyrost wagi, Ja np. regularnie jem jednorazowo sloik Nutelli i
        nic.
    • Gość: KR$ Re: Jak przybrac na wadze? IP: *.gorzow.sdi.tpnet.pl 11.07.02, 03:22
      Gość portalu: Michal napisał(a):

      > Odkad pamietam zawsze bylem dosc szczuply. Jak mam przybrac na wadze )np.15kg w
      >
      > 8m-cy) i zwiekszyc mase miesni? Bialka, proteiny, itp czy warto?
      > Co o tym myslicie?
      >
      > Dodam, ze nie jest to latwe bo trenuje koszykowke i pozbywam sie strasznej
      > duzej ilosci energii.
      >
      > PZDR
      > Michal


      Hej,

      Przybranie na masie jest możliwe ale nie stanie się to z dnia na dzień... Ja
      przez trzy lata przybrałem 8 kg co pozwoliło mi na zakrycie żeber, 'wytworzenie'
      jako takiej klatki piersiowej, pogrubienie nóg i rąk - ogólnie rzecz ujmując -
      nie wstydzę się teraz pokazywać torsu. Recepta - siłownia - dwa razy w tygodniu -
      ciężarami bliskimi (czyli takim którymi ledwo możesz ćwiczyć) po 1.5 h max (na
      dłużej nie starczy koncentracji), do tego dieta wysokobiałkowa (drób + ryby +
      przetwory mleczne). Do tego suplementacja - przed posiłkami (śniadanie, obiad,
      kolacja) - AMINO 2000 (razem dziennie około 8 - 10) tabletek i przed oraz po
      treningu - BCAA 1900 (dwie kapsułki przed dwie po). W trakcie treningu jakiś
      napój izotoniczny uzupełniający glukozę, przed treningiem węglowodany - byś miał
      czym zrobić ten trening. Bez suplementacji i jazdy na maksa z ciężarami osoby
      takie jak ty czy ja mogą zapomnieć o wszelkich efektach.

      I przestań grać w koszykówkę - bo spalasz to co chcesz zbudować. (Też grałem).
      Wzrost - 192 waga przed trzema laty - 72, obecnie 80 i rośnie.


      Pamiętaj - wytrwałość i konsekwencja w ćwiczeniach to klucz do sukcesu.


      KR$
      • misiek767 Re: Jak przybrac na wadze? 08.08.02, 15:10
        zgadzam się z KR$em. taka dieta przynosi efekty nawet w przypadku najbardziej
        opornych egzemplarzy. (vide: przedmówcy, ze mna włącznie ;))

        u góry wątku jest moj post z zeszłego roku. wazyłem wtedy 74 kg. Chodziłem
        wtedy na silownie 1-2 razy w tygodniu ale do tego przeplatane z 2x basenem +
        rower etc.

        dopiero 1 czerwca postanowiłem to zmienić. Pomimo tego ze uwazałem że siłownia
        jest najnudniejsza ze wszystkich mozliwych zajeć, zrezygnowałem ze wszystkiego
        na jej korzyść. Na początku nie było łatwo, ale teraz widze efekty, które
        bardzo mnie motywują do dalszej pracy.

        Przez 2 miesiące zwiekszyłem wagę, dzis mam 82 kg przy 9,8% tkanki tłuszczowej.
        (+8 kg)

        potrzebne były 3 rzeczy:
        - zastosowałem się do rad joggera odnosnie rezygnacji z zajeć które sa dużym
        wydatkiem energetycznym
        - jem co 3 godziny jakiś średni posiłek. przygotowuję sobie kilka co rano w
        plastikowych pojemnikach i zabieram do pracy (niestety siedze przy biurku ok 9-
        10 godzin i sam obiad mi nie wystarcza) Do tego codziennie koktajl białkowy
        przed snem.
        - systematycznosc w cwiczeniach

        dzieki tej zmianie przestałem jeść jakiekolwiek słodycze. - ciezko mi w to
        uwierzyć ale nie mam juz takiej potrzeby. Nawet jak patrze na czekolade, to
        mnie nie ciagnie.

        pewnie przyjdzie kiedyś taki moment ze przestane ćwiczyć tak intensywnie, ale
        na pewno juz nigdy nie przestane zwracać uwagi na to co jem i co robię w
        zyciu ;)

        • Gość: Ja to ja Re: Jak przybrac na wadze? IP: *.smsnet.pl / 192.168.1.* 09.08.02, 09:22
          Jak przygotować koktail białkowy?
          • misiek767 koktail białkowy 09.08.02, 17:05
            koktail białkowy to inaczej odżywka białkowa np.:(Ultimate Whey Nutrition)

            na opakowaniu jest napisane, żeby przyrzadzac z mlekiem, ale nigdy nie lubiłem
            zwykłego mleka, w przeciwieństie do kefirów, jogurtów etc.
            (próbowałem tez z wodą ale wtedy smakuje okropnie)
            najlepiej smakuje np z jogurtem gruszkowym Zott. mmmm pycha...
            Najlepiej dodać trochę wody żeby się wszystko łatwiej wymieszało (mozna użyć
            miksera)

            generalnie zaletą takiego koktajlu pitego przed snem jest to że:
            1. nie obciążasz na noc układu trawiennego (mógłbyś zamiast tego zjeść np
            wielką piers z kurczaka :)
            2. składniki odżywki sa tak dobrane, że organizmowi jest najłatwiej je przyswoić


            • Gość: Ja to ja - Ania Re: koktail białkowy IP: *.smsnet.pl / 192.168.1.* 10.08.02, 12:54
              Dziękuję Miśku, jesteś kochany.
    • phiphi Jak możesz troszeczkę przybrac na wadze? 08.08.02, 17:02
      Jedz regularnie pięć razy dziennie o wyznaczonych porach (np 7.00, 11.00,
      13.00, 18.00, 20.00) więc nic odmiennego niż każdy inny człowiek :-) Zwiększ w
      posiłkach obecność białek i węglowodanów (oczywiście białka do budowy mięśni,
      węglowodany do energii i na przemiał bieżący). Pomnóż sobie wagę którą chcesz
      osiągnąć przez 26 (czyli np. 70*26=1820) i będziesz miał liczbę kalorii, którą
      należy spożyć danego dnia, żeby osiągnąć liczbę kilogramów (zrobiłam wyliczenie
      dla 70 kg :-)). Po jakichś trzech miesiącach powinieneś widzieć maleńkie choćby
      efekty. I co? ruszaj się jak zwykle. Uważaj na cholesterol.

      Buziaczki
Inne wątki na temat:
Pełna wersja