pogrubic kostki/łydki??!!

[Gość: aspiryna]

Witajcie!
Moje kostki u nóg wyglądają tak, że obejmę je palcami jednej reki.
Bardzo chciałabym je jakos pogrubić.. ?!!! I przy okazji, jak umięśnić łydki?!

[jogger]

Grubość i kostek, i przegubów rąk jest ciężka do ruszenia, i przeważnie
powoduje, że łydki/przedramiona są albo szczupłe, albo szerokie. Na rozwój
mięśni łydek stosuje się wznosy na palcach z obciążeniem, w różnych pozycjach:
stojąc, siedząc, w pozycji zgiętej, wyprosty na suwnicy etc. Ze względu na
konieczną progresję obciążenia i rozmaitość sprzętu, najlepiej ro robić na
siłowni.

[Gość: karola]

jogger napisał:

Na rozwój
> mięśni łydek stosuje się wznosy na palcach z obciążeniem, w różnych
pozycjach:
> stojąc, siedząc, w pozycji zgiętej, wyprosty na suwnicy etc.

hmm, dlaczego te same ćwiczenia polecasz na wyszczuplenie, zmniejszenie łydek?
To od tych wznosów zrobia się mniejsze czy większe?

[jogger]

Zwiększą się od ćwiczeń na masę, wyszczupleją od ćwiczeń na rzeźbę. Pierwsze -
to duże obciążenia - mało powtórzeń w serii (8-10), odpoczynki. Drugie - to
minimalne obciążenie, b. duża ilość powtórzeń, cały czas przyśpieszone tętno.