czy po rzuceniu fajek mozliwa dobra kondycja?

[Gość: Maritta]

Witam wszystkich, moj problem polega jest nastepujacy.
Przez jakies 2,5 roku duzo biegalam i jezdzilam na rowerze, mialam niezla
kondycje. Potem jakos tak - przyszla zimowa sesja i zaczelam palic papierosy.
Potem na troche przestalam i zaczelam znow podczas letniej sesji :( Jak
zaczelam, to tak juz zostalo. Czy jezeli teraz rzuce papierosy tak naprawde
(nosze sie z tym zamiarem, juz sobie nawet gume Nicorette kupilam), to czy
bede jeszcze w stanie dojsc do mojej dawnej formy albo nawet uzyskac jeszcze
lepsza, czy za duzo wymagam? :((( Bardzo mi na tym zalezy, ale tak sie troche
boje zaczac teraz biegac czy jezdzic na rowerze zeby sie nie okazalo, ze
jestem kompletna detka i dysze po pierwszym kilometrze.
Prosze o porady - najchetniej osoby, ktore rzucily palenie i obecnie ciesza
sie dobra kondycja. I jeszcze pytanie takie: po jakim czasie od rzucenia
palenia pluca oczyszcza sie na tyle, ze bede mogla zaczac sie sportowac bez
ryzyka zadyszki? ;) Z gory dzieki za odpowiedzi.
Mariita

jeszcze cos

[Gość: Maritta]

Tak sobie pomyslalam, ze jeszcze moze warto dopisac ile palilam, zeby latwiej
bylo cos ustalic. Nie byly to monstrualne ilosci fajek w liczbie np. 2 paczek
dziennie, tylko tak srednio od 5 do 8 papierosow dziennie (na imprezach troche
wiecej ;) ).
Przepraszam Was, jesli pytanie wydaje sie smieszne, ale dla mnie to jednak dosc
istotna kwestia i potrzebuje wsparcia ;)
Maritta

[jogger]

Skutki palenia zanikają po okresie abstynencji = okresowi palenia

[Gość: Maritta]

> Skutki palenia zanikają po okresie abstynencji = okresowi palenia

Czyli dopiero za niecały rok. Ale dobre i to, bo już się bałam, że sobie
nieodwracalnie uszkodziłam płuca :)

[scept89]

Maritta napisał(a):
>Bardzo mi na tym zalezy, ale tak sie troche
> boje zaczac teraz biegac czy jezdzic na rowerze zeby sie nie okazalo, ze
> jestem kompletna detka i dysze po pierwszym kilometrze.

Oczekujesz ze po braku cwiczen przez prawie rok z paleniem czy bez jak polezysz
sobie na kanapie przez kolejne X tygodni to kondycja Ci sie poprawi?

>I jeszcze pytanie takie: po jakim czasie od rzucenia
> palenia pluca oczyszcza sie na tyle, ze bede mogla zaczac sie sportowac bez
> ryzyka zadyszki? ;)

Nigdy. Nie ma czegos takiego jak 'intensywne cwiczenia cardio bez ryzyka
zadyszki'. Nawet Lance Armstrong ma zadyszke tylko na 'cokolwiek' wyzszym
poziomie niz zwykli smiertelnicy.
Jesli chodzi Ci o dojscie do poziomu z okresu przed paleniem to podstawowa
zmienna jest okres intensywnych treningow juz po rzuceniu palenia.

Po jakims czasie zwiazana z CO hemoglobina oraz plucne nablonki zostana
wymienione ale i tak musisz odzyskac form przez cwiczenia a nie przez lezakowanie.

[Gość: Maritta]

> Oczekujesz ze po braku cwiczen przez prawie rok z paleniem czy bez jak
polezysz sobie na kanapie przez kolejne X tygodni to kondycja Ci sie poprawi?

Nie podobnego nigdzie nie napisalam. Zastanawiam sie tylko, czy intensywny
trening mnie po okresie palenia mnie nie "zabije".

> Jesli chodzi Ci o dojscie do poziomu z okresu przed paleniem to podstawowa
> zmienna jest okres intensywnych treningow juz po rzuceniu palenia.

Czyli krotko mowiac: od jutra (bo juz dzis trzymam sie postanowienia) mam isc
na rower albo biegac tak intensywnie jak kiedys? Sprobuje, bo bardzo mi zalezy
na powrocie do dawnej - calkiem niezlej - formy.

poczatki treningu

[scept89]

> > Jesli chodzi Ci o dojscie do poziomu z okresu przed paleniem to podstawow
> a
> > zmienna jest okres intensywnych treningow juz po rzuceniu palenia.
>
> Czyli krotko mowiac: od jutra (bo juz dzis trzymam sie postanowienia) mam isc
> na rower albo biegac tak intensywnie jak kiedys? Sprobuje, bo bardzo mi zalezy
> na powrocie do dawnej - calkiem niezlej - formy.

Nie. Po roku bez treningow nigdy nie zaczynasz biegac czy rowerowac na poziomie
z przed roku. Zabijesz sie chocbys byla olimpijska mistrzynia oddychajaca
najczystszym sosnowym powietrzem. Zaczynamy _powoli_ dajac czas miesniom a co
wazniejsze stawom czas na oddech. Radzilbym zaczynac od spokojnego rowerowania
przez 30 min, dojsc do godziny w ciagu tygodnia, zwiekszyc intensywnosc przez
kolejny tydzien, nastepnie rozpoczac _jogging_ a wlasciwie marszobiegi. Nic nie
stracisz jesli zaczniesz wolniej a masz wieksza szanse unikniecia kontuzji.