biegacie zimą?

[Gość: justynka]

co wtedy ubieracie? kilka bluz czy może kurtkę jesienną? Nie mam pojęcia jak
przygotować się do zimowego joggingu :(

[jogger]

Polar rules :-) spodnie, bluza, czapka, rękawice, skarpety

[Gość: justynka]

musze kupic polar;) i w tym roku bede smigac zima;)

[Gość: wiki]

a czy dzieki bieganiu mozna zrzucic ok 8kg i wygladac szczuplo i zeby
miesnie sie nie rozrosly??? 2h marszu codziennie naprzemian z biegami pomoze mi
do pazdziernika schudnac?? i do tego dieta??
czy ktos schudl od marszow, biegania???

[suwmiara]

Biegając trudno _nie_ schudnąć;)

A poważnie chodzi o ujemny bilans energetyczny, to znaczy by dostarczyć mniej
energii niż się spala.

Co do wysmuklenia przy bieganiu, to jak najbardziej możesz go oczekiwać.
Chcąc poprawić swój wygląd i kondycję słusznie nastawiasz się na sport z
niewielkim ograniczeniem diety.

Nie przejmuj się za bardzo wagą a weź na muszkę stracone centymetry. Mięśnie
przy bieganiu mogą trochę urosnąć, jak w każdym sporcie. Tego nie należy się aż
tak bać, bo jednocześnie ciało nabierze kształtu i sprężystości. Mimo, że masa
spadnie niewiele to ubrania okażą się za duże.

Jak sie przygotować? Biegać

[znajomy_jennifer_lopez]

Jak bedziesz biegał jesienią, wraz z obnizająca sie temperaturą to żadne "kilka bluz" Ci nie jest potrzebne, przystosowujesz sie powoli do temp, a w "kilku bluzach" tylko sie zagotujesz.
Ja nawet przy -20 biegam w 1 bluzie polarowej i cienkich spodniach dresowych (noname).

Tym niemniej jesli chcesz sie "dobrze przygotowac" to mozesz np kupic T-shirta oddychajacego (wystarczy zwykly w Decathlonie za 25zeta), i czapkę polarową (a najlepiej opaskę) na głowe. No i jakies mniej poślizgowe buty by sie przydały, reszta obleci...

[pitubi]

a nie marznie pupa i pod spodnie ubieram grube, dlugie majty "babci", albo
krótkie, przylegające spodenki

[suwmiara]

A dokładnie! Kiedyś się wybrałam biegać przy -17oC. Nie spojrzałam na termometr
ubrałam się jak zwykle. Trochę się dziwiłam, czemu dość długo się nie
rozgrzewam. W drodze powrotnej (po 40 minutach) pośladki (i tylko one) zaczęły
mi marznąć. Jak wpadłam do domu to czym prędzej pomknęłam do kaloryfera i
przylgnąłem doń zamarzniętą partią. Przyznaję że przyciągnęłam tym zdziwione
spojrzenia domowników. Poza była zabawana ;)
Generalnie, na takie mrozy (poniżej -15), zakładam dwie pary (wcale nie za
grubych) spodni. Pierwszą odciągającą pot od skóry i drugą ochronną.

[znajomy_jennifer_lopez]

Gość portalu: wiki napisał(a):

> a czy dzieki bieganiu mozna zrzucic ok 8kg i wygladac szczuplo i zeby
> miesnie sie nie rozrosly??? 2h marszu codziennie naprzemian z biegami pomoze mi
>
> do pazdziernika schudnac?? i do tego dieta??
> czy ktos schudl od marszow, biegania???

Hmm, to zalezy ile ważysz. Ja kiedyś po przerwie w treningach (kontuzja) przytyłem (człowiek je tyle co wtedy gdy trenuje) i jak wznowiłem treningi to w 1 miesiąc (maj) schudłem 15kg (przy tym normalnie jedząc) - ale codziennie był bieg (ok 40-45min 10km), często pływanie, plus z 2-3x w tyg jakas rockoteka w klubie studenckim - ergo można.
BTW: jak zaczniesz cwiczyc to na początku waga może Ci sie nie zmienić (albo nawet wzrosnąc) - wynika to z wody jaką gromadzą mieśnie na początku (ale po AWFie nie jestem wiec Ci dokladnie tego nie objasnie), w kazdym razie na poczatku mozesz niewiele stracic na wadze. 8kg możesz zrzucic w miesiac tyle że bez przygotowania to nie wiem czy jest sens (sie tak męczyć). Tisze jediesz dalsze budiesz, biegaj chocby i po 1h ale rzeczywiscie CODZIENNIE.

[suwmiara]

> co wtedy ubieracie?

To samo, co latem tylko dłuższe;)

Spodnie dresowe i bluzę, koszulkę, bieliznę, skarpety i oczywiście buty :) oraz
czapkę i rękawiczki. Im zimniej tym to wszystko grubsze, ale z umiarem.

Czasem wiatrówkę, ale tylko przy bardzo silnym, zimnym wietrze.
W kurtce to sobie biegania nie wyobrażam.

Polar to chyba żart (o ile nie chcemy biegać we wściekłym mrozie, ale wtedy
lepiej uważać na płuca).

[jogger]

> Polar to chyba żart (o ile nie chcemy biegać we wściekłym mrozie, ale wtedy
> lepiej uważać na płuca).
>
W polarach wyrabiam do -20 :-) te nowej generacji są oddychające

[Gość: Kojiki]

Newet jak nie ma mrozu a trochę lepiej wieje to z moich doświadczeń wynika, że
zestaw koszulka + polar 100 + polar 200 daje efekt taki jakbym biegał nago -
przewiewa totalnie. Windstopper jest dobry.

[Gość: Ikim]

> W polarach wyrabiam do -20 :-) te nowej generacji są oddychające

wybacz ale z czego były twoje poprzednie polary?... z koca?... istotą tego
materiału jest jego zdolność do "oddychania"!!! oczywiście jeśli jest to
oryginalny polar Malden Mills a nie polar Tesco.

Pozdrawiam

[bajsarka]

Wczoraj gdzieś przeczytałam, że nawet zimą należy oddychać przez usta. Mnie
zawsze uczono, że oddycha się nosem, a powietrze wypuszcza ustami. Fakt - gdy
pomaga się ustami, to mamy więcej powietrza. Ale tak oddychać nawet zimą? A co
z gardłem? CO o tym mam myśleć?

Z gardłem absolutnie nic!

[suwmiara]

Biegam od dwóch lat. Zima, lato, deszcz, słońce, +20 czy -20. Nie byłam chora od
tamtej pory!
Wcześniej miewałam zimą infekcje gardła co dwa tygodnie i dwa razy w sezonie
bezgłos (jestem nauczycielką).
Ostatnio, jeśli w ogóle boli mnie gardło to leciutko i nie dłużej niż przez
jeden wieczór. Skutecznie radzi sobie z tym JEDNA pastylka polopiryny i witamina C.

[Gość: tomek]

zazdroszcze, zaczynam biegac

[Gość: eb]

wszystko zależy od pogody, intensywości biegania,
i czasu trwania biegu.
Polecam krótki bieg po świeżym śniegu
na bosaka. Sama biegam boso po śniegu
(oczywiście króciutko, choć przy plusowej temperaturze nawet
i kilkanaście minut) i od kilku lat nawet kataru nie miałam.
Pozdro

[djbunio]

Jasne! Bieganie zimą jest świetną rzeczą! Pod warunkiem, że mamy zimę ze
śniegiem, nie ze "szklanką" na chodnikach. Organizm się hartuje, stawy na
śniegu są mniej obciążone. Ja dotychczas nie biegałem poniżej - 10, ale w tym
roku zwiększę limit do - 15. Zwykle biegam od 20 do 45 minut trzy razy w
tygodniu, spokojne tempo. Jeśli natomiast jesteś bardziej zaawansowaną
biegaczką możesz pobiegać nawet godzinkę, włączając krótkie sprinty i
wieloskoki, ale takie wydłużenie tylko raz w tygodniu. W zimie najlepiej biegać
tuż obok parkowych ścieżek - jest bezpieczniej ;-).
Rzecz podstawowa - buty. Najlepiej z wodoodpornym kołnierzem chroniącym
śródstopie i podeszwą przystosowaną do biegania po śniegu. Polecam obuwie
Nike'a, ale u innych producentów też warto popytać.
Odzież: najbliżej ciała bielizna termalna, spodnie z polartecu, skarpety w
ilości dwóch par, cienki polar (szukajcie produktów The North Face) i kurtka
wodoodporna z Windstopperem (na temperatury od -10 w dół są już inne kurtki -
Nike All Weaher itp.). Koniecznie czapka (zakrywająca zatoki czołowe i uszy) i
rękawiczki (jednopalczaste są lepsze pod względem utrzymania ciepła).
I jeszcze kilka rad:
- w zależności gdzie i o jakiej porze biegasz, przydają się odblaski (takie jak
mają rowerzyści),
- w zimną pogodę założenie dwóch par majtek nie zaszkodzi (to głównie męska
rada; cenne rzeczy trzeba chronić ;-))
- okulary słoneczne, jeśli świeci słońce (promienie odbijające się na śniegu
mocno oślepiają)
- biegaj pod wiatr na początku kiedy jesteś sucha, kończ z wiatrem (podmuchy
zwiększają poczucie zimna)
Pozdrawiam biegaczy!

Tylko zimą :) Kilka rad:

[Gość: icejogger]

Przede wszystkim przygotuj się wytrzymałościowo na tyle, aby móc przy normalnym tempie oddychać nie mocniej niż przy marszu. Druga sprawa to przynajmniej kilkaset metrów marszu na koniec, żeby od razu nie wchodzić do nagrzanego domu. Po trzecie, zadbaj o ciuchy. Nie bawełna i dresy, ale obcisła koszulka "oddychająca", na to polar lub/i - zależnie od pogody - coś wiatroodpornego; ale nie nylon, tylko jakiś Windstopper albo Softshell (oddychalność większa niż goreteksu).

[Gość: magda]

jeśli mogę podpowiedzieć, to w sklepie www.hike.pl można kupić koszulki damskie
z winnproof-em (to taka tkanina która z jednej strony nie przepuszcza wiatru a
z drugiej odprowadza nadmiar zgromadzonego ciepła). Można się tez zaopatrzyć w
bieliznę i odzież aktywną (oddychającą) od stóp do głów.

[Gość: Bzz]

Ale brzydka kryptoreklama. Nie jeden sklep jest w internecie i w realu z taką
odzieżą, więc daruj sobie może takie wtręty.

[Gość: magda]

wiele jest sklepów, ale nastawionych głównie na facetów, przypatrz się
dokładniej a zobaczysz różnicę.!!!!
Łatwo Ci mówić, bo prawdopodobnie nigdy nie zwróciłeś uwagi ,na to co te sklepy
oferują kobietom. Kolekcja męska - proszę bardzo pełny asortyment, kolekcja
damska, jedna koszulka, kaleson/leginsów - nie ma, o biustonoszach nie wspomnę.
Może w Warszawie, Krakowie, Gdańsku, ale w mniejszych miejscowościach.....
zapomnij

[foreks]

jeden dres adidasa, bawelniany, ale nie "flanelcie", lecz grube plotno. bluza z
miekka podszewka, stroj caly oddycha. przy siarczystych mrozach zakladam
dodatkowo tylko szalik /oczywiscie poza wspomnianym dopasowanym tiszertem/.
sprawdza sie stroj przy -25', czy +10'. powyzej 10' biegam w krotkich galotach
i ew. bluzie na gore.
w zime dokladnie rozgrzej stawy - wszyskie plus porzadne rozciaganie. dbaj w
szczegolnosci o wiazadla, u lekarza med. sportowej /kolanologa/ dowiedz sie,
jak fachowo biagac /zespol posturalny plasko koslawy, ITB etc/. porzadne
kamasze, nie oszczedzaj. i pogodz sie, ze w zime po 3msc. codziennego biegania
kamasze na szrot.

[Gość: hejhej]

Ja też mam pytanie o której godzinie biegacie?bo ja sie nie moge zmusić do tego
żeby o 6 rano wstawać..koszmar..a wieczorem to juz mi sie nie chce..

[Gość: MOn]

Ja zawsze biegam wieczorem, teraz 19-20. Na jesien/zime trzeba bedzie albo z
latarka albo wczesniej biegac :/

[hjuston]

u mnie zima jest cieplo, wiec ubieram sie prawie tak samo jak latem.


houston.blox.pl

[Gość: Gostek]

Ja w zime nie biegam!Tylko chodzę!Ubieram się bardzo grubo!Pięć bluz i trzy
pary spodni!

[ziuta111]

Gość portalu: justynka napisał(a):

> co wtedy ubieracie? kilka bluz czy może kurtkę jesienną? Nie mam pojęcia jak
> przygotować się do zimowego joggingu :(

Ubieramy siebie oczywiście, jeśli sami chcemy uprawiać jogging. Jeśli wysyłamy
dziecko, to ubieramy dziecko itd...itd... Chyba chciałaś zapytać W CO się
ubieramy?

[autsider]

o, pani mONDRALINSKA sie znalazla, jakos wszyscy zrozumieli o co chodzi...

a wracajac do tematu: najlepiej samemu przetestowac w czym sie najlepiej biega,
warunki nie zawsze sa takie same i nie mozna powiedziec ze w tym i w tym mozna
biegac cala zime, raz jest mniej zimno raz bardziej.
grunt to dobra motywacja... no i czapeczka tez sie przydaje czasem ;)

[Gość: justynka]

gdybym myślała o osobie napisałabym "kogo ubieracie" a nie "co".

[natala1]

ja już od kilku lat biegam zimą,uwielbiam to!!zazwyczaj zakładam polar na
bluzkę z długiem rękawem -zwykła,bawełnianą i długie spodnie. Nic więcej-zawsze
jest mi w tym ciepło.Obowiązkowe jest jedynie nakrycie na głowę-coś ciepłego,
no i bardzo często szalik.
Pozdrawiam wszystkim zimowych biegaczy:))

[ochman]

Zainwestowalem pare lat w temu w 'profesjonalna' koszulke z dlugimi rekawami
(Helly Hansen) i biegam w niej od lat. Oprocz wszystkich powyzszych rad IMHO
warto sobie kupic grube oddychajace skarpetki. Osobiscie uzywam Falke (sorry za
reklame ale sa to naprawde swietne produkty. moze drogie ale spelniajace swoje
zadania i dlugo sluzace:)

A long run puts a tiger into a cat

[mepps]

Buty to podstawa - muszą być dobre i tyle. Co do reszty, to bielizna, spodnie od dresu, T-shirt, czapka, i lekka kurtka podbita polarkiem, której rękawy mogę naciągnąć na ręcę. Nie polecam rękawiczek bo nawet zimą i tak cholernie mocno się rozgrzewam podczas biegania. I nie polecam też dłuższych postojów. Pozdro i miłego biegania :DDD

[skyfall001]

Mi się zdarzało, ale szczerze mówiąc wolę bardziej sprzyjające warunki